Prednosti joge pozornosti

Ne glede na to, ali želite v svojo prakso vključiti večjo ozaveščenost s poudarkom na dihanju ali delu na vaših opazovalnih veščinah, da se počutite bolj prisotne, ko tečete skozi poza, vključitev premišljenih meditacijskih tehnik v vašo jogo prakso, je dobro za um, telo in duh.

Poleg izboljšanja prožnosti, moči in drže raziskave* kažejo, da lahko vključitev meditacije v vašo rutino joge pomaga pri prestrukturiranju možganov na način, ki vodi v boljši fokus, sočutje in mirnejši občutek zase. Dlje kot uporabljate te tehnike pozornosti v svoji praksi, bolj boste lahko gojili večjo ozaveščenost o telesu in telesu in v svojo rutino prinesli pomen.

Lepota vključevanja premišljenih tehnik v vašo obstoječo rutino joge je v tem, da so navade, ki jih razvijate, pogosto prenosljive in jih je mogoče uporabiti v celotni množici joga stilov. Priljubljen medHutha jogaŠe posebej, ko se naučite osnovnih načinov, kako dodati več pozornosti svoji rutini joge, jih lahko uporabite v katerem koli razredu, ki ga želite raziskati.

Preberite si, ko vas bomo sprehodili skozi osnove uporabe pozornosti v svoji praksi in delite številne naših najljubših poz, ki vam bodo pomagali ustvariti lastno sprostitveno rutino. Najprej pa bomo odgovorili na nekaj naših pogosto zastavljenih vprašanj o prednostih bolj premišljene prakse spodaj.

Čeprav ni nobenega pristopa k temu, da bi odgovorili na to vprašanje, saj obstajajo številne različne prakse joge, ki se razlikujejo po slogu in namenu, je kratek odgovor na to vprašanje: da-večina joga praks na tak ali drugačen način vključuje neko obliko pozornosti.

Nekatere posebne prakse, kot je Kundalini joga, se močno zanašajo na meditacijske tehnike, saj je Kundalini fizična oblika meditacije, ki združuje gibe z dihanjem in mantrami. Medtem ko bolj tradicionalne joga prakse, kot je Hatha Yoga, ponujajo bolj subtilno osredotočenost na pozornost, do te mere, da se jogiji morda ne zavedajo, da v svojo prakso vključujejo tehnike pozornosti.

Skratka, premišljenost je preprost način, da se trenirate, da se preprosto osredotočite na dogajanje v sedanjem trenutku. Na primer, v Hatha jogi naj bi se jogi osredotočil ali se zavedal svojih gibov in dihanja, medtem ko drži določene joge. Kot rezultat, se ta dejanja izvajajo s povečano osredotočenostjo in zaupanjem, s čimer se vaša standardna joga premika v obliko meditacije.

Ne glede na vašo prednostno prakso, naj bo to Hatha, Kundalini, Yin Yoga ali Iyengar, se vsaka od teh praks opira na to, da ste prisotni v trenutku. Ne glede na to, ali šteje vdihe, drži pozo za določen čas ali se osredotoča na to, kako se premikate iz ene pozi v drugo, je ta povečana budnost in občutek koncentracije ključna oblika pozornosti.

(Odstranjena povezava)

Katere so glavne prednosti joge pozornosti?

1. večja samozavest

Sprejetje premišljenih navad s pomočjo vaše joga prakse na koncu vodi do izboljšanega samozavedanja. Na primer, ko naslednjič vadite jogo, poskusite povezati s telesom skozi različne faze vašega toka.

Vzemite si trenutek, da stopite v stik s svojim telesom v različnih fazah vaše prakse, da se lahko jogiji registrirajo tam, kjer čutijo občutek. Ne glede na to, ali gre za vlačilec ali vlečenje, ko se preveč nagnete v pozi ali rahlo opeklina, ko držite določeno pozo, ta postopek preverjanja s telesom in poravnave uma in gibov omogoča, da se jogiji prilagodijo glede na to, kako se telo počuti. Čeprav se zdi kot preprosta vaja, vam ta postopek omogoča uravnoteženje telesa in uma, hkrati pa postopoma povečujete samozavest.

2. Poglobi osebni odnos z jogo

Druga prednost vključevanja premišljenih tehnik v vašo rutino je, da lahko v vašo jogo prakso dodajo globlji pomen.

Za mnoge je joga pogosto oblika vadbe, ki lahko pomaga izboljšati moč, prožnost in mobilnost. Ko pa začnete uravnotežiti tako svoj um kot telo s svojo jogo prakso, lahko pozitivne miselne koristi dodajo večji pomen vaši rutini joge.

Prav ti premišljeni trenutki služijo kot most med vadbo joge in meditacijo, ki vam omogoča, da izkoristite najboljše elemente obeh. Ali se to razvije v več joga rutin; Navadna vinyasa tok ali obnovitvena nočna praksa, zasnovana tako, da vam pomaga sprostiti, vsakič, ko se vključite v rutinsko gibanje, poglobite svojo osebno povezavo z jogo.

3. Izboljša življenje na preprogi in zunaj njega

Tako joga kot pozornost si prizadevata pomiriti um, kar je temeljna veščina, ki jo je mogoče prenesti v vsakdanje življenje.

