Los beneficios del yoga de atención plena

Ya sea que desees aportar una mayor conciencia a tu práctica con un enfoque en la respiración o trabajar en tus habilidades de observación para sentirte más presente mientras fluyes a través de las posturas, incorporar técnicas de meditación consciente en tu práctica de yoga es bueno para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Además de mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la postura, las investigaciones* muestran que incorporar la meditación a su rutina de yoga puede ayudar a reestructurar el cerebro de una manera que conduzca a una mejor concentración, compasión y un sentido de uno mismo más tranquilo. Cuanto más utilices estas técnicas de atención plena en tu práctica, más podrás cultivar una mayor conciencia mente-cuerpo y darle significado a tu rutina.

Lo bueno de incorporar técnicas conscientes a tu rutina de yoga actual es que los hábitos que desarrollas suelen ser transferibles y pueden usarse en una gran variedad de estilos de yoga. Popular entreyoga hutaEspecialmente una vez que aprendas las formas básicas de agregar más atención plena a tu rutina de yoga, podrás aplicarlas a cualquier clase que quieras explorar.

Continúe leyendo mientras le explicamos los conceptos básicos de la aplicación de la atención plena en su práctica y compartimos algunas de nuestras posturas favoritas para ayudarle a crear su propia rutina de relajación. Pero primero, a continuación responderemos algunas de nuestras preguntas frecuentes sobre los beneficios de una práctica más consciente.

Aunque no existe un enfoque único para responder a esta pregunta, ya que existen varias prácticas de yoga diferentes que varían en estilo y propósito, la respuesta corta a esta pregunta es: Sí, la mayoría de las prácticas de yoga implican alguna forma de atención plena de una forma u otra.

Algunas prácticas específicas, como el Kundalini Yoga, dependen en gran medida de técnicas de meditación, ya que Kundalini es una forma física de meditación que combina movimientos con respiración y mantras. Mientras que las prácticas de yoga más tradicionales, como el Hatha Yoga, ofrecen un enfoque más sutil en la atención plena, hasta el punto de que es posible que los yoguis no se den cuenta de que están incorporando técnicas de atención plena en su práctica.

En resumen, la atención plena es una forma sencilla de entrenarse para concentrarse simplemente en lo que está sucediendo en el momento presente. Por ejemplo, en Hatha Yoga, se supone que el yogui debe concentrarse o tomar conciencia de sus movimientos y respiración mientras mantiene ciertas posturas de yoga. Como resultado, estas acciones se realizan con mayor concentración y confianza, convirtiendo tu movimiento de yoga estándar en una forma de meditación.

Independientemente de tu práctica preferida, ya sea Hatha, Kundalini, Yin Yoga o Iyengar, cada una de estas prácticas depende de que estés presente en el momento. Ya sea contando las respiraciones, manteniendo una postura durante un período de tiempo determinado o concentrándose en cómo pasar de una postura a otra, este mayor estado de alerta y sensación de concentración es en sí mismo una forma clave de atención plena.

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¿Cuáles son los principales beneficios del mindfulness yoga?

1. Mayor confianza en uno mismo

Adoptar hábitos conscientes a través de la práctica de yoga conduce en última instancia a una mejor autoconciencia. Por ejemplo, la próxima vez que practiques yoga, intenta conectarte con tu cuerpo a través de diferentes fases de tu flujo.

Tómate un momento para ponerte en contacto con tu cuerpo en diferentes etapas de tu práctica para que los yoguis puedan registrar dónde sienten una sensación. Ya sea que se trate de un tirón o tirón cuando te inclinas demasiado hacia una postura o una leve quemadura cuando mantienes una postura en particular, este proceso de controlar tu cuerpo y alinear tu mente y tus movimientos permite a los yoguis adaptarse en función de cómo se siente el cuerpo. Aunque parezca un ejercicio sencillo, este proceso te permite equilibrar tanto tu cuerpo como tu mente mientras aumentas gradualmente tu confianza en ti mismo.

2. Profundiza una relación personal con el yoga

Otro beneficio de incorporar técnicas conscientes a tu rutina es que pueden agregar un significado más profundo a tu práctica de yoga.

Para muchos, el yoga suele ser una forma de ejercicio que puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. Sin embargo, a medida que comienzas a equilibrar tu mente y tu cuerpo a través de tu práctica de yoga, los beneficios mentales positivos pueden agregar un mayor significado a tu rutina de yoga.

Son estos momentos conscientes los que sirven como puente entre la práctica del yoga y la práctica de la meditación, permitiéndote beneficiarte de los mejores elementos de ambas. Si esto se convierte en varias rutinas de yoga; Con un flujo regular de vinyasa o una práctica nocturna reparadora diseñada para ayudarte a relajarte, cada vez que realizas un movimiento rutinario, profundizas tu conexión personal con el yoga.

3. Mejora la vida dentro y fuera de la lona

Tanto el yoga como la atención plena tienen como objetivo calmar la mente, que es una habilidad fundamental que puede trasladarse a la vida cotidiana.

