Os benefícios do Yoga da Atenção Plena

Se você deseja trazer maior consciência à sua prática com foco na respiração ou trabalhar em suas habilidades de observação para se sentir mais presente enquanto flui através das posturas, incorporar técnicas de meditação consciente em sua prática de ioga é bom para a mente, o corpo e o espírito.

Além de melhorar a flexibilidade, a força e a postura, pesquisas* mostram que incorporar a meditação na sua rotina de yoga pode ajudar a reestruturar o cérebro de uma forma que leva a um melhor foco, compaixão e um senso de identidade mais calmo. Quanto mais você usar essas técnicas de atenção plena em sua prática, mais será capaz de cultivar uma maior consciência mente-corpo e trazer significado à sua rotina.

A beleza de incorporar técnicas conscientes em sua rotina de yoga existente é que os hábitos que você desenvolve são frequentemente transferíveis e podem ser usados ​​em uma série de estilos de yoga. Popular entreHutha iogaEspecialmente depois de aprender as maneiras básicas de adicionar mais atenção plena à sua rotina de ioga, você poderá aplicá-las a qualquer aula que queira explorar.

Continue lendo enquanto orientamos você nos princípios básicos da aplicação da atenção plena em sua prática e compartilhamos algumas de nossas posturas favoritas para ajudá-lo a criar sua própria rotina de relaxamento. Mas primeiro, responderemos abaixo algumas de nossas perguntas frequentes sobre os benefícios de uma prática mais consciente.

Embora não exista uma abordagem única para responder a esta pergunta, uma vez que existem várias práticas de yoga diferentes que variam em estilo e propósito, a resposta curta a esta pergunta é: Sim – a maioria das práticas de yoga envolve alguma forma de atenção plena de uma forma ou de outra.

Algumas práticas específicas, como o Kundalini Yoga, dependem fortemente de técnicas de meditação, pois o Kundalini é uma forma física de meditação que combina movimentos com respiração e mantras. Embora as práticas de yoga mais tradicionais, como o Hatha Yoga, ofereçam um foco mais sutil na atenção plena, a tal ponto que os iogues podem não perceber que estão incorporando técnicas de atenção plena em sua prática.

Resumindo, a atenção plena é uma maneira simples de treinar para focar simplesmente no que está acontecendo no momento presente. Por exemplo, no Hatha Yoga, supõe-se que o iogue se concentre ou tome consciência de seus movimentos e respiração enquanto mantém certas posturas de ioga. Como resultado, essas ações são realizadas com maior foco e confiança, transformando seu movimento padrão de ioga em uma forma de meditação.

Independentemente da sua prática preferida, seja Hatha, Kundalini, Yin Yoga ou Iyengar, cada uma dessas práticas depende de você estar presente no momento. Seja contando respirações, mantendo uma postura por um determinado período de tempo ou concentrando-se em como você passa de uma postura para outra, esse estado de alerta elevado e sensação de concentração são em si uma forma fundamental de atenção plena.

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Quais são os principais benefícios da ioga da atenção plena?

1. Maior autoconfiança

A adoção de hábitos conscientes por meio da prática de ioga leva, em última análise, a uma melhor autoconsciência. Por exemplo, da próxima vez que você praticar ioga, tente conectar-se com seu corpo através de diferentes fases do seu fluxo.

Reserve um momento para entrar em contato com seu corpo em diferentes estágios de sua prática para que os iogues possam registrar onde sentem uma sensação. Quer seja um puxão ou puxão quando você se inclina com muita força em uma postura ou uma leve queimadura ao manter uma postura específica, esse processo de verificar seu corpo e alinhar sua mente e movimentos permite que os iogues se ajustem com base em como o corpo se sente. Embora pareça um exercício simples, este processo permite equilibrar o corpo e a mente e, ao mesmo tempo, aumentar gradativamente a autoconfiança.

2. Aprofunda uma relação pessoal com o yoga

Outro benefício de incorporar técnicas conscientes em sua rotina é que elas podem adicionar um significado mais profundo à sua prática de yoga.

Para muitos, a ioga costuma ser uma forma de exercício que pode ajudar a melhorar a força, a flexibilidade e a mobilidade. No entanto, à medida que você começa a equilibrar a mente e o corpo por meio da prática de ioga, os benefícios mentais positivos podem agregar maior significado à sua rotina de ioga.

São estes momentos de atenção plena que servem de ponte entre a prática de yoga e a prática de meditação, permitindo-lhe beneficiar dos melhores elementos de ambas. Se isso se desenvolve em várias rotinas de yoga; um fluxo regular de vinyasa ou uma prática noturna restauradora projetada para ajudá-lo a relaxar. Cada vez que você se envolve em um movimento rotineiro, você aprofunda sua conexão pessoal com o yoga.

3. Melhora a vida dentro e fora do tatame

Tanto a ioga quanto a atenção plena visam acalmar a mente, que é uma habilidade essencial que pode ser transportada para a sua vida cotidiana.

