Les bienfaits du yoga de pleine conscience

Que vous souhaitiez apporter une plus grande conscience à votre pratique en mettant l'accent sur la respiration ou travailler sur vos capacités d'observation pour vous sentir plus présent pendant que vous avancez dans les poses, incorporer des techniques de méditation consciente dans votre pratique du yoga est bon pour l'esprit, le corps et l'esprit.

En plus d'améliorer la flexibilité, la force et la posture, la recherche* montre que l'intégration de la méditation à votre routine de yoga peut aider à restructurer le cerveau de manière à favoriser une meilleure concentration, une meilleure compassion et une estime de soi plus calme. Plus vous utiliserez ces techniques de pleine conscience dans votre pratique, plus vous serez en mesure de cultiver une plus grande conscience corps-esprit et de donner un sens à votre routine.

La beauté de l’intégration de techniques de pleine conscience dans votre routine de yoga existante est que les habitudes que vous développez sont souvent transférables et peuvent être utilisées dans une multitude de styles de yoga. Populaire parmiYoga HuthaSurtout une fois que vous aurez appris les méthodes de base pour ajouter plus de pleine conscience à votre routine de yoga, vous pourrez les appliquer à n'importe quel cours que vous souhaitez explorer.

Continuez à lire pendant que nous vous expliquons les bases de l'application de la pleine conscience dans votre pratique et partageons un certain nombre de nos poses préférées pour vous aider à créer votre propre routine de relaxation. Mais d’abord, nous répondrons ci-dessous à certaines de nos questions fréquemment posées sur les avantages d’une pratique plus consciente.

Bien qu'il n'existe pas d'approche unique pour répondre à cette question, car il existe un certain nombre de pratiques de yoga différentes qui varient en termes de style et d'objectif, la réponse courte à cette question est : Oui, la plupart des pratiques de yoga impliquent une certaine forme de pleine conscience d'une manière ou d'une autre.

Certaines pratiques spécifiques, comme le Kundalini Yoga, s'appuient fortement sur des techniques de méditation, car le Kundalini est une forme physique de méditation qui combine des mouvements avec la respiration et des mantras. Alors que les pratiques de yoga plus traditionnelles telles que le Hatha Yoga offrent une concentration plus subtile sur la pleine conscience, au point que les yogis peuvent ne pas se rendre compte qu'ils intègrent des techniques de pleine conscience dans leur pratique.

En bref, la pleine conscience est un moyen simple de s’entraîner à se concentrer simplement sur ce qui se passe dans le moment présent. Par exemple, en Hatha Yoga, le yogi est censé se concentrer ou prendre conscience de ses mouvements et de sa respiration tout en tenant certaines poses de yoga. En conséquence, ces actions sont effectuées avec une concentration et une confiance accrues, transformant votre mouvement de yoga standard en une forme de méditation.

Quelle que soit votre pratique préférée, que ce soit le Hatha, le Kundalini, le Yin Yoga ou l'Iyengar, chacune de ces pratiques repose sur votre présence dans l'instant présent. Qu'il s'agisse de compter les respirations, de tenir une pose pendant un certain temps ou de se concentrer sur la façon dont vous passez d'une pose à une autre, cette vigilance accrue et ce sentiment de concentration sont en eux-mêmes une forme clé de pleine conscience.

(lien supprimé)

Quels sont les principaux bienfaits du yoga de pleine conscience ?

1. Une plus grande confiance en soi

Adopter des habitudes de pleine conscience grâce à votre pratique du yoga conduit finalement à une meilleure conscience de soi. Par exemple, la prochaine fois que vous pratiquerez le yoga, essayez de vous connecter avec votre corps à travers différentes phases de votre flux.

Prenez un moment pour entrer en contact avec votre corps à différentes étapes de votre pratique afin que les yogis puissent enregistrer où ils ressentent une sensation. Qu'il s'agisse d'une traction ou d'une traction lorsque vous vous penchez trop fort dans une pose ou d'une légère brûlure lorsque vous maintenez une pose particulière, ce processus d'enregistrement avec votre corps et d'alignement de votre esprit et de vos mouvements permet aux yogis de s'ajuster en fonction de la sensation du corps. Bien que cela semble être un exercice simple, ce processus permet d’équilibrer à la fois votre corps et votre esprit tout en augmentant progressivement votre confiance en vous.

2. Approfondit une relation personnelle avec le yoga

Un autre avantage de l’intégration de techniques de pleine conscience dans votre routine est qu’elles peuvent ajouter un sens plus profond à votre pratique du yoga.

Pour beaucoup, le yoga est souvent une forme d’exercice qui peut aider à améliorer la force, la flexibilité et la mobilité. Cependant, à mesure que vous commencez à équilibrer votre esprit et votre corps grâce à votre pratique du yoga, les bienfaits mentaux positifs peuvent ajouter plus de sens à votre routine de yoga.

Ce sont ces moments de pleine conscience qui servent de pont entre la pratique du yoga et la pratique de la méditation, vous permettant de bénéficier des meilleurs éléments des deux. Que cela se développe en plusieurs routines de yoga ; un flux vinyasa régulier ou une pratique nocturne réparatrice conçue pour vous aider à vous détendre, chaque fois que vous vous engagez dans un mouvement de routine, vous approfondissez votre lien personnel avec le yoga.

3. Améliore la vie sur et hors du tapis

Le yoga et la pleine conscience visent tous deux à calmer l’esprit, une compétence essentielle qui peut être transposée dans votre vie quotidienne.

