Fordelene med Mindfulness Yoga

Enten du ønsker å bringe større bevissthet inn i praksisen din med fokus på pustearbeid eller jobbe med observasjonsferdighetene dine for å føle deg mer tilstede når du flyter gjennom positurer, er det bra for sinnet, kroppen og ånden å inkludere oppmerksomme meditasjonsteknikker i yogapraksisen din.

I tillegg til å forbedre fleksibilitet, styrke og kroppsholdning, viser forskning* at å inkludere meditasjon i yogarutinen din kan bidra til å omstrukturere hjernen på en måte som fører til bedre fokus, medfølelse og en roligere følelse av selvtillit. Jo lenger du bruker disse mindfulness-teknikkene i praksisen din, jo mer vil du være i stand til å dyrke større kropp-sinn-bevissthet og gi mening til rutinen din.

Det fine med å inkludere oppmerksomme teknikker i din eksisterende yogarutine er at vanene du utvikler ofte er overførbare og kan brukes i en hel rekke yogastiler. Populær blantHutha yogaSpesielt når du har lært de grunnleggende måtene å legge til mer oppmerksomhet til yogarutinen din, kan du bruke dem til enhver klasse du vil utforske.

Les videre mens vi leder deg gjennom det grunnleggende om å bruke oppmerksomhet i praksisen din, og del en rekke av favorittstillingene våre for å hjelpe deg med å lage din egen avslappingsrutine. Men først skal vi svare på noen av de ofte stilte spørsmålene våre om fordelene med mer oppmerksom praksis nedenfor.

Selv om det ikke finnes en helhetlig tilnærming for å svare på dette spørsmålet, siden det finnes en rekke ulike yogapraksiser som varierer i stil og formål, er det korte svaret på dette spørsmålet: Ja – de fleste yogapraksis involverer en eller annen form for mindfulness på en eller annen måte.

Noen spesifikke praksiser, som Kundalini Yoga, er sterkt avhengige av meditasjonsteknikker, da Kundalini er en fysisk form for meditasjon som kombinerer bevegelser med pust og mantraer. Mens mer tradisjonell yogapraksis som Hatha Yoga tilbyr et mer subtilt fokus på oppmerksomhet, til det punktet at yogier kanskje ikke innser at de inkorporerer mindfulness-teknikker i sin praksis.

Kort sagt, mindfulness er en enkel måte å trene deg selv på å fokusere på det som skjer i øyeblikket. For eksempel, i Hatha Yoga, skal yogien konsentrere seg eller bli oppmerksom på bevegelsene og pusten mens han holder visse yogastillinger. Som et resultat utføres disse handlingene med økt fokus og selvtillit, og gjør ditt standard yogatrekk til en form for meditasjon.

Uansett hvilken praksis du foretrekker, det være seg Hatha, Kundalini, Yin Yoga eller Iyengar, er hver av disse praksisene avhengig av at du er tilstede i øyeblikket. Enten det er å telle pust, holde en positur i en viss tid, eller fokusere på hvordan du beveger deg fra en positur til en annen, er denne økte årvåkenheten og følelsen av konsentrasjon i seg selv en nøkkelform for oppmerksomhet.

(link fjernet)

Hva er de viktigste fordelene med mindfulness yoga?

1. Større selvtillit

Å ta i bruk oppmerksomme vaner gjennom yogapraksisen din fører til slutt til forbedret selvbevissthet. For eksempel, neste gang du trener yoga, prøv å få kontakt med kroppen din gjennom ulike faser av flyten.

Ta et øyeblikk til å komme i kontakt med kroppen din på forskjellige stadier av treningen din, slik at yogier kan registrere hvor de føler en følelse. Enten det er et rykk eller trekk når du lener deg for hardt inn i en positur eller en liten forbrenning når du holder en bestemt positur, denne prosessen med å sjekke inn med kroppen din og justere sinnet og bevegelsene gjør at yogiene kan justere seg basert på hvordan kroppen føles. Selv om det virker som en enkel øvelse, lar denne prosessen deg balansere både kropp og sinn mens du gradvis øker selvtilliten.

2. Utdyper et personlig forhold til yoga

En annen fordel med å inkludere oppmerksomme teknikker i rutinen din, er at de kan gi dypere mening til yogapraksisen din.

For mange er yoga ofte en treningsform som kan bidra til å forbedre styrke, smidighet og bevegelighet. Men når du begynner å balansere både sinn og kropp gjennom yogapraksisen, kan de positive mentale fordelene gi større mening til yogarutinen din.

Det er disse oppmerksomme øyeblikkene som fungerer som en bro mellom yogapraksis og meditasjonspraksis, slik at du kan dra nytte av de beste elementene fra begge. Om dette utvikler seg til flere yogarutiner; en vanlig vinyasa-flyt eller gjenopprettende natttrening designet for å hjelpe deg å slappe av, hver gang du deltar i en rutinemessig bevegelse, utdyper du din personlige forbindelse med yoga.

3. Forbedrer livet på og utenfor matten

Både yoga og mindfulness har som mål å roe sinnet, som er en kjerneferdighet som kan tas med i hverdagen din.

