As 5 etapas para criar hábitos saudáveis

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Estudos mostram que entre 40 e 95 % do que fazemos todos os dias são hábitos. Nossa rotina do banheiro matinal, o caminho para o trabalho, os pensamentos e conversas que temos o dia inteiro, como relaxamos à noite e as últimas coisas que fazemos antes de ir para a cama geralmente consistem em hábitos. Alguns hábitos são vantajosos (como escovar os dentes), enquanto outros podem ser prejudiciais à saúde (como toda vez que você abrir sua entrada de e-mail, para cair em ansiedade). O fato de muitas de nossas ações serem comuns e inconscientes significa que não precisamos usar valiosos produtos cerebrais e energia para ...
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estudos mostram que entre 40 e 95 % do que fazemos todos os dias são hábitos. Nossa rotina do banheiro matinal, o caminho para o trabalho, os pensamentos e conversas que temos o dia inteiro, como relaxamos à noite e as últimas coisas que fazemos antes de ir para a cama geralmente consistem em hábitos. Alguns hábitos são vantajosos (como escovar os dentes), enquanto outros podem ser prejudiciais à saúde (como toda vez que você abrir sua entrada de e-mail, para cair em ansiedade). O fato de muitas de nossas ações serem habituais e inconscientes significa que não precisamos usar o desempenho e a energia valiosos do cérebro para nos torturar todos os dias com os menores detalhes e, em vez disso, essas tarefas foram automatizadas para liberar a liberação de todas as pessoas importantes - como se você está vestindo (Link Away) em cinza ou rubi.

Embora seja útil que nosso cérebro decida para nós se algo ativo exige ou pode ser armazenado como um hábito, isso significa que alguns de nossos hábitos "negativos" podem ser difíceis de quebrar, e criar novos hábitos também pode ser um desafio, pois precisamos usar muito mais desempenho cerebral. De acordo com as investigações, pode levar entre 18 e 254 dias para desenvolver um novo hábito - em média, leva cerca de 66 dias para que um novo hábito se torne automaticamente automaticamente, independentemente de iniciar a meditação, mover mais ou desenvolver uma rotina matinal de hábitos mais saudáveis, siga estas 5 etapas para criar hábitos saudáveis.

Saiba seu "porquê"

Se você desenvolver um hábito, é importante ter um motivo válido para isso por que você o faz. É importante saber o seu "porquê", porque é o ponto em que você pode retornar se enfrentar um desafio no caminho para criar seu novo hábito. Sem um "porquê", é fácil ter um hábito ou perder sua paixão. Entender por que você medita, pratica esportes ou deseja tomar um café da manhã saudável, motivar e levar você a encontrar seu hábito.

o tipo de "por que" que escolhemos também é importante; Se algo é motivado extrinesicamente significa que nossas razões para a ação em um pouco fora de nós mesmos se baseiam no que os outros pensam. Esse tipo de "porquê" significa que nossas ações são baseadas no medo, o que torna os hábitos menos alegres e mais difíceis de manter. Se algo é motivado intrinsecamente , no entanto, isso significa que nossas razões para a ação são baseadas em como nos sentimos emocionalmente e mentalmente, em nossa própria auto-estima e, finalmente, no que realmente pensamos. Isso pode parecer meditação porque você quer sentir mais vantagens de amor de paz que lhes dão.

Para descobrir o seu verdadeiro "por que" por trás do seu hábito, use o (link removido) , com 75 para pensar sobre o diário, incluindo: "> ">"

Deixe seu ambiente funcionar para si mesmo

Um dos maiores obstáculos aos hábitos saudáveis ​​é o nosso ambiente. Onde vivemos e trabalhamos e como organizamos nosso espaço pode apoiar ou parar o hábito. Quanto mais obstáculos ou "atrito" de um hábito permanecerem no caminho, menor a probabilidade de fazermos isso. Por esse motivo, você deve dedicar uma pequena sala à sua meditação e torná-la convidativa (link removida) pode ser a chave para realmente começar com essa prática de meditação para trazer a você a paz interior. Se você deseja criar o hábito de praticar ioga todas as manhãs, role o seu de (link removido) na noite anterior, e ele estará pronto e aguarde a pular a manhã. Se havia uma 'regra' do hábito, poderia ser; 'Torne o mais fácil possível'.

start

Nas primeiras horas após o acordar, nosso corpo tem um nível mais alto de adrenalina, cortisol e dopamina. Em um nível saudável, esses hormônios nos ajudam a nos sentir mais motivados, e é por isso que hábitos feitos de manhã são geralmente os mais simples e promissores. Especialmente se você deseja desenvolver um hábito de exercício ou algo que exija muita concentração, é melhor colocá -lo cedo por dia, quando a pesquisa mostra que experimentamos muito menos "atrito límbico". Para dizer, isso significa que nosso cérebro assume desafios ou faz algo que exija mais pensamentos do que se estivéssemos cansados ​​à tarde e à noite. Portanto, defina seu cabo fixo saltando , bola suíça ou seu (link removido) , e inicie o seu hábito precoce).

empilhar seus hábitos

Outra dica superior para simplificar os hábitos é empilhá -los em algo que eles já estão fazendo. Uma prática que James Clear tornou popular em seu livro hábitos atômicos, empilhando seus hábitos "significa que você é mais remanescente e remanescente e faz com que você seja mais ou menos, que é que você faz com que todos os dias de que você se faça com que você cozinhe e faça o que você faz com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você se faça com que você seja mais ou menos. A idéia é tomar uma dessas medidas e simplesmente "empilhar" seu hábito. bem-estar, paz e propósito oferece inspiração que hábitos você deseja empilhar para tornar sua manhã de maneira significativa.

visualize

finalmente, se você escolheu seu hábito (e seu "porquê" para trás), escolheu o ambiente para você, escolheu um início do dia e a ação que você faz para empilhar seu hábito é hora de visualizar tudo para executar seu cérebro nele. A visualização é uma ferramenta poderosa para manifestação e, quando imaginamos como passamos por certas ações, criamos e fortalecemos os caminhos neurais que nos dão a sensação de que já "praticamos" essas ações. Com essas conexões aprimoradas no cérebro, nos sentimos mais fáceis de fazer nossos novos hábitos, e quanto mais fácil é isso, maior a probabilidade de mantermos nossos hábitos saudáveis ​​todos os dias. A única coisa a fazer é repeti -lo novamente no dia seguinte!

Quais hábitos saudáveis ​​você deseja desenvolver?