Los 5 pasos para crear hábitos saludables

Los estudios demuestran que entre el 40 y el 95% de lo que hacemos todos los días son hábitos. Nuestra rutina matutina para ir al baño, nuestro viaje al trabajo, los pensamientos y conversaciones que tenemos a lo largo del día, cómo nos relajamos por la noche y las últimas cosas que hacemos antes de acostarnos a menudo se componen de hábitos. Algunos hábitos son beneficiosos (como cepillarse los dientes), mientras que otros pueden ser perjudiciales para la salud (como caer en un estado de ansiedad cada vez que abres la bandeja de entrada de tu correo electrónico). El hecho de que muchas de nuestras acciones sean habituales e inconscientes significa que no tenemos que gastar valioso poder cerebral y energía en los detalles más pequeños todos los días, sino que estas tareas se han automatizado para liberar espacio de pensamiento para todas las decisiones importantes, como si usarlos o no.(Enlace eliminado) en gris moteado o rubí.

Si bien es útil que nuestro cerebro decida por nosotros si algo requiere concentración activa o puede romperse como un hábito, esto significa que algunos de nuestros hábitos "negativos" pueden ser difíciles de romper, y crear nuevos hábitos también puede ser un desafío, ya que tenemos que dedicarle mucho más poder cerebral. Según las investigaciones, puede tomar entre 18 y 254 días formar un nuevo hábito; en promedio, se necesitan alrededor de 66 días para que un nuevo hábito se vuelva automático, por lo que si desea comenzar a meditar, hacer más ejercicio o desarrollar una rutina matutina más saludable, siga estos 5 pasos para crear hábitos saludables.

Conozca su "por qué"

Cuando se forma un hábito, es importante tener una buena razón para ello.Por quétu lo haces. Saber tu “por qué” es importante porque es el punto al que puedes regresar cuando enfrentas un desafío en el camino hacia la creación de tu nuevo hábito. Sin un "por qué", es fácil romper un hábito o perder la pasión en el proceso. Comprender por qué quieres meditar, hacer ejercicio o desayunar saludablemente te motiva e impulsa a seguir tu hábito.

El tipo de “por qué” que elegimos también es importante; si algo esmotivado extrínsecamenteSignifica que nuestras razones para actuar se basan en algo externo a nosotros mismos, como practicar yoga para que los demás queden impresionados por tu flexibilidad, o hacer ejercicio sólo porque te preocupa lo que los demás piensen sobre tu apariencia. Este tipo de "por qué" significa que nuestras acciones se basan en el miedo, lo que hace que los hábitos sean menos alegres y más difíciles de mantener. si algo esintrínsecamente motivadoSin embargo, sí significa que nuestras razones para actuar se basan en cómo nos sentimos emocional y mentalmente, nuestra propia autoestima y, en última instancia, en lo que realmente creemos que es valioso. Esto podría parecer meditación porqueEllaquieres sentirte más tranquilo o beber unTé verde matchatodas las mañanas porque te encanta el ritual de tomar té y los beneficios nutricionales que te aporta.

Para descubrir el verdadero "por qué" detrás de su hábito, utilice el(enlace eliminado),para comprender qué es lo que lo motiva con 75 sugerencias que invitan a la reflexión y cinco pasos para llevar un diario, que incluyen:“ponerse en marcha, generar impulso, superar los reveses, perseverar y buscar un cierre”.

Deja que tu entorno trabaje para ti

Una de las mayores barreras para los hábitos saludables es nuestro medio ambiente. El lugar donde vivimos y trabajamos y cómo organizamos nuestro espacio pueden fomentar un hábito o detenerlo. Cuantos más obstáculos o “fricciones” haya en el camino de un hábito, es menos probable que lo hagamos. Por esta razón, debes dedicar un pequeño espacio a tu meditación y hacerlo acogedor.(enlace eliminado)podría ser la clave para comenzar esta práctica de meditación que te traerá paz interior. Si quieres acostumbrarte a practicar yoga todas las mañanas, implementa el tuyo(enlace eliminado)la noche anterior, y estará listo y esperando que usted se suba a él por la mañana. Si existiera una “regla” para la creación de hábitos, tal vez la sería; "Hazlo lo más simple posible".

Empezar temprano

En las primeras horas después de despertarnos, nuestro cuerpo tiene niveles más altos de adrenalina, cortisol y dopamina. En niveles saludables, todas estas hormonas nos ayudan a sentirnos más motivados, razón por la cual los hábitos realizados por la mañana suelen ser los más fáciles y exitosos. Especialmente si desea desarrollar un hábito de ejercicio o algo que requiera mucha concentración, es mejor hacerlo temprano en el día, cuando las investigaciones muestran que experimentamos mucha menos "fricción límbica". En pocas palabras, esto significa que es más probable que nuestro cerebro asuma desafíos o haga algo que requiera más capacidad de pensamiento por la mañana que cuando estamos más cansados ​​por la tarde y por la noche. Así que configura el tuyosaltar la cuerda,pelota suizao el tuyo(enlace eliminado),y comience su hábito temprano en el día.

Apila tus hábitos

Otro consejo importante para simplificar los hábitos es agregarlos a algo que ya hace. Una práctica popularizada por James Clear en su libro.hábitos atómicos,"Acumule sus hábitos" significa que es más probable que los recuerde y los practique todos los días. Piensa en algo que ya haces todas las mañanas; como hervir la tetera, ducharse oCepíllate los dientes. La idea es realizar una de estas acciones y simplemente “apilar” su hábito en ella. Algunas de mis prácticas favoritas para acumular hábitos incluyen algunas rondas de saludos al sol mientras la tetera hierve, establecer una intención consciente para el día mientras me lavo los dientes y meditar durante unos minutos justo después de servirme una taza de café por la mañana.Linnea DunnesBuenos días: mañanaRituales para el bienestar, la paz y el propósito. ofrece inspiración sobre qué hábitos acumular para que sus mañanas sean significativas.

Visualizar

Finalmente, una vez que haya elegido su hábito (y el "por qué" detrás de él), haya hecho que su entorno funcione para usted, haya elegido una hora temprana del día y la acción que está realizando para acumular su hábito, es hora de visualizar todos los pasos para ejecutar su hábito y preparar su cerebro para que esto suceda. La visualización es una herramienta poderosa para la manifestación, y cuando nos imaginamos realizando ciertas acciones, creamos y fortalecemos vías neuronales que nos hacen sentir como si hubiésemos “practicado” esas acciones antes. Con estas conexiones mejoradas en el cerebro, nos sentimos más ligeros al realizar nuestros nuevos hábitos, y cuanto más fácil sea, más probabilidades tendremos de mantener nuestros hábitos saludables todos los días. ¡Lo único que queda por hacer ahora es repetirlo nuevamente al día siguiente!

¿Qué hábitos saludables quieres desarrollar?