Štiri vrste prebave: Kako skrbno uravnovesiti črevesje

Kakšna je vaša prebava? Ali razmišljate o tem vsak dan? Ali opazite, kako se vaše prebavno zdravje spreminja glede na to, kaj jeste ali kako se čustveno počutite? Joga in ajurveda že dolgo vesta, da je naše splošno počutje odvisno od našega zdravjaagniali "prebavni ogenj". Berite knjige, kot soJoga za prebavni sistemin odkrili boste bogastvo modrosti jogijev o prebavnem sistemu...

Ko prebava dobro deluje, dobro delamo tudi mi. Vendar, ko je nekaj narobe, lahko resnično vpliva na um in telo. Čeprav se lahko počutite osupljivo, ko začnete raziskovati različne probiotike, tablete in napitke, ki lahko podpirajo zdravje prebave, obstaja nekaj preprostih, preizkušenih in nežnih načinov, kako uravnovesiti zdravje prebave, da se boste lahko prej počutili bolje.

Warum ist die Verdauung wichtig?

Gastrointestinalni trakt vključuje usta, grlo, želodec, tanko in debelo črevo ter izločevalne kanale – to je precej velik del telesa! Ne le, da prebavni sistem poteka skozi večji del telesa, je tudi močno povezan z jetri, ki so eden od organov, ki jih moramo ohranjati zdrave, da se dobro počutimo. Približno 70 % imunskega sistema se nahaja v črevesju, prav tako 80–90 % serotonina, vitalnega nevrotransmiterja, ki nadzoruje spanje, apetit in razpoloženje. Nizko raven serotonina povezujejo z depresijo, glavni vzrok pa so prepogosto težave s prebavo. Prebava je pomembna tudi zato, ker ne gre samo za "kurjenje" hrane, ki jo zaužijemo, ampak za absorbcijo hranilnih snovi iz nje in tudi za odstranjevanje odpadkov. Lahko jeste vsa organska superživila, ki jih imate radi, a če jih ne boste mogli pravilno prebaviti, bodo dobesedno končala naravnost v stranišču!

Štiri vrste prebave

Joga in ajurveda poznata štiri vrste prebavnega zdravja, kar nekoliko olajša delo z našo prebavo. Sanskrtska beseda za prebavo jeagni,pomeni "ogenj". Ogenj, ki močno gori, a ne uide izpod nadzora, je tisto, za kar želimo delati. Upoštevajte naslednje tipe in razmislite, kateri tip najbolj ustreza vašemu tipu:

Tiksha Agni:

Za to vrsto prebave je značilno preveč vročine, preveč kisline, pekoč občutek in prehitro premikanje ... Če imate Tiksha Agni, ste verjetno vedno lačni in postanete "visoki", če ne jeste redno. Morda jeste preveč, imate željo po sladkorju, imate zgago in drisko. Medtem ko večina ljudi misli, da je dobro pospešiti metabolizem in prebavni ogenj, bo premočan ogenj povzročil, da bo telo "izgorelo" in hranila se bodo verjetno prehitro premikala po telesu, da bi se pravilno absorbirala. Vse to lahko privede do zakisanosti, zgage, podhranjenosti, vročih utripov, bolečin v jetrih in vnetnih težav. Uživanje preveč pekoče in začinjene hrane, kisa, kisle hrane, kofeina, sladkorja, alkohola ali alergenov lahko sproži tikshna agni, kot tudi mnoga »vroča« čustva, kot sta jeza in stres.

Vishama Agni:

Ta vrsta prebave je zelo neredna. Nekatere dni boste čutili lakoto, druge pa znatno izgubo apetita. Morda redno pozabljate jesti ali imate zelo nereden urnik prehranjevanja. Vishama Agni se običajno kaže kot napenjanje in napihnjenost, občasno zaprtje, želja po hrani in odpor do hrane ter nihanje razpoloženja. Telo obožuje ritem in rutino, in ko ga »izstradamo« te rednosti pri prehranjevanju, povzročimo opustošenje ravni sladkorja v krvi, kar lahko prispeva k sladkorni bolezni tipa 2. Prehranjevanje ob nerednem času, uživanje hrane, ki povzroča napihnjenost, prekomerni kofein, predolgo izpuščanje obroka ali uživanje preveč hrane in uživanje hrane, na katero ste občutljivi, lahko povzroči Vishama Agni. Ta vrsta prebave je tudi zelo močno povezana s čustvenimi motnjami, kot so anksioznost in stres, anksioznost in občutek »neprizemljenosti«.

Manda Agni:

Ta vrsta prebave je počasna in počasna ter pogosto trpi zaradi "težke" in izgube apetita. Medtem ko ljudje z Manda Agni hrepenijo po sladkorju in mastni hrani, je njihov prebavni ogenj šibak, kar pomeni, da se ta živila prebavljajo zelo počasi, kar vodi do kopičenja toksinov inama(dobesedno »neprebavljena hrana«) v telesu. Bolniki z Manda Agni lahko doživijo zaprtje, napenjanje, prebavne motnje in povečanje telesne mase ter visok krvni sladkor (še en predhodnik sladkorne bolezni tipa 2). Utrujenost in depresija sta povezana tudi z Manda Agni. Uživanje preveč težke, hladne, mastne in sladke hrane ter sedeč življenjski slog lahko prispevajo k počasni prebavi.

Sama Agni:

Samapomeni »enakomeren«, »centriran« ali »uravnotežen«. To je vrsta prebave, ki jo imamo, ko se počutimo najbolje. Ko doživljate Sama Agni, je verjetno, da ste polni energije, dobro prebavite vse svoje obroke, čutite lakoto pred obroki in poslušate signale sitosti. S Sama Agni je vaše razpoloženje bolj uravnoteženo, imunski sistem je močan in vaš spanec je bolj verjetno optimalen. To vrsto prebave najdemo tako, da uživamo hrano, ki jo lahko naši edinstveni telesni tipi dobro predelajo (nekatera telesa obožujejo več maščobe, medtem ko druga jedo več ogljikovih hidratov – bodite pozorni na to, kaj ljubi vaše), jemo sezonsko, imamo prakso čuječnosti, ki nas ohranja psihično mirne, se veliko gibamo in redno jemo. Spodaj je nekaj pomembnih nasvetov za uravnovešanje vašega Agnija.

Uporabite (povezava odstranjena) v nežni praksi za vašo prebavo.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Če trenutno doživljate Sama Agni, vztrajajte pri tem! Za navdih za recepte izberite knjige, kot soŽivljenje ajurvedeinDobro + Dobro,in ne pozabite jesti sezonsko, ko je to mogoče.