I 5 passaggi per creare abitudini sane
I 5 passaggi per creare abitudini sane
Gli studi mostrano che tra il 40 e il 95 % di ciò che facciamo ogni giorno sono abitudini. La nostra routine di servizi igienici mattutini, il modo di lavorare, i pensieri e le conversazioni che abbiamo tutto il giorno, come ci rilassiamo la sera e le ultime cose che facciamo prima di andare a letto spesso consistono in abitudini. Alcune abitudini sono vantaggiose (come la spazzolatura dei denti), mentre altre possono essere dannose per la salute (poiché ogni volta che apri il tuo input di posta e-mail, per cadere nell'ansia). Il fatto che molte delle nostre azioni siano abituali e inconsce significa che non dobbiamo usare preziose prestazioni e energia cerebrale per torturarci ogni giorno con i più piccoli dettagli, e invece, queste attività sono state automatizzate per rilasciare il gioco per tutte le persone importanti, come se si indossa (collegamento) in grigio o in grigio.
Sebbene sia utile che il nostro cervello decida per noi se qualcosa di concentrazione attiva richiede o può essere memorizzata come abitudine, ciò significa che alcune delle nostre abitudini "negative" possono essere difficili da rompere e creare nuove abitudini possono anche essere una sfida, poiché dobbiamo usare molte più prestazioni cerebrali. Secondo le indagini, possono essere necessarie tra 18 e 254 giorni per sviluppare una nuova abitudine - in media ci vogliono circa 66 giorni affinché una nuova abitudine diventasse automaticamente, indipendentemente dal fatto che inizi la meditazione, muovi di più o sviluppi una routine mattutina di abitudine più sana, segui questi 5 passaggi per creare abitudini sane.
Conosci il tuo "perché"
Se si sviluppa un'abitudine, è importante avere un motivo valido per questo perché lo fai. È importante conoscere il tuo "perché", perché è il punto a cui puoi tornare se affronti una sfida sulla strada per creare la tua nuova abitudine. Senza un "perché" è facile prendere un'abitudine o perdere la tua passione. Comprendere perché medita, fai sport o vuoi fare una colazione sana, motivarti e guidarti a incontrare la tua abitudine.
Anche il tipo di "perché" che scegliamo è importante; Se qualcosa è motivato estrinsecamente significa che le nostre ragioni di azione su un po 'al di fuori di noi stessi sono basate su come lo yoga sta praticando in modo che gli altri siano colpiti dalla loro flessibilità o fanno sport solo perché sono preoccupati per gli altri pensano di essere appassionato. Questo tipo di "perché" significa che le nostre azioni si basano sulla paura, il che rende le abitudini meno gioiose e più difficili da mantenere. Se qualcosa è intrinsecamente motivato , tuttavia, significa che le nostre ragioni di azione si basano su come ci sentiamo emotivamente e mentalmente, sulla nostra autostima e infine su ciò che pensiamo davvero sia prezioso. Potrebbe sembrare meditazione perché tu
Per scoprire la tua vera "perché" dietro la tua abitudine, usa il (link rimosso) , con 75 per pensare al diario, incluso:
Lascia che l'ambiente circostante funzioni per te stesso
Uno dei maggiori ostacoli alle abitudini sane è il nostro ambiente. Dove viviamo e lavoriamo e il modo in cui organizziamo il nostro spazio può supportare o fermare l'abitudine. Più ostacoli o "attrito" di un'abitudine si frappongono, meno è probabile che lo facciamo effettivamente. Per questo motivo, dovresti dedicare una piccola stanza alla tua meditazione e renderla invitante (link rimosso) potrebbe essere la chiave per iniziare effettivamente con questa pratica di meditazione al fine di offrirti la pace interiore. Se vuoi prenderti l'abitudine di praticare lo yoga ogni mattina, arrotola il tuo da (link rimosso) la sera prima, e sarà pronto e aspetterai che tu salti la mattina. Se ci fosse una "regola" di abitudine, potrebbe essere; "Rendilo il più semplice possibile".
start
Nelle prime ore dopo il risveglio, il nostro corpo ha un livello di adrenalina, cortisolo e dopamina più elevato. A un livello sano, questi ormoni ci aiutano a sentirci più motivati, motivo per cui le abitudini fatte al mattino sono generalmente le più semplici e promettenti. Soprattutto se vuoi sviluppare un'abitudine all'esercizio o qualcosa che richiede molta concentrazione, è meglio posizionarlo presto al giorno in cui la ricerca mostra che sperimentiamo molto meno "attrito limbico". Per dirla, ciò significa che il nostro cervello affronta sfide o fa qualcosa che richiede più pensiero che se siamo stanchi nel pomeriggio e nella sera. Quindi definisci la tua corda di salto fissa , palla svizzera o il tuo (link rimosso) , e avvia la tua abitudine presto la giornata.
IMPLEGGI LE TUE HABITS
Un altro suggerimento per semplificare le abitudini è impilarle su qualcosa che stanno già facendo. Una pratica che James Clear ha reso popolare nel suo libro abitudini atomiche, impilando i tuoi dati ", significa che ti viene più ricordato . Rituali per benessere, pace e scopo offre ispirazione quali abitudini vuoi impilare per rendere la tua mattina in modo significativo.
Finalmente, se hai scelto la tua abitudine (e il tuo "perché" dietro), hai scelto l'ambiente circostante per te, hai scelto un primo momento del giorno e l'azione che fai per impilare l'abitudine è il momento di visualizzare tutto per eseguire il tuo cervello. La visualizzazione è uno strumento potente per la manifestazione e quando immaginiamo come ci muoviamo attraverso determinate azioni, creiamo e rafforziamo percorsi neurali che ci danno la sensazione che abbiamo già "praticato" queste azioni. Con queste connessioni migliorate nel cervello, ci sentiamo più facili da fare le nostre nuove abitudini e più è più facile, più è probabile che manteniamo le nostre abitudini sane ogni giorno. L'unica cosa da fare è ripeterlo di nuovo il giorno successivo! Quali abitudini salutari vuoi sviluppare? Visualizza