Enkel yoga-træning i hele kroppen til mænd

Lockdown eller ingen lockdown, din krop længes efter bevægelse. Mange mænd lider af smerter, og de forhindrer dem ofte i at træne. Du vil finde løsningen til ømme eller stive muskler i nogle foretrukne yogaøvelser og strækningspositioner, der sikkert bidrager til at berolige og forynge og samtidig udfordre din krop. Uanset om du sad ved et skrivebord hele dagen eller er trukket ud af en sofa-session for at se tv, får du disse enkle øvelser i bevægelse på ingen tid-du har kun brug for ca. 20 minutters mænd til denne yoga-træning. De føler sig også roligere. Win-win.

opvarmning

Efter en dag på stilstand-eller værre, en dag, mens du står din krop, skal nulstilles. Men vær forsigtig, dette bør gøres langsomt for at undgå risikoen for skade og for at hjælpe dig med at få det bedste ud af din hurtige træning. Der er ikke noget bedre end en række gentagne bevægelser for at få dem ud af deres gentagne ikke -bevægelse. Ser du hvad vi gjorde der? Prøv en simpel pranayama: gå til barnets opbevaring (med dit ansigt nede på måtten, dine knæ i brystet, armene strakte sig ud). Bøj dine knæ fra denne position og satte langsomt din røv i luften, stræk det ene ben og derefter det andet og rulle langsomt op i en nedadgående hund.

komplet kropstræning

meget "Yoga-workout-für-men-daunen-hard" bredde = "800">

Her er en session, der er værd at dele i gruppchatten, og nej, vi foreslår ikke burpees. Dette er en nedturning af planer, der hjælper med at isolere muskler, der er blevet inaktive under låsen: hilse på disse arme, ben, røv og mave. Bemærk placeringen af ​​dine arme og fødder, hvis du bevæger dig fra din varme til en fuldt nedadgående hund. Sørg for, at der er mindst en hoftebredde mellem dine fødder og dine arme ligger direkte under dine skuldre. Hænderne er fast på måtten, fingrene er spredt. Hold dine hænder og fødder relativt stabile og skift forsigtigt din vægt fremad, så du er naturligt rettet fra den nedadgående hund til en planke. Hvis du udånder, skal du flytte ned til den nedadgående hund. Gå ind i din planke, når du indånder. Gentag mindst 10 gange. Hvil i børns positur efter behov og indånd gennem næsen og munden.

køling

Dette er alles yndlingsdel af yogapraksisen. Ja, det er her du ligger på gulvet på ryggen: Savasana. Medbring din næste fase ved at tilføje en subtil, men effektiv strækning af sidekroppen: isolere serratus anterior (disse muskler langs dine ribben og under dine armhuler). Løft begge arme over dit hoved og hold dit håndled med din højre hånd. Du kan pakke pegefinger og tommelfinger, så fingerspidserne berører. Kryds derefter dine ben oven på hinanden, til venstre. Grib op og venstre med dine arme og ben, så din krop danner en bananform. Hold nede i 30 sekunder under vejrtrækningen, og lad derefter slip. Gentag dette til venstre. Når du har strakt ryggen på begge sider, skal du give slip på din Savasana. Lad dine håndflader åbne for loftet. Læg dine skuldre lidt, og lad dit bryst åbne forsigtigt. Luk øjnene og indånd i mindst fem minutter.

meget

(link væk) har skræddersyede t-shirts og shorts, der understøtter deres yogatur. Køb alle de vigtige yoga -artikler, du har brug for. Gennemse vores bedst sælgende yogamåtter, polstring, rekvisitter og blokke (link fjernet)