Mindfulness -joogan edut

Haluatpa lisätä parempaa tietoisuutta harjoitteluun keskittymällä hengitykseen tai työskennellä havainnointitaitoihisi tuntuaksesi läsnäoloon, kun virtaa asentojen läpi, tietoisten meditaatiotekniikoiden sisällyttäminen joogaharjoitteluun on hyvä mielelle, keholle ja hengelle.

Joustavuuden, voiman ja asennon parantamisen lisäksi tutkimus* osoittaa, että meditaation sisällyttäminen joogarutiiniin voi auttaa aivojen uudelleenjärjestelyä tavalla, joka johtaa paremmin keskittymiseen, myötätuntoon ja rauhallisempaan itsetunteeseen. Mitä kauemmin käytät näitä mielenterveystekniikoita käytännössä, sitä enemmän pystyt viljelemään suurempaa mielen- ja kehon tietoisuutta ja tuomaan merkityksen rutiinillesi.

Kauneus tietoisten tekniikoiden sisällyttämisestä olemassa olevaan joogarutiiniin on, että kehittämäsi tavat ovat usein siirrettäviä ja niitä voidaan käyttää joukossa joogatyylejä. Suosittu joukostaHutha -joogaVarsinkin kun olet oppinut perus- tapoja lisätä tietoisuutta joogarutiiniin, voit soveltaa niitä mihin tahansa luokkaan, jota haluat tutkia.

Lue, kun opimme sinut läpi käytännön tietoisuuden soveltamisen perusteet ja jaamme useita suosikki poseereita, joiden avulla voit luoda oman rentoutumisrutiinisi. Mutta ensin vastaamme joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin alla olevan tietoisemman käytännön eduista.

Vaikka tähän kysymykseen vastaamiseen ei ole yksi-kokoinen lähestymistapa, koska on olemassa useita erilaisia ​​joogakäytäntöjä, jotka vaihtelevat tyyliltään ja tarkoitukseen, lyhyt vastaus tähän kysymykseen on: Kyllä-useimmat joogakäytännöt sisältävät jonkinlaisen tietoisuuden muotoa tavalla tai toisella.

Jotkut erityiset käytännöt, kuten Kundalini -jooga, luottavat voimakkaasti meditaatiotekniikoihin, koska Kundalini on fyysinen meditaation muoto, joka yhdistää liikkeet hengityksen ja mantrien kanssa. Vaikka perinteisemmät joogakäytännöt, kuten Hatha -jooga, tarjoavat hienovaraisemman keskittymisen tietoisuuteen, siihen pisteeseen, että joogit eivät ehkä ymmärrä, että he sisällyttävät tietoisuustekniikat käytäntöönsä.

Lyhyesti sanottuna, Mindfulness on yksinkertainen tapa kouluttaa itsesi keskittymään yksinkertaisesti siihen, mitä tapahtuu nykyhetkellä. Esimerkiksi Hatha -joogassa joogin on tarkoitus keskittyä tai tietoinen hänen liikkeistään ja hengityksistään pitäen tietyt joogat. Seurauksena on, että nämä toimet suoritetaan lisääntyneellä keskittymisellä ja luottamuksella, kääntämällä vakiojoogasi siirtymään meditaation muotoon.

Halvauksesta riippumatta, olipa se sitten Hatha, Kundalini, Yin Yoga tai Iyengar, jokainen näistä käytännöistä riippuu siitä, että olet läsnä hetkessä. Lasketaanko se hengitystä, pitämällä poseeraa asetettua aikaa tai keskittyminen siihen, kuinka siirryt asennosta toiseen, tämä lisääntynyt valppaus ja keskittymisen tunne ovat itsessään avainasemassa tietoisuuden.

(Linkki poistettu)

Mitkä ovat tietoisuuden joogan tärkeimmät edut?

1. Suurempi itseluottamus

Huomaavien tapojen omaksuminen joogaharjoittelun kautta johtaa viime kädessä parantuneeseen itsetuntemukseen. Esimerkiksi seuraavan kerran kun harjoittelet joogaa, yritä yhdistää kehoosi virtauksen eri vaiheissa.

