De voordelen van mindfulness-yoga

Of je nu meer bewustzijn in je beoefening wilt brengen met de nadruk op ademwerk of aan je observatievaardigheden wilt werken om je meer aanwezig te voelen terwijl je door houdingen stroomt, het opnemen van bewuste meditatietechnieken in je yogabeoefening is goed voor de geest, het lichaam en de ziel.

Naast het verbeteren van de flexibiliteit, kracht en houding, toont onderzoek* aan dat het opnemen van meditatie in je yogaroutine kan helpen de hersenen te herstructureren op een manier die leidt tot een betere focus, mededogen en een rustiger zelfgevoel. Hoe langer u deze mindfulness-technieken in uw praktijk gebruikt, hoe meer u in staat zult zijn een groter bewustzijn van lichaam en geest te cultiveren en betekenis aan uw routine te geven.

Het mooie van het opnemen van mindful technieken in je bestaande yogaroutine is dat de gewoonten die je ontwikkelt vaak overdraagbaar zijn en in een hele reeks yogastijlen kunnen worden gebruikt. Populair onderHutha-yogaVooral als je de basismanieren leert om meer mindfulness aan je yogaroutine toe te voegen, kun je ze toepassen op elke les die je wilt verkennen.

Lees verder terwijl we u door de basisprincipes van het toepassen van mindfulness in uw praktijk leiden en een aantal van onze favoriete houdingen delen om u te helpen uw eigen ontspanningsroutine te creëren. Maar eerst zullen we hieronder enkele van onze veelgestelde vragen over de voordelen van bewuster oefenen beantwoorden.

Hoewel er geen one-size-fits-all benadering is om deze vraag te beantwoorden, omdat er een aantal verschillende yogapraktijken zijn die variëren in stijl en doel, is het korte antwoord op deze vraag: Ja – de meeste yogapraktijken brengen op de een of andere manier een vorm van mindfulness met zich mee.

Sommige specifieke praktijken, zoals Kundalini Yoga, zijn sterk afhankelijk van meditatietechnieken, aangezien Kundalini een fysieke vorm van meditatie is die bewegingen combineert met ademhaling en mantra's. Terwijl meer traditionele yogapraktijken zoals Hatha Yoga een subtielere focus op mindfulness bieden, tot het punt dat yogi's zich misschien niet realiseren dat ze mindfulness-technieken in hun beoefening integreren.

Kortom, mindfulness is een eenvoudige manier om jezelf te trainen om je simpelweg te concentreren op wat er in het huidige moment gebeurt. Bij Hatha Yoga wordt bijvoorbeeld van de yogi verwacht dat hij zich concentreert of zich bewust wordt van zijn bewegingen en ademhaling terwijl hij bepaalde yogahoudingen aanneemt. Het resultaat is dat deze acties met meer focus en zelfvertrouwen worden uitgevoerd, waardoor je standaard yogabeweging in een vorm van meditatie verandert.

Ongeacht je favoriete beoefening, of het nu Hatha, Kundalini, Yin Yoga of Iyengar is, elk van deze beoefeningen is afhankelijk van je aanwezigheid in het moment. Of het nu gaat om het tellen van de ademhalingen, het vasthouden van een pose voor een bepaalde tijd, of het focussen op hoe je van de ene pose naar de andere gaat, deze verhoogde alertheid en dit gevoel van concentratie zijn op zichzelf al een belangrijke vorm van mindfulness.

(link verwijderd)

Wat zijn de belangrijkste voordelen van mindfulness yoga?

1. Meer zelfvertrouwen

Het aannemen van bewuste gewoonten tijdens je yogapraktijk leidt uiteindelijk tot een verbeterd zelfbewustzijn. Probeer bijvoorbeeld de volgende keer dat je yoga beoefent, verbinding te maken met je lichaam via verschillende fasen van je flow.

Neem even de tijd om in verschillende fasen van je beoefening contact te maken met je lichaam, zodat yogi's kunnen registreren waar ze een sensatie voelen. Of het nu gaat om trekken of trekken als je te hard in een houding leunt of een lichte brandwond als je een bepaalde houding vasthoudt, dit proces van inchecken met je lichaam en het afstemmen van je geest en bewegingen zorgt ervoor dat yogi's zich kunnen aanpassen op basis van hoe het lichaam voelt. Hoewel het een eenvoudige oefening lijkt, kun je met dit proces zowel je lichaam als je geest in balans brengen, terwijl je geleidelijk aan je zelfvertrouwen vergroot.

2. Verdiept een persoonlijke relatie met yoga

Een ander voordeel van het opnemen van mindfulness-technieken in je routine is dat ze een diepere betekenis aan je yogapraktijk kunnen toevoegen.

Voor velen is yoga vaak een vorm van lichaamsbeweging die kan helpen de kracht, flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren. Naarmate je echter door je yogapraktijk zowel je lichaam als je geest in balans begint te brengen, kunnen de positieve mentale voordelen een grotere betekenis aan je yogaroutine toevoegen.

Het zijn deze bewuste momenten die dienen als brug tussen yogabeoefening en meditatiebeoefening, waardoor je kunt profiteren van de beste elementen van beide. Of dit zich ontwikkelt tot meerdere yogaroutines; een regelmatige vinyasa flow of herstellende nachtelijke oefening ontworpen om je te helpen ontspannen, elke keer dat je een routinematige beweging uitvoert, verdiep je je persoonlijke verbinding met yoga.

3. Verbetert het leven op en naast de mat

Zowel yoga als mindfulness zijn erop gericht de geest te kalmeren, wat een kernvaardigheid is die je in je dagelijks leven kunt toepassen.

