Τα πλεονεκτήματα της γιόγκα προσοχής

Είτε θέλετε να φέρετε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση στην πρακτική σας με έμφαση στην αναπνοή ή να εργαστείτε στις δεξιότητές σας παρατήρησης για να αισθάνεστε πιο παρόντες καθώς ρέει μέσα από τις θέσεις, ενσωματώνοντας τις τεχνικές διαλογισμού στην πρακτική της γιόγκα σας είναι καλή για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα.

Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης και της στάσης της στάσης, η έρευνα*δείχνει ότι η χρήση του διαλογισμού στη ρουτίνα της γιόγκα σας μπορεί να βοηθήσει στην αναδιάρθρωση του εγκεφάλου με τρόπο που οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση, συμπόνια και πιο ήρεμη αυτο-αίσθηση. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές ευαισθητοποίησης στην πρακτική σας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση του σώματος και να δώσετε στη ρουτίνα σας ένα νόημα.

Η ομορφιά της ενσωμάτωσης των τεχνικών επίγνωσης στην υπάρχουσα ρουτίνα γιόγκα σας είναι ότι οι συνήθειες που αναπτύσσετε είναι συχνά μεταβιβάσιμες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια σειρά από στυλ γιόγκα. ΔημοφιλήςHutha YogaΕιδικά μόλις μάθετε τους βασικούς τρόπους για να προσθέσετε περισσότερη προσοχή στη ρουτίνα της γιόγκα σας, μπορείτε να τις εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε τάξη που θέλετε να εξερευνήσετε.

Διαβάστε παρακάτω καθώς σας περπατάμε μέσα από τα βασικά της εφαρμογής της προσοχής στην πρακτική σας και μοιραστείτε μια σειρά από τις αγαπημένες μας θέσεις για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε τη δική σας ρουτίνα χαλάρωσης. Αλλά πρώτα, θα απαντήσουμε σε μερικές από τις συχνές ερωτήσεις μας σχετικά με τα οφέλη της πιο προσεκτικής πρακτικής παρακάτω.

Παρόλο που δεν υπάρχει ομοιόμορφη προσέγγιση κατά την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, δεδομένου ότι υπάρχουν διάφορες πρακτικές γιόγκα που διαφέρουν σε στυλ και σκοπό, η σύντομη απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι: Ναι, οι πιο πρακτικές γιόγκα περιέχουν κάποια μορφή νοοτροπίας με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Ορισμένες συγκεκριμένες πρακτικές, όπως η Kundalini Yoga, βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στις τεχνικές διαλογισμού, καθώς η Kundalini είναι μια φυσική μορφή διαλογισμού που συνδυάζει κινήσεις με αναπνοή και μάντρα. Ενώ οι πιο παραδοσιακές πρακτικές γιόγκα, όπως η Hatha Yoga, προσφέρουν μια πιο λεπτή εστίαση στην προσοχή, μέχρι το σημείο που ο Yogis μπορεί να μην συνειδητοποιήσει ότι ενσωματώνουν τεχνικές ευαισθητοποίησης στην πρακτική τους.

Εν ολίγοις, η προσοχή είναι ένας απλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να εστιάσετε απλά σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, στη Hatha Yoga, ο Yogi υποτίθεται ότι επικεντρώνεται ή συνειδητοποιεί τις κινήσεις και την αναπνοή του, ενώ κρατάει ορισμένες θέσεις γιόγκα. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ενέργειες εκτελούνται με αυξημένη εστίαση και εμπιστοσύνη, μετατρέποντας την τυποποιημένη μετακίνηση της γιόγκα σε μια μορφή διαλογισμού.

Ανεξάρτητα από την προτιμώμενη πρακτική τους, είτε πρόκειται για Hatha, Kundalini, Yin Yoga ή Iyengar, κάθε μία από αυτές τις πρακτικές βασίζεται στο γεγονός ότι είναι παρόντες αυτή τη στιγμή. Είτε πρόκειται για την καταμέτρηση των αναπνοών, τη διατήρηση μιας θέσης για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είτε για την επικέντρωση στο πώς να μετακινηθείτε από τη μία στάση στο άλλο, αυτή η αυξημένη επαγρύπνηση και το αίσθημα της συγκέντρωσης αποτελούν βασική μορφή της ευαισθητοποίησης.

(Σύνδεσμος μακριά)

Ποια είναι τα κύρια οφέλη της νοοτροπίας γιόγκα;

1. Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Η παραδοχή των συνειδητικών συνηθειών από την πρακτική γιόγκα τους οδηγεί τελικά σε βελτίωση της αυτοπεποίθησης. Για παράδειγμα, εάν ασκείστε τη γιόγκα την επόμενη φορά, προσπαθήστε να συνδεθείτε στο σώμα σας μέσα από διαφορετικές φάσεις του ποταμού σας.

