As vantagens da ioga da atenção plena

Não importa se você deseja trazer uma maior consciência de sua prática, com foco em respirar o trabalho ou trabalhar em suas habilidades de observação para se sentir mais presente quando você flui através de Poznan, é bom integrar técnicas de meditação de oito nomes em sua prática de ioga para o corpo, mente e alma.

Além de melhorar a flexibilidade, a força e a postura, a pesquisa*mostra que o uso da meditação na sua rotina de ioga pode ajudar a reestruturar o cérebro de uma maneira que leva a uma melhor concentração, compaixão e melhor sensação de auto-calma. Quanto mais você usa essas técnicas de atenção plena em sua prática, mais poderá cultivar uma maior consciência do espírito corporal e dar um significado à sua rotina.

A coisa agradável sobre a integração das técnicas conscientes em sua rotina de ioga existente é que os hábitos que eles adquirem são frequentemente transferíveis e podem ser usados ​​em uma riqueza de estilos de ioga. Popular em hutha yoga especialmente se você aprendeu as possibilidades básicas de como pode adicionar mais atenção à sua rotina de ioga, pode aplicá-la a qualquer classe que deseja explorar.

Leia enquanto o levamos através do básico do uso da atenção plena em sua prática e compartilhe várias de nossas verbas favoritas para ajudá-lo a criar sua própria rotina de relaxamento. Mas primeiro respondemos a algumas de nossas perguntas frequentes sobre as vantagens de uma prática consciente.

Embora não exista uma abordagem uniforme ao responder a essa pergunta, pois existem várias práticas diferentes de ioga que diferem em estilo e propósito, a resposta curta a esta pergunta é: sim, as práticas de ioga mais contêm alguma forma de atenção plena de uma maneira ou de outra.

Algumas práticas específicas, como a Kundalini Yoga, são fortemente dependentes das técnicas de meditação, uma vez que a kundalini é uma forma física de meditação que combina movimentos com respiração e mantras. Enquanto práticas mais tradicionais de ioga como o Hatha Yoga oferecem um foco mais sutil na atenção plena, a ponto de os iogues não reconhecer que eles integram técnicas de atenção plena à sua prática.

Em resumo, a atenção plena é uma maneira fácil de se treinar, simplesmente se concentrar no que acontece no momento. Por exemplo, o iogue em Hatha Yoga deve se concentrar ou conscientizar seus movimentos e respirar enquanto ele segura certas poses de ioga. Como resultado, essas ações são realizadas com um maior foco e autoconfiança, o que transforma seu movimento padrão de ioga em uma forma de meditação.

Independentemente de sua prática preferida, seja Hatha, Kundalini, Yin Yoga ou Iyengar, cada uma dessas práticas se baseia no fato de que estão presentes no momento. Seja sobre contar as respirações, manter uma pose por um certo tempo ou se concentrar em como passar de uma pose para a outra, essa vigilância aumentada e a sensação de concentração em si são uma forma -chave de atenção plena.

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Quais são as vantagens mais importantes do yoga da atenção plena?

1. maior auto -confidência

A suposição de hábitos conscientes pela prática de ioga leva a uma melhoria na autoconfiança. Por exemplo, se você praticar ioga na próxima vez, tente se conectar ao seu corpo através de diferentes fases do seu rio.

Reserve um momento para entrar em contato com seu corpo em diferentes fases da sua prática, para que os iogues possam se registrar onde você sentir uma sensação. Seja puxando ou puxando se você se inclinar muito em uma pose ou uma leve sensação de queimação se você mantiver uma certa pose - esse processo de check -in em seu corpo e o alinhamento da mente e movimentos permite que os iogues se adaptem de acordo com a sensação do corpo. Embora pareça ser um exercício simples, esse processo lhes permite reconciliar o corpo e as mentes, enquanto estão gradualmente aumentando sua auto -confiança.

2. Aprofira um relacionamento pessoal com o yoga

Outra vantagem da inclusão de técnicas conscientes em sua rotina é que você pode dar ao seu yoga um significado mais profundo.

Para muitos ioga é frequentemente uma forma de movimento que pode ajudar a melhorar a força, a flexibilidade e a mobilidade. No entanto, se você começar a harmonizar sua mente e seu corpo através da sua prática de ioga, as vantagens mentais positivas da sua rotina de ioga podem dar um significado maior.

Estes são esses momentos conscientes que servem como uma ponte entre a prática de ioga e a prática de meditação e permitem que eles se beneficiem dos melhores elementos de ambos. Se várias rotinas de ioga se desenvolvem a partir disso; Um fluxo vinyasa regular ou um treino noturno relaxante para ajudá -lo a relaxar toda vez que você se dedica a um movimento de rotina, aprofundar sua conexão pessoal com o yoga.

3. Melhora a vida dentro e fora do tapete

Tanto o yoga quanto a atenção plena visam acalmar o espírito do que é uma competência central que pode ser transferida para sua vida cotidiana.