Une fois que vous maîtrisez la capacité d’être à l’écoute de vos pensées et d’aborder les choses en pleine conscience, vous pouvez appliquer ces techniques de base à votre vie quotidienne. Qu'il s'agisse de prendre un moment pour vérifier comment vous vous sentez au travail ou de prendre un moment pour vous concentrer sur votre respiration lorsque vous vous sentez agité ou agité, plus nous prêtons attention à nos sensations physiques, plus il est facile d'introduire la pleine conscience dans votre vie sur et en dehors du tapis.

(lien supprimé)

Façons d’apporter plus de pleine conscience au tapis

1. Savasana

La pose Savasana est souvent incorporée au début ou à la fin d’un exercice. Étant donné que cette pose oblige les yogis à s'allonger sur le dos, les pieds écartés et les bras le long du corps, c'est une excellente pose pour se détendre et se relaxer. Qu'il s'agisse de prendre quelques respirations conscientes en Savasana avant votre pratique ou de vous reposer après votre pratique dans cette pose pour vous concentrer sur votre respiration, Savasana vous permet de relâcher tout votre poids et de libérer toute tension à laquelle vous vous accrochez.

2. Intégrez des accessoires de yoga à votre routine

Il existe de nombreux accessoires et accessoires de yoga disponibles chez Yogamatters qui peuvent vous aider à apporter une plus grande sensation de relaxation à votre pratique et à créer l'environnement parfait pour pratiquer une approche plus consciente du yoga. Chez Yogamatters, nous aimons particulièrement notre collection de couvertures en coton biologique. Fabriquée dans des teintes simples et sophistiquées pour transmettre un sentiment de calme, notre gamme de couvertures biologiques s'intègre parfaitement aux intérieurs existants et convient également comme accessoire pour tous les types de yoga.

Si vous cherchez plus d'inspiration sur la façon d'utiliser un tapis de yoga, consultez notreComprendre les accessoires : comment utiliser une couverture de yogaLa série vous aidera à vous montrer les meilleures façons d’intégrer une couverture dans votre pratique.

(Lien supprimé)(Lien supprimé)

Mieux encore, chacune de nos couvertures de yoga est fabriquée à partir de pur coton 100 % biologique, et lorsque vous choisissez l'une de nos couvertures Yogamatters, vous pouvez faire un investissement plus conscient. Parce que la promesse d'acheter du pur coton biologique est une alternative respectueuse de l'environnement aux couvertures traditionnelles.

Notre(lien supprimé)Travaillez également à épouser les contours de votre corps, ce qui favorise une libération et une relaxation complètes dans votre routine de yoga, libérant l'esprit et vous permettant d'être plus en phase avec votre corps.

3. Lecture(lien supprimé)

La pratique du yoga conscientde Hannah Moss est un excellent ajout à la bibliothèque de tout yogi. Ce livre explore les principes fondamentaux du yoga et comment une simple respiration peut devenir un pont entre le yoga et la pleine conscience. Il s’agit d’un voyage de découverte de soi qui met en valeur les bienfaits du yoga de pleine conscience.

(lien supprimé)de Sandra Sabatini explore également les idées selon lesquelles se concentrer davantage sur la respiration peut vous aider à vous reconnecter avec votre corps. Induisant des sentiments d'énergie renouvelée, de plus grand calme et de clarté d'esprit, ce livre est parfait pour les yogis de tous niveaux et propose des suggestions inspirantes qui vous aideront à développer une appréciation naturelle du yoga de pleine conscience.

(lien supprimé)

4. Construisez votre propre espace sacré

La vie est pleine de distractions et pour vraiment bénéficier d'une routine de yoga en pleine conscience, nous vous suggérons de créer un environnement apaisant pour vous aider à vous détendre. Que vous créiez un petit espace dans votre salon, votre chambre ou même dans le jardin, créer un lieu où vous pourrez vous abandonner pleinement à votre pratique vous permettra de vous sentir plus connecté à votre flux.

Vous trouverez ci-dessous une liste de recommandations que vous pouvez utiliser comme source d’inspiration pour construire votre propre espace sacré :

Créez une atmosphère de calme et de détente avec notre collection de bougies végétaliennes en cire de soja coulées à la main chez Yogamatters. Parfumées avec des ingrédients naturels, que vous choisissiez une lavande apaisante ou une fleur d'oranger exaltante, chacune de nos huiles essentielles pures est savamment mélangée pour soulager le stress et l'anxiété.

(lien supprimé).

Notre gamme d'oreillers pour les yeux et de sacs de sable est conçue pour vous aider à approfondir votre pratique du yoga en pleine conscience. Il est conçu pour stimuler les sens. Enrichi en huiles naturelles de lavande pour la relaxation, le doux poids des graines de lin contenues dans nos oreillers pour les yeux aide à adoucir et à détendre les muscles autour des yeux, tandis que le parfum de lavande favorise le sommeil et le repos profond.

(lien supprimé)

Cadeaux et accessoires conscients chez Yogamatters

Que vous souhaitiez approfondir votre lien personnel avec votre pratique ou offrir un compagnon yogi qui, selon vous, bénéficierait de moments de pleine conscience, notre collection organisée de(lien supprimé)il y en a pour tous les goûts. Des oreillers de soutien qui apportent du confort aux bougies revigorantes aux huiles naturelles qui vous aident à vous détendre, achetez notre gamme complète de cadeaux conscients en ligne.