4 typy trávenia: Ako vedome vyrovnať svoje črevá

Ako je na tom vaše trávenie? Myslíš na to každý deň? Všimli ste si, ako sa vaše tráviace zdravie mení v závislosti od toho, čo jete alebo ako sa emocionálne cítite? Joga a ajurvéda už dlho vedia, že naša celková pohoda závisí od nášho zdraviaagnialebo „tráviaci oheň“. Čítajte knihy akoJóga pre tráviaci systéma objavíte bohatstvo múdrosti, ktorú majú jogíni o tráviacom systéme...

Keď dobre funguje trávenie, dobre sa pracuje aj nám. Keď však niečo nie je v poriadku, môže to mať skutočný dopad na myseľ a telo. Aj keď to môže byť ohromujúce, keď začnete skúmať rôzne probiotiká, pilulky a elixíry, ktoré môžu podporiť zdravie tráviaceho traktu, existuje niekoľko jednoduchých, osvedčených a jemných spôsobov, ako vyvážiť zdravie tráviaceho traktu, aby ste sa mohli cítiť lepšie skôr.

Prečo je trávenie dôležité?

Gastrointestinálny trakt zahŕňa ústa, hrdlo, žalúdok, tenké a hrubé črevo a vylučovacie cesty – to je dosť veľká časť tela! Nielenže tráviaci systém prechádza veľkou časťou tela, ale je tiež silne prepojený s pečeňou, ktorá je zase jedným z orgánov, ktoré musíme udržiavať zdravé, aby sme sa cítili dobre. Približne 70 % imunitného systému sa nachádza v čreve, rovnako ako 80 – 90 % serotonínu, životne dôležitého neurotransmitera, ktorý riadi spánok, chuť do jedla a náladu. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou a hlavnou príčinou sú až príliš často tráviace problémy. Trávenie je dôležité aj preto, že nejde len o „spálenie“ jedla, ktoré jeme, ale o vstrebávanie živín z nich a tiež o zbavenie sa odpadu. Môžete jesť všetky bio superpotraviny, ktoré máte radi, no ak ich neviete poriadne stráviť, skončia doslova rovno na záchode!

Štyri typy trávenia

Joga a ajurvéda rozoznávajú štyri typy zdravia trávenia, čo nám prácu s trávením o niečo uľahčuje. Sanskrtské slovo pre trávenie jeagni,znamená „oheň“. Oheň, ktorý silno horí, ale nevymkne sa spod kontroly, je to, k čomu sa chceme dopracovať. Sledujte nasledujúce typy a zvážte, ktorý typ najlepšie vyhovuje vášmu typu:

Tiksha Agni:

Tento typ trávenia sa vyznačuje priveľkým teplom, priveľkým množstvom kyseliny, pálením a príliš rýchlym pohybom... Ak si dáte Tiksha Agni, pravdepodobne budete vždy hladní a „hneváte sa“, ak pravidelne nejete. Môžete jesť príliš veľa, mať chuť na cukor, pálenie záhy a hnačku. Zatiaľ čo väčšina ľudí si myslí, že je to dobrá vec na povzbudenie metabolizmu a tráviaceho ohňa, príliš jasný oheň spôsobí, že telo „vyhorí“ a živiny budú pravdepodobne prechádzať telom príliš rýchlo na to, aby boli správne absorbované. To všetko môže viesť k prekysleniu, páleniu záhy, podvýžive, návalom horúčavy, bolestiam pečene a zápalovým problémom. Konzumácia príliš veľkého množstva horúcich a korenených jedál, octov, kyslých potravín, kofeínu, cukru, alkoholu alebo alergénov môže spustiť tikšnu agni, rovnako ako mnoho „horúcich“ emócií, ako je hnev a stres.

Vishama Agni:

Tento typ trávenia je veľmi nepravidelný. Niektoré dni budete pociťovať hlad, inokedy zase výraznú stratu chuti do jedla. Môžete pravidelne zabúdať jesť alebo mať veľmi nepravidelný stravovací režim. Vishama Agni sa zvyčajne prejavuje ako nadúvanie a nadúvanie, príležitostná zápcha, chute a averzia k jedlu a zmeny nálad. Telo miluje rytmus a rutinu, a keď ho „vyhladujeme“ od tejto pravidelnosti v jedení, spôsobíme chaos v hladine cukru v krvi, čo môže prispieť k cukrovke 2. typu. Jesť v nepravidelných časoch, jesť potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie, nadmerný kofeín, vynechávať jedlo na príliš dlhé alebo jesť príliš veľa a jesť potraviny, na ktoré ste citliví, môže spôsobiť Vishama Agni. Tento typ trávenia je tiež veľmi silne spojený s emocionálnymi poruchami, ako sú úzkosť a stres, úzkosť a pocit „neuzemnenia“.

Manda Agni:

Tento typ trávenia je pomalý a pomalý a často trpí „ťažkosťou“ a stratou chuti do jedla. Zatiaľ čo ľudia s Manda Agni túžia po cukre a tučných jedlách, ich tráviaci oheň je slabý, čo znamená, že tieto potraviny sa trávia veľmi pomaly, čo vedie k hromadeniu toxínov aama(doslova „nestrávené jedlo“) v tele. Pacienti s Manda Agni môžu pociťovať zápchu, nadúvanie, poruchy trávenia a priberanie na váhe, ako aj vysokú hladinu cukru v krvi (ďalší prekurzor cukrovky 2. typu). S Manda Agni sa spája aj únava a depresia. Príliš veľa ťažkých, studených, mastných a sladkých jedál, ako aj sedavý spôsob života môže prispieť k pomalému tráveniu.

Sama Agni:

Samaznamená „rovnaký“, „centrovaný“ alebo „vyvážený“. Toto je typ trávenia, ktorý máme, keď sa cítime najlepšie. Keď zažívate Sama Agni, je pravdepodobné, že ste energickí, dobre trávite všetky jedlá, pred jedlom pociťujete hlad a počúvate signály sýtosti. So Sama Agni je vaša nálada vyrovnanejšia, imunitný systém je silný a váš spánok bude pravdepodobne optimálny. Tento typ trávenia nájdeme konzumáciou potravín, ktoré naše jedinečné telesné typy dokážu dobre spracovať (niektoré telá milujú viac tuku, zatiaľ čo iné jedia viac sacharidov – venujte pozornosť tomu, čo miluje ten váš), sezónnym stravovaním, cvičením všímavosti, ktorá nás udržiava duševne pokojnou, dostatkom pohybu a pravidelným jedením. Nižšie je uvedených niekoľko dôležitých tipov na vyváženie vášho Agni.

Použite (odkaz odstránený) v jemnom cvičení pre vaše trávenie.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Ak práve zažívate Sama Agni, zostaňte pri tom! Pre inšpiráciu receptami si vyberte knihy akoŽivá ajurvédaaDobré + dobré,a nezabudnite jesť sezónne, keď je to možné.