正念瑜伽的好处

无论您是想在练习中提高意识，专注于呼吸，还是提高观察技巧，以便在练习姿势时感觉更加临在，将正念冥想技巧融入瑜伽练习中，都对身心和精神都有好处。

除了提高灵活性、力量和姿势之外，研究*表明，将冥想融入瑜伽练习中还可以帮助重组大脑，从而带来更好的注意力、同情心和更平静的自我意识。 在练习中使用这些正念技巧的时间越长，你就越能培养更强的身心意识，并为你的日常生活带来意义。

将正念技巧融入您现有的瑜伽练习中的美妙之处在于，您养成的习惯通常是可以转移的，并且可以用于多种瑜伽风格。 受欢迎的胡塔瑜伽特别是一旦您学习了在瑜伽练习中增加更多正念的基本方法，您就可以将它们应用到您想要探索的任何课程中。

请继续阅读，我们将引导您了解在练习中应用正念的基础知识，并分享一些我们最喜欢的姿势来帮助您创建自己的放松习惯。 但首先，我们将回答一些关于下面更多正念练习的好处的常见问题。

尽管没有一刀切的方法来回答这个问题，因为有许多不同的瑜伽练习，其风格和目的各不相同，但这个问题的简短答案是：是的 - 大多数瑜伽练习都以某种方式涉及某种形式的正念。

一些特定的练习，例如昆达里尼瑜伽，很大程度上依赖于冥想技巧，因为昆达里尼瑜伽是一种将运动与呼吸和咒语相结合的物理形式的冥想。 虽然哈他瑜伽等更传统的瑜伽练习更加微妙地关注正念，但瑜伽士可能没有意识到他们正在将正念技巧融入到练习中。

简而言之，正念是训练自己专注于当下发生的事情的一种简单方法。 例如，在哈他瑜伽中，瑜伽士在保持某些瑜伽姿势时应该集中注意力或意识到自己的动作和呼吸。 因此，执行这些动作时会更加专注和自信，将您的标准瑜伽动作变成一种冥想形式。

无论您喜欢哪种练习，无论是哈达、昆达里尼、阴瑜伽还是艾扬格，每一种练习都依赖于您当下的临在。 无论是计算呼吸、保持一个姿势一定的时间，还是专注于如何从一个姿势移动到另一个姿势，这种高度的警觉性和专注感本身就是正念的一种关键形式。

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正念瑜伽的主要好处是什么？

1.更加自信

通过瑜伽练习养成正念习惯最终会提高自我意识。 例如，下次练习瑜伽时，尝试通过流程的不同阶段与您的身体建立联系。

在练习的不同阶段花点时间接触你的身体，这样瑜伽士就可以记录他们感受到的感觉。 无论是当你过于用力地倾斜某个姿势时的拉扯还是拉扯，还是当你保持特定姿势时的轻微烧伤，这个检查你的身体并调整你的思想和动作的过程都可以让瑜伽练习者根据身体的感觉进行调整。 虽然看起来是一个简单的练习，但这个过程可以让你平衡身体和心灵，同时逐渐增强你的自信心。

2.加深与瑜伽的个人关系

将正念技巧融入日常练习的另一个好处是，它们可以为您的瑜伽练习增添更深层次的意义。

对于许多人来说，瑜伽通常是一种有助于提高力量、灵活性和活动能力的运动形式。 然而，当您开始通过瑜伽练习平衡身心时，积极的精神益处可以为您的瑜伽练习增添更大的意义。

正是这些正念时刻充当了瑜伽练习和冥想练习之间的桥梁，让您能够从两者的最佳元素中受益。 这是否会发展成几种瑜伽动作； 定期的流瑜伽或恢复性夜间练习旨在帮助您放松，每次进行常规运动时，您都会加深与瑜伽的个人联系。

