Cele 4 tipuri de digestie: Cum să-ți echilibrezi atent intestinele

Cum este digestia ta? Te gândești la asta în fiecare zi? Observați cum se schimbă sănătatea dvs. digestivă în funcție de ceea ce mâncați sau de cum vă simțiți emoțional? Yoga și Ayurveda știu de mult că starea noastră generală de bine depinde de sănătatea noastrăagnisau „foc digestiv”. Citește cărți caYoga pentru sistemul digestivși vei descoperi bogăția de înțelepciune pe care yoghinii o au despre sistemul digestiv...

Când digestia funcționează bine, lucrăm și noi. Cu toate acestea, atunci când ceva nu este în regulă, poate avea un impact real asupra minții și corpului. Deși poate fi copleșitor atunci când începeți să explorați diferitele probiotice, pastile și poțiuni care pot susține sănătatea digestivă, există câteva modalități simple, dovedite și blânde de a vă echilibra sănătatea digestivă, astfel încât să vă puteți simți mai bine mai devreme.

De ce este importantă digestia?

Tractul gastrointestinal include gura, gâtul, stomacul, intestinul subțire și gros și canalele excretoare - aceasta este o parte destul de mare a corpului! Nu numai că sistemul digestiv străbate o mare parte din corp, ci este, de asemenea, puternic conectat cu ficatul, care, la rândul său, este unul dintre organele pe care trebuie să le menținem sănătoși pentru a ne simți bine. Aproximativ 70% din sistemul imunitar este localizat in intestin, la fel ca 80-90% din serotonina, un neurotransmitator vital care controleaza somnul, apetitul si starea de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie, iar cauza principală este prea des problemele digestive. Digestia este, de asemenea, importantă, deoarece nu este vorba doar de „arde” alimentele pe care le consumăm, ci de absorbția nutrienților din acestea și, de asemenea, de a scăpa de deșeuri. Puteți mânca toate superalimentele organice care vă plac, dar dacă nu le puteți digera corect, vor ajunge literalmente direct în toaletă!

Cele patru tipuri de digestie

Yoga și Ayurveda recunosc patru tipuri de sănătate digestivă, ceea ce ușurează puțin lucrul cu digestia. Cuvântul sanscrit pentru digestie esteagni,înseamnă „foc”. Un foc care arde puternic, dar care nu scapă de sub control este ceea ce vrem să lucrăm. Observați următoarele tipuri și luați în considerare care tip se potrivește cel mai bine tipului dvs.:

Tiksha Agni:

Acest tip de digestie se caracterizează prin prea multă căldură, prea mult acid, arsuri și mișcare mult prea repede... Dacă aveți Tiksha Agni, probabil că vă este întotdeauna foame și deveniți „foame” dacă nu mâncați în mod regulat. S-ar putea să mănânci prea mult, să ai poftă de zahăr, să ai arsuri la stomac și diaree. În timp ce majoritatea oamenilor cred că este un lucru bun să stimuleze metabolismul și focul digestiv, un foc care este prea strălucitor va face corpul să „arde”, iar nutrienții sunt probabil să se miște prin corp prea repede pentru a fi absorbiți corespunzător. Toate acestea pot duce la aciditate, arsuri la stomac, malnutriție, bufeuri, dureri de ficat și probleme inflamatorii. Consumul prea multor alimente fierbinți și condimentate, oțet, alimente acide, cofeină, zahăr, alcool sau alergeni poate declanșa tikshna agni, la fel ca multe emoții „fierbinți”, cum ar fi furia și stresul.

Vishama Agni:

Acest tip de digestie este foarte neregulat. În unele zile vei simți o foame, în timp ce în altele vei simți o pierdere semnificativă a poftei de mâncare. Este posibil să uitați în mod regulat să mâncați sau să aveți un program de alimentație foarte neregulat. Vishama Agni se prezintă de obicei ca balonare și balonare, constipație ocazională, pofte și aversiune față de mâncare și schimbări de dispoziție. Organismul iubește ritmul și rutina, iar atunci când îl „fometăm” de această regularitate în alimentație, facem ravagii asupra nivelului de zahăr din sânge, care poate contribui la diabetul de tip 2. Mâncatul la ore neregulate, consumul de alimente care provoacă balonare, cofeină excesivă, săritul peste o masă pentru prea mult timp sau să mănânci prea mult și consumul de alimente la care ești sensibil poate provoca Vishama Agni. Acest tip de digestie este, de asemenea, foarte strâns legat de tulburările emoționale, cum ar fi anxietatea și stresul, anxietatea și sentimentul de a fi „neîntemeiat”.

Manda Agni:

Acest tip de digestie este lentă și lentă și suferă adesea de „greutate” și pierderea poftei de mâncare. În timp ce persoanele cu Manda Agni tânjesc la zahăr și alimente grase, focul lor digestiv este slab, ceea ce înseamnă că aceste alimente sunt digerate foarte lent, ceea ce duce la acumularea de toxine șiama(literal „aliment nedigerat”) în organism. Pacienții cu Manda Agni pot prezenta constipație, balonare, indigestie și creștere în greutate, precum și creșterea zahărului din sânge (un alt precursor al diabetului de tip 2). Oboseala și depresia sunt, de asemenea, asociate cu Manda Agni. Consumul prea mult de alimente grele, reci, uleioase și zaharoase, precum și un stil de viață sedentar, pot contribui la o digestie lentă.

Sama Agni:

Samaînseamnă „egal”, „centrat” sau „echilibrat”. Acesta este tipul de digestie pe care îl avem atunci când ne simțim cel mai bine. Când experimentați Sama Agni, este posibil să fiți energic, să vă digerați bine toate mesele, să vă simțiți foame înainte de mese și să vă ascultați semnalele de sațietate. Cu Sama Agni, starea ta de spirit este mai echilibrată, sistemul imunitar este puternic și este mai probabil ca somnul să fie optim. Găsim acest tip de digestie prin consumul de alimente pe care tipurile noastre unice de corp le pot procesa bine (unele corpuri iubesc mai multe grăsimi, în timp ce altele mănâncă mai multe carbohidrați - fiți atenți la ceea ce vă place), mâncând sezonier, având o practică de mindfulness care ne menține calmi mental, făcând multă mișcare și mâncând regulat. Mai jos sunt câteva sfaturi importante pentru echilibrarea Agni.

Utilizați (link eliminat) într-o practică blândă pentru digestie.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Dacă în prezent vă confruntați cu Sama Agni, rămâneți cu ea! Pentru inspirație pentru rețete, alege cărți caAyurveda vieşiBine + Bine,și nu uitați să mâncați sezonier atunci când este posibil.