Проста тренировка за йога за мъже на цялото тяло за мъже

заключване или без заключване, тялото ви копнее за движение. Много мъже страдат от болка и често ги спират да тренират. Ще намерите решението за болки или твърди мускули в някои предпочитани йога упражнения и разтягащи пози, които безопасно допринасят за успокояване и подмладяване и в същото време да предизвикат тялото ви. Независимо дали сте седяли на бюро по цял ден или сте се измъкнали от дивана сесия, за да гледате телевизия, ще получите тези прости упражнения в движение без време-не се нуждаете само от около 20 минути мъже за тази тренировка по йога. Те също се чувстват по -спокойни. Win-Win.

затопляне

След един ден в застой или по-лошо, един ден, докато стоящото тяло трябва да бъде нулирано. Но бъдете внимателни, това трябва да се направи бавно, за да избегнете риска от нараняване и да ви помогне да извлечете най -доброто от бързото си обучение. Няма нищо по -добро от поредица от повтарящи се движения, за да ги извадите от повтарящото се немоцииране. Виждате ли какво направихме там? Опитайте обикновена пранаяма: Отидете до пазенето на детето (с лицето си надолу върху постелката, коленете в гърдите, ръцете се изпънаха). Свийте коленете си от това положение и бавно поставете дупето си във въздуха, опънете единия си крак, а след това другият и се търкаляйте бавно в куче надолу.

Пълно обучение на тялото

Ето сесия, която си струва да се споделя в груповия чат, и не, ние не предлагаме Burpees. Това е спад на плановете, които помагат да се изолират мускулите, които са станали неактивни по време на блокирането: поздравете тези ръце, крака, дупе и корем. Обърнете внимание на позицията на ръцете и краката си, ако се преместите от топлата си до напълно куче надолу. Уверете се, че има поне една ширина на бедрата между краката и ръцете ви лежат директно под раменете ви. Ръцете са здраво върху постелката, пръстите са разпространени. Дръжте ръцете и краката си относително стабилни и внимателно преместете теглото си напред, така че да сте естествено насочени от кучето надолу към дъска. Ако издишате, преместете надолу към кучето надолу. Преместете се в дъската си при вдишване. Повторете поне 10 пъти. Почивайте в детската поза според нуждите и извишете през носа и устата си.

Охлаждането

Това е любимата част на всеки йога. Да, там лежи на пода на гърба си: Савасана. Донесете следващия си етап, като добавите фино, но ефективно разтягане на страничното тяло: изолирайте серратната предна част (тези мускули по ребрата и под мишниците). Повдигнете двете ръце над главата си и дръжте китката си с дясната ръка. Можете да увиете показалеца и палеца, така че върховете на пръстите ви да докоснат. След това кръстосайте краката си един върху друг, точно надляво. Хванете и оставете с ръце и крака, така че тялото ви да образува бананова форма. Задръжте за 30 секунди по време на дишането и след това пуснете. Повторете това отляво. След като сте протегнали гърба си от двете страни, пуснете своя савасана. Оставете дланите ви да се отворят към тавана. Поставете леко раменете си и оставете гърдите си да се отворят нежно. Затворете очи и дишайте поне пет минути.

и там го имате: тренировка за йога с цялото тяло, която със сигурност изгражда сила в мускулите ви и ви помага да изградите сърдечно-съдова сила и да разбиете малко пот.

(връзката далеч) има тениски и къси панталони, изработени на шивачи, които поддържат своето пътуване с йога. Купете всички важни статии за йога, от които се нуждаете. Прегледайте нашите най-продавани йога постелки, тапицерия, реквизити и блокове (премахнато връзка)