Beneficiile Yoga Mindfulness

Indiferent dacă doriți să aduceți mai multă conștientizare în practica dvs., concentrându-vă pe respirația sau să lucrați la abilitățile de observare pentru a vă simți mai prezent pe măsură ce treceți prin ipostaze, încorporarea tehnicilor de meditație atentă în practica dvs. de yoga este bună pentru minte, corp și spirit.

Pe lângă îmbunătățirea flexibilității, a forței și a posturii, cercetările* arată că încorporarea meditației în rutina ta de yoga poate ajuta la restructurarea creierului într-un mod care duce la o concentrare mai bună, compasiune și un sentiment de sine mai calm. Cu cât folosești mai mult aceste tehnici de mindfulness în practica ta, cu atât vei putea cultiva o mai mare conștientizare minte-corp și vei aduce sens rutinei tale.

Frumusețea încorporării tehnicilor conștiente în rutina ta de yoga existentă este că obiceiurile pe care le dezvolți sunt adesea transferabile și pot fi folosite într-o serie întreagă de stiluri de yoga. Popular printreHutha yogaMai ales odată ce înveți modalitățile de bază de a adăuga mai multă atenție rutinei tale de yoga, le poți aplica oricărei clase pe care vrei să o explorezi.

Citiți mai departe în timp ce vă prezentăm elementele de bază ale aplicării mindfulness în practica dvs. și împărtășiți o serie dintre ipostazele noastre preferate pentru a vă ajuta să vă creați propria rutină de relaxare. Dar mai întâi, vom răspunde mai jos la câteva dintre întrebările noastre frecvente despre beneficiile unei practici mai atente.

Deși nu există o abordare universală pentru a răspunde la această întrebare, deoarece există o serie de practici de yoga diferite care variază ca stil și scop, răspunsul scurt la această întrebare este: Da - majoritatea practicilor de yoga implică o formă de mindfulness într-un fel sau altul.

Unele practici specifice, cum ar fi Kundalini Yoga, se bazează în mare măsură pe tehnici de meditație, deoarece Kundalini este o formă fizică de meditație care combină mișcările cu respirația și mantrele. În timp ce practicile de yoga mai tradiționale, cum ar fi Hatha Yoga, oferă un accent mai subtil pe mindfulness, până la punctul în care yoghinii ar putea să nu realizeze că încorporează tehnici de mindfulness în practica lor.

Pe scurt, mindfulness este o modalitate simplă de a te antrena să te concentrezi pur și simplu pe ceea ce se întâmplă în momentul prezent. De exemplu, în Hatha Yoga, yoghinul trebuie să se concentreze sau să devină conștient de mișcările și respirația lui în timp ce ține anumite poziții de yoga. Ca rezultat, aceste acțiuni sunt efectuate cu concentrare și încredere sporite, transformând mișcarea ta de yoga standard într-o formă de meditație.

Indiferent de practica ta preferată, fie că este Hatha, Kundalini, Yin Yoga sau Iyengar, fiecare dintre aceste practici se bazează pe faptul că tu fii prezent în acest moment. Fie că este vorba de numărarea respirațiilor, de menținerea unei poziții pentru o anumită perioadă de timp sau de concentrarea asupra modului în care treceți de la o poziție la alta, această vigilență sporită și senzația de concentrare este în sine o formă cheie de atenție.

(link eliminat)

Care sunt principalele beneficii ale yoga pentru mindfulness?

1. Mai mare încredere în sine

Adoptarea obiceiurilor conștiente prin practica ta de yoga duce în cele din urmă la îmbunătățirea conștientizării de sine. De exemplu, data viitoare când practici yoga, încearcă să te conectezi cu corpul tău prin diferite faze ale fluxului tău.

Fă-ți un moment pentru a intra în contact cu corpul tău în diferite etape ale practicii tale, astfel încât yoghinii să se poată înregistra acolo unde simt o senzație. Fie că este vorba de o tragere sau tragere atunci când te apleci prea tare într-o ipostază sau de o ușoară arsură atunci când ții o anumită poziție, acest proces de verificare cu corpul tău și alinierea minții și mișcărilor permite yoghinilor să se adapteze în funcție de modul în care se simte corpul. Deși pare un exercițiu simplu, acest proces vă permite să vă echilibrați atât corpul, cât și mintea, în timp ce vă creșteți treptat încrederea în sine.

2. Adâncește o relație personală cu yoga

Un alt beneficiu al încorporării tehnicilor conștiente în rutina ta este că acestea pot adăuga un sens mai profund practicii tale yoga.

Pentru mulți, yoga este adesea o formă de exercițiu care poate ajuta la îmbunătățirea forței, flexibilității și mobilității. Cu toate acestea, pe măsură ce începeți să vă echilibrați atât mintea, cât și corpul prin practica de yoga, beneficiile mentale pozitive pot adăuga un sens mai mare rutinei dvs. de yoga.

Aceste momente conștiente servesc drept punte între practica yoga și practica meditației, permițându-vă să beneficiați de cele mai bune elemente ale ambelor. Dacă acest lucru se dezvoltă în mai multe rutine de yoga; un flux obișnuit de vinyasa sau o practică de noapte reparatoare menită să te ajute să te relaxezi, de fiecare dată când te angajezi într-o mișcare de rutină, îți adâncești conexiunea personală cu yoga.

3. Îmbunătățește viața pe și în afara covorașului

Atât yoga, cât și mindfulness-ul urmăresc să calmeze mintea, care este o abilitate de bază care poate fi transferată în viața de zi cu zi.

