Проста йога тренировка за цяло тяло за мъже

Заключване или без блокиране, тялото ви жадува за упражнения. Много мъже страдат от болки и това често им пречи да тренират. Решението за възпалени или схванати мускули може да се намери в някои любими йога пози и пози за разтягане, които със сигурност ще помогнат за успокояване и подмладяване, докато предизвикват тялото ви. Независимо дали сте седели на бюро цял ден или сте се измъкнали от дивана, за да гледате телевизия, тези прости упражнения ще ви накарат да се раздвижите отново за нула време - тази йога тренировка ще ви отнеме само около 20 минути мъже. Освен това ви кара да се чувствате по-спокойни. Печеливша.

Загрявката

След един ден стоене неподвижно – или още по-лошо, ден стоене – тялото ви трябва да се нулира. Но бъдете внимателни, това трябва да се прави бавно, за да избегнете риска от нараняване и да ви помогне да извлечете максимума от бързата си тренировка. Няма нищо като поредица от повтарящи се движения, които да ви измъкнат от вашето повтарящо се не-движение. Вижте какво направихме там? Опитайте проста пранаяма: Заемете поза на дете (легнете с лицето надолу върху постелката, коленете са в гърдите, протегнатите ръце). От тази позиция сгънете коленете си и бавно повдигнете дупето си във въздуха, изправете единия крак и след това другия, бавно се извийте в обърнато надолу куче.

Пълна тренировка за тялото

Ето една сесия, която си струва да бъде споделена в груповия чат, и не, ние не предлагаме бърпи. Това е повторение с дъска надолу, което помага за изолирането на мускулите, които са станали неактивни по време на блокиране: кажете здравей на тези ръце, крака, дупе и корем. Обърнете внимание на позицията на ръцете и краката си, докато се движите от вашето загрявка до пълно куче надолу. Уверете се, че има поне ширина на бедрата между краката ви и ръцете ви са точно под раменете ви. Ръцете са здраво на постелката, пръстите са разтворени. Поддържайки ръцете и краката си относително стабилни, внимателно преместете тежестта си напред, за да преминете естествено от куче надолу към дъска. Докато издишвате, преминете към куче надолу. Докато вдишвате, преместете се във вашата дъска. Повторете поне 10 пъти. Починете в позата на детето, ако е необходимо, и продължете да дишате през носа и издишвате през устата.

Охлаждането

Това е любимата част от йога практиката на всички. Да, това е, когато лежите по гръб на пода: Савасана. Издигнете вашето на следващото ниво, като добавите фино, но ефективно странично разтягане на тялото: Изолирайте предния зъбец (тези мускули покрай ребрата и под мишниците). Вдигнете двете си ръце над главата си и хванете китката с дясната си ръка. Можете да увиете показалеца и палеца си, така че върховете на пръстите ви да се докосват. След това кръстосайте крака един върху друг, десен върху ляв. Протегнете ръцете и краката си докрай нагоре и наляво, така че тялото ви да оформи формата на банан. Докато дишате, задръжте за 30 секунди и след това отпуснете. Повторете от лявата си страна. След като разтегнете легналото си положение от двете страни, отпуснете се в савасана. Оставете дланите си да се отворят към тавана. Леко наведете раменете си и оставете гърдите си да се отворят леко. Затворете очи и продължете да дишате поне пет минути.

И ето го: йога тренировка за цялото тяло, която със сигурност ще изгради сила в мускулите ви, като същевременно ви помогне да изградите сърдечно-съдова сила и да отделите малко пот.

(Връзката е премахната) има персонализирани тениски и шорти в подкрепа на вашето йога пътуване. Пазарувайте всички основни неща за йога, от които се нуждаете. Разгледайте нашите най-продавани йога постелки, подложки, подпори и блокове(връзката е премахната)