Výhody všímavosti jogy

Či už chcete do svojej praxe priniesť väčšie povedomie so zameraním na dych alebo pracovať na vašich pozorovacích schopnostiach, aby ste sa cítili viac prítomní, keď ste pretekali pózami, začlenenie vedomých meditačných techník do vašej praxe jogy je dobré pre myseľ, telo a ducha.

Okrem zlepšenia flexibility, sily a držania tela, výskum* ukazuje, že začlenenie meditácie do vašej jogovej rutiny môže pomôcť reštrukturalizovať mozog spôsobom, ktorý vedie k lepšiemu zameraniu, súcitu a pokojnejšiemu zmyslu pre seba. Čím dlhšie využívate tieto techniky všímavosti vo svojej praxi, tým viac budete môcť kultivovať väčšie povedomie o mysli a tela a priniesť svojmu rutine zmysel.

Krása začlenenia vedomých techník do vašej existujúcej jogovej rutiny spočíva v tom, že návyky, ktoré vyvíjate, sú často prenosné a môžu sa používať v celom množstve štýlov jogy. PopulárneHutha jogaNajmä akonáhle sa naučíte základné spôsoby, ako pridať viac všímavosti svojej rutine jogy, môžete ich použiť na akúkoľvek triedu, ktorú chcete preskúmať.

Čítajte ďalej, keď vás prejdeme základmi aplikovania všímavosti vo vašej praxi a zdieľajte niekoľko našich obľúbených pozícií, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastnú relaxačnú rutinu. Najprv však odpovieme na niektoré z našich často kladených otázok o výhodách uvedom si všimlejší postup nižšie.

Aj keď neexistuje žiadny univerzálny prístup k odpovedi na túto otázku, pretože existuje množstvo rôznych praktík jogy, ktoré sa líšia v štýle a účele, krátka odpoveď na túto otázku je: áno-väčšina postupov jogy zahŕňa určitú formu všímavosti tak či onak.

Niektoré konkrétne praktiky, ako napríklad kundalini jóga, sa veľmi spoliehajú na meditačné techniky, pretože kundaliní je fyzická forma meditácie, ktorá kombinuje pohyby s dýchaním a mantrami. Zatiaľ čo tradičnejšie jogové praktiky, ako je Hatha Yoga, ponúkajú jemnejšie zameranie na všímavosť, do tej miery, že Yogis si nemusia uvedomiť, že do svojej praxe začleňujú techniky všímavosti.

Stručne povedané, všímavosť je jednoduchý spôsob, ako sa trénovať, aby ste sa jednoducho sústredili na to, čo sa deje v súčasnosti. Napríklad v Hatha Yoga by sa jogín mal sústrediť alebo si uvedomiť svoje pohyby a dýchanie, zatiaľ čo držia určité jogové pózy. Výsledkom je, že tieto akcie sa vykonávajú so zvýšeným zameraním a dôverou, čím sa váš štandardný jogu presunie na formu meditácie.

Bez ohľadu na vašu preferovanú prax, či už ide o Hatha, Kundalini, Yin Yoga alebo Iyengar, každá z týchto praktík sa spolieha na to, že ste v tejto chvíli prítomní. Či už to počítajú dychy, držanie pózy na stanovené množstvo času, alebo sa zameriava na to, ako sa pohybujete z jednej pozície na druhú, táto zvýšená bdelosť a pocit koncentrácie je sama osebe kľúčovou formou všímavosti.

(odkaz odstránený)

Aké sú hlavné výhody všímavosti jogy?

1. Väčšie sebavedomie

Prijatie vedomých návykov prostredníctvom vašej praxe jogy nakoniec vedie k zlepšeniu sebavedomia. Napríklad, nabudúce cvičíte jogu, skúste sa pripojiť s telom rôznymi fázami vášho toku.

Nájdite si chvíľku, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím telom v rôznych fázach vašej praxe, aby sa jogíni mohli zaregistrovať tam, kde cítia pocit. Či už je to remorkér alebo ťahanie, keď sa príliš tvrdo nakloníte do pózy alebo mierne popáleniny, keď držíte konkrétnu pózu, tento proces kontroly tela a zarovnania mysle a pohybov umožňuje jogínom prispôsobiť sa na základe toho, ako sa telo cíti. Aj keď sa to javí ako jednoduché cvičenie, tento proces vám umožňuje vyvážiť vaše telo aj svoju myseľ a zároveň postupne zvyšovať svoju sebavedomie.

2. Prehlbuje osobný vzťah s jogou

Ďalšou výhodou začlenenia vedomých techník do vašej rutiny je to, že môžu pridať hlbší význam vašej praxe jogy.

Pre mnohých je joga často formou cvičenia, ktorá môže pomôcť zlepšiť silu, flexibilitu a mobilitu. Keď však začnete vyvážiť svoju myseľ aj telo prostredníctvom svojej praxe jogy, pozitívne duševné prínosy môžu pridať väčší význam vašej jogovej rutine.

Sú to tieto vedomé chvíle, ktoré slúžia ako most medzi jogou a meditačnou praxou, čo vám umožňuje ťažiť z najlepších prvkov oboch. Či sa to vyvíja do niekoľkých jogových rutín; Pravidelný tok vinyasa alebo restoratívna nočná prax navrhnutá tak, aby vám pomohla relaxovať, zakaždým, keď sa zapojíte do rutinného pohybu, prehlbujete svoje osobné spojenie s jogou.

3. Zlepšuje život na podložke a mimo nej

Cieľom jogy aj všímavosti je upokojiť myseľ, čo je základná zručnosť, ktorú je možné preniesť do vášho každodenného života.