Når du har mestret evnen til å stille inn tankene dine og nærme deg ting med omhu, kan du bruke disse grunnleggende teknikkene i hverdagen. Enten det er å ta et øyeblikk for å sjekke hvordan du har det på jobben, eller ta et øyeblikk til å fokusere på pustearbeid når du føler deg rastløs eller urolig, jo mer vi tar hensyn til våre fysiske sensasjoner, jo lettere er det å bringe oppmerksomhet inn i livet ditt på og utenfor matten.

(link fjernet)

Måter å bringe mer oppmerksomhet til matten

1. Savasana

Savasana positur er ofte inkorporert i begynnelsen eller slutten av en øvelse. Siden denne stillingen krever at yogier ligger på ryggen med føttene fra hverandre og armene langs sidene, er det en flott positur for å slappe av og slappe av. Enten det er å ta noen oppmerksomme åndedrag i Savasana før treningen eller hvile etter treningen i denne posituren for å fokusere på pusten, lar Savasana deg slippe all vekten din og slippe spenningen du holder på.

2. Innlemme yogarekvisitter i rutinen din

Det er mange yogarekvisitter og tilbehør tilgjengelig hos Yogamatters som kan bidra til å gi en større følelse av avslapning til praksisen din og skape det perfekte miljøet for å praktisere en mer oppmerksom tilnærming til yoga. Her på Yogamatters elsker vi spesielt vår samling av økologiske bomullstepper. Laget i enkle og sofistikerte fargetoner for å formidle en følelse av ro, vårt utvalg av organiske tepper smelter sømløst inn i eksisterende interiør og er også egnet som rekvisitter for alle typer yoga.

Hvis du leter etter mer inspirasjon til hvordan du bruker en yogamatte, sjekk ut vårForstå rekvisitter: Hvordan bruke et yogateppeSerien vil hjelpe deg med å vise deg de beste måtene å innlemme et teppe i praksisen din.

(Link fjernet)(Link fjernet)

Enda bedre, hvert av våre yogatepper er laget av ren, 100 % økologisk dyrket bomull, og når du velger et av våre Yogamatters-tepper, kan du gjøre en mer bevisst investering. Fordi løftet om å kjøpe ren økologisk bomull er et miljøbevisst alternativ til konvensjonelle tepper.

Vår(link fjernet)Arbeid også med å tilpasse deg kroppens konturer, noe som fremmer fullstendig frigjøring og avslapning i yogarutinen din, frigjør sinnet og lar deg være mer i harmoni med kroppen din.

3. Lesing(link fjernet)

Utøvelse av mindful yogaav Hannah Moss er et flott tillegg til enhver yogis bokhylle. Denne boken utforsker det grunnleggende innen yoga og hvordan enkelt pustearbeid kan bli en bro mellom yoga og mindfulness. Det er en selvoppdagelsesreise som fremhever fordelene med mindfulness yoga.

(link fjernet)av Sandra Sabatini utforsker også ideene om hvordan å fokusere mer på pustearbeid kan hjelpe deg å gjenopprette kontakten med kroppen din. Denne boken induserer følelser av fornyet energi, større ro og klarhet i sinnet, og er perfekt for yogier på alle nivåer og gir inspirerende forslag som vil hjelpe deg å utvikle en naturlig forståelse for mindful yoga.

(link fjernet)

4. Bygg ditt eget hellige rom

Livet er fullt av distraksjoner, og for å virkelig dra nytte av en oppmerksom yogarutine, foreslår vi å skape et beroligende miljø for å hjelpe deg å slappe av. Enten du lager en liten plass i stuen, soverommet eller til og med i hagen, vil skape et sted hvor du kan overgi deg fullt ut til praksisen din, føle deg mer koblet til flyten din.

Nedenfor er en liste over anbefalinger som du kan bruke som en inspirasjonskilde for å bygge ditt eget hellige rom:

Skap en atmosfære av ro og avslapning med vår samling av håndhellte veganske soyavokslys på Yogamatters. Duftende med naturlige ingredienser, enten du velger en beroligende lavendel eller en oppløftende appelsinblomst, er hver av våre rene eteriske oljer ekspert blandet for å lindre stress og angst.

(link fjernet).

Vårt utvalg av øyeputer og sandsekker er designet for å hjelpe deg med å dykke dypere inn i din bevisste yogapraksis. Den er designet for å stimulere sansene. Beriket med naturlige lavendeloljer for avslapning, hjelper den milde vekten av linfrø i øyeputene våre å myke opp og slappe av musklene rundt øynene, mens lavendelduften støtter søvn og dyp hvile.

(link fjernet)

Mindful gaver og tilbehør hos Yogamatters

Enten du ønsker å utdype din personlige tilknytning til praksisen din eller gi en annen yogi som du tror vil ha nytte av mer oppmerksomme øyeblikk, vår kuraterte samling av(link fjernet)har noe for enhver smak. Fra støttende puter som gir komfort til forfriskende stearinlys med naturlige oljer som hjelper deg å slappe av og slappe av, handle hele vårt utvalg av oppmerksomme gaver på nettet.