Jednoduchý trénink jógy pro muže pro muže

Lockdown nebo žádné uzamčení, vaše tělo touží po pohybu. Mnoho mužů trpí bolestí a často jim brání tréninku. V některých preferovaných cvičeních jógy a natahování, které bezpečně přispívají k uklidňování a omlazení a zároveň zpochybňují vaše tělo, najdete řešení pro bolavé nebo tuhé svaly. Bez ohledu na to, zda jste celý den seděli u stolu nebo jste vytáhli z gaučové relace, abyste mohli sledovat televizi, dostanete tato jednoduchá cvičení do pohybu v žádném okamžiku-pro tento trénink jógy potřebujete jen asi 20 minut mužů. Cítí se také klidnější. Win-win.

Zahřívání

po dni v klidovém zastavení-nebo horší, jednoho dne, když je vaše tělo resetováno. Ale buďte opatrní, mělo by se to provádět pomalu, abyste se vyhnuli riziku zranění a aby vám pomohli získat to nejlepší z vašeho rychlého tréninku. Není nic lepšího než řada opakujících se pohybů, která by je dostala z jejich opakujícího se nemovace. Vidíš, co jsme tam udělali? Vyzkoušejte jednoduchý pranayama: jděte na udržování dítěte (s tváří dolů na podložku, kolena v hrudi, paže natažené). Ohněte si kolena z této polohy a pomalu vložte zadek do vzduchu, natáhněte jednu nohu a poté druhou a pomalu se svlékněte do sestupného psa.

Kompletní trénink těla

Zde je relace, která stojí za sdílení ve skupinovém chatu, a ne, nenavrhujeme burpees. Jedná se o snížení plánů, které pomáhá izolovat svaly, které se během uzamčení staly neaktivní: pozdravte tyto paže, nohy, zadek a břicho. Všimněte si polohy vašich paží a nohou, pokud se přesunete z teplého -Up na plně dolů -down ps. Ujistěte se, že mezi nohama a pažemi je alespoň jedna šířka kyčle, leží přímo pod ramena. Ruce jsou pevně na podložce, prsty se šíří. Držte ruce a nohy relativně stabilní a pečlivě posuňte svou váhu dopředu tak, abyste byli přirozeně nasměrováni od sestupného psa na prkno. Pokud vydechnete, přesuňte se dolů k psovi dolů. Při vdechování se přesuňte do prkna. Opakujte nejméně 10krát. Odpočívejte si v dětské póze podle potřeby a dýchejte nosem a ústy.

chlazení

Toto je oblíbená součást praxe jógy každého. Ano, je to místo, kde ležíte na podlaze na zádech: Savasana. Přineste svou další scénu přidáním jemného, ​​ale efektivního natahování bočního těla: izolujte serratus přední (tyto svaly podél žeber a pod podpaží). Zvedněte obě paže přes hlavu a držte zápěstí pravou rukou. Můžete zabalit ukazováček a palce tak, aby se vaše prsty dotkly. Potom zkřížte nohy na sebe, přímo přes levou. Popadněte a odejdete s rukama a nohama, aby vaše tělo vytvořilo tvar banánů. Během dýchání podržte 30 sekund a pak pusťte. Opakujte to nalevo. Poté, co jste se natáhli záda na obou stranách, pusťte ze savasany. Nechte své dlaně otevřít stropu. Mírně dejte ramena a nechte hruď jemně otevřít. Zavřete oči a dýchejte po dobu nejméně pěti minut.

a tam to máte: trénink jógy celého těla, který určitě vytváří sílu ve svalech a pomůže vám budovat kardiovaskulární sílu a zlomit trochu potu.

The (odkaz Away) má na míru šortky a šortky, které podporují jejich výlet jógy. Kupte si všechny důležité články o józe, které potřebujete. Procházejte naše nejprodávanější rohože jógy, čalounění, rekvizity a bloky (odstraněný odkaz)