Akonáhle ste zvládli schopnosť naladiť sa do svojich myšlienok a priblížiť sa k veciam, môžete tieto základné techniky aplikovať na svoj každodenný život. Či už je to chvíľu, aby ste sa skontrolovali s tým, ako sa cítite v práci, alebo sa na chvíľu zameriava na dych, keď sa cítite nepokojne alebo rozrušení, čím viac venujeme pozornosť našim fyzickým pocitom, tým ľahšie je priniesť všímavosť do vášho života na podložke aj mimo rohože.

(odkaz odstránený)

Wege, mehr Achtsamkeit auf die Matte zu bringen

1. Savasana

Savasana póza je často začlenená na začiatku alebo na konci cvičenia. Pretože táto póza vyžaduje, aby si jogíni ležali na chrbte s nohami od seba a rukami po bokoch, je skvelá póza na odpočinok a odpočinok. Či už ide o niekoľko vedomých dychov v Savasane pred vašou praxou alebo odpočívaním po vašej praxi v tejto póze zamerať sa na vaše dýchanie, Savasana vám umožňuje uvoľniť všetku svoju váhu a uvoľniť akékoľvek napätie, ktoré držíte.

2. Zahrňte do svojej rutiny rekvizity jogy

Existuje veľa rekvizít a príslušenstva jogy na Yogamatters, ktoré môžu pomôcť priniesť väčší pocit relaxácie do vašej praxe a vytvoriť dokonalé prostredie na precvičenie vedomia viac k jogy. Tu v Yogamatters sa nám obzvlášť milujeme našu zbierku organických bavlnených prikrývok. Vyrobené v jednoduchých a sofistikovaných odtieňoch, ktoré sprostredkujú pocit pokoja, sa naša škála organických prikrývok miešajú plynule do existujúcich interiérov a sú tiež vhodné ako rekvizity pre všetky typy jogy.

Ak hľadáte viac inšpirácie o tom, ako používať jogovú rohož, pozrite sa na nášPochopenie rekvizít: Ako používať prikrývku jogySéria vám pomôže ukázať najlepšie spôsoby, ako začleniť prikrývku do vašej praxe.

(Odpojenie odstránené) (odkaz odstránený)

Ešte lepšie je, že každá z našich prikrývok na jogu je vyrobená z čistej, 100% organicky pestovanej bavlny, a keď si vyberiete jednu z našich prikrývok jogamatters, môžete uskutočniť vedomejšie investície. Pretože prísľub nákupu čistej ekologickej bavlny je alternatívou k životnému prostrediu k konvenčným prikrývam.

Náš(odkaz odstránený)Pracujte tiež na prispôsobení obrysu vášho tela, ktoré propaguje úplné uvoľnenie a relaxáciu v rutine jogy, uvoľní myseľ a umožňuje vám byť viac v súlade so svojím telom.

3. Čítanie(odkaz odstránený)

Prax vedomia jogyAutor: Hannah Moss je skvelým doplnkom k akejkoľvek knižnici Yogi. Táto kniha skúma základy jogy a to, ako jednoduché dychové práce sa môžu stať mostom medzi jogou a všímavosťou. Je to cesta sebaobjavy, ktorá zdôrazňuje výhody jogy všímavosti.

(odkaz odstránený)Autor: Sandra Sabatini tiež skúma predstavy o tom, ako sa viac zamerať na dychové práce vám môže pomôcť znovu sa znovu spojiť s vaším telom. Táto kniha, ktorá vyvoláva pocity obnovenej energie, väčšieho pokoja a jasnosti mysle, je ideálna pre jogínov všetkých úrovní a ponúka inšpiratívne návrhy, ktoré vám pomôžu rozvíjať prirodzené ocenenie pre vedomú jogu.

(odkaz odstránený)

4. Postavte si svoj vlastný posvätný priestor

Život je plný rozptyľovania a aby skutočne využil úžitok z vedomia jogy, navrhli by sme vytvoriť upokojujúce prostredie, ktoré vám pomôže uvoľniť sa. Či už vytvárate malý priestor vo svojej obývacej izbe, spálni alebo dokonca v záhrade, vytvorenie miesta, kde sa môžete úplne vzdať svojej praxe, vám umožní cítiť sa viac spojené s vašim tokom.

Nižšie je uvedený zoznam odporúčaní, ktoré môžete použiť ako zdroj inšpirácie na budovanie vlastného posvätného priestoru:

Vytvorte atmosféru pokoja a relaxácie s našou zbierkou ručne vyliečených vegánskych sójových voskových sviečok v Yogamatters. Vznúce prírodnými ingredienciami, či už si vyberiete upokojujúci levanduľ alebo povznášajúci pomarančový kvet, každý z našich čistých éterických olejov je odborne zmiešaný na zmiernenie stresu a úzkosti.

(odkaz odstránený).

Náš sortiment očných vankúšov a pieskových vreciek je navrhnutý tak, aby vám pomohol ponoriť sa hlbšie do vašej pozornej jogovej praxe. Je navrhnutý tak, aby stimuloval zmysly. Jemná hmotnosť ľanových semien v našich očných vankúšoch obohatených prírodnými levanduľovými olejmi na relaxáciu pomáha zmäkčiť a uvoľniť svaly okolo očí, zatiaľ čo vôňa levandule podporuje spánok a hlboký odpočinok.

(odkaz odstránený)

Vedomé darčeky a doplnky na Yogamatters

Či už chcete prehĺbiť svoje osobné spojenie s vašou praxou alebo darovať kolegu jogínu, o ktorých si myslíte(odkaz odstránený)Má niečo pre každého. Od podporných vankúšov, ktoré prinášajú pohodlie až po povzbudenie sviečok s prírodnými olejmi, ktoré vám pomôžu relaxovať a uvoľniť sa, nakupujte celú škálu vedomých darčekov online.