Fordelene med mindfulness yoga

Uansett om du vil gi en større bevissthet om din praksis med fokus på å puste arbeid eller å jobbe med dine observasjonsevner for å føle deg mer til stede når du strømmer gjennom Poznan, er det godt å integrere åtte navn meditasjonsteknikker i yoga-praksisen din for kropp, sinn og sjel.

I tillegg til å forbedre fleksibilitet, styrke og holdning, viser forskning*at bruken av meditasjon i yogarutinen din kan bidra til å restrukturere hjernen på en måte som fører til bedre konsentrasjon, medfølelse og roligere selvfølelse. Jo lenger du bruker disse mindfulness-teknikkene i din praksis, jo mer vil du kunne dyrke en større kroppsspirit-bevissthet og gi rutinen din en mening.

Det fine med integrasjonen av oppmerksom teknikker i deres eksisterende yogarutine er at vanene de tilegner seg ofte kan overføres og kan brukes i en hel mengde yogastiler. Populær under hutha yoga Spesielt hvis du har lært de grunnleggende mulighetene hvordan du kan legge til mer mindfulness til yogarutinen din, kan du bruke den på hvilken som helst klasse du vil utforske.

Les videre når vi fører deg gjennom det grunnleggende om å bruke mindfulness i din praksis, og del en rekke av våre favorittsposer for å hjelpe deg med å lage din egen avslapningsrutine. Men først svarer vi på noen av våre ofte stilte spørsmål om fordelene med en oppmerksom praksis.

Selv om det ikke er noen ensartet tilnærming når du svarer på dette spørsmålet, siden det er en rekke forskjellige yogapraksis som er forskjellige i stil og formål, er det korte svaret på dette spørsmålet: ja-mest yogapraksis inneholder en form for mindfulness på en eller annen måte.

Noen spesifikke praksiser, for eksempel kundalini yoga, er sterkt avhengig av meditasjonsteknikker, siden kundalini er en fysisk form for meditasjon som kombinerer bevegelser med pust og mantraer. Mens mer tradisjonell yogapraksis som Hatha Yoga tilbyr et mer subtilt fokus på mindfulness, til det punktet hvor yogis kanskje ikke erkjenner at de integrerer mindfulness -teknikker i sin praksis.

Kort sagt, mindfulness er en enkel måte å trene deg selv, bare konsentrere deg om hva som skjer for øyeblikket. For eksempel skal yogien i Hatha Yoga konsentrere seg eller gjøre bevegelsene sine og puste oppmerksom på mens han holder visse yoga -stillinger. Som et resultat utføres disse handlingene med økt fokus og selvtillit, som forvandler deres standard yogabevegelse til en form for meditasjon.

Uansett deres foretrukne praksis, det være seg Hatha, Kundalini, Yin Yoga eller Iyengar, er hver av disse praksisene basert på det faktum at de er til stede for øyeblikket. Enten det handler om å telle pust, holde en positur i en viss tid eller konsentrere seg om hvordan man kan bevege seg fra den ene posituren til den andre, denne økte årvåkenheten og følelsen av konsentrasjon i seg selv er en nøkkelform for mindfulness.

(koblet kobling)

Hva er de viktigste fordelene med mindfulness yoga?

1. større selv -tillit

Antagelsen om oppmerksomhetsvaner ved deres yogapraksis fører til slutt til en forbedring i selvtilliten. Hvis du for eksempel øver på yoga neste gang, kan du prøve å koble deg til kroppen din gjennom forskjellige faser av elven din.

Ta deg tid til å komme i kontakt med kroppen din i forskjellige faser av din praksis, slik at yogier kan registrere deg der du føler en sensasjon. Enten det er å trekke eller trekke hvis du lener deg for mye i en positur eller en svak brennende følelse hvis du holder en viss positur - denne prosessen med å sjekke inn i kroppen din og innretting av sinn og bevegelser gjør det mulig for yogier å tilpasse seg deretter fra hvordan kroppen føles. Selv om det ser ut til å være en enkel øvelse, gjør denne prosessen dem i stand til å forene både kroppen og sinnet, mens de gradvis øker selvtilliten.

2. utdyper et personlig forhold til yoga

En annen fordel med inkludering av oppmerksom teknikker i rutinen din er at du kan gi yoga-praksis en dypere betydning.

For mange yoga er ofte en form for bevegelse som kan bidra til å forbedre styrke, fleksibilitet og mobilitet. Imidlertid, hvis du begynner å harmonisere både tankene og kroppen din gjennom yogapraksisen din, kan de positive mentale fordelene med yogarutinen din gi en større betydning.

Dette er disse oppmerksomme øyeblikkene som fungerer som en bro mellom yogapraksis og meditasjonspraksis og gjør dem i stand til å dra nytte av de beste elementene i begge. Om flere yogarutiner utvikler seg fra dette; En vanlig vinyasa -flyt eller en avslappende nattøvelse for å hjelpe deg med å slappe av hver gang du bruker deg til en rutinemessig bevegelse, utdyper din personlige forbindelse med yoga.

3. Forbedrer livet på og utenfor matten

Både yoga og mindfulness tar sikte på å roe ånden til det som er en kjernekompetanse som kan overføres til deres hverdag.

