Zalety jogi uważności

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć świadomość swojej praktyki, koncentrując się na pracy w oddychaniu lub pracy nad swoimi umiejętnościami obserwacyjnymi, aby poczuć się bardziej obecne, gdy przepłyniesz przez Poznan, dobrze jest zintegrować uważne techniki medytacji z praktyką jogi dla ciała, umysłu i duszy.

Oprócz poprawy elastyczności, siły i postawy, badania*pokazują, że zastosowanie medytacji w rutynie jogi może pomóc w restrukturyzacji mózgu w sposób, który prowadzi do lepszego koncentracji, współczucia i spokojniejszego samoponorowania. Im dłużej używasz tych technik uważności w swojej praktyce, tym bardziej będziesz w stanie kultywować świadomość większej ducha i nadać swojemu znaczeniu.

Zaletą integracji uważnych technik z ich istniejącą rutyną jogi jest to, że nabyte przez nich nawyki są często przenoszone i mogą być używane w całym bogactwie stylów jogi. Popularny podHutha YogaZwłaszcza gdy nauczysz się podstawowych sposobów zwiększania uważności w swojej praktyce jogi, będziesz mógł zastosować je na dowolnych zajęciach, które chcesz poznać.

Czytaj dalej, gdy prowadzimy Cię przez podstawy wykorzystywania uważności w Twojej praktyce i podziel się wieloma naszymi ulubionymi szpiegami, które pomogą Ci stworzyć własną rutynę relaksacyjną. Ale najpierw odpowiadamy na niektóre z naszych często zadawanych pytań na temat zalet uważnej praktyki.

Chociaż nie ma uniwersalnego podejścia do odpowiedzi na to pytanie, ponieważ istnieje wiele różnych praktyk jogi różniących się stylem i celem, krótka odpowiedź na to pytanie brzmi: Tak – większość praktyk jogi wiąże się z jakąś formą uważności w taki czy inny sposób.

Niektóre konkretne praktyki, takie jak joga Kundalini, są silnie zależne od technik medytacji, ponieważ Kundalini jest fizyczną formą medytacji, która łączy ruchy z oddychaniem i mantrami. Podczas gdy bardziej tradycyjne praktyki jogi, takie jak hatha joga, stanowią bardziej subtelne skupienie się na uważności, do tego stopnia, że ​​jogini mogą nie rozpoznać, że integrują techniki uważności z ich praktyką.

Krótko mówiąc, uważność to prosty sposób na wyćwiczenie skupienia się na tym, co dzieje się w chwili obecnej. Na przykład w hatha jodze jogin powinien skoncentrować się lub stać się świadomym swoich ruchów i oddechu, wykonując określone pozycje jogi. W rezultacie te czynności są wykonywane z większym skupieniem i pewnością siebie, zamieniając standardowe ruchy jogi w formę medytacji.

Niezależnie od ich preferowanej praktyki, czy to Hatha, Kundalini, Yin Yoga czy Iyengar, każda z tych praktyk opiera się na fakcie, że są one obecnie obecne. Niezależnie od tego, czy chodzi o liczenie oddechów, utrzymanie pozycji przez pewien czas, czy koncentracja na tym, jak przejść od jednej pozy do drugiej, ta zwiększona czujność i samo poczucie koncentracji są kluczową formą uważności.

(Link Away)

Jakie są najważniejsze zalety jogi uważności?

1. Wielka pewność siebie

Przyjęcie uważnych nawyków poprzez praktykę jogi ostatecznie prowadzi do poprawy samoświadomości. Na przykład, gdy następnym razem będziesz ćwiczyć jogę, spróbuj połączyć się ze swoim ciałem na różnych etapach przepływu.

Poświęć chwilę na kontakt ze swoim ciałem na różnych etapach praktyki, aby jogini mogli zarejestrować, gdzie odczuwają doznania. Niezależnie od tego, czy jest to szarpanie, gdy zbyt mocno opierasz się w danej pozycji, czy lekkie oparzenie, gdy utrzymujesz określoną pozę, ten proces sprawdzania ciała i dostosowywania umysłu i ruchów pozwala joginom dostosować się do tego, jak czuje się ciało. Choć wydaje się to prostym ćwiczeniem, proces ten pozwala zrównoważyć zarówno ciało, jak i umysł, stopniowo zwiększając pewność siebie.

2. Pogłębia osobistą relację z jogą

Kolejną zaletą włączenia uważnych technik do ich rutyny jest to, że mogą one nadać swoje joga głębsze znaczenie.

Dla wielu joga jest często formą ruchu, która może pomóc poprawić siłę, elastyczność i mobilność. Jeśli jednak zaczniesz harmonizować zarówno umysł, jak i ciało poprzez praktykę jogi, pozytywne zalety mentalne twojej rutyny jogi mogą nadać większe znaczenie.

Są to ostrożne momenty, które służą jako pomost między praktyką jogi a praktyką medytacji i pozwalają im skorzystać z najlepszych elementów obu. Czy powstaje z tego kilka rutynowych rutyn; Regularny przepływ Vinyasa lub relaksująca nocna praktyka, która pomoże ci się zrelaksować za każdym razem, gdy poświęcasz się rutynowym ruchu, pogłębiasz swój osobisty związek z jogą.

3. Poprawia życie na matę i obok matki

Zarówno joga, jak i uważność mają na celu uspokojenie umysłu, co jest podstawową umiejętnością, którą można zastosować w codziennym życiu.

