Prednosti joge premišljenosti

Ne glede na to, ali želite povečati svojo prakso s poudarkom na dihalnem delu ali z delom na svojih opazovalnih veščinah, da se počutite bolj prisotne, ko tečete skozi Poznan, dobro je vključiti osem imena meditacijskih tehnik v svojo vadbo joge za telo, um in dušo.

Poleg izboljšanja fleksibilnosti, moči in drže je raziskave*kažejo, da lahko uporaba meditacije v vaši rutini joge pomaga pri prestrukturiranju možganov na način, ki vodi do boljše koncentracije, sočutja in umirjenega samoumevnosti. Dlje kot uporabljate te tehnike pozornosti v svoji praksi, bolj boste lahko gojili večjo ozaveščenost o telesu in duha in dali svoji rutini pomen.

Lepa stvar pri integraciji premišljenih tehnik v njihovo obstoječo joga rutino je, da so navade, ki jih pridobijo, pogosto prenosljive in jih je mogoče uporabiti v celotnem bogastvu joga stilov. Priljubljena pod hutha joga , še posebej, če ste se naučili osnovnih možnosti, kako lahko v svojo joga rutino dodate več pozornosti, jo lahko uporabite v katerem koli razredu, ki ga želite raziskati.

Preberite si, ko vas vodimo skozi osnove uporabe pozornosti v svoji praksi in delimo številne naše najljubše vohunje, da vam pomagate ustvariti lastno sprostitveno rutino. Najprej pa odgovorimo na nekatera naša pogosto zastavljena vprašanja o prednostih premišljene prakse.

Čeprav pri odgovoru na to vprašanje ni enotnega pristopa, saj obstaja več različnih praks joge, ki se razlikujejo po slogu in namenu, je kratek odgovor na to vprašanje: da, največ joga prakse na tak ali drugačen način vsebuje neko obliko pozornosti.

Nekatere specifične prakse, kot je Kundalini joga, so močno odvisne od meditacijskih tehnik, saj je Kundalini fizična oblika meditacije, ki združuje gibe z dihanjem in mantro. Medtem ko bolj tradicionalne joga prakse, kot je Hatha yoga, ponujajo bolj subtilno osredotočenost na pozornost, do te mere, da jogiji morda ne prepoznajo, da v svojo prakso vključujejo tehnike pozornosti.

Skratka, previdnost je preprost način, da se trenirate, preprosto se osredotočite na to, kar se trenutno zgodi. Na primer, jogi v Hatha jogi naj bi se koncentrirali ali opravljali svoje gibe in se zavedali, medtem ko ima določene joge. Kot rezultat tega se ta dejanja izvajajo s povečano osredotočenostjo in samozavestjo, ki spremeni njihovo standardno gibanje joge v obliko meditacije.

Ne glede na njihovo prednostno prakso, naj bo to Hatha, Kundalini, Yin Yoga ali Iyengar, vsaka od teh praks temelji na dejstvu, da so trenutno prisotni. Ne glede na to, ali gre za štetje vdihov, ohranjanje pozi za določen čas ali osredotočanje na to, kako se premakniti iz ene poze v drugo, sta ta povečana budnost in občutek same koncentracije ključna oblika pozornosti.

(odstranjena povezava)

Katere so najpomembnejše prednosti pozornosti joge?

1. Večja samozavest

Predpostavka premišljenih navad s svojo jogo prakso na koncu vodi k izboljšanju samozavesti. Na primer, če naslednjič vadite jogo, se poskusite povezati s telesom skozi različne faze vaše reke.

Vzemite si trenutek, da stopite v stik s telesom v različnih fazah vaše prakse, da se lahko jogiji registrirajo tam, kjer čutite občutek. Ne glede na to, ali se vleče ali vleče, če se preveč nagnete v pozi ali rahlo pekoč občutek, če držite določeno pozo - ta postopek preverjanja v telo in poravnava uma in gibov omogoča, da se jogiji ustrezno prilagodijo, kako se telo počuti. Čeprav se zdi, da gre za preprosto vajo, jim ta proces omogoča, da uskladijo tako telo kot svoj um, medtem ko postopoma povečujejo samozavest.

2. Poglobi osebni odnos z jogo

Druga prednost vključitve premišljenih tehnik v svojo rutino je, da lahko svojemu joga praksi daste globlji pomen.

Za mnoge joge je pogosto oblika gibanja, ki lahko pomaga izboljšati moč, prožnost in mobilnost. Če pa začnete uskladiti tako svoj um kot telo s pomočjo joge, lahko pozitivne miselne prednosti vaše rutine joge dajo večji pomen.

To so ti premišljeni trenutki, ki služijo kot most med vadbo joge in meditacijo in jim omogočajo, da izkoristijo najboljše elemente obeh. Ali se iz tega razvije več rutin joge; Navaden vinyasa tok ali sproščujoča nočna vadba, ki vam bo pomagala, da se sprostite vsakič, ko se posvetite rutinskemu gibanju, poglobite osebno povezavo z jogo.

3. Izboljša življenje v mat in izstopa

Tako joga kot pozornost si prizadevata umiriti duh tega, kar je temeljna usposobljenost, ki jo je mogoče prenesti v vsakdanje življenje.

