Las ventajas del yoga de la atención plena

No importa si desea crear una mayor conciencia de su práctica con un enfoque en el trabajo de respiración o trabajar en sus habilidades de observación para sentirse más presente cuando fluye a través de Poznan, es bueno integrar las técnicas de meditación de ocho nombre en su práctica de yoga para el cuerpo, la mente y el alma.

Además de mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la postura, la investigación*muestra que el uso de la meditación en su rutina de yoga puede ayudar a reestructurar el cerebro de una manera que conduce a una mejor concentración, compasión y autoconsulto más tranquilo. Cuanto más use estas técnicas de atención plena en su práctica, más podrá cultivar una mayor conciencia del espíritu corporal y darle a su rutina un significado.

Lo bueno de la integración de las técnicas conscientes en su rutina de yoga existente es que los hábitos que adquieren son a menudo transferibles y pueden usarse en una gran riqueza de estilos de yoga. Popular bajo hutha yoga Especialmente si ha aprendido las posibilidades básicas de cómo puede agregar más atención plena a su rutina de yoga, puede aplicarla a cualquier clase que desee explorar.

Sigue leyendo mientras lo guiamos a través de los conceptos básicos de usar la atención plena en su práctica, y compartir una serie de nuestras cosas favoritas para ayudarlo a crear su propia rutina de relajación. Pero primero respondemos algunas de nuestras preguntas frecuentes sobre las ventajas de una práctica consciente.

Aunque no hay un enfoque uniforme al responder esta pregunta, ya que hay una serie de prácticas de yoga diferentes que difieren en estilo y propósito, la respuesta corta a esta pregunta es: sí, sí, las prácticas de Yoga contienen alguna forma de atención plena de una forma u otra.

Algunas prácticas específicas, como Kundalini Yoga, dependen en gran medida de las técnicas de meditación, ya que Kundalini es una forma física de meditación que combina movimientos con respiración y mantras. Mientras que las prácticas de yoga más tradicionales como Hatha Yoga ofrecen un enfoque más sutil en la atención plena, hasta el punto en que los yoguis pueden no reconocer que integran las técnicas de atención plena en su práctica.

En resumen, la atención plena es una manera fácil de entrenar a sí mismo, simplemente concéntrese en lo que sucede en este momento. Por ejemplo, se supone que el yogui en Hatha Yoga se concentra o hace que sus movimientos y respiración sean conscientes mientras él sostiene ciertas poses de yoga. Como resultado, estas acciones se llevan a cabo con un mayor enfoque y confianza en sí mismo, lo que transforma su movimiento de yoga estándar en una forma de meditación.

Independientemente de su práctica preferida, ya sea Hatha, Kundalini, Yin Yoga o Iyengar, cada una de estas prácticas se basa en el hecho de que están presentes en este momento. Ya sea que se trata de contar las respiraciones, mantener una pose durante un cierto tiempo o concentrarse en cómo moverse de una pose a la otra, esta mayor vigilancia y la sensación de concentración en sí son una forma clave de atención plena.

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¿Cuáles son las ventajas más importantes del yoga de atención plena?

1. mayor autoconfianza

La suposición de hábitos conscientes por su práctica de yoga conduce en última instancia a una mejora en la confianza en sí mismo. Por ejemplo, si practica el yoga la próxima vez, intente conectarse a su cuerpo a través de diferentes fases de su río.

Tómese un momento para ponerse en contacto con su cuerpo en diferentes fases de su práctica para que los yoguis puedan registrarse donde siente una sensación. Ya sea tirando o tirando si se inclina demasiado en una pose o una ligera sensación de ardor si sostiene una cierta pose: este proceso de registro en su cuerpo y la alineación de la mente y los movimientos permite que los yoguis se adapten en consecuencia de cómo se siente el cuerpo. Aunque parece ser un ejercicio simple, este proceso les permite reconciliar tanto su cuerpo como sus mentes, mientras que gradualmente aumentan su confianza en sí mismo.

2. profundiza una relación personal con el yoga

Otra ventaja de la inclusión de técnicas conscientes en su rutina es que puede darle a su yoga a la práctica un significado más profundo.

Para muchos yoga es a menudo una forma de movimiento que puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. Sin embargo, si comienza a armonizar tanto su mente como su cuerpo a través de su práctica de yoga, las ventajas mentales positivas de su rutina de yoga pueden dar un significado mayor.

Estos son estos momentos conscientes que sirven como un puente entre la práctica de yoga y la práctica de meditación y les permiten beneficiarse de los mejores elementos de ambos. Si se desarrollan varias rutinas de yoga a partir de esto; Un flujo de vinyasa normal o una práctica nocturna relajante para ayudarlo a relajarse cada vez que se dedica a un movimiento de rutina, profundice su conexión personal con el yoga.

3. Mejora la vida encendida y fuera de la estera

Tanto el yoga como la atención plena tienen como objetivo calmar el espíritu de lo que es una competencia central que puede transferirse a su vida cotidiana.