Ota hetki saadaksesi yhteyttä kehoosi harjoituksen eri vaiheissa, jotta joogit voivat rekisteröidä missä he tuntevat sensaation. Olipa se hinaaja tai vedä, kun nojaat liian kovasti asentoon tai pieneen palamiseen, kun pidät tiettyä poseeraa, tämä prosessi, jossa tarkistetaan kehosi ja mielen ja liikkumisen kohdistaminen antaa joogeille sopeutua kehon tunteen perusteella. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta harjoitukselta, tämä prosessi antaa sinun tasapainottaa sekä kehosi että mieltäsi lisäämällä vähitellen itseluottamusta.

2. Syventää henkilökohtaista suhdetta joogaan

Toinen etu, kun sisällyttää tietoisia tekniikoita rutiiniisi on, että ne voivat lisätä syvempää merkitystä joogaharjoitteluun.

Monille jooga on usein liikuntamuoto, joka voi auttaa parantamaan voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Kun alat tasapainottaa sekä mieltäsi että vartaloasi joogaharjoituksen kautta, positiiviset henkiset hyödyt voivat lisätä jooga -rutiiniisi suurempaa merkitystä.

Juuri nämä tietoiset hetket toimivat siltana joogakäytännön ja meditaatiokäytännön välillä, jolloin voit hyötyä molempien parhaista osista. Kehittyykö tämä useita joogarutiineja; Säännöllinen Vinyasa -virtaus tai palauttava yöharjoittelu, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan, joka kerta kun harjoitat rutiiniliikettä, syventät henkilökohtaista yhteyttä joogaan.

3. Parantaa elämää matolla ja sen ulkopuolella

Sekä jooga että tietoisuus pyrkivät rauhoittamaan mieltä, joka on ydinosaaminen, joka voidaan siirtää jokapäiväiseen elämääsi.

Kun olet hallinnut kyvyn virittää ajatuksesi ja lähestyä asioita tietoisesti, voit soveltaa näitä perustekniikoita jokapäiväiseen elämääsi. Onko sinulla hetki tarkistaaksesi sen, kuinka tunnet olosi työssäsi, tai hetki keskittyä hengitystyöhön, kun tunnet olosi levoton tai levoton, sitä enemmän kiinnitämme huomiota fyysisiin tunneihimme, sitä helpompaa on tuoda mielenterveys elämääsi matolle ja matolle.

(Linkki poistettu)

Tapoja tuoda enemmän tietoisuutta matolle

1. Savasana

Savasana -poseeraa sisällytetään usein harjoituksen alussa tai lopussa. Koska tämä poseeraa vaatii joogit makaamaan selkänsä jalat toisistaan ​​ja kätensä sivuillaan, se on hieno asento rentoutua ja rentoutua. Savasana, joka vie muutaman tietoisen hengityksen Savasanassa ennen harjoitteluasi tai lepää harjoittelun jälkeen tässä poseeraa, keskittyäksesi hengitykseesi, Savasana antaa sinun vapauttaa kaiken painosi ja vapauttaa kaikki pitämäsi jännitteet.

2. Sisällytä jooga -rekvisiitta rutiiniin

Yogamattersissa on saatavana monia jooga -rekvisiitta ja tarvikkeita, jotka voivat auttaa tuomaan paremman rentoutumisen tunteen harjoitteluun ja luomaan täydellisen ympäristön harjoittaakseen tietoisempaa lähestymistapaa joogaan. Täällä Yogamattersissa rakastamme erityisesti orgaanisten puuvillapeittojen kokoelmaa. Muunnettu yksinkertaisilla ja hienostuneilla sävyillä rauhallisuuden tunteen välittämiseksi, orgaanisten vilttien valikoima sekoittuu saumattomasti olemassa oleviin sisätiloihin ja sopivat myös rekvisiittaksi kaikentyyppisille joogoille.

