Los 5 pasos para crear hábitos saludables
Los 5 pasos para crear hábitos saludables
Los estudios muestran que entre el 40 y el 95 % de lo que hacemos todos los días son hábitos. Nuestro rutina de baño matutino, el camino al trabajo, los pensamientos y las conversaciones que tenemos durante todo el día, cómo nos relajamos por la noche y las últimas cosas que hacemos antes de ir a la cama a menudo consisten en hábitos. Algunos hábitos son ventajosos (como cepillarse los dientes), mientras que otros pueden ser perjudiciales para la salud (ya que cada vez que abre su aporte por correo electrónico, para caer en la ansiedad). El hecho de que muchas de nuestras acciones sean habituales e inconscientes significa que no tenemos que usar un valioso rendimiento y energía del cerebro para torturarnos todos los días con los detalles más pequeños, y en cambio, estas tareas se automatizaron para liberar la autorización de todas las personas importantes, como si está usando (enlace) en gris o rubí.
Si bien es útil que nuestro cerebro decida para nosotros si algo de concentración activa requiere o puede almacenarse como un hábito, esto significa que algunos de nuestros hábitos "negativos" pueden ser difíciles de romper, y crear nuevos hábitos también puede ser un desafío, ya que tenemos que usar mucho más rendimiento del cerebro. Según las investigaciones, puede llevar entre 18 y 254 días desarrollar un nuevo hábito: en promedio, se tarda aproximadamente 66 días en que un nuevo hábito se vuelva automáticamente automáticamente, independientemente de si comienza la meditación, se mueve más o desarrolla una rutina de la mañana más saludable, siga estos 5 pasos para crear hábitos saludables.
Conozca su "por qué"
Si desarrolla un hábito, es importante tener una razón válida para él por qué lo hace. Es importante saber su "por qué", porque es el punto al que puede volver si enfrenta un desafío en el camino para crear su nuevo hábito. Sin un "por qué" es fácil tener un hábito o perder tu pasión. Comprender por qué medita, practica deportes o quiere comer un desayuno saludable, motivarlo y llevarlo a tener su hábito.
El tipo de "por qué" que elegimos también es importante; Si algo es motivado extrínsecamente Significa que nuestras razones para la acción en un poco fuera de nosotros mismos se basan en la forma en que Yoga está practicando para que los demás queden impresionados por su flexibilidad, o hacer deportes solo porque están preocupados por lo que piensan sobre su apariencia. Este tipo de "por qué" significa que nuestras acciones se basan en el miedo, lo que hace que los hábitos sean menos alegres y más difíciles de mantener. Si algo es intrínsecamente motivado , sin embargo, significa que nuestras razones para la acción se basan en cómo nos sentimos emocionales y mentales, en nuestra propia autoestima y, en última instancia, en lo que realmente creemos que es valioso. Esto podría parecerse a la meditación porque you
para descubrir su verdadero "por qué" detrás de su hábito, use (enlace eliminado) , con 75 para pensar sobre el diario, incluyendo: "comenzar, construir, acompañar, acompañar, acompañar, acompañar, obtener el swing de la construcción, por encima de la búsqueda de el diario, .
deje que su entorno funcione para usted
Uno de los mayores obstáculos para los hábitos saludables es nuestro entorno. Donde vivimos y trabajamos y cómo organizamos nuestro espacio puede apoyar o detener el hábito. Cuantos más obstáculos o "fricción" de un hábito se interpongan en el camino, menos probable es que realmente lo hagamos. Por esta razón, debe dedicar una pequeña habitación a su meditación y hacer que sea invitada (enlace eliminado) podría ser la clave para comenzar realmente con esta práctica de meditación para brindarle paz interior. Si desea obtener el hábito de practicar yoga todas las mañanas, rode el suyo desde (enlace eliminado) la noche anterior, y estará listo y esperará a que saltes la mañana. Si hubiera una "regla" de hábito, podría ser; 'Hazlo lo más fácil posible'.
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En las primeras horas después de despertar, nuestro cuerpo tiene un nivel de adrenalina, cortisol y dopamina más alto. En un nivel saludable, estas hormonas nos ayudan a sentirnos más motivados, por lo que los hábitos que se hacen en la mañana suelen ser los más simples y prometedores. Especialmente si desea desarrollar un hábito de ejercicio o algo que requiera mucha concentración, es mejor colocarlo temprano en el día cuando la investigación muestra que experimentamos mucho menos "fricción límbica". Para decirlo, esto significa que nuestro cerebro asume desafíos o hace algo que requiere más pensamiento que si estamos cansados por la tarde y por la noche. Por lo tanto, defina su cuerda de salto fijo saltar , swiss Ball o su (enlace eliminado) , y comienza su costumbre temprano en el día.
Apila tus hábitos
Otro consejo superior para simplificar los hábitos es apilarlos en algo que ya están haciendo. Una práctica que James Clear se hizo popular en su libro hábitos atómicos, apilar sus hábitos "significa que es más reministente de ello y lo hace todos los días. Piense en algo que hace cada mañana; cómo cocinar, ducha o . La idea es tomar una de estas medidas y simplemente "apilar" su hábito. Los rituales para el bienestar, la paz y el propósito ofrece inspiración qué hábitos desea apilar para hacer su mañana significativamente.
Finalmente, si ha elegido su hábito (y su "por qué" detrás), ha elegido su entorno para usted, ha elegido un tiempo temprano del día y la acción que hace para apilar su hábito es el momento de visualizar todo para ejecutar su cerebro en él. La visualización es una herramienta poderosa para la manifestación, y cuando imaginamos cómo nos movemos a través de ciertas acciones, creamos y fortalecemos los caminos neuronales que nos dan la sensación de que ya hemos "practicado" estas acciones. Con estas conexiones mejoradas en el cerebro, nos sentimos más fáciles de hacer nuestros nuevos hábitos, y cuanto más fácil sea, es más probable que mantengamos nuestros hábitos saludables todos los días. ¡Lo único que debe hacer es repetirlo nuevamente al día siguiente! ¿Qué hábitos saludables quieres desarrollar? visualizar