Odată ce stăpâniți capacitatea de a vă acorda gândurilor și de a aborda lucrurile cu atenție, puteți aplica aceste tehnici de bază în viața de zi cu zi. Fie că este nevoie de un moment pentru a verifica cum te simți la locul de muncă sau de un moment pentru a te concentra asupra respirației atunci când te simți neliniștit sau agitat, cu cât acordăm mai multă atenție senzațiilor noastre fizice, cu atât este mai ușor să aducem atenție în viața ta pe și în afara covorașului.

(link eliminat)

Modalități de a aduce mai multă atenție pe covoraș

1. Savasana

Poza Savasana este adesea încorporată la începutul sau la sfârșitul unui exercițiu. Deoarece această poziție necesită ca yoghinii să se întindă pe spate cu picioarele depărtate și brațele în lateral, este o poziție grozavă pentru relaxare și relaxare. Fie că este vorba de câteva respirații conștiente în Savasana înainte de antrenament sau de odihnă după practica în această ipostază pentru a vă concentra asupra respirației, Savasana vă permite să vă eliberați toată greutatea și să eliberați orice tensiune de care vă țineți.

2. Încorporează recuzita de yoga în rutina ta

Există multe elemente de recuzită și accesorii pentru yoga disponibile la Yogamatters care vă pot ajuta să aducă un sentiment mai mare de relaxare în practica dumneavoastră și să creeze mediul perfect pentru a practica o abordare mai atentă a yoga. Aici, la Yogamatters, ne place în mod deosebit colecția noastră de pături din bumbac organic. Realizate în nuanțe simple și sofisticate pentru a transmite un sentiment de calm, gama noastră de pături organice se îmbină perfect în interioarele existente și sunt, de asemenea, potrivite ca recuzită pentru toate tipurile de yoga.

Dacă sunteți în căutarea mai multă inspirație despre cum să utilizați un covoraș de yoga, consultați-neÎnțelegerea recuzitei: Cum să utilizați o pătură de yogaSeria vă va arăta cele mai bune modalități de a încorpora o pătură în practica dumneavoastră.

(Link eliminat)(Link eliminat)

Mai bine încă, fiecare dintre păturile noastre de yoga este realizată din bumbac pur, 100% crescut organic, iar atunci când alegeți una dintre păturile noastre Yogamatters, puteți face o investiție mai conștientă. Pentru că promisiunea de a cumpăra bumbac organic pur este o alternativă conștientă de mediu la păturile convenționale.

Noastre(link eliminat)De asemenea, lucrează la conformarea contururilor corpului tău, ceea ce promovează eliberarea completă și relaxarea în rutina ta de yoga, eliberând mintea și permițându-ți să fii mai în ton cu corpul tău.

3. Citirea(link eliminat)

Practica yoga atentăde Hannah Moss este o completare excelentă pentru raftul oricărui yoghin. Această carte explorează elementele fundamentale ale yoga și modul în care respirația simplă poate deveni o punte între yoga și mindfulness. Este o călătorie de auto-descoperire care evidențiază beneficiile yoga pentru mindfulness.

(link eliminat)de Sandra Sabatini explorează, de asemenea, ideile despre modul în care concentrarea mai mult pe respirația vă poate ajuta să vă reconectați cu corpul. Inducând sentimente de energie reînnoită, calm mai mare și claritate a minții, această carte este perfectă pentru yoghinii de toate nivelurile și oferă sugestii inspiratoare care vă vor ajuta să dezvoltați o apreciere naturală pentru yoga atentă.

(link eliminat)

4. Construiește-ți propriul spațiu sacru

Viața este plină de distrageri și pentru a beneficia cu adevărat de o rutină de yoga atentă, vă sugerăm să creați un mediu liniştitor care să vă ajute să vă relaxaţi. Indiferent dacă creați un spațiu mic în camera dvs. de zi, dormitor sau chiar în grădină, crearea unui loc în care vă puteți preda pe deplin practicii dvs. vă va permite să vă simțiți mai conectat la fluxul dvs.

Mai jos este o listă de recomandări pe care le puteți folosi ca sursă de inspirație pentru construirea propriului spațiu sacru:

Creați o atmosferă de calm și relaxare cu colecția noastră de lumânări vegane din ceară de soia turnate manual de la Yogamatters. Parfumat cu ingrediente naturale, fie că alegeți o lavandă calmantă sau o floare de portocal înălțătoare, fiecare dintre uleiurile noastre esențiale pure sunt amestecate cu experiență pentru a ameliora stresul și anxietatea.

(link eliminat).

Gama noastră de perne pentru ochi și saci de nisip sunt concepute pentru a vă ajuta să vă adânciți mai mult în practica dvs. de yoga atentă. Este conceput pentru a stimula simțurile. Îmbogățit cu uleiuri naturale de lavandă pentru relaxare, greutatea blândă a semințelor de in din pernele noastre pentru ochi ajută la înmuierea și relaxarea mușchilor din jurul ochilor, în timp ce parfumul de lavandă susține somnul și odihna profundă.

(link eliminat)

Cadouri și accesorii atent la Yogamatters

Indiferent dacă doriți să vă adânciți conexiunea personală cu practica dvs. sau să oferiți un coleg yoghin despre care credeți că ar beneficia de momente mai conștiente, colecția noastră organizată de(link eliminat)are ceva pentru toată lumea. De la perne de susținere care aduc confort până la lumânări revigorante cu uleiuri naturale care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați, cumpărați online gama noastră completă de cadouri atent.