Simpel helkrops yoga træning for mænd

Lockdown eller ingen lockdown, din krop higer efter træning. Mange mænd lider af smerter, og det forhindrer dem ofte i at træne. Løsningen på ømme eller stive muskler kan findes i nogle yndlings yogastillinger og strækstillinger, der helt sikkert vil hjælpe med at lindre og forynge, mens du udfordrer din krop. Uanset om du har siddet ved et skrivebord hele dagen eller trukket dig ud af en sofasession for at se tv, vil disse enkle øvelser få dig i gang igen på ingen tid - denne yoga træning tager dig kun omkring 20 minutter mænd. Det får dig også til at føle dig roligere. Win-win.

Opvarmningen

Efter en dag med at stå stille - eller endnu værre, en dag med stående - skal din krop nulstilles. Men vær forsigtig, dette skal gøres langsomt for at undgå risikoen for skader og for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din hurtige træning. Der er intet som en serie af gentagne bevægelser for at få dig ud af din gentagne ikke-bevægelse. Se hvad vi lavede der? Prøv en simpel pranayama: Kom i barnets positur (lignende med ansigtet nedad på måtten, knæ ind i brystet, arme strakte). Fra denne position, bøj ​​dine knæ og stik langsomt din numse i luften, ret det ene ben og derefter det andet, langsomt krølle ind i en nedadvendt hund.

Komplet kropstræning

Her er en session, der er værd at dele i gruppechatten, og nej, vi foreslår ikke burpees. Dette er en nedadgående planke rep, der hjælper med at isolere muskler, der er blevet inaktive under lockdown: sig hej til disse arme, ben, numse og mave. Bemærk positionen af ​​dine arme og fødder, når du bevæger dig fra din opvarmning til fuld nedadgående hund. Sørg for, at der mindst er hoftebredde mellem dine fødder, og dine arme er direkte under dine skuldre. Hænderne ligger fast på måtten, fingrene er spredte. Hold dine hænder og fødder relativt stabile, flyt forsigtigt din vægt fremad til naturlig overgang fra nedadgående hund til en planke. Når du ånder ud, bevæg dig ind i en nedadgående hund. Mens du inhalerer, bevæg dig ind i din planke. Gentag mindst 10 gange. Hvil i barnets stilling efter behov, og fortsæt med at trække vejret gennem din næse og ånde ud gennem munden.

Nedkølingen

Dette er alles yndlingsdel af yogapraksis. Ja, det er den, hvor du ligger på ryggen på gulvet: Savasana. Tag din til næste niveau ved at tilføje en subtil, men effektiv sidekropsstrækning: Isoler serratus anterior (disse muskler langs dine ribben og under dine armhuler). Løft begge arme over dit hoved og hold dit håndled med din højre hånd. Du kan pakke din pegefinger og tommelfinger, så dine fingerspidser rører. Kryds derefter benene over hinanden, højre over venstre. Ræk dine arme og ben helt op og til venstre, så din krop danner en bananform. Mens du trækker vejret, hold i 30 sekunder og slip derefter. Gentag på din venstre side. Efter at have strækket din rygliggende stilling på begge sider, slip ind i din savasana. Lad dine håndflader åbne op til loftet. Bøj dine skuldre lidt og lad brystet åbne sig forsigtigt. Luk øjnene og fortsæt med at trække vejret i mindst fem minutter.

Og der har du det: en helkrops yoga-træning, der helt sikkert vil opbygge styrke i dine muskler, samtidig med at den hjælper dig med at opbygge kardiovaskulær styrke og svede lidt.

(link fjernet) har tilpassede t-shirts og shorts til at understøtte din yogarejse. Køb alt det nødvendige til yoga. Gennemse vores bedst sælgende yogamåtter, puder, rekvisitter og blokke(link fjernet)