Fordelene ved mindfulness yoga

Uanset om du vil bringe en større opmærksomhed på din praksis med fokus på åndedrætsarbejde eller arbejde på dine observationsevner for at føle sig mere til stede, når du flyder gennem Poznan, er det godt at integrere mindful meditationsteknikker i din yogapraksis for krop, sind og sjæl.

Ud over at forbedre fleksibilitet, styrke og kropsholdning viser forskning*, at inkorporering af meditation i din yoga -rutine kan hjælpe med at omstrukturere hjernen på en måde, der fører til bedre fokus, medfølelse og en roligere følelse af mig selv. Jo længere du bruger disse mindfulness-teknikker i din praksis, jo mere vil du være i stand til at dyrke større sind-kropsbevidsthed og bringe mening til din rutine.

Det smukke ved at inkorporere opmærksomme teknikker i din eksisterende yoga -rutine er, at de vaner, du udvikler, ofte kan overføres og kan bruges i en hel række yogastilarter. Populær blandtHutha YogaIsær hvis du har lært de grundlæggende muligheder at kende, hvordan du kan tilføje din yoga -rutine mere opmærksomhed, kan du anvende den på enhver klasse, du vil udforske.

Læs videre, når vi leder dig gennem det grundlæggende ved at anvende mindfulness i din praksis og dele en række af vores foretrukne stillinger, der hjælper dig med at skabe din egen afslapningsrutine. Men først svarer vi nogle af vores ofte stillede spørgsmål om fordelene ved mere opmærksom praksis nedenfor.

Selvom der ikke er nogen ensartet tilgang, når man besvarer dette spørgsmål, da der er en række forskellige yogapraksis, der adskiller sig i stil og formål, er det korte svar på dette spørgsmål: Ja-mest yogapraksis indeholder en form for mindfulness på en eller anden måde.

Nogle specifikke praksis, såsom Kundalini -yoga, er meget afhængige af meditationsteknikker, da Kundalini er en fysisk form for meditation, der kombinerer bevægelser med vejrtrækning og mantraer. Mens mere traditionelle yogapraksis som Hatha Yoga tilbyder et mere subtilt fokus på mindfulness, til det punkt, at Yogis muligvis ikke er klar over, at de indarbejder mindfulness -teknikker i deres praksis.

Kort sagt, mindfulness er en nem måde at træne dig selv på, bare koncentrere dig om, hvad der sker i det nuværende øjeblik. For eksempel skal yogien i Hatha Yoga koncentrere sig eller gøre sine bevægelser og åndedræt opmærksom, mens han har visse yogaposer. Som et resultat udføres disse handlinger med et øget fokus og selvtillid, som omdanner deres standard yogabevægelse til en form for meditation.

Uanset deres foretrukne praksis, det være sig Hatha, Kundalini, Yin Yoga eller Iyengar, er hver af disse praksis baseret på det faktum, at de er til stede i øjeblikket. Uanset om det handler om at tælle åndedræt, holde en position i en bestemt tid eller koncentrere sig om, hvordan man flytter fra den ene position til den anden, er denne øgede årvågenhed og følelsen af ​​koncentration i sig selv en nøgleform for mindfulness.

(link fjernet)

Hvad er de største fordele ved mindfulness yoga?

1. stor selvtillid

Antagelsen om opmærksomme vaner fra deres yogapraksis fører i sidste ende til en forbedring af selvtillid. For eksempel, hvis du praktiserer yoga næste gang, så prøv at oprette forbindelse til din krop gennem forskellige faser af din flod.

Tag et øjeblik på at komme i kontakt med din krop i forskellige faser af din praksis, så Yogis kan registrere, hvor de føler en fornemmelse. Uanset om det er en slæbebåd eller træk, når du læner dig for hårdt ind i en positur eller en let forbrænding, når du har en bestemt position, giver denne proces med at tjekke ind med din krop og tilpasse dit sind og bevægelser mulighed for at justere yogier baseret på, hvordan kroppen føles. Selvom det ser ud som en simpel øvelse, giver denne proces dig mulighed for at afbalancere både din krop og dit sind, mens du gradvist øger din selvtillid.

2. uddyber et personligt forhold til yoga

En anden fordel ved at inkorporere opmærksomme teknikker i din rutine er, at de kan tilføje dybere mening til din yogapraksis.

For mange er yoga ofte en form for bevægelse, der kan hjælpe med at forbedre styrke, fleksibilitet og mobilitet. Men hvis du begynder at harmonisere både dit sind og din krop gennem din yogapraksis, kan de positive mentale fordele ved din yogarutine give en større betydning.

Det er disse opmærksomme øjeblikke, der tjener som en bro mellem yogapraksis og meditationspraksis, så du kan drage fordel af de bedste elementer i begge dele. Om dette udvikler sig til flere yoga -rutiner; En almindelig vinyasa -strømning eller genoprettende natpraksis, der er designet til at hjælpe dig med at slappe af, hver gang du deltager i en rutinemæssig bevægelse, uddyber du din personlige forbindelse med yoga.

3. forbedrer livet på og ved siden af ​​måtten

Både yoga og mindfulness sigter mod at berolige sindet, som er en kernefærdighed, der kan overføres til din hverdag.