Tan pronto como domine la capacidad de adaptarse a sus pensamientos y abordar las cosas con cuidado, puede usar estas técnicas básicas en su vida cotidiana. Ya sea que se tome un momento para verificar cómo se siente en el trabajo o si se toma un momento para concentrarse en el trabajo respirado cuando se siente inquieto o emocionado, cuanto más prestemos atención a nuestras sensaciones físicas, más fácil será traer atención a su vida.

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rutas para traer más atención plena a la estera

1. Savasana

La pose de Savasana a menudo se instala al principio o al final de un ejercicio. Dado que con esta pose de yoguis con pies extendidos y los brazos están de espaldas a su lado, es una gran pose para relajarse y relajarse. Ya sea que se trate de unas respiraciones cuidadosas en Savasana antes de su ejercicio o puede descansar en esta pose después de su ejercicio para concentrarse en su respiración, Savasana le permite renunciar a todo su peso y resolver tensiones en las que se mantiene.

2. Integre los accesorios de yoga en su rutina

Para las puertas de yoga, hay muchos accesorios y accesorios de yoga disponibles que pueden ayudar a generar una mayor sensación de relajación a su práctica y crear el entorno perfecto para practicar un enfoque más consciente del yoga. Aquí en Yogamatters nos encanta nuestra colección de mantas de algodón bio. Nuestra selección de techos orgánicos, que se hacen en colores simples y sofisticados para transmitir una sensación de calma, se ajusta a la perfección en los interiores existentes y también es adecuado como un accesorio para todos los tipos de yoga.

Si está buscando más inspiración para usar una estera de yoga, puede encontrar en nuestro Requisitos: cómo usar una esquina de Yoga puede integrar el techo en su práctica.

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Mejor, cada una de nuestras esquinas de yoga está hecha de algodón puro, 100 % cultivado biológicamente, y si elige uno de nuestros techos de yoga mate, puede hacer una inversión más consciente. Porque la promesa de comprar algodón orgánico puro es una alternativa ambientalmente consciente a las mantas convencionales.

Our (Link eliminado) También trabaja para adaptarse a los contornos de su cuerpo, que promueve la liberación y la relajación completa en su rutina de yoga, liberan la mente y le permite estar más en línea con su cuerpo.

3. Read (enlace eliminado)

La práctica del yoga de mentalidad Por Hannah Moss es una gran adición a la estantería de cada yoguis. Este libro explora los conceptos básicos del yoga y cómo el simple trabajo de respiración puede convertirse en un puente entre el yoga y la atención plena. Es un viaje de autodescubrimiento que ilumina las ventajas del yoga de la atención plena.

(enlace eliminado) por Sandra Sabatini también examina las ideas de cómo una concentración más fuerte en el trabajo de respiración puede ayudarlo a conectarse nuevamente con su cuerpo. Este libro conduce a sentimientos de nueva energía, mayor calma y claridad de la mente y es perfecto para yoguis de todas las etapas y ofrece sugerencias inspiradoras que lo ayudarán a desarrollar una apreciación natural por el yoga consciente.

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4. Construye tu propio espacio sagrado

La vida está llena de distracciones y, para beneficiarse realmente de una rutina de yoga consciente, sugerimos crear un ambiente calmante que lo ayude a relajarse. Independientemente de si crea un lugar pequeño en su sala de estar, dormitorio o incluso en el jardín, para crear un lugar donde pueda disfrutar completamente de su práctica, le permitirá sentirse más conectado a su río.

A continuación encontrará una lista de recomendaciones que puede usar como fuente de inspiración para la construcción de su propio espacio sagrado:

Crear una atmósfera de calma y relajación con nuestra colección de velas de cera de soja veganas con costura a mano en Yogamatt. Parlamento con ingredientes naturales, independientemente de si elige una lavanda relajante o una flor de naranja edificante, cada uno de nuestros aceites esenciales puros se mezcla profesionalmente para aliviar el estrés y el miedo.

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Nuestra gama de cojines y bolsas de arena se desarrolló para ayudarlos a sumergirse en su práctica consciente de yoga. Fue desarrollado para estimular los sentidos. Enriquecido con aceites de lavanda naturales para la relajación, el peso suave de las semillas de lino en los cojines de los ojos ayuda a los músculos a hacer que los ojos sean más suaves y relajados mientras el aire de la lavanda soporta el sueño y la relajación profunda.

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Regalos y accesorios conscientes para Yogamatt

No importa si desea profundizar su conexión personal con su práctica o dar un regalo del que cree que se beneficiaría de momentos más conscientes, nuestra colección curada de (enlace eliminado) tiene algo para todos. Desde apoyar almohadas que brindan comodidad a las velas estimulantes con aceites naturales que lo ayudan a relajarse y desconectarse, comprar toda nuestra gama de regalos conscientes en línea.