Jos etsit lisää inspiraatiota joogamaton käytöstä, tutustu meidänRekvointien ymmärtäminen: Kuinka käyttää joogahuovaaSarja auttaa näyttämään parhaat tavat sisällyttää huopa harjoitteluun.

(Linkki poistettu) (linkki poistettu)

Parempaa vielä, jokainen joogapeitimme on valmistettu puhtaasta, 100% orgaanisesti kasvatetusta puuvillasta, ja kun valitset yhden Yogamatters -huovemme, voit tehdä tietoisemman sijoituksen. Koska lupaus ostaa puhdasta orgaanista puuvillaa on ympäristöystävällinen vaihtoehto tavanomaisille viltille.

Meidän(Linkki poistettu)Työskentele myös kehosi ääriviivojen noudattamiseksi, mikä edistää joogarutiinissasi täydellistä julkaisua ja rentoutumista, vapauttaen mielen ja antaa sinun olla enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa.

3. Lukeminen(Linkki poistettu)

Huomaavan joogan käytäntökirjoittanut Hannah Moss on hieno lisä mihin tahansa joogin kirjahyllyyn. Tässä kirjassa tutkitaan joogan perusteita ja kuinka yksinkertaisesta hengityksestä voi tulla silta joogan ja tietoisuuden välillä. Se on itsensä löytämismatka, joka korostaa Mindfulness-joogan etuja.

(Linkki poistettu)Sandra Sabatini tutkii myös ideoita siitä, kuinka keskittyminen enemmän hengitystyöhön voi auttaa sinua yhteydenpitoon kehosi kanssa. Indusoivan uusiutuneen energian, suuremman rauhallisuuden ja mielen selkeyden tunteita, tämä kirja on täydellinen kaikilla tasoilla ja tarjoaa inspiroivia ehdotuksia, jotka auttavat sinua kehittämään luonnollista arvostusta tietoisesta joogasta.

(Linkki poistettu)

4. Rakenna oma pyhä tila

Elämä on täynnä häiriötekijöitä, ja todella hyötyämme tietoisesta joogarutiinista, ehdotamme rauhoittavan ympäristön luomista rentoutumisen auttamiseksi. Luotko pienen tilan olohuoneeseesi, makuuhuoneeseesi tai jopa puutarhaan, luomalla paikka, jossa voit antaa täysin antautua harjoittelullesi, antaa sinun tuntea olevani enemmän yhteydessä virtaukseen.

Alla on luettelo suosituksista, joita voit käyttää inspiraation lähteenä oman pyhän tilan rakentamiseen:

Luo rauhallisen ja rentoutumisen ilmapiiri käsin oletettujen vegaanien soijavahakynttilöiden kokoelmalla Yogamattersissa. Luonnollisilla ainesosilla, riippumatta siitä, valitsetko rauhoittavan laventelin tai korostavan appelsiininkukan, jokainen puhdasta eteeristä öljyämme sekoitetaan asiantuntevasti stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi.

(Linkki poistettu).

Silmätyyny- ja hiekkasäkkien valikoima on suunniteltu auttamaan sinua syvemmälle tietoisen joogaharjoitteluun. Se on suunniteltu stimuloimaan aisteja. Luonnollisilla laventeliöljyillä rentoutumista varten, silmätyynyissämme pellavansiementen lempeä paino auttaa pehmentämään ja rentouttamaan silmien ympärillä olevia lihaksia, kun taas laventeli tuoksu tukee unta ja syvää lepoa.

(Linkki poistettu)

Tietoiset lahjat ja lisävarusteet Yogamattersissa

Haluatpa syventää henkilökohtaista yhteyttä harjoitteluun tai lahjoitukseen joogalle, joka luulet hyötyvän tietoisemmista hetkistä, kuratoitu kokoelmamme(Linkki poistettu)on jotain kaikille. Tukityynyistä, jotka tuovat mukavuutta virittämään kynttilöitä luonnollisilla öljyillä, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja rentoutumaan, osta koko valikoima tietoisia lahjoja verkossa.