Takoj, ko obvladate možnost prilagajanja misli in se stvari previdno spopadete, lahko te osnovne tehnike uporabite v vsakdanjem življenju. Ne glede na to, ali si vzamete trenutek, da preverite, kako se počutite v službi ali si vzamete trenutek, da se osredotočite na dihanje, ko se počutite nemirno ali navdušeno, bolj smo pozorni na naše fizične občutke, lažje je, da v svoje življenje vnesete pozornost.

(odstranjena povezava)

Poti, da bi na mat prinesli več pozornosti

1. Savasana

Poza Savasana je pogosto nameščena na začetku ali na koncu vaje. Ker so s tem pozom jogije z razpršenimi nogami in roke na hrbtu na njihovi strani, je odlična poza, da se sprostimo in sprostimo. Ne glede na to, ali gre za nekaj skrbnih vdihov v Savasani pred vadbo ali pa se po vadbi počivate v tej pozi, da se osredotočite na dihanje, vam Savasana omogoča, da se odrečete celotni teži in rešite napetosti, na katere držite.

2. V svojo rutino vključite rekvizite joge

Za joga vrat je na voljo veliko joga rekvizitov in dodatkov, ki lahko pomagajo pri vključitvi večjega občutka sprostitve v vašo prakso in ustvarjajo popolno okolje, da bi vadili bolj premišljen pristop k jogi. Tukaj na Yogamatters imamo še posebej radi našo zbirko bio bombažnih odej. Naš izbor organskih stropov, ki so narejeni v preprostih in prefinjenih barvah, da prenašajo občutek miru, se brezhibno prilega v obstoječo notranjost in je primeren tudi kot podpornik za vse vrste joge.

Če iščete več navdiha za uporabo joga preproge, lahko najdete v naši Zahteve: kako uporabljati joga kotiček Boljši, vsak od naših joga vogalov je narejen iz čistega, 100 % biološko pridelanega bombaža, in če izberete enega od naših stropov joge Matt, lahko naredite bolj zavestno naložbo. Ker je obljuba o nakupu čistega organskega bombaža okolju zavestna alternativa običajnim odejam.

naša (povezava odstranjena) prav tako se trudi prilagoditi obrisi telesa, kar spodbuja popolno osvoboditev in sprostitev v vaši joga rutini, osvobodi um in vam omogoča, da ste bolj v skladu s telesom.

3. Preberite (povezava odstranjena)

Praksa miselnosti joge avtorja Hannah Moss je odličen dodatek k knjižni polici vsake jogije. Ta knjiga raziskuje osnove joge in kako preprosto dihalno delo lahko postane most med jogo in pozornostjo. Gre za samoodkrivanje, ki osvetljuje prednosti joge pozornosti.

(odstranjena povezava) Sandra Sabatini preučuje tudi ideje, kako lahko močnejša koncentracija na dihalnem delu pomaga, da se ponovno povežete s svojim telesom. Ta knjiga vodi do občutkov nove energije, večje umirjenosti in jasnosti uma in je kot nalašč za jogije vseh odrih in ponuja navdihujoče predloge, ki vam bodo pomagali razviti naravno spoštovanje za premišljeno jogo.

(povezava odstranjena) 4. Zgradite svoj sveti prostor

Življenje je polno motenj in da bi resnično izkoristili premišljeno rutino joge, bi predlagali ustvarjanje pomirjujočega okolja, ki vam pomaga pri sprostitvi. Ne glede na to, ali ustvarite majhen kraj v svoji dnevni sobi, spalnici ali celo na vrtu - za ustvarjanje mesta, kjer se lahko v celoti prepustite svoji praksi, vam bo omogočil, da se počutite bolj povezano s svojo reko.

Spodaj boste našli seznam priporočil, ki jih lahko uporabite kot vir navdiha za konstrukcijo lastnega svetega prostora:

Ustvari vzdušje miru in sprostitve z našo zbirko ročno kaznih veganskih sveč sojinega voska na jogamatu. Parlamentacija z naravnimi sestavinami, ne glede na to, ali se odločite za pomirjujočo sivko ali dvigljiv oranžni cvetovi, je vsako od naših čistih eteričnih olj profesionalno mešano, da olajša stres in strah.

(povezava odstranjena) .

Naša paleta oči oči in peščene vrečke je bila razvita, da se jim pomagajo potopiti v svojo premišljeno vadbo joge. Razvit je bil za spodbujanje čutov. Nežna teža lanenih semen v naših očesnih blazinah obogatena z naravnimi sivkami za sprostitev pomaga mišicam, da se oči mehkeje in sprostijo, medtem ko zrak sivke podpira spanje in globoko sprostitev.

(odstranjena povezava)

Premišljena darila in dodatki za jogamat

Ne glede na to, ali želite poglobiti svojo osebno povezavo s svojo prakso ali dati darilo, iz katerega verjamete, da bi imel koristi od bolj premišljenih trenutkov, naša kurirana zbirka (povezava odstranjena) ima nekaj za vsakogar. Od podpore blazin, ki prinašajo udobje do poživljanja sveč z naravnimi olji, ki vam pomagajo sprostiti in izklopiti, kupite celotno paleto premišljenih daril na spletu.