Jednoduché cvičení jógy celého těla pro muže

Uzamčení nebo žádné uzamčení, vaše tělo touží po cvičení. Mnoho mužů trpí bolestmi a to jim často brání v tréninku. Řešení bolavých nebo ztuhlých svalů lze nalézt v některých oblíbených jógových pozicích a protahovacích pozicích, které jistě pomohou uklidnit a omladit vaše tělo. Ať už jste celý den seděli u stolu nebo jste se vytáhli z pohovky a dívali se na televizi, tato jednoduchá cvičení vás během okamžiku znovu rozpohybují – toto cvičení jógy vám muži zabere jen asi 20 minut. Také se díky tomu cítíte klidnější. Win-win.

Zahřívání

Po dni stání na místě – nebo v horším případě po dni stání – se vaše tělo potřebuje resetovat. Ale buďte opatrní, toto by mělo být prováděno pomalu, abyste se vyhnuli riziku zranění a pomohli vám vytěžit maximum z vašeho rychlého tréninku. Neexistuje nic jako série opakujících se pohybů, které by vás dostaly z vašeho opakujícího se nepohybu. Vidíš, co jsme tam dělali? Vyzkoušejte jednoduchou pránájámu: Dostaňte se do dětské pozice (vleže tváří dolů na podložce, kolena na hrudi, natažené ruce). Z této pozice pokrčte kolena a pomalu vystrčte zadek do vzduchu, narovnejte jednu nohu a pak druhou, pomalu se skrčte do dolů obráceného psa.

Procvičení celého těla

Zde je relace, kterou stojí za to sdílet ve skupinovém chatu, a ne, nenavrhujeme burpees. Toto je klesající prkno, které pomáhá izolovat svaly, které se během uzamčení staly neaktivními: pozdravte ty paže, nohy, zadek a břicho. Všimněte si polohy svých paží a nohou, když se pohybujete od zahřátí k úplnému klesajícímu psovi. Ujistěte se, že mezi chodidly je alespoň šířka boků a paže jsou přímo pod rameny. Ruce jsou pevně na podložce, prsty roztažené. Udržujte své ruce a nohy relativně stabilní, jemně přesuňte váhu dopředu, abyste přirozeně přešli z klesajícího psa na prkno. S výdechem se přesuňte do klesajícího psa. Když se nadechnete, přesuňte se na prkno. Opakujte alespoň 10x. Podle potřeby odpočívejte v dětské pozici a pokračujte v dýchání nosem a výdechu ústy.

Ochlazení

Toto je oblíbená část cvičení jógy pro každého. Ano, je to ta, kde ležíte na zádech na podlaze: Savasana. Posuňte své na další úroveň přidáním jemného, ​​ale účinného bočního protažení těla: Izolujte serratus anterior (tyto svaly podél vašich žeber a pod podpaží). Zvedněte obě paže nad hlavu a pravou rukou držte zápěstí. Ukazováček a palec si můžete omotat tak, aby se konečky prstů dotýkaly. Pak překřižte nohy přes sebe, zprava doleva. Natáhněte ruce a nohy úplně nahoru a doleva, aby vaše tělo vytvořilo banánový tvar. Při dýchání vydržte 30 sekund a poté uvolněte. Opakujte na levé straně. Po protažení polohy vleže na obě strany se uvolněte do šavásany. Nechte své dlaně otevřít až ke stropu. Mírně nahrňte ramena a nechte hruď, aby se jemně otevřela. Zavřete oči a pokračujte v dýchání po dobu alespoň pěti minut.

A tady to máte: cvičení jógy pro celé tělo, které zaručeně vybuduje sílu ve vašich svalech a zároveň vám pomůže vybudovat kardiovaskulární sílu a trochu se zapotit.

(odkaz odstraněn) má vlastní trička a šortky na podporu vaší cesty jógy. Nakupujte všechny nezbytnosti jógy, které potřebujete. Prohlédněte si naše nejprodávanější jógamatky, podložky, rekvizity a bloky(odkaz odstraněn)