Πάρτε μια στιγμή για να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας σε διαφορετικές φάσεις της πρακτικής σας, έτσι ώστε οι γιόγκι να μπορούν να εγγραφούν όπου αισθάνεστε μια αίσθηση. Είτε πρόκειται για το τράβηγμα είτε για το τράβηγμα αν ακουμπάτε πάρα πολύ σε μια στάση ή μια ελαφριά αίσθηση καψίματος εάν κρατάτε μια συγκεκριμένη στάση - αυτή η διαδικασία ελέγχου στο σώμα σας και η ευθυγράμμιση του νου και των κινήσεων επιτρέπει στον Γιόγκι να προσαρμοστεί ανάλογα από το πώς αισθάνεται το σώμα. Παρόλο που φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση, αυτή η διαδικασία τους επιτρέπει να συμβιβάζουν τόσο το σώμα τους όσο και το μυαλό τους, ενώ αυξάνουν σταδιακά την αυτοπεποίθησή τους.

2. Βαθμολογεί μια προσωπική σχέση με τη γιόγκα

Ένα άλλο πλεονέκτημα της συμπερίληψης των τεχνικών που είναι προσεκτικοί στη ρουτίνα τους είναι ότι μπορούν να δώσουν στην πρακτική τους γιόγκα ένα βαθύτερο νόημα.

Για πολλούς, η γιόγκα είναι συχνά μια μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας και της κινητικότητας. Ωστόσο, καθώς αρχίζετε να εξισορροπείτε τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας μέσω της πρακτικής σας γιόγκα, τα θετικά πνευματικά οφέλη μπορούν να προσθέσουν μεγαλύτερη σημασία στη ρουτίνα της γιόγκα σας.

Αυτές είναι αυτές οι προσεκτικές στιγμές που χρησιμεύουν ως γέφυρα μεταξύ πρακτικής γιόγκα και πρακτικής διαλογισμού και τους επιτρέπουν να επωφεληθούν από τα καλύτερα στοιχεία και των δύο. Αν αναπτύσσονται αρκετές ρουτίνες γιόγκα από αυτό. Μια τακτική ροή Vinyasa ή μια χαλαρωτική νυχτερινή πρακτική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κάθε φορά που αφιερώνετε τον εαυτό σας σε μια συνηθισμένη κίνηση, εμβαθύνετε την προσωπική σας σύνδεση με τη γιόγκα.

3. Βελτιώνει τη ζωή και δίπλα στο χαλάκι

Τόσο η γιόγκα όσο και η νοοτροπία στοχεύουν να ηρεμήσουν το μυαλό, που είναι μια βασική ικανότητα που μπορεί να μεταφερθεί στην καθημερινή σας ζωή.

Μόλις κυριαρχήσετε τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τις σκέψεις σας και να αντιμετωπίσετε προσεκτικά τα πράγματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις βασικές τεχνικές στην καθημερινή σας ζωή. Είτε παίρνετε μια στιγμή για να ελέγξετε πώς αισθάνεστε στη δουλειά ή αν παίρνετε μια στιγμή για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή ενθουσιασμένοι, τόσο περισσότερο δίνουμε προσοχή στις φυσικές μας αισθήσεις, τόσο πιο εύκολο είναι να φέρετε την προσοχή στη ζωή σας.

(Σύνδεσμος μακριά)

Τρόποι για να φέρετε περισσότερη προσοχή στο χαλάκι

1. Savasana

Η στάση Savasana είναι συχνά εγκατεστημένη στην αρχή ή στο τέλος μιας άσκησης. Δεδομένου ότι με αυτό το pose yogis με τα πόδια και τα χέρια βρίσκονται στην πλάτη τους στο πλευρό τους, είναι μια μεγάλη στάση για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Είτε πρόκειται για μερικές προσεκτικές αναπνοές στη Savasana πριν από την άσκησή σας είτε μπορείτε να ξεκουραστείτε σε αυτή τη στάση μετά την άσκησή σας για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, η Savasana σας δίνει τη δυνατότητα να εγκαταλείψετε ολόκληρο το βάρος σας και να λύσετε τις εντάσεις στις οποίες κρατάτε.

2. Ενσωματώστε τα στηρίγματα γιόγκα στη ρουτίνα σας

Υπάρχουν πολλά στηρίγματα γιόγκα και αξεσουάρ που διατίθενται σε γιογκαματίδες που μπορούν να βοηθήσουν να φέρει μια μεγαλύτερη αίσθηση χαλάρωσης στην πρακτική σας και να δημιουργήσει το τέλειο περιβάλλον για να ασκήσει μια πιο προσεκτική προσέγγιση στη γιόγκα. Εδώ στο Yogamatters αγαπάμε ιδιαίτερα τη συλλογή μας από κουβέρτες βιολογικού βαμβακιού. Κατασκευασμένο σε απλές και εκλεπτυσμένες αποχρώσεις για να μεταδώσουν μια αίσθηση ηρεμίας, η γκάμα των οργανικών κουβέρτες μας συνδυάζεται απρόσκοπτα σε υπάρχοντες εσωτερικούς χώρους και είναι επίσης κατάλληλα ως στηρίγματα για όλους τους τύπους γιόγκα.

