فوائد اليوجا الذهنية

سواء كنت ترغب في تحقيق قدر أكبر من الوعي في ممارستك من خلال التركيز على التنفس أو العمل على مهارات الملاحظة لديك لتشعر بمزيد من الحضور أثناء تدفقك من خلال الوضعيات، فإن دمج تقنيات التأمل الواعي في ممارسة اليوجا الخاصة بك يعد أمرًا جيدًا للعقل والجسد والروح.

بالإضافة إلى تحسين المرونة والقوة والوضعية، تظهر الأبحاث* أن دمج التأمل في روتين اليوغا الخاص بك يمكن أن يساعد في إعادة هيكلة الدماغ بطريقة تؤدي إلى تركيز أفضل وتعاطف وإحساس أكثر هدوءًا بالذات. كلما طالت فترة استخدامك لأساليب اليقظة الذهنية هذه في ممارستك، زادت قدرتك على تنمية وعي أكبر بالعقل والجسم وإضفاء معنى على روتينك.

إن جمال دمج التقنيات الواعية في روتين اليوغا الحالي الخاص بك هو أن العادات التي تقوم بتطويرها غالبًا ما تكون قابلة للتحويل ويمكن استخدامها في مجموعة كاملة من أساليب اليوغا. شعبية بينهوثا يوجاخاصة عندما تتعلم الطرق الأساسية لإضافة المزيد من الوعي إلى روتين اليوغا الخاص بك، يمكنك تطبيقها على أي فصل ترغب في استكشافه.

تابع القراءة بينما نرشدك عبر أساسيات تطبيق اليقظة الذهنية في ممارستك وشارك عددًا من الأوضاع المفضلة لدينا لمساعدتك في إنشاء روتين الاسترخاء الخاص بك. لكن أولاً، سنجيب على بعض الأسئلة الشائعة حول فوائد الممارسة الأكثر وعيًا أدناه.

على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع للإجابة على هذا السؤال، حيث أن هناك عددًا من ممارسات اليوغا المختلفة التي تختلف في الأسلوب والغرض، فإن الإجابة المختصرة على هذا السؤال هي: نعم - تتضمن معظم ممارسات اليوغا شكلاً من أشكال اليقظة الذهنية بطريقة أو بأخرى.

تعتمد بعض الممارسات المحددة، مثل الكونداليني يوجا، بشكل كبير على تقنيات التأمل، حيث أن الكونداليني هي شكل مادي من أشكال التأمل يجمع بين الحركات والتنفس والتغني. في حين أن ممارسات اليوغا التقليدية مثل هاثا يوجا تقدم تركيزًا أكثر دقة على اليقظة الذهنية، لدرجة أن اليوغيين قد لا يدركون أنهم يدمجون تقنيات اليقظة الذهنية في ممارساتهم.

باختصار، اليقظة الذهنية هي طريقة بسيطة لتدريب نفسك على التركيز ببساطة على ما يحدث في اللحظة الحالية. على سبيل المثال، في هاثا يوغا، من المفترض أن يركز اليوغي أو يصبح واعيًا بحركاته وتنفسه أثناء القيام ببعض أوضاع اليوغا. ونتيجة لذلك، يتم تنفيذ هذه الإجراءات مع زيادة التركيز والثقة، وتحول حركة اليوغا القياسية الخاصة بك إلى شكل من أشكال التأمل.

بغض النظر عن ممارساتك المفضلة، سواء كانت هاثا أو كونداليني أو يين يوغا أو إينجار، فإن كل واحدة من هذه الممارسات تعتمد على وجودك في هذه اللحظة. سواء أكان ذلك عد الأنفاس، أو الاستمرار في وضعية معينة لفترة زمنية محددة، أو التركيز على كيفية الانتقال من وضعية إلى أخرى، فإن هذا اليقظة المتزايدة والشعور بالتركيز هو في حد ذاته شكل أساسي من أشكال اليقظة الذهنية.

(تمت إزالة الرابط)

ما هي الفوائد الرئيسية لليوجا الذهن؟

1. ثقة أكبر بالنفس

إن تبني عادات مدروسة من خلال ممارسة اليوغا يؤدي في النهاية إلى تحسين الوعي الذاتي. على سبيل المثال، في المرة القادمة التي تمارس فيها اليوغا، حاول التواصل مع جسمك خلال مراحل مختلفة من تدفقك.