Una vez que haya dominado la capacidad de sintonizar sus pensamientos y abordar las cosas con atención, podrá aplicar estas técnicas básicas a su vida diaria. Ya sea que te tomes un momento para comprobar cómo te sientes en el trabajo o te tomes un momento para concentrarte en la respiración cuando te sientes inquieto o agitado, cuanto más prestemos atención a nuestras sensaciones físicas, más fácil será incorporar la atención plena a tu vida dentro y fuera de la colchoneta.

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Formas de llevar más atención plena al tapete

1. Savasana

La postura Savasana suele incorporarse al principio o al final de un ejercicio. Dado que esta postura requiere que los yoguis se acuesten boca arriba con los pies separados y los brazos a los costados, es una excelente postura para relajarse y descansar. Ya sea respirando conscientemente unas cuantas veces en Savasana antes de practicar o descansando después de practicar en esta postura para concentrarse en su respiración, Savasana le permite liberar todo su peso y cualquier tensión a la que se esté aferrando.

2. Incorpora accesorios de yoga a tu rutina

Hay muchos accesorios y accesorios de yoga disponibles en Yogamatters que pueden ayudar a brindar una mayor sensación de relajación a su práctica y crear el ambiente perfecto para practicar un enfoque más consciente del yoga. Aquí en Yogamatters nos encanta especialmente nuestra colección de mantas de algodón orgánico. Elaborada en tonos simples y sofisticados para transmitir una sensación de calma, nuestra gama de mantas orgánicas se integran perfectamente en los interiores existentes y también son adecuadas como accesorios para todo tipo de yoga.

Si buscas más inspiración sobre cómo usar una estera de yoga, consulta nuestraComprensión de los accesorios: cómo utilizar una manta de yogaLa serie le ayudará a mostrarle las mejores formas de incorporar una manta a su práctica.

(Enlace eliminado)(Enlace eliminado)

Mejor aún, cada una de nuestras mantas de yoga está hecha de algodón puro 100% cultivado orgánicamente, y cuando eliges una de nuestras mantas Yogamatters, puedes hacer una inversión más consciente. Porque la promesa de comprar algodón orgánico puro es una alternativa respetuosa con el medio ambiente a las mantas convencionales.

Nuestro(enlace eliminado)Trabaja también para adaptarte a los contornos de tu cuerpo, lo que promueve la liberación y relajación completa en tu rutina de yoga, liberando la mente y permitiéndote estar más en sintonía con tu cuerpo.

3. Lectura(enlace eliminado)

La práctica del yoga conscientede Hannah Moss es una gran adición a la estantería de cualquier yogui. Este libro explora los fundamentos del yoga y cómo la simple respiración puede convertirse en un puente entre el yoga y la atención plena. Es un viaje de autodescubrimiento que resalta los beneficios del mindfulness yoga.

(enlace eliminado)de Sandra Sabatini también explora las ideas de cómo centrarse más en la respiración puede ayudarle a reconectarse con su cuerpo. Este libro, que induce sentimientos de energía renovada, mayor calma y claridad mental, es perfecto para yoguis de todos los niveles y ofrece sugerencias inspiradoras que le ayudarán a desarrollar una apreciación natural del yoga consciente.

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4. Construye tu propio espacio sagrado

La vida está llena de distracciones y para beneficiarse verdaderamente de una rutina de yoga consciente, le sugerimos crear un ambiente calmante que lo ayude a relajarse. Ya sea que crees un espacio pequeño en tu sala de estar, dormitorio o incluso en el jardín, crear un lugar donde puedas entregarte por completo a tu práctica te permitirá sentirte más conectado con tu flujo.

A continuación hay una lista de recomendaciones que puedes utilizar como fuente de inspiración para construir tu propio espacio sagrado:

Crea una atmósfera de calma y relajación con nuestra colección de velas de cera de soja veganas vertidas a mano en Yogamatters. Perfumados con ingredientes naturales, ya sea que elija una lavanda calmante o una flor de naranja estimulante, cada uno de nuestros aceites esenciales puros está mezclado por expertos para aliviar el estrés y la ansiedad.

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Nuestra gama de almohadas para los ojos y sacos de arena está diseñada para ayudarte a profundizar en tu práctica de yoga consciente. Está diseñado para estimular los sentidos. Enriquecido con aceites naturales de lavanda para la relajación, el suave peso de las semillas de lino en nuestras almohadas para los ojos ayuda a suavizar y relajar los músculos alrededor de los ojos, mientras que el aroma de lavanda favorece el sueño y el descanso profundo.

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Regalos y accesorios conscientes en Yogamatters

Ya sea que quieras profundizar tu conexión personal con tu práctica o regalarle a un compañero yogui que creas que se beneficiaría de momentos más conscientes, nuestra colección seleccionada de(enlace eliminado)tiene algo para todos. Desde almohadas de apoyo que brindan comodidad hasta velas vigorizantes con aceites naturales que lo ayudan a relajarse y descansar, compre nuestra gama completa de regalos conscientes en línea.