As 5 etapas para criar hábitos saudáveis

As 5 etapas para criar hábitos saudáveis
Embora seja útil que nosso cérebro decida para nós se algo ativo exige ou pode ser armazenado como um hábito, isso significa que alguns de nossos hábitos "negativos" podem ser difíceis de quebrar, e criar novos hábitos também pode ser um desafio, pois precisamos usar muito mais desempenho cerebral. De acordo com as investigações, pode levar entre 18 e 254 dias para desenvolver um novo hábito - em média, leva cerca de 66 dias para que um novo hábito se torne automaticamente automaticamente, independentemente de iniciar a meditação, mover mais ou desenvolver uma rotina matinal de hábitos mais saudáveis, siga estas 5 etapas para criar hábitos saudáveis. Se você desenvolver um hábito, é importante ter um motivo válido para isso por que você o faz. É importante saber o seu "porquê", porque é o ponto em que você pode retornar se enfrentar um desafio no caminho para criar seu novo hábito. Sem um "porquê", é fácil ter um hábito ou perder sua paixão. Entender por que você medita, pratica esportes ou deseja tomar um café da manhã saudável, motivar e levar você a encontrar seu hábito. o tipo de "por que" que escolhemos também é importante; Se algo é motivado extrinesicamente significa que nossas razões para a ação em um pouco fora de nós mesmos se baseiam no que os outros pensam. Esse tipo de "porquê" significa que nossas ações são baseadas no medo, o que torna os hábitos menos alegres e mais difíceis de manter. Se algo é motivado intrinsecamente , no entanto, isso significa que nossas razões para a ação são baseadas em como nos sentimos emocionalmente e mentalmente, em nossa própria auto-estima e, finalmente, no que realmente pensamos. Isso pode parecer meditação porque você Um dos maiores obstáculos aos hábitos saudáveis é o nosso ambiente. Onde vivemos e trabalhamos e como organizamos nosso espaço pode apoiar ou parar o hábito. Quanto mais obstáculos ou "atrito" de um hábito permanecerem no caminho, menor a probabilidade de fazermos isso. Por esse motivo, você deve dedicar uma pequena sala à sua meditação e torná-la convidativa (link removida) Outra dica superior para simplificar os hábitos é empilhá -los em algo que eles já estão fazendo. Uma prática que James Clear tornou popular em seu livro hábitos atômicos, empilhando seus hábitos "significa que você é mais remanescente e remanescente e faz com que você seja mais ou menos, que é que você faz com que todos os dias de que você se faça com que você cozinhe e faça o que você faz com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você seja mais ou menos. A idéia é tomar uma dessas medidas e simplesmente "empilhar" seu hábito. bem-estar, paz e propósito oferece inspiração que hábitos você deseja empilhar para tornar sua manhã de maneira significativa.
finalmente, se você escolheu seu hábito (e seu "porquê" para trás), escolheu o ambiente para você, escolheu um início do dia e a ação que você faz para empilhar seu hábito é hora de visualizar tudo para executar seu cérebro nele. A visualização é uma ferramenta poderosa para manifestação e, quando imaginamos como passamos por certas ações, criamos e fortalecemos os caminhos neurais que nos dão a sensação de que já "praticamos" essas ações. Com essas conexões aprimoradas no cérebro, nos sentimos mais fáceis de fazer nossos novos hábitos, e quanto mais fácil é isso, maior a probabilidade de mantermos nossos hábitos saudáveis todos os dias. A única coisa a fazer é repeti -lo novamente no dia seguinte! Quais hábitos saudáveis você deseja desenvolver? Saiba seu "porquê"
Deixe seu ambiente funcionar para si mesmo
start
empilhar seus hábitos
visualize