四种消化方式：如何用心平衡肠道

你的消化情况如何？ 你每天都在想这个问题吗？ 您是否注意到您的消化健康状况如何根据您所吃的食物或您的情绪感受而变化？ 瑜伽和阿育吠陀早就知道我们的整体福祉取决于我们的健康烈火或“消化火”。 读像这样的书瑜伽对消化系统的作用你会发现瑜伽士关于消化系统的丰富智慧......

当消化功能良好时，我们的工作也会很好。 然而，当出现问题时，它会对身心产生真正的影响。 虽然当您开始探索可以支持消化健康的不同益生菌、药丸和药水时，您可能会感到不知所措，但有一些简单、经过验证且温和的方法可以平衡您的消化健康，让您更快感觉好起来。

为什么消化很重要？

胃肠道包括口腔、喉咙、胃、小肠和大肠以及排泄管——这是身体相当大的一部分！ 消化系统不仅贯穿身体的大部分区域，还与肝脏密切相关，而肝脏又是我们保持健康以感觉良好所需的器官之一。 大约 70% 的免疫系统位于肠道，80-90% 的血清素（一种控制睡眠、食欲和情绪的重要神经递质）位于肠道。 血清素水平低与抑郁症有关，其根本原因往往是消化问题。 消化也很重要，因为它不仅仅是“燃烧”我们吃的食物，而且还吸收其中的营养并排除废物。 您可以吃所有您喜欢的有机超级食品，但如果您不能正确消化它们，它们实际上会直接进入厕所！

消化的四种类型

瑜伽和阿育吠陀认识到四种类型的消化健康，这使得我们的消化工作变得更容易一些。 梵语中消化的单词是阿格尼,意思是“火”。 我们希望努力实现燃烧猛烈但不会失控的火灾。 观察以下类型并考虑哪种类型最适合您的类型：

提克沙阿格尼：

这种消化的特点是热量过多、酸过多、燃烧和移动速度过快……如果您患有 Tiksha Agni，如果您不经常进食，您可能会一直感到饥饿并变得“饥饿”。 您可能吃得太多、想吃糖、胃灼热和腹泻。 虽然大多数人认为促进新陈代谢和消化火是一件好事，但火太亮会导致身体“烧坏”，营养物质可能会过快地在体内移动而无法被正确吸收。 所有这些都会导致胃酸过多、胃灼热、营养不良、潮热、肝痛和炎症问题。 食用过多辛辣食物、醋、酸性食物、咖啡因、糖、酒精或过敏原可能会引发“火热”，许多“热”情绪（例如愤怒和压力）也会引发这种情况。

维沙玛阿格尼：

这种类型的消化是非常不规则的。 有时您会感到饥饿，而另一些时候您会感到食欲明显下降。 您可能经常忘记吃饭或饮食安排非常不规律。 Vishama Agni 通常表现为腹胀腹胀、偶尔便秘、对食物的渴望和厌恶以及情绪波动。 身体喜欢节奏和规律，当我们“饿死”这种规律性的饮食时，就会对血糖水平造成严重破坏，从而导致 2 型糖尿病。 不规律的饮食时间、吃引起腹胀的食物、过量的咖啡因、不吃饭时间过长或吃得太多，以及吃对自己敏感的食物都可能导致 Vishama Agni。 这种类型的消化也与焦虑和压力、焦虑和“不踏实”的感觉等情绪障碍密切相关。

曼达阿格尼：

这种类型的消化缓慢而迟缓，常常会出现“沉重感”和食欲不振。 虽然患有曼达烈火的人渴望糖和脂肪食物，但他们的消化火很弱，这意味着这些食物的消化速度非常缓慢，导致毒素积聚和阿玛（字面意思是“未消化的食物”）在体内。 Manda Agni 患者可能会出现便秘、腹胀、消化不良和体重增加，以及高血糖（2 型糖尿病的另一个前兆）。 疲劳和抑郁也与曼达·阿格尼有关。 吃太多油腻、生冷、油腻和含糖的食物，以及久坐的生活方式，都会导致消化缓慢。

萨玛阿格尼：

萨玛意思是“平等”、“居中”或“平衡”。这就是我们感觉最好时的消化方式。 当你体验萨玛阿格尼时，你很可能精力充沛，消化所有的饭菜，饭前感到饥饿，并聆听你的饱腹感信号。 有了 Sama Agni，您的情绪会更加平衡，免疫系统会更加强大，您的睡眠也会更加理想。 我们通过食用我们独特的体型可以很好地消化的食物（有些身体喜欢更多的脂肪，而另一些身体喜欢更多的碳水化合物——注意你喜欢什么）、季节性饮食、进行保持精神平静的正念练习、充分锻炼和规律饮食来发现这种类型的消化。 以下是平衡烈火的一些重要技巧。

使用（链接已删除）进行温和的消化练习。

提克沙阿格尼：

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

维沙玛阿格尼：

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

曼达阿格尼：

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

如果您目前正在体验 Sama Agni，请坚持下去！ 要获得食谱灵感，请选择以下书籍生活阿育吠陀和好+好，并记住尽可能吃应季的食物。