I 5 passaggi per creare abitudini sane

Gli studi dimostrano che tra il 40 e il 95% di ciò che facciamo ogni giorno sono abitudini. La nostra routine mattutina in bagno, il tragitto verso il lavoro, i pensieri e le conversazioni che abbiamo durante il giorno, il modo in cui ci rilassiamo la sera e le ultime cose che facciamo prima di andare a letto sono spesso costituiti da abitudini. Alcune abitudini sono benefiche (come lavarsi i denti), mentre altre possono essere dannose per la salute (come cadere in uno stato di ansia ogni volta che apri la casella di posta elettronica). Il fatto che molte delle nostre azioni siano abituali e inconsce significa che non dobbiamo spendere preziose energie cerebrali ed energie tormentandoci ogni giorno sui più piccoli dettagli, e invece questi compiti sono stati automatizzati per liberare spazio di pensiero per tutte le decisioni importanti, come se indossarli o meno.(Link rimosso) in grigio screziato o rubino.

Sebbene sia utile che il nostro cervello decida per noi se qualcosa richiede concentrazione attiva o può essere interrotto come un'abitudine, ciò significa che alcune delle nostre abitudini "negative" possono essere difficili da interrompere, e anche creare nuove abitudini può essere difficile poiché dobbiamo dedicare molta più potenza cerebrale ad esse. Secondo la ricerca, possono essere necessari dai 18 ai 254 giorni per formare una nuova abitudine: in media, ci vogliono circa 66 giorni perché una nuova abitudine diventi automatica, quindi se vuoi iniziare a meditare, fare più esercizio fisico o sviluppare una routine mattutina più sana, segui questi 5 passaggi per creare abitudini sane.

Conosci il tuo "perché"

Quando si crea un'abitudine, è importante avere una buona ragione per farloPerchélo fai tu. Conoscere il tuo “perché” è importante perché è il punto a cui puoi tornare quando affronti una sfida nel percorso per creare la tua nuova abitudine. Senza un “perché”, è facile rompere un’abitudine o perdere la passione nel processo. Capire perché vuoi meditare, fare esercizio o fare una colazione sana ti motiva e ti spinge a seguire la tua abitudine.

Anche il tipo di “perché” che scegliamo è importante; se qualcosa lo èmotivato estrinsecamenteSignifica che le nostre ragioni per agire si basano su qualcosa al di fuori di noi stessi, come praticare yoga in modo che gli altri rimangano colpiti dalla tua flessibilità, o fare esercizio solo perché sei preoccupato di ciò che gli altri pensano del tuo aspetto. Questo tipo di “perché” significa che le nostre azioni sono basate sulla paura, il che rende le abitudini meno gioiose e più difficili da mantenere. Se qualcosa lo èintrinsecamente motivatoTuttavia, significa che le nostre ragioni per agire si basano su come ci sentiamo emotivamente e mentalmente, sulla nostra autostima e, in definitiva, su ciò che crediamo veramente abbia valore. Potrebbe sembrare una meditazione perchéLeivuoi sentirti più tranquillo, o bere aTè verde matchaogni mattina perché ami il rito del bere il tè e i benefici nutrizionali che ti regala.

Per scoprire il tuo vero "perché" dietro la tua abitudine, usa il(link rimosso),per capire cosa ti spinge con 75 suggerimenti stimolanti e cinque passaggi per inserire nel diario, tra cui:“andare avanti, creare slancio, superare le battute d’arresto, perseverare e cercare la conclusione”.

Lascia che l'ambiente circostante lavori per te

Uno dei maggiori ostacoli alle abitudini sane è il nostro ambiente. Il luogo in cui viviamo, lavoriamo e il modo in cui organizziamo il nostro spazio possono supportare un’abitudine o fermarla. Più ostacoli o “attriti” ci sono nel percorso di un’abitudine, meno è probabile che la mettiamo effettivamente in pratica. Per questo motivo dovresti dedicare un piccolo spazio alla tua meditazione e renderlo invitante(link rimosso)potrebbe essere la chiave per iniziare effettivamente questa pratica di meditazione per portarti la pace interiore. Se vuoi prendere l'abitudine di praticare yoga ogni mattina, stendi il tuo(link rimosso)la sera prima, e sarà pronto e aspetterà che tu ci salti sopra la mattina. Se esistesse una “regola” per creare un’abitudine, forse lo sarebbe; "rendilo il più semplice possibile".

Inizia presto

Nelle prime ore dopo il risveglio, il nostro corpo ha livelli più alti di adrenalina, cortisolo e dopamina. A livelli sani, tutti questi ormoni ci aiutano a sentirci più motivati, motivo per cui le abitudini adottate al mattino sono solitamente le più facili e quelle di maggior successo. Soprattutto se vuoi sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico o qualcosa che richieda molta concentrazione, è meglio posizionarlo nelle prime ore della giornata quando la ricerca mostra che sperimentiamo molto meno "attrito limbico". In poche parole, ciò significa che è più probabile che il nostro cervello affronti sfide o faccia qualcosa che richiede più capacità di pensiero al mattino rispetto a quando siamo più stanchi al pomeriggio e alla sera. Quindi imposta il tuoCorda per saltare,Palla svizzerao il tuo(link rimosso),e inizia la tua abitudine nelle prime ore della giornata.

Impila le tue abitudini

Un altro ottimo consiglio per semplificare le abitudini è quello di impilarle sopra qualcosa che già fai. Una pratica resa popolare da James Clear nel suo libroAbitudini atomiche,"Impila le tue abitudini" significa che è più probabile che le ricordi e le metti in pratica ogni giorno. Pensa a qualcosa che già fai ogni mattina; come bollire il bollitore, fare la doccia oLavati i denti. L'idea è di intraprendere una di queste azioni e semplicemente "impilare" la tua abitudine su di essa. Alcune delle mie pratiche preferite per accumulare abitudini includono alcuni giri di saluti al sole mentre il bollitore bolle, stabilire un'intenzione consapevole per la giornata mentre mi lavo i denti e meditare per alcuni minuti subito dopo essermi versato una tazza di caffè mattutina.Linnea DunnesBuongiorno: mattinaRituali di benessere, pace e scopo offre ispirazione su quali abitudini accumulare per rendere significative le tue mattine.

Visualizzare

Infine, una volta che hai scelto la tua abitudine (e il tuo "perché" dietro di essa), fatto in modo che l'ambiente funzioni per te, scelto un primo momento della giornata e l'azione che stai facendo per consolidare la tua abitudine, è il momento di visualizzare tutti i passaggi per mettere in pratica la tua abitudine per preparare il tuo cervello a realizzarla. La visualizzazione è un potente strumento di manifestazione e quando immaginiamo di muoverci attraverso determinate azioni, creiamo e rafforziamo percorsi neurali che ci fanno sentire come se avessimo “praticato” quelle azioni prima. Grazie a queste connessioni migliorate nel cervello, ci sentiamo più leggeri quando mettiamo in pratica le nostre nuove abitudini, e più questo è facile, più è probabile che manteniamo le nostre sane abitudini ogni giorno. L’unica cosa che resta da fare ora è ripeterlo di nuovo il giorno dopo!

Quali abitudini sane vuoi sviluppare?