Så snart du mestrer evnen til at tilpasse sig dine tanker og tackle ting omhyggeligt, kan du bruge disse grundlæggende teknikker i din hverdag. Uanset om du tager et øjeblik på at kontrollere, hvordan du har det på arbejde, eller om du tager et øjeblik at koncentrere dig om vejrtrækning, når du føler dig rastløs eller ophidset, jo mere vi er opmærksomme på vores fysiske fornemmelser, jo lettere er det at bringe mindfulness i dit liv.

(link fjernet)

Stier for at lægge mere mindfulness på måtten

1. Savasana

Savasana -posituren er ofte indarbejdet i begyndelsen eller slutningen af ​​en øvelse. Da denne position kræver, at yogier ligger på ryggen med deres fødder fra hinanden og deres arme ved deres sider, er det en fantastisk position at slappe af og slappe af. Uanset om det tager et par opmærksomme åndedrag i Savasana før din praksis eller hviler efter din praksis i denne positur at fokusere på din vejrtrækning, giver Savasana dig mulighed for at frigive al din vægt og frigive enhver spænding, du holder fast ved.

2. Inkorporere yoga -rekvisitter i din rutine

Der er mange yoga -rekvisitter og tilbehør til rådighed på yogamatters, der kan hjælpe med at bringe en større følelse af afslapning til din praksis og skabe det perfekte miljø til at praktisere en mere opmærksom tilgang til yoga. Her på Yogamatters elsker vi især vores samling af organiske bomuldstæpper. Udformet i enkle og sofistikerede nuancer for at formidle en følelse af ro, blandes vores udvalg af organiske tæpper problemfrit i eksisterende interiør og er også egnede som rekvisitter til alle typer yoga.

Hvis du leder efter mere inspiration til, hvordan du bruger en yogamåtte, kan du tjekke voresForståelse af rekvisitter: Sådan bruges et yogatæppeSerien hjælper med at vise dig de bedste måder at indarbejde et tæppe i din praksis.

(Link fjernet) (link fjernet)

Bedre endnu, hver af vores yogatæpper er lavet af rene, 100% organisk dyrkede bomuld, og når du vælger et af vores yogamatters -tæpper, kan du foretage en mere bevidst investering. Fordi løftet om at købe ren organisk bomuld er et miljøbevidst alternativ til konventionelle tæpper.

Vores(Link væk)Arbejd også med at tilpasse sig konturerne af din krop, som fremmer fuldstændig befrielse og afslapning i din yoga -rutine, frigør sindet og giver dig mulighed for at være mere i tråd med din krop.

3. Læsning(Link væk)

Praksis med opmærksom yogaAf Hannah Moss er en fantastisk tilføjelse til enhver Yogis boghylde. Denne bog udforsker de grundlæggende elementer i yoga, og hvor simpelt åndedrag kan blive en bro mellem yoga og mindfulness. Det er en selvopdagelsesrejse, der fremhæver fordelene ved mindfulness yoga.

(Link væk)af Sandra Sabatini udforsker også ideerne om, hvordan fokusering mere på åndedræt kan hjælpe dig med at oprette forbindelse igen med din krop. Inducerer følelser af fornyet energi, større ro og klarhed i sindet, denne bog er perfekt til yogier på alle niveauer og tilbyder inspirerende forslag, der vil hjælpe dig med at udvikle en naturlig påskønnelse af opmærksom yoga.

(Link væk)

4. opbyg dit eget hellige rum

Livet er fuld af distraktioner, og for virkelig at drage fordel af en opmærksom yoga -rutine, vil vi foreslå at skabe et beroligende miljø for at hjælpe dig med at slappe af. Uanset om du skaber en lille plads i din stue, soveværelse eller endda i haven, opretter du et sted, hvor du fuldt ud kan overgive dig til din praksis, giver dig mulighed for at føle dig mere forbundet med din strøm.

Nedenfor finder du en liste over anbefalinger, som du kan bruge som en kilde til inspiration til opførelsen af ​​dit eget hellige rum:

Opret en atmosfære af ro og afslapning med vores samling af håndpoured veganske sojavokslys på yogamatters. Duftende med naturlige ingredienser, uanset om du vælger en beroligende lavendel eller en opløftende orange blomst, er hver af vores rene essentielle olier fagligt blandet for at lindre stress og angst.

(link fjernet).

Vores udvalg af øjenpuder og sandposer blev udviklet for at hjælpe dem med at fordybe dig dybere i deres opmærksomme yogapraksis. Det blev udviklet til at stimulere sanserne. Beriget med naturlige lavendelolier til afslapning hjælper den blide vægt af hørfrø i vores øjenhynder musklerne med at gøre øjnene blødere og slappe af, mens lavendel luft understøtter søvn og dyb afslapning.

(link fjernet)

Mindful gaver og tilbehør hos yogamatters

Uanset om du vil uddybe din personlige forbindelse til din praksis eller give en kollega yogi, som du tror ville drage fordel af mere opmærksomme øjeblikke, vores kuraterede samling af(link fjernet)Har noget for enhver smag. Fra at støtte puder, der bringer trøst til at styrke stearinlys med naturlige olier, der hjælper dig med at slappe af og slukke, købe hele vores række opmærksomme gaver online.