Ko obvladate sposobnost, da se uglasite v misli in pristopite k temu, lahko te osnovne tehnike uporabite v svojem vsakdanjem življenju. Ne glede na to, ali je treba za trenutek prijaviti, kako se počutite v službi, ali si vzamete trenutek, da se osredotočite na dihanje, ko se počutite nemirno ali vznemirjeno, bolj smo pozorni na naše fizične občutke, lažje je, da v svoje življenje in iz njega vstavite pozornost.

(Odstranjena povezava)

Načini, da na preprogo prinesete več pozornosti

1. Savasana

Pose Savasana je pogosto vključena na začetku ali koncu vaje. Ker ta pozi zahteva, da jogiji ležijo na hrbtu z nogami narazen in rokami ob straneh, je odlična poza, da se sprostite in sprostite. Ne glede na to, ali je Savasana pred vadbo ali počival po vadbi v tej pozi, da se osredotočite na vaše dihanje, vam omogoča, da sprostite vso svojo težo in sprostite vsako napetost, na kateri se držite.

2. V svojo rutino vključite rekvizite joge

Na jogamatterjih je na voljo veliko joga rekvizitov in dodatkov, ki lahko pomagajo prinesti večji občutek sprostitve v vašo prakso in ustvarijo popolno okolje za vadbo bolj premišljenega pristopa k jogi. Tukaj na Yogamatters imamo še posebej radi našo zbirko organskih bombažnih odej. Izdelana v preprostih in prefinjenih odtenkih, da bi prenašala občutek mirnosti, se naša paleta organskih odej brez težav zliva v obstoječo notranjost in so primerna tudi kot rekviziti za vse vrste joge.

Če iščete več navdiha, kako uporabiti joga preprogo, si oglejte našoRazumevanje rekvizitov: kako uporabiti jogo odejoSerija vam bo pomagala pokazati najboljše načine, kako v svojo prakso vključiti odejo.

(Povezava odstranjena) (odstranjena povezava)

Še bolje, da je vsaka naša odeja joga narejena iz čistega, 100% organsko pridelanega bombaža, in ko izberete eno od naših odej jogamatter, lahko naredite bolj zavestno naložbo. Ker je obljuba o nakupu čistega organskega bombaža okolju zavestna alternativa običajnim odejam.

Naše(Odstranjena povezava)Delajte tudi na skladu s konturami telesa, kar spodbuja popolno sproščanje in sprostitev v vaši joga rutini, sprostite um in vam omogoča, da ste bolj v skladu s telesom.

3. Branje(Odstranjena povezava)

Praksa premišljene jogeAvtor Hannah Moss je odličen dodatek k kateri koli knjižni polici. Ta knjiga raziskuje temelje joge in kako preprosto dihanje lahko postane most med jogo in pozornostjo. To je samoodkrivanje, ki poudarja prednosti joge pozornosti.

(Odstranjena povezava)Sandra Sabatini raziskuje tudi ideje, kako lahko bolj osredotočenost na dihanje pomaga, da se ponovno povežete s svojim telesom. Ta knjiga, ki spodbuja občutke prenovljene energije, večje umirjenosti in jasnosti uma, je kot nalašč za jogije vseh ravni in ponuja navdihujoče predloge, ki vam bodo pomagali razviti naravno spoštovanje za premišljeno jogo.

(Odstranjena povezava)

4. Zgradite svoj sveti prostor

Življenje je polno motenj in resnično koristimo premišljeni rutini joge, bi namigovali, da bi ustvarili pomirjujoče okolje, ki vam bo pomagalo sprostiti. Ne glede na to, ali ustvarite majhen prostor v svoji dnevni sobi, spalnici ali celo na vrtu, boste ustvarili kraj, kjer se lahko v celoti predate svoji praksi, vam bo omogočilo, da se počutite bolj povezane s svojim tokom.

Spodaj je seznam priporočil, ki jih lahko uporabite kot vir navdiha za gradnjo lastnega svetega prostora:

Ustvari vzdušje miru in sprostitve z našo zbirko ročno nalete veganskih sveč sojine voščene sveče na jogamatterjih. Dišana z naravnimi sestavinami, ne glede na to, ali izberete pomirjujočo sivko ali dvigljiv oranžni cvetovi, se vsako od naših čistih eteričnih olj strokovno mešajo za lajšanje stresa in tesnobe.

(Odstranjena povezava).

Naša paleta očesnih blazin in vrečk s peskom so zasnovana tako, da vam pomagajo globlje v svojo premišljeno vadbo joge. Zasnovan je za spodbujanje čutov. Obogatena z naravnimi olji sivke za sprostitev, nežna teža lanenih semen v naših očesnih blazinah pomaga mehčati in sprostiti mišice okoli oči, medtem ko vonj sivke podpira spanec in globok počitek.

(Odstranjena povezava)

Premišljena darila in dodatki pri jogamatterjih

Ne glede na to, ali želite poglobiti svojo osebno povezavo s svojo prakso ali darovati kolega jogija, za katerega menite(Odstranjena povezava)ima nekaj za vsakogar. Od podpornih blazin, ki prinašajo udobje do poživljanja sveč z naravnimi olji, ki vam pomagajo sprostiti in se sprostiti, kupite našo celotno paleto premišljenih daril na spletu.