Zodra u het vermogen onder de knie heeft om op uw gedachten af ​​te stemmen en de dingen met aandacht te benaderen, kunt u deze basistechnieken in uw dagelijks leven toepassen. Of je nu even de tijd neemt om te checken hoe je je voelt op het werk, of even de tijd neemt om je te concentreren op ademoefeningen als je je rusteloos of geagiteerd voelt: hoe meer we aandacht besteden aan onze fysieke sensaties, hoe gemakkelijker het is om mindfulness in je leven te brengen, zowel op de mat als daarbuiten.

(link verwijderd)

Manieren om meer mindfulness op de mat te brengen

1. Savasana

De Savasana-pose wordt vaak aan het begin of einde van een oefening verwerkt. Omdat deze houding vereist dat yogi's op hun rug liggen met hun voeten uit elkaar en hun armen langs hun lichaam, is het een geweldige houding om te ontspannen en tot rust te komen. Of je nu een paar keer bewust ademhaalt in Savasana vóór je oefening of rust na je oefening in deze pose om je te concentreren op je ademhaling, met Savasana kun je al je gewicht loslaten en alle spanning loslaten waar je aan vasthoudt.

2. Neem yoga-rekwisieten op in je routine

Er zijn bij Yogamatters veel yoga rekwisieten en accessoires verkrijgbaar die je kunnen helpen een groter gevoel van ontspanning in je beoefening te brengen en de perfecte omgeving te creëren om een ​​meer bewuste benadering van yoga te beoefenen. Bij Yogamatters zijn we vooral dol op onze collectie dekens van biologisch katoen. Ons assortiment biologische dekens is vervaardigd in eenvoudige en verfijnde tinten om een ​​gevoel van rust over te brengen en past naadloos in bestaande interieurs en is ook geschikt als rekwisieten voor alle soorten yoga.

Als je op zoek bent naar meer inspiratie over het gebruik van een yogamat, bekijk dan onzeProps begrijpen: een yogadeken gebruikenSeries laten u zien wat de beste manieren zijn om een ​​deken in uw praktijk te integreren.

(Link verwijderd)(Link verwijderd)

Beter nog: al onze yogadekens zijn gemaakt van puur, 100% biologisch geteeld katoen, en als je voor een van onze Yogamatters-dekens kiest, kun je een bewustere investering doen. Omdat de belofte om puur biologisch katoen te kopen een milieubewust alternatief is voor conventionele dekens.

Ons(link verwijderd)Werk ook aan het aanpassen aan de contouren van uw lichaam, wat volledige ontspanning en ontspanning in uw yogaroutine bevordert, waardoor de geest wordt bevrijd en u meer in harmonie met uw lichaam kunt zijn.

3. Lezen(link verwijderd)

De beoefening van mindful yogavan Hannah Moss is een geweldige aanvulling op de boekenplank van elke yogi. Dit boek onderzoekt de grondbeginselen van yoga en hoe eenvoudig ademwerk een brug kan worden tussen yoga en mindfulness. Het is een zelfontdekkingsreis die de voordelen van mindfulness yoga benadrukt.

(link verwijderd)van Sandra Sabatini onderzoekt ook de ideeën over hoe een grotere focus op ademwerk je kan helpen opnieuw verbinding te maken met je lichaam. Dit boek wekt gevoelens van hernieuwde energie, grotere kalmte en helderheid van geest op. Het is perfect voor yogi's van alle niveaus en biedt inspirerende suggesties die je zullen helpen een natuurlijke waardering voor mindful yoga te ontwikkelen.

(link verwijderd)

4. Bouw je eigen heilige ruimte

Het leven is vol afleidingen en om echt te profiteren van een bewuste yogaroutine, raden we je aan een kalmerende omgeving te creëren om je te helpen ontspannen. Of je nu een kleine ruimte in je woonkamer, slaapkamer of zelfs in de tuin creëert, door een plek te creëren waar je je volledig kunt overgeven aan je beoefening, zul je je meer verbonden voelen met je flow.

Hieronder vindt u een lijst met aanbevelingen die u als inspiratiebron kunt gebruiken bij het bouwen van uw eigen heilige ruimte:

Creëer een sfeer van rust en ontspanning met onze collectie handgegoten veganistische sojawaskaarsen bij Yogamatters. Geparfumeerd met natuurlijke ingrediënten, of je nu kiest voor een kalmerende lavendel of een opbeurende oranjebloesem, al onze pure essentiële oliën zijn vakkundig gemengd om stress en angst te verlichten.

(link verwijderd).

Ons assortiment oogkussens en zandzakken is ontworpen om je te helpen dieper in je mindful yogapraktijk te duiken. Het is ontworpen om de zintuigen te prikkelen. Verrijkt met natuurlijke lavendelolie voor ontspanning, helpt het zachte gewicht van lijnzaad in onze oogkussens de spieren rond de ogen te verzachten en te ontspannen, terwijl de lavendelgeur de slaap en diepe rust ondersteunt.

(link verwijderd)

Mindful cadeaus & accessoires bij Yogamatters

Of je nu je persoonlijke verbinding met je praktijk wilt verdiepen of een mede-yogi cadeau wilt doen waarvan je denkt dat die baat zou hebben bij meer bewuste momenten, onze samengestelde collectie van(link verwijderd)heeft voor ieder wat wils. Van ondersteunende kussens die troost bieden tot verkwikkende kaarsen met natuurlijke oliën die je helpen ontspannen en tot rust komen, shop ons volledige assortiment bewuste cadeaus online.