خذ لحظة للتواصل مع جسدك في مراحل مختلفة من ممارستك حتى يتمكن اليوغيون من تسجيل المكان الذي يشعرون فيه بالإحساس. سواء كان ذلك شدًا أو سحبًا عندما تميل بشدة إلى وضعية ما أو حرقًا طفيفًا عندما تتخذ وضعية معينة، فإن عملية التحقق من جسمك ومواءمة عقلك وحركاتك تسمح لليوغيين بالتكيف بناءً على شعور الجسم. على الرغم من أن الأمر يبدو وكأنه تمرين بسيط، إلا أن هذه العملية تتيح لك تحقيق التوازن بين جسمك وعقلك مع زيادة ثقتك بنفسك تدريجيًا.

2. يعمق العلاقة الشخصية مع اليوغا

فائدة أخرى لدمج التقنيات الواعية في روتينك هي أنها يمكن أن تضيف معنى أعمق لممارسة اليوغا الخاصة بك.

بالنسبة للكثيرين، غالبًا ما تكون اليوغا شكلاً من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين القوة والمرونة والحركة. ومع ذلك، عندما تبدأ في تحقيق التوازن بين عقلك وجسمك من خلال ممارسة اليوغا، يمكن أن تضيف الفوائد العقلية الإيجابية معنى أكبر إلى روتين اليوغا الخاص بك.

هذه اللحظات الذهنية هي بمثابة جسر بين ممارسة اليوغا وممارسة التأمل، مما يسمح لك بالاستفادة من أفضل العناصر في كليهما. ما إذا كان هذا يتطور إلى العديد من إجراءات اليوغا؛ تدفق فينياسا منتظم أو ممارسة ليلية تصالحية مصممة لمساعدتك على الاسترخاء، في كل مرة تنخرط فيها في حركة روتينية، فإنك تعمق اتصالك الشخصي باليوجا.

3. يحسن الحياة داخل وخارج السجادة

تهدف كل من اليوجا واليقظة الذهنية إلى تهدئة العقل، وهي مهارة أساسية يمكن تطبيقها في حياتك اليومية.

بمجرد أن تتقن القدرة على ضبط أفكارك والتعامل مع الأمور بعناية، يمكنك تطبيق هذه التقنيات الأساسية على حياتك اليومية. سواء أكان الأمر يتعلق بتخصيص لحظة للتحقق مما تشعر به في العمل، أو تخصيص دقيقة للتركيز على التنفس عندما تشعر بالقلق أو الانفعال، كلما زاد اهتمامنا بأحاسيسنا الجسدية، أصبح من الأسهل جلب اليقظة الذهنية إلى حياتك داخل وخارج السجادة.

(تمت إزالة الرابط)

طرق لجلب المزيد من اليقظة إلى حصيرة

1. سافاسانا

غالبًا ما يتم دمج وضعية سافاسانا في بداية التمرين أو نهايته. نظرًا لأن هذه الوضعية تتطلب من اليوغيين الاستلقاء على ظهورهم وأقدامهم متباعدة وأذرعهم على جانبيهم، فهي وضعية رائعة للاسترخاء والراحة. سواء كنت تأخذ بعض الأنفاس الواعية في سافاسانا قبل ممارستك أو تستريح بعد ممارستك في هذه الوضعية للتركيز على تنفسك، فإن سافاسانا تسمح لك بالتخلص من كل وزنك والتخلص من أي توتر تتمسك به.

2. قم بدمج دعائم اليوغا في روتينك

هناك العديد من أدوات وإكسسوارات اليوغا المتاحة في Yogamatters والتي يمكن أن تساعد في إضفاء إحساس أكبر بالاسترخاء في ممارستك وخلق بيئة مثالية لممارسة نهج أكثر وعيًا في اليوغا. هنا في Yogamatters نحب بشكل خاص مجموعتنا من البطانيات القطنية العضوية. صُنعت مجموعتنا من البطانيات العضوية بألوان بسيطة ومتطورة لنقل الشعور بالهدوء، وهي تمتزج بسلاسة مع التصميمات الداخلية الموجودة وهي مناسبة أيضًا كدعائم لجميع أنواع اليوغا.