Gdy tylko opanujesz umiejętność dostosowywania się do myśli i starannego radzenia sobie z tym, możesz użyć tych podstawowych technik w życiu codziennym. Niezależnie od tego, czy poświęcisz chwilę, aby sprawdzić, jak się czujesz w pracy, czy też poświęcisz chwilę, aby skoncentrować się na pracy w oddychaniu, gdy czujesz się niespokojny lub podekscytowany, im bardziej zwracamy uwagę na nasze fizyczne odczucia, tym łatwiej jest wprowadzić uważność na swoje życie.

(Link Away)

Ścieżki, aby umieścić więcej uważności na matę

1. Savasana

Pozycja Savasana jest często instalowana na początku lub na końcu ćwiczenia. Ponieważ z tym pozą joginą z rozłożonymi stopami i ramionami są na boku, jest to świetna pozycja do relaksu i relaksu. Niezależnie od tego, czy jest to kilka ostrożnych oddechów w Savasanie przed ćwiczeniem, czy możesz odpocząć w tej pozie po ćwiczeniu, aby skoncentrować się na oddychaniu, Savasana pozwala zrezygnować z całej wagi i rozwiązać napięcia, na których trzymasz.

2. Włącz do swojej rutyny rekwizyty do jogi

Wiele rekwizytów i akcesoriów jogi jest dostępnych w jogamatach, które mogą pomóc wprowadzić w praktyce większe poczucie relaksu i stworzyć idealne środowisko, aby ćwiczyć bardziej uważne podejście do jogi. Tutaj w Yogamatters szczególnie uwielbiamy naszą kolekcję bawełnianych koców bio. Nasz wybór sufitów ekologicznych, które są wykonane w prostych i wyrafinowanych kolorach, aby przekazać poczucie spokoju, płynnie pasuje do istniejących wnętrz i jest również odpowiedni jako rekwizyt dla wszystkich rodzajów jogi.

Jeśli szukasz więcej inspiracji do użycia macie jogi, zobacz naszeZrozum rekwizyty: jak używać kąta jogiSeria pomaga pokazać najlepsze sposoby zintegrowania koca z praktyką.

(Link Away) (Link Away)

Lepiej, każdy z naszych zakątków jogi jest wykonany z czystej, w 100 % biologicznie uprawianej bawełny, a jeśli wybierzesz jeden z naszych matowych sufitów jogi, możesz dokonać bardziej świadomej inwestycji. Ponieważ obietnica zakupu czystej bawełny organicznej jest świadomą środowiskową alternatywą dla konwencjonalnych koców.

Nasz(Link Away)Pracuj także, aby dostosować się do konturów twojego ciała, które promuje całkowite wyzwolenie i relaks w twojej rutynie jogi, uwalnia umysł i umożliwia bardziej zgodne z ciałem.

3. Czytanie(Link Away)

Praktyka ostrożnej jogiHannah Moss jest świetnym dodatkiem do półki z półki każdego jogina. Ta książka bada podstawy jogi i jak prosta praca oddychania może stać się pomostem między jogą a uważnością. Jest to podróż do odkrywania, która oświetla zalety jogi uważności.

(Link Away)Sandra Sabatini bada także, w jaki sposób większe skupienie się na oddechu może pomóc w ponownym połączeniu się z ciałem. Ta książka, wywołująca uczucie odnowionej energii, większego spokoju i jasności umysłu, jest idealna dla joginów na wszystkich poziomach i zawiera inspirujące sugestie, które pomogą Ci rozwinąć naturalne uznanie dla uważnej jogi.

(link usunięty)

4. Zbuduj własną świętą przestrzeń

Życie jest pełne zakłóceń i naprawdę skorzystać z uważnej rutyny jogi, sugerujemy stworzenie uspokajającego środowiska, które pomaga ci się zrelaksować. Niezależnie od tego, czy stworzysz małe miejsce w swoim salonie, sypialni, a nawet w ogrodzie - aby stworzyć miejsce, w którym możesz w pełni oddać się swojej praktyce, pozwoli ci to poczuć się bardziej związanym z rzeką.

Poniżej znajdziesz listę zaleceń, które możesz użyć jako źródła inspiracji do budowy własnej świętej przestrzeni:

Stwórz atmosferę spokoju i relaksu dzięki naszej kolekcji ręcznie przycisnych świec woskowych wegan na jogamatach. Parlamentowany naturalnymi składnikami, niezależnie od tego, czy wybierzesz kojącą lawendę, czy podnoszącą na duchu kwiat pomarańczowy, każdy z naszych czystych olejków eterycznych jest profesjonalnie mieszany w celu złagodzenia stresu i strachu.

(link usunięty).

Nasza oferta poduszek oczu i worków z piaskiem została opracowana, aby pomóc im zanurzyć się głębiej w uważną praktykę jogi. Opracowano go w celu stymulowania zmysłów. Wzbogacony naturalnymi olejkami lawendowymi w celu relaksu, delikatny ciężar nasion lnu w naszych poduszkach oczu pomaga mięśniom, aby oczy bardziej miękkie i rozluźniają, podczas gdy lawendowe powietrze wspiera sen i głębokie relaks.

(Link Away)

Prezenty i akcesoria do szumów na jogamatterach

Niezależnie od tego, czy chcesz pogłębić swoje osobiste połączenie z praktyką, czy też podać innemu jogin(Link Away)Ma coś dla każdego. Od poduszek wspierających, które przynoszą komfort po ożywianie świec z naturalnymi olejkami, które pomagają zrelaksować się i wyłączyć, kupuj całą naszą gamę uważnych prezentów online.