Så snart du mestrer muligheten til å tilpasse deg tankene dine og takle ting nøye, kan du bruke disse grunnleggende teknikkene i hverdagen. Enten du tar et øyeblikk til å sjekke hvordan du føler deg på jobben eller om du tar et øyeblikk til å konsentrere deg om å puste arbeid når du føler deg rastløs eller spent, jo mer vi tar hensyn til våre fysiske sensasjoner, jo lettere er det å bringe mindfulness inn i livet ditt.

(koblet kobling)

stier for å bringe mer mindfulness til matten

1. Savasana

Savasana-posituren er ofte installert i begynnelsen eller på slutten av en øvelse. Siden med denne posituren yogier med spredte føtter og armene er på ryggen på deres side, er det en flott positur å slappe av og slappe av. Enten det er noen få nøye pust i Savasana før treningen din, eller du kan hvile i denne posituren etter treningen din for å konsentrere deg om pusten din, gjør Savasana deg i stand til å gi opp hele vekten og løse spenninger du holder på.

2. Integrer yoga rekvisitter i rutinen din

For yogaporter er mange yoga-rekvisitter og tilbehør tilgjengelig som kan bidra til å bringe en større følelse av avslapning inn i din praksis og skape det perfekte miljøet for å øve en mer oppmerksom tilnærming til yoga. Her på Yogamatters elsker vi spesielt samlingen vår med bio bomullstepper. Vårt utvalg av organiske tak, som er laget i enkle og sofistikerte farger for å formidle en følelse av ro, passer sømløst inn i eksisterende interiør og er også egnet som en rekvisitt for alle typer yoga.

Hvis du leter etter mer inspirasjon til å bruke en yogamatte, kan du finne i rekvisitter: hvordan du bruker et yoga hjørne can integrat curtal.

(koblet kobling) (fjernet kobling)

Bedre, hvert av våre yoga-hjørner er laget av rent, 100 % biologisk dyrket bomull, og hvis du velger en av våre yoga matt tak, kan du gjøre en mer bevisst investering. Fordi løftet om å kjøpe ren organisk bomull er et miljøbevisst alternativ til konvensjonelle tepper.

our (lenke fjernet) fungerer også for å tilpasse deg konturene til kroppen din, som fremmer fullstendig frigjøring og avslapning i yogarutinen din, frigjort sinnet og gjør det mulig å være mer i tråd med kroppen din.

3. les (koblet kobling)

Practice of the Mindset Yoga av Hannah Moss er et flott tillegg til bokhyllen til hver yogis. Denne boken utforsker det grunnleggende om yoga og hvor enkelt pustearbeid kan bli en bro mellom yoga og mindfulness. Det er en selvoppdagelsesreise som lyser opp fordelene ved mindfulness yoga.

(koblet kobling) av Sandra Sabatini undersøker også ideene om hvordan en sterkere konsentrasjon om pustearbeid kan hjelpe deg å få kontakt med kroppen din igjen. Denne boken fører til følelser av ny energi, større ro og klarhet i sinnet og er perfekt for yogier i alle stadier og tilbyr inspirerende forslag som vil hjelpe deg med å utvikle en naturlig forståelse for oppmerksom yoga.

(koblet kobling) 4. Bygg ditt eget hellige rom

Livet er fullt av distraksjoner og for å virkelig dra nytte av en oppmerksom yogarutine, vil vi foreslå å skape et beroligende miljø som hjelper deg å slappe av. Uansett om du skaper et lite sted i stuen, soverommet eller til og med i hagen - for å skape et sted hvor du fullt ut kan hengi deg til å øve, vil det gjøre det mulig for deg å føle deg mer koblet til elven din.

Nedenfor finner du en liste over anbefalinger som du kan bruke som inspirasjonskilde for konstruksjonen av ditt eget hellige rom:

skape en atmosfære av ro og avslapning med vår samling av håndstøpte veganske soya vokslys på Yogamatt. Parlamentet med naturlige ingredienser, uavhengig av om du velger en beroligende lavendel eller en oppløftende oransje blomst, er hver av våre rene essensielle oljer profesjonelt blandet for å lindre stress og frykt.

(Link fjernet) .

Vårt utvalg av øyeputer og sandposer ble utviklet for å hjelpe dem med å fordype seg i sin oppmerksom yogapraksis. Det ble utviklet for å stimulere sansene. Beriket med naturlige lavendeloljer for avslapning, hjelper den milde vekten av linfrøene i øyeputene våre musklene til å gjøre øynene mykere og slappe av mens lavendeluften støtter søvn og dyp avslapning.

(koblet kobling)

Mindful gaver og tilbehør til Yogamatt

Uansett om du vil utdype din personlige tilknytning til din praksis eller gi en gave som du tror at han vil dra nytte av mer oppmerksom øyeblikk, har vår kuraterte samling av (lenke fjernet) har noe for alle. Fra å støtte puter som gir trøst til å styrke stearinlys med naturlige oljer som hjelper deg å slappe av og slå av, kjøp hele vårt utvalg av oppmerksom gaver på nettet.