3. 改善垫子内外的生活

瑜伽和正念都旨在平静心灵，这是一项可以延续到日常生活中的核心技能。

一旦你掌握了调整自己的想法并用心对待事物的能力，你就可以将这些基本技巧应用到你的日常生活中。 无论是花点时间检查一下你在工作中的感受，还是在感到焦躁或烦躁时花点时间专注于呼吸，我们越关注我们的身体感觉，就越容易将正念带入你在垫子上和垫子下的生活。

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让垫子更加专注的方法

1.摊尸式

挺尸式通常出现在练习的开始或结束时。 由于这个姿势要求瑜伽练习者仰卧，双脚分开，手臂放在身体两侧，所以这是一个很好的放松姿势。 无论是在练习前在摊尸式中进行几次正念呼吸，还是在练习此姿势后休息以专注于呼吸，摊尸式都可以让您释放所有重量并释放您所持有的任何紧张感。

2.将瑜伽道具融入你的日常生活中

Yogamatters 提供许多瑜伽道具和配件，可以帮助您在练习中获得更大的放松感，并为练习更专注的瑜伽方法创造完美的环境。 在 Yogamatters，我们特别喜欢我们的有机棉毛毯系列。 我们的有机毛毯系列采用简单而精致的色调，传达出平静的感觉，与现有的室内装饰无缝融合，也适合作为所有类型瑜伽的道具。

如果您正在寻找有关如何使用瑜伽垫的更多灵感，请查看我们的了解道具：如何使用瑜伽毯系列将帮助您向您展示将毯子融入练习的最佳方法。

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更好的是，我们的每条瑜伽毯均由 100% 有机种植的纯棉制成，当您选择我们的 Yogamatters 毯子时，您可以做出更明智的投资。 因为购买纯有机棉的承诺是传统毛毯的环保替代品。

我们的（链接已删除）还要努力贴合您的身体轮廓，这可以促进您在瑜伽练习中完全释放和放松，解放思想，让您与身体更加协调。

3. 阅读（链接已删除）

正念瑜伽的练习汉娜·莫斯 (Hannah Moss) 的这本书是任何瑜伽修行者书架上的绝佳补充。 这本书探讨了瑜伽的基础知识，以及简单的呼吸如何成为瑜伽和正念之间的桥梁。这是一次自我发现之旅，凸显正念瑜伽的好处。

（链接已删除）桑德拉·萨巴蒂尼 (Sandra Sabatini) 还探讨了更多地关注呼吸如何帮助您与身体重新建立联系的想法。 这本书可以激发新的能量、更加平静和清晰的头脑，非常适合各个级别的瑜伽士，并提供鼓舞人心的建议，帮助您培养对正念瑜伽的自然欣赏。

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4.打造属于自己的神圣空间

生活充满了干扰，为了真正从正念瑜伽练习中受益，我们建议创造一个平静的环境来帮助您放松。 无论您是在客厅、卧室，还是在花园里创造一个小空间，创造一个让您可以完全臣服于练习的地方，都会让您感觉与自己的流动更加紧密地联系在一起。

以下是一系列建议，您可以将其用作构建自己的神圣空间的灵感来源：

用 Yogamatters 的手工浇注纯素大豆蜡蜡烛系列营造平静和放松的氛围。 含有天然成分的香味，无论您选择镇静的薰衣草还是振奋人心的橙花，我们的每一种纯精油都经过精心调配，可缓解压力和焦虑。

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我们的眼枕和沙袋系列旨在帮助您更深入地进行正念瑜伽练习。它旨在刺激感官。 我们的眼枕中富含天然薰衣草油，可放松身心，亚麻籽的重量轻柔，有助于软化和放松眼睛周围的肌肉，而薰衣草香味则有助于睡眠和深度休息。

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Yogamatters 的贴心礼品和配饰

无论您是想加深与练习的个人联系，还是想送给您认为会从更多正念时刻中受益的瑜伽同伴，我们精心策划的收藏（链接已删除）适合每个人。 从带来舒适感的支撑枕头到含有天然精油的提神蜡烛，帮助您放松身心，在线购买我们全系列的贴心礼物。