Assim que você dominar a capacidade de se ajustar aos seus pensamentos e de enfrentar as coisas com cuidado, você pode usar essas técnicas básicas em sua vida cotidiana. Se você reserva um momento para verificar como se sente no trabalho ou se você leva um momento para se concentrar no trabalho respiratório quando se sente inquieto ou animado, mais prestamos atenção às nossas sensações físicas, mais fácil é trazer atenção plena à sua vida.

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Caminhos para trazer mais atenção plena ao tapete

1. Savasana

A pose de Savasana é frequentemente instalada no início ou no final de um exercício. Desde que com essa pose de iogues com pés espalhados e os braços estão de costas de lado, é uma ótima pose para relaxar e relaxar. Seja algumas respirações cuidadosas em Savasana antes do exercício ou você pode descansar nessa pose após o exercício para se concentrar na respiração, o Savasana permite que você desista de todo o seu peso e resolva tensões nas quais você mantém.

2. Integre os adereços de ioga em sua rotina

Para portões de ioga, estão disponíveis muitos adereços e acessórios de ioga que podem ajudar a trazer uma maior sensação de relaxamento à sua prática e criar o ambiente perfeito para praticar uma abordagem mais consciente do yoga. Aqui na Yogamatters, amamos particularmente nossa coleção de cobertores de algodão biológicos. Nossa seleção de tetos orgânicos, feitos em cores simples e sofisticadas para transmitir uma sensação de calma, se encaixa perfeitamente nos interiores existentes e também é adequado como um suporte para todos os tipos de ioga.

Se você está procurando mais inspiração para usar um tapete de ioga, pode encontrar em nosso requisitos: como usar um canto de ioga pode integrar o teto.

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Melhor, cada um de nossos cantos de ioga é feito de algodão puro e 100 % biologicamente cultivado e, se você escolher um de nossos tetos de ioga, poderá fazer um investimento mais consciente. Porque a promessa de comprar algodão orgânico puro é uma alternativa ambientalmente consciente aos cobertores convencionais.

nosso (link removido) também trabalha para se adaptar aos contornos do seu corpo, o que promove a libertação completa e o relaxamento em sua rotina de ioga, libertou a mente e permite que você esteja mais alinhado.

3. Leia (link removido)

A prática da mentalidade yoga de Hannah Moss é um ótimo complemento para a estante de todos os iogues. Este livro explora o básico do yoga e como o simples trabalho respiratório pode se tornar uma ponte entre yoga e atenção plena. É uma viagem de autodescoberta que ilumina as vantagens da Mindfulness Yoga.

(link removido) de Sandra Sabatini também examina as idéias de como uma concentração mais forte no trabalho da respiração pode ajudá-lo a se conectar com seu corpo novamente. Este livro leva a sentimentos de nova energia, maior calma e clareza da mente e é perfeita para iogues de todas as etapas e oferece sugestões inspiradoras que o ajudarão a desenvolver uma apreciação natural pelo yoga consciente.

(link removido) 4. Construa seu próprio espaço sagrado

A vida está cheia de distrações e, para realmente se beneficiar de uma rotina de ioga consciente, sugerimos criar um ambiente calmante que o ajude a relaxar. Independentemente de você criar um pequeno lugar na sua sala de estar, quarto ou mesmo no jardim - para criar um lugar onde você possa se entregar completamente à sua prática, ele permitirá que você se sinta mais conectado ao seu rio.

Abaixo, você encontrará uma lista de recomendações que você pode usar como fonte de inspiração para a construção de seu próprio espaço sagrado:

Crie uma atmosfera de calma e relaxamento com a nossa coleção de velas de cera de soja vegana moldadas em Yogamatt. Parlamento com ingredientes naturais, independentemente de você escolher uma lavanda calmante ou uma flor de laranjeira edificante, cada um de nossos óleos essenciais puros é profissionalmente misturados para aliviar o estresse e o medo.

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Nossa variedade de almofadas oculares e sacos de areia foi desenvolvida para ajudá-los a mergulhar em sua prática consciente de ioga. Foi desenvolvido para estimular os sentidos. Enriquecido com óleos naturais de lavanda para relaxar, o peso suave das sementes de linho em nossas almofadas oculares ajuda os músculos a tornar os olhos mais macios e a relaxar enquanto o ar de lavanda suporta o sono e o relaxamento profundo.

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presentes e acessórios conscientes para yogamatt

Não importa se você deseja aprofundar sua conexão pessoal com sua prática ou dar um presente do qual você acredita que ele se beneficiaria de momentos mais conscientes, nossa coleção com curadoria de (link removido) tem algo para todos. Desde apoiar travesseiros que trazem conforto a velas revigorantes com óleos naturais que ajudam a relaxar e desligar, compre toda a nossa gama de presentes conscientes online.