تدريبات بسيطة لكامل الجسم اليوغا للرجال
تدريبات بسيطة لكامل الجسم اليوغا للرجال
Lockdown أو بدون تأمين ، يتوق جسمك للحركة. كثير من الرجال يعانون من الألم وغالبا ما يمنعونهم من التدريب. ستجد الحل لألم العضلات أو قاسية في بعض تمارين اليوغا المفضلة والتمديدات التي تسهم بأمان في التهدئة وتجديد الشباب وفي الوقت نفسه تحدي جسمك. بغض النظر عما إذا كنت جلست في مكتب طوال اليوم أو انسحبت من جلسة الأريكة لمشاهدة التلفزيون ، ستحصل على هذه التمارين البسيطة في الحركة في أي وقت تحتاج فقط إلى حوالي 20 دقيقة من الرجال لتدريب اليوغا هذا. هم أيضا يشعرون أكثر هدوءا. فوز.
الاحماء
بعد يوم في متوقف عن طريق التوقف أو الأسوأ ، في يوم من الأيام ، يجب إعادة تعيين جسمك. لكن كن حذرًا ، يجب القيام بذلك ببطء لتجنب خطر الإصابة ومساعدتك على الحصول على أفضل ما في تدريبك السريع. لا يوجد شيء أفضل من سلسلة من الحركات المتكررة لإخراجها من عدم التكرار. هل ترى ما فعلناه هناك؟ جرب Pranayama البسيط: انتقل إلى الحفاظ على الطفل (مع وجهك لأسفل على السجادة ، ركبتيك في صدرك ، امتدت الذراعين). ثني ركبتيك من هذا الموضع ووضع مؤخرتك في الهواء ببطء ، وتمتد ساقًا ثم الآخر ولفه ببطء إلى كلب هبوطي.
تدريب كامل للجسم
هنا جلسة تستحق المشاركة في الدردشة الجماعية ، ولا ، لا نقترح burpees. هذا عبارة عن انخفاض في الخطط التي تساعد على عزل العضلات التي أصبحت غير نشطة أثناء القفل: تحية هذه الأسلحة والساقين والعقبة والبطن. لاحظ موضع ذراعيك وقدميك إذا انتقلت من دافئ إلى كلب دافئ إلى أسفل بالكامل. تأكد من وجود عرض فخذ واحد على الأقل بين قدميك وذراعيك يكمن مباشرة تحت كتفيك. اليدين بحزم على حصيرة ، تنتشر الأصابع. امسك يديك وقدميك مستقرة نسبيًا وتحول وزنك بعناية إلى الأمام بحيث يتم توجيهك بشكل طبيعي من الكلب الهابط إلى لوح. إذا كنت الزفير ، انتقل إلى الكلب النزول. انتقل إلى لوحك عند الاستنشاق. كرر ما لا يقل عن 10 مرات. استرح في وضع الأطفال حسب الحاجة والتنفس من خلال أنفك وفمك.
التبريد
هذا هو الجزء المفضل لدى الجميع من ممارسة اليوغا. نعم ، هو المكان الذي تستلقي على الأرض على ظهرك: سافاسانا. أحضر مرحلتك التالية عن طريق إضافة امتداد دقيق ولكنه فعال للجسم الجانبي: عزل الأمامي serratus (هذه العضلات على طول أضلاعك وتحت الإبطين). ارفع الذراعين على رأسك وأمسك معصمك بيدك اليمنى. يمكنك لف إصبع الفهرس والإبهام بحيث تلمس أطراف أصابعك. ثم عبر ساقيك فوق بعضها البعض ، مباشرة فوق اليسار. انتزاع ويترك بذراعيك وساقيك بحيث يشكل جسمك شكل موز. امسك لمدة 30 ثانية أثناء التنفس ثم تركها. كرر هذا على يسارك. بعد أن امتدت ظهرك على كلا الجانبين ، اتركي سافاسانا. دع راحة يدك مفتوحة على السقف. ضع كتفيك قليلاً واترك صدرك يفتح بلطف. أغمض عينيك وتنفس لمدة خمس دقائق على الأقل.
وهناك لديك: تدريب على اليوغا الكامل للجسم الذي يبني بالتأكيد قوة في عضلاتك ويساعدك على بناء قوة القلب والأوعية الدموية وكسر القليل من العرق.
يحتوي (الرابط بعيدًا) على القمصان والقصيرة المصممة خصيصًا التي تدعم رحلة اليوغا الخاصة بهم. شراء جميع مقالات اليوغا المهمة التي تحتاجها. تصفح من خلال الحصير اليوغا الأكثر مبيعًا ، تنجيدنا ، الدعائم والكتل (تم إزالة الرابط)
من قلم Yogamatt