تمرين يوجا بسيط لكامل الجسم للرجال

إغلاق أو عدم إغلاق، جسمك يشتهي ممارسة الرياضة. يعاني الكثير من الرجال من الألم وهذا غالبًا ما يمنعهم من التدريب. يمكن العثور على الحل لآلام العضلات أو تصلبها في بعض أوضاع اليوغا المفضلة وأوضاع التمدد التي من المؤكد أنها ستساعد على تهدئة وتجديد شبابك أثناء تحدي جسمك. سواء كنت تجلس على مكتب طوال اليوم أو أخرجت نفسك من جلسة الأريكة لمشاهدة التلفزيون، فإن هذه التمارين البسيطة ستجعلك تتحرك مرة أخرى في وقت قصير - لن يستغرق تمرين اليوجا هذا سوى حوالي 20 دقيقة للرجال. كما أنه يجعلك تشعر بالهدوء. الفوز.

الاحماء

بعد يوم من الوقوف ساكنًا - أو ما هو أسوأ من ذلك، يوم من الوقوف - يحتاج جسمك إلى إعادة ضبط نفسه. لكن كن حذرًا، يجب أن يتم ذلك ببطء لتجنب خطر الإصابة ولمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من تمرينك السريع. لا يوجد شيء أفضل من سلسلة من الحركات المتكررة لإخراجك من عدم الحركة المتكررة. ترى ماذا فعلنا هناك؟ جرب براناياما بسيطة: اتخذ وضعية الطفل (مستلقيًا ووجهك للأسفل على السجادة، وركبتيك في صدرك، وذراعيك ممدودتين). من هذا الوضع، اثنِ ركبتيك وارفع مؤخرتك ببطء في الهواء، ثم قم بفرد ساق واحدة ثم الأخرى، ولف ببطء في شكل كلب متجه للأسفل.

تمرين كامل للجسم

إليك جلسة تستحق المشاركة في الدردشة الجماعية، ولا، نحن لا نقترح تمارين بيربي. هذا هو تمرين اللوح الخشبي الذي يساعد على عزل العضلات التي أصبحت غير نشطة أثناء الإغلاق: رحب بتلك الذراعين والساقين والمؤخرة والمعدة. لاحظ موضع ذراعيك وقدميك أثناء انتقالك من مرحلة الإحماء إلى مرحلة الهبوط الكامل. تأكد من وجود عرض الورك على الأقل بين قدميك وأن ذراعيك تحت كتفيك مباشرة. الأيدي ثابتة على السجادة، والأصابع منتشرة. مع الحفاظ على ثبات يديك وقدميك نسبيًا، قم بتحويل وزنك بلطف إلى الأمام للانتقال بشكل طبيعي من وضع الكلب إلى الأسفل إلى اللوح الخشبي. أثناء الزفير، انتقل إلى وضع الكلب المتجه للأسفل. بينما تستنشق، انتقل إلى اللوح الخشبي الخاص بك. كرر 10 مرات على الأقل. استرح في وضعية الطفل حسب الحاجة واستمر في التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

التبريد

هذا هو الجزء المفضل لدى الجميع من ممارسة اليوغا. نعم، إنه المكان الذي تستلقي فيه على ظهرك على الأرض: سافاسانا. اصطحبك إلى المستوى التالي عن طريق إضافة امتداد جانبي دقيق ولكنه فعال للجسم: اعزل المنشار الأمامي (تلك العضلات الموجودة على طول أضلاعك وتحت الإبطين). ارفع ذراعيك فوق رأسك وأمسك معصمك بيدك اليمنى. يمكنك لف إصبعي السبابة والإبهام بحيث تتلامس أطراف أصابعك. ثم اعبر ساقيك فوق بعضهما البعض، من اليمين إلى اليسار. قم بمد ذراعيك وساقيك إلى أعلى وإلى اليسار حتى يشكل جسمك شكل الموز. أثناء التنفس، احبس نفسك لمدة 30 ثانية ثم حررها. كرر على جانبك الأيسر. بعد تمديد وضعية الاستلقاء على كلا الجانبين، قم بالإفراج عن السافاسانا. اسمح لراحة يدك بالانفتاح على السقف. حدب كتفيك قليلاً واسمح لصدرك بالفتح بلطف. أغمض عينيك واستمر في التنفس لمدة خمس دقائق على الأقل.

وإليكم الأمر: تمرين يوغا لكامل الجسم من المؤكد أنه سيبني القوة في عضلاتك بينما يساعدك على بناء قوة القلب والأوعية الدموية والتخلص من القليل من العرق.

يحتوي (تمت إزالة الرابط) على قمصان وسراويل قصيرة مخصصة لدعم رحلة اليوغا الخاصة بك. تسوق لجميع أساسيات اليوغا التي تحتاجها. تصفح سجادات اليوغا والوسادات والدعائم والكتل الأكثر مبيعًا لدينا(تمت إزالة الرابط)