Depois de dominar a capacidade de entrar em sintonia com seus pensamentos e abordar as coisas com atenção, você poderá aplicar essas técnicas básicas à sua vida cotidiana. Seja reservando um momento para verificar como você está se sentindo no trabalho ou reservando um momento para se concentrar na respiração quando estiver se sentindo inquieto ou agitado, quanto mais prestamos atenção às nossas sensações físicas, mais fácil será trazer a atenção plena para a sua vida dentro e fora do tatame.

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Maneiras de trazer mais atenção plena ao tatame

1. Savasana

A postura Savasana é frequentemente incorporada no início ou no final de um exercício. Como essa postura exige que os iogues se deitem de costas, com os pés afastados e os braços ao lado do corpo, é uma ótima postura para relaxar e descontrair. Seja respirando atentamente em Savasana antes da prática ou descansando após a prática nesta postura para se concentrar na respiração, Savasana permite que você libere todo o seu peso e qualquer tensão que esteja segurando.

2. Incorpore acessórios de ioga em sua rotina

Existem muitos adereços e acessórios de ioga disponíveis no Yogamatters que podem ajudar a trazer uma maior sensação de relaxamento à sua prática e criar o ambiente perfeito para praticar uma abordagem de ioga mais consciente. Aqui no Yogamatters adoramos particularmente a nossa coleção de mantas de algodão orgânico. Fabricadas em tons simples e sofisticados para transmitir uma sensação de calma, a nossa gama de mantas orgânicas combina perfeitamente com interiores existentes e também são adequadas como adereços para todos os tipos de yoga.

Se você está procurando mais inspiração sobre como usar um tapete de ioga, confira nossoNoções básicas sobre acessórios: como usar um cobertor de iogaA série ajudará a mostrar as melhores maneiras de incorporar um cobertor em sua prática.

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Melhor ainda, cada uma das nossas mantas de yoga é feita de puro algodão 100% cultivado organicamente, e ao escolher uma das nossas mantas Yogamatters, você pode fazer um investimento mais consciente. Porque a promessa de comprar algodão orgânico puro é uma alternativa ambientalmente consciente às mantas convencionais.

Nosso(link removido)Trabalhe também a adaptação aos contornos do seu corpo, o que promove total liberação e relaxamento na sua rotina de yoga, libertando a mente e permitindo que você esteja mais em sintonia com o seu corpo.

3. Leitura(link removido)

A prática do yoga conscientede Hannah Moss é um ótimo complemento para a estante de qualquer iogue. Este livro explora os fundamentos do yoga e como a simples respiração pode se tornar uma ponte entre o yoga e a atenção plena. É uma jornada de autodescoberta que destaca os benefícios do yoga da atenção plena.

(link removido)de Sandra Sabatini também explora ideias de como focar mais na respiração pode ajudá-lo a se reconectar com seu corpo. Induzindo sentimentos de energia renovada, maior calma e clareza mental, este livro é perfeito para iogues de todos os níveis e oferece sugestões inspiradoras que o ajudarão a desenvolver uma apreciação natural pelo yoga consciente.

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4. Construa seu próprio espaço sagrado

A vida é cheia de distrações e para realmente se beneficiar de uma rotina de yoga consciente, sugerimos a criação de um ambiente calmo para ajudá-lo a relaxar. Quer você crie um pequeno espaço na sua sala, no quarto ou mesmo no jardim, criar um local onde você possa se entregar totalmente à sua prática permitirá que você se sinta mais conectado ao seu fluxo.

Abaixo está uma lista de recomendações que você pode usar como fonte de inspiração para construir seu próprio espaço sagrado:

Crie uma atmosfera de calma e relaxamento com nossa coleção de velas de cera de soja veganas feitas à mão no Yogamatters. Perfumado com ingredientes naturais, quer você escolha uma lavanda calmante ou uma flor de laranjeira revigorante, cada um dos nossos óleos essenciais puros é habilmente misturado para aliviar o estresse e a ansiedade.

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A nossa gama de almofadas para os olhos e sacos de areia foi concebida para o ajudar a aprofundar a sua prática de yoga consciente. Ele foi projetado para estimular os sentidos. Enriquecido com óleos naturais de lavanda para relaxamento, o peso suave das sementes de linhaça em nossas almofadas para os olhos ajuda a suavizar e relaxar os músculos ao redor dos olhos, enquanto o aroma de lavanda auxilia no sono e no descanso profundo.

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Presentes e acessórios conscientes em Yogamatters

Se você deseja aprofundar sua conexão pessoal com sua prática ou presentear um colega iogue que você acha que se beneficiaria com momentos mais conscientes, nossa coleção selecionada de(link removido)tem algo para todos. Desde almofadas de apoio que trazem conforto até velas revigorantes com óleos naturais que ajudam você a relaxar e descontrair, compre nossa linha completa de presentes conscientes online.