Αν ψάχνετε για περισσότερη έμπνευση για να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα, δείτε το δικό μαςΚατανόηση των στηρίξεων: Πώς να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα γιόγκαΗ σειρά θα σας βοηθήσει να σας δείξουμε τους καλύτερους τρόπους για να ενσωματώσετε μια κουβέρτα στην πρακτική σας.

(Αφαιρείται σύνδεσμος) (απομακρύνεται σύνδεσμος)

Καλύτερα, κάθε μία από τις γωνίες γιόγκα μας είναι κατασκευασμένο από καθαρό, 100 % βιολογικά καλλιεργημένο βαμβάκι και αν επιλέξετε ένα από τα οροφές της γιόγκα μας, μπορείτε να κάνετε μια πιο συνειδητή επένδυση. Επειδή η υπόσχεση για την αγορά καθαρού οργανικού βαμβακιού είναι μια περιβαλλοντικά συνειδητή εναλλακτική λύση σε συμβατικές κουβέρτες.

Μας(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Επίσης, εργάζεστε για να προσαρμοστείτε στα περιγράμματα του σώματός σας, τα οποία προωθούν την πλήρη απελευθέρωση και χαλάρωση στη ρουτίνα της γιόγκα σας, ελευθερώνει το μυαλό και σας δίνει τη δυνατότητα να είστε περισσότερο σύμφωνοι με το σώμα σας.

3. Ανάγνωση(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Η πρακτική της επίγνωσης γιόγκαΗ Hannah Moss είναι μια μεγάλη προσθήκη στο βιβλιοθήκη κάθε γιόγκι. Αυτό το βιβλίο διερευνά τα βασικά της γιόγκα και πόσο απλή αναπνευστική εργασία μπορεί να γίνει μια γέφυρα μεταξύ γιόγκα και νοοτροπίας. Πρόκειται για ένα ταξίδι αυτοανακάλυψης που φωτίζει τα πλεονεκτήματα της Yoga.

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Η Sandra Sabatini εξετάζει επίσης τις ιδέες για το πώς μια ισχυρότερη συγκέντρωση στην αναπνευστική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε ξανά στο σώμα σας. Αυτό το βιβλίο οδηγεί σε συναισθήματα νέας ενέργειας, μεγαλύτερη ηρεμία και σαφήνεια του νου και είναι ιδανική για γιόγκι όλων των σταδίων και προσφέρει εμπνευσμένες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια φυσική εκτίμηση για την επίγνωση της γιόγκα.

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

4. Δημιουργήστε το δικό σας ιερό χώρο

Η ζωή είναι γεμάτη από περισπασμούς και πραγματικά επωφελείται από μια συνειδητή ρουτίνα γιόγκα, προτείνουμε να δημιουργήσετε ένα ηρεμιστικό περιβάλλον που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Ανεξάρτητα από το αν δημιουργείτε ένα μικρό μέρος στο σαλόνι σας, στο υπνοδωμάτιο ή ακόμα και στον κήπο - για να δημιουργήσετε ένα μέρος όπου μπορείτε να απολαύσετε πλήρως την πρακτική σας, θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με τον ποταμό σας.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τις συστάσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως πηγή έμπνευσης για την οικοδόμηση του δικού σας ιερού χώρου:

Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα ηρεμίας και χαλάρωσης με τη συλλογή των κεριών κερί βέγκαν σόγιας στο Yogamatters. Αρκετά με φυσικά συστατικά, είτε επιλέγετε μια ηρεμιστική λεβάντα είτε ένα αναζωογονητικό πορτοκαλί άνθη, κάθε ένα από τα καθαρά αιθέρια έλαια μας αναμειγνύεται εξειδικευμένα για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος.

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος).

Η γκάμα μαξιλαριών και σάκων των ματιών μας έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε βαθύτερα στην πρακτική σας για γιόγκα. Έχει σχεδιαστεί για να τονώσει τις αισθήσεις. Εμπλουτισμένο με φυσικά λάδια λεβάντας για χαλάρωση, το ήπιο βάρος των σπόρων λίνου στα μαξιλάρια των ματιών μας βοηθά να μαλακώσουν και να χαλαρώσουν τους μύες γύρω από τα μάτια, ενώ το άρωμα λεβάντας υποστηρίζει τον ύπνο και τη βαθιά ανάπαυση.

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)

Δώρα και αξεσουάρ για τα γουρουνάκια

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να εμβαθύνετε την προσωπική σας σύνδεση με την πρακτική σας ή να δώσετε ένα διαφορετικό γιόγκι που πιστεύετε ότι θα επωφεληθεί από πιο προσεκτικές στιγμές, η επιμελημένη συλλογή μας(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)έχει κάτι για όλους. Από τα υποστηρικτικά μαξιλάρια που φέρνουν άνεση στην αναζωογόνηση των κεριών με φυσικά έλαια που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, να ψωνίσετε το πλήρες φάσμα των επίγειων δώρων σας στο διαδίκτυο.