Os 5 passos para criar hábitos saudáveis

Estudos mostram que entre 40 e 95% do que fazemos todos os dias são hábitos. Nossa rotina matinal no banheiro, nosso trajeto para o trabalho, os pensamentos e conversas que temos ao longo do dia, como relaxamos à noite e as últimas coisas que fazemos antes de dormir são muitas vezes constituídos de hábitos. Alguns hábitos são benéficos (como escovar os dentes), enquanto outros podem ser prejudiciais à saúde (como ficar ansioso toda vez que abre a caixa de entrada de e-mail). O fato de muitas de nossas ações serem habituais e inconscientes significa que não precisamos gastar precioso poder cerebral e energia agonizando com os mínimos detalhes todos os dias e, em vez disso, essas tarefas foram automatizadas para liberar espaço de pensamento para todas as decisões importantes - como usá-las ou não.(Link removido) em cinza mosqueado ou rubi.

Embora seja útil que o nosso cérebro decida por nós se algo requer concentração activa ou pode ser quebrado como um hábito, isto significa que alguns dos nossos hábitos “negativos” podem ser difíceis de quebrar, e criar novos hábitos também pode ser um desafio, pois temos que dedicar muito mais poder cerebral a isso. De acordo com a pesquisa, pode levar de 18 a 254 dias para formar um novo hábito - em média, leva cerca de 66 dias para que um novo hábito se torne automático, então se você deseja começar a meditar, fazer mais exercícios ou desenvolver uma rotina matinal mais saudável, siga estes 5 passos para criar hábitos saudáveis.

Conheça o seu “porquê”

Quando você cria um hábito, é importante ter um bom motivo para issoPor quevocê faz isso. Saber o seu “porquê” é importante porque é o ponto ao qual você pode retornar quando enfrentar um desafio no caminho para criar seu novo hábito. Sem um “porquê”, é fácil abandonar um hábito ou perder a paixão no processo. Entender por que você deseja meditar, fazer exercícios ou tomar um café da manhã saudável motiva e leva você a seguir seu hábito.

O tipo de “porquê” que escolhemos também é importante; se algo éextrinsecamente motivadoIsso significa que nossas razões para agir são baseadas em algo fora de nós mesmos, como praticar ioga para que os outros fiquem impressionados com sua flexibilidade ou fazer exercícios apenas porque você está preocupado com o que os outros pensam sobre sua aparência. Este tipo de “porquê” significa que as nossas ações são baseadas no medo, o que torna os hábitos menos alegres e mais difíceis de manter. Se algo estiverintrinsecamente motivadoNo entanto, significa que as nossas razões para agir se baseiam na forma como nos sentimos emocional e mentalmente, na nossa própria auto-estima e, em última análise, naquilo que realmente acreditamos ser valioso. Isso pode parecer meditação porqueElaquer se sentir mais tranquilo, ou beber umChá verde matchátodas as manhãs porque adora o ritual de beber chá e os benefícios nutricionais que ele proporciona.

Para descobrir o verdadeiro “porquê” do seu hábito, use o(link removido),para entender o que o motiva com 75 instruções instigantes e cinco etapas para registrar no diário, incluindo:“avançar, ganhar impulso, superar contratempos, perseverar e buscar o encerramento.”

Deixe o ambiente trabalhar para você

Uma das maiores barreiras para hábitos saudáveis ​​é o nosso meio ambiente. O local onde vivemos e trabalhamos e a forma como organizamos o nosso espaço podem apoiar um hábito ou eliminá-lo. Quanto mais obstáculos ou “atritos” existirem no caminho de um hábito, menor será a probabilidade de realmente fazê-lo. Por esta razão, você deve dedicar um pequeno espaço à sua meditação e torná-lo convidativo(link removido)pode ser a chave para realmente iniciar esta prática de meditação para lhe trazer paz interior. Se você quiser criar o hábito de praticar ioga todas as manhãs, implemente o seu(link removido)na noite anterior, e ele estará pronto e esperando que você pule nele pela manhã. Se existisse uma “regra” para a criação de hábitos, talvez existisse; 'faça com que seja o mais simples possível'.

Comece cedo

Nas primeiras horas após acordar, nosso corpo apresenta níveis mais elevados de adrenalina, cortisol e dopamina. Em níveis saudáveis, todos esses hormônios nos ajudam a nos sentir mais motivados, e é por isso que os hábitos feitos pela manhã costumam ser os mais fáceis e bem-sucedidos. Especialmente se você deseja desenvolver um hábito de exercício ou algo que exija muita concentração, é melhor colocá-lo no início do dia, quando a pesquisa mostra que experimentamos muito menos “atrito límbico”. Simplificando, isso significa que é mais provável que nosso cérebro enfrente desafios ou faça algo que exija mais poder de raciocínio pela manhã do que quando estamos mais cansados ​​à tarde e à noite. Então defina o seuPular corda,Bola suíçaou o seu(link removido),e comece seu hábito no início do dia.

Empilhe seus hábitos

Outra dica importante para simplificar hábitos é empilhá-los em cima de algo que você já faz. Uma prática popularizada por James Clear em seu livroHábitos atômicos,“Acumule seus hábitos” significa que é mais provável que você se lembre deles e os pratique todos os dias. Pense em algo que você já faz todas as manhãs; como ferver a chaleira, tomar banho ouEscove os dentes. A ideia é realizar uma dessas ações e simplesmente “empilhar” seu hábito nela. Algumas das minhas práticas favoritas de acumulação de hábitos incluem algumas rodadas de saudações ao sol enquanto a chaleira ferve, definir uma intenção consciente para o dia enquanto escovo os dentes e meditar por alguns minutos logo após me servir de uma xícara de café matinal.Linnea DunnesBom dia: bom diaRituais para bem-estar, paz e propósito oferece inspiração sobre quais hábitos acumular para tornar suas manhãs significativas.

Visualizar

Finalmente, depois de escolher seu hábito (e o “porquê” por trás dele), fazer seu ambiente funcionar para você, escolher um horário cedo do dia e a ação que você está realizando para acumular seu hábito, é hora de visualizar todas as etapas para executar seu hábito para preparar seu cérebro para que isso aconteça. A visualização é uma ferramenta poderosa de manifestação e, quando nos imaginamos realizando determinadas ações, criamos e fortalecemos caminhos neurais que nos fazem sentir como se já tivéssemos “praticado” essas ações antes. Com essas conexões melhoradas no cérebro, nos sentimos mais leves ao realizar nossos novos hábitos, e quanto mais fácil isso for, maior será a probabilidade de mantermos nossos hábitos saudáveis ​​todos os dias. A única coisa que falta fazer agora é repetir no dia seguinte!

Que hábitos saudáveis ​​você deseja desenvolver?