إذا كنت تبحث عن المزيد من الإلهام حول كيفية استخدام سجادة اليوغا، فاطلع على موقعنافهم الدعائم: كيفية استخدام بطانية اليوغاستساعدك السلسلة في إظهار أفضل الطرق لدمج البطانية في ممارستك.

(تم حذف الرابط)(تم حذف الرابط)

والأفضل من ذلك، أن كل بطانية من بطانيات اليوغا لدينا مصنوعة من القطن النقي المزروع عضويًا بنسبة 100%، وعندما تختار إحدى بطانيات Yogamatters، يمكنك القيام باستثمار أكثر وعيًا. لأن الوعد بشراء القطن العضوي النقي هو بديل صديق للبيئة للبطانيات التقليدية.

ملكنا(تمت إزالة الرابط)اعمل أيضًا على التوافق مع منحنيات جسمك، مما يعزز التحرير الكامل والاسترخاء في روتين اليوغا الخاص بك، وتحرير العقل والسماح لك بأن تكون أكثر انسجامًا مع جسمك.

3. القراءة(تمت إزالة الرابط)

ممارسة اليوغا اليقظةبقلم هانا موس هي إضافة رائعة إلى رف كتب أي يوغي. يستكشف هذا الكتاب أساسيات اليوغا وكيف يمكن أن يصبح التنفس البسيط جسراً بين اليوغا واليقظة. إنها رحلة اكتشاف ذاتي تسلط الضوء على فوائد اليوغا الذهنية.

(تمت إزالة الرابط)تستكشف ساندرا ساباتيني أيضًا أفكارًا حول كيف يمكن أن يساعدك التركيز بشكل أكبر على التنفس على إعادة الاتصال بجسمك. يحفز هذا الكتاب مشاعر الطاقة المتجددة والهدوء الأكبر وصفاء الذهن، وهو مثالي لممارسي اليوغا من جميع المستويات ويقدم اقتراحات ملهمة من شأنها أن تساعدك على تطوير تقدير طبيعي لليوجا الواعية.

(تمت إزالة الرابط)

4. قم ببناء المساحة المقدسة الخاصة بك

الحياة مليئة بالمشتتات وللاستفادة حقًا من روتين اليوجا الواعي، نقترح خلق بيئة هادئة لمساعدتك على الاسترخاء. سواء قمت بإنشاء مساحة صغيرة في غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو حتى في الحديقة، فإن إنشاء مكان يمكنك فيه الاستسلام الكامل لممارستك سيسمح لك بالشعور بمزيد من الارتباط بتدفقك.

فيما يلي قائمة بالتوصيات التي يمكنك استخدامها كمصدر للإلهام لبناء المساحة المقدسة الخاصة بك:

اخلق جوًا من الهدوء والاسترخاء مع مجموعتنا من شموع شمع الصويا النباتية المصبوبة يدويًا في Yogamatters. معطرة بمكونات طبيعية، سواء اخترت اللافندر المهدئ أو زهر البرتقال المنعش، فإن كل من الزيوت العطرية النقية لدينا ممزوجة بخبرة لتخفيف التوتر والقلق.

(تمت إزالة الرابط).

تم تصميم مجموعتنا من وسائد العين وأكياس الرمل لمساعدتك على التعمق أكثر في ممارسة اليوغا المدروسة. وهي مصممة لتحفيز الحواس. غني بزيوت اللافندر الطبيعية للاسترخاء، ويساعد الوزن اللطيف لبذور الكتان في وسائد العين على تنعيم واسترخاء العضلات حول العينين، بينما تدعم رائحة اللافندر النوم والراحة العميقة.

(تمت إزالة الرابط)

هدايا وإكسسوارات مدروسة في Yogamatters

سواء كنت ترغب في تعميق اتصالك الشخصي بممارستك أو تقديم هدية لزميل يوغي تعتقد أنه سيستفيد من لحظات أكثر وعيًا، فإن مجموعتنا المنسقة من(تمت إزالة الرابط)لديه شيء للجميع. من الوسائد الداعمة التي توفر الراحة إلى الشموع المنشطة بالزيوت الطبيعية التي تساعدك على الاسترخاء والراحة، تسوق مجموعتنا الكاملة من الهدايا الذهنية عبر الإنترنت.