Os 4 tipos de digestão: como equilibrar conscientemente seus intestinos

Como está sua digestão? Você pensa nisso todos os dias? Você percebe como sua saúde digestiva muda dependendo do que você come ou de como você se sente emocionalmente? O Yoga e o Ayurveda sabem há muito tempo que o nosso bem-estar geral depende da nossa saúdeagniou “fogo digestivo”. Leia livros comoIoga para o sistema digestivoe você descobrirá a riqueza de sabedoria que os iogues têm sobre o sistema digestivo...

Quando a digestão funciona bem, também funcionamos bem. No entanto, quando algo está errado, pode ter um impacto real na mente e no corpo. Embora possa parecer opressor quando você começa a explorar os diferentes probióticos, pílulas e poções que podem apoiar a saúde digestiva, existem algumas maneiras simples, comprovadas e suaves de equilibrar sua saúde digestiva para que você possa se sentir melhor mais cedo.

Por que a digestão é importante?

O trato gastrointestinal inclui boca, garganta, estômago, intestinos delgado e grosso e dutos excretores – que é uma parte bastante grande do corpo! O sistema digestivo não apenas percorre grande parte do corpo, mas também está fortemente conectado ao fígado, que por sua vez é um dos órgãos que precisamos manter saudáveis ​​para nos sentirmos bem. Aproximadamente 70% do sistema imunológico está localizado no intestino, assim como 80-90% da serotonina, um neurotransmissor vital que controla o sono, o apetite e o humor. Níveis baixos de serotonina têm sido associados à depressão, e a causa raiz são, muitas vezes, problemas digestivos. A digestão também é importante porque não se trata apenas de “queimar” os alimentos que ingerimos, mas de absorver os nutrientes deles e também de nos livrar dos resíduos. Você pode comer todos os superalimentos orgânicos que quiser, mas se não conseguir digeri-los adequadamente, eles irão literalmente acabar direto no banheiro!

Os quatro tipos de digestão

Yoga e Ayurveda reconhecem quatro tipos de saúde digestiva, o que torna um pouco mais fácil trabalhar com nossa digestão. A palavra em sânscrito para digestão éagni,significa “fogo”. Um fogo que arde forte mas que não foge ao controle é o que queremos trabalhar. Observe os seguintes tipos e considere qual tipo melhor se adapta ao seu tipo:

Tiksha Agni:

Este tipo de digestão é caracterizado por muito calor, muito ácido, queimação e movimento muito rápido… Se você tem Tiksha Agni, provavelmente está sempre com fome e fica com “fome” se não comer regularmente. Você pode comer demais, ter vontade de comer açúcar, ter azia e diarréia. Embora a maioria das pessoas pense que é bom aumentar o metabolismo e o fogo digestivo, um fogo muito forte fará com que o corpo “queime” e os nutrientes provavelmente se moverão pelo corpo muito rapidamente para serem absorvidos adequadamente. Tudo isso pode causar acidez, azia, desnutrição, ondas de calor, dores no fígado e problemas inflamatórios. Consumir muitos alimentos quentes e picantes, vinagres, alimentos ácidos, cafeína, açúcar, álcool ou alérgenos pode desencadear tikshna agni, assim como muitas emoções “quentes”, como raiva e estresse.

Vishama Agni:

Este tipo de digestão é muito irregular. Alguns dias você sentirá fome, enquanto outros sentirá uma perda significativa de apetite. Você pode esquecer de comer regularmente ou ter um horário alimentar muito irregular. Vishama Agni geralmente se apresenta como inchaço e distensão abdominal, constipação ocasional, desejo e aversão à comida e alterações de humor. O corpo adora ritmo e rotina, e quando “privamos” essa regularidade na alimentação, causamos estragos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para o diabetes tipo 2. Comer em horários irregulares, comer alimentos que causam inchaço, excesso de cafeína, pular uma refeição por muito tempo ou comer demais e comer alimentos aos quais você é sensível pode causar Vishama Agni. Este tipo de digestão também está fortemente ligado a distúrbios emocionais como ansiedade e estresse, ansiedade e sensação de estar “sem chão”.

Manda Agni:

Este tipo de digestão é lento e lento e muitas vezes sofre de “peso” e perda de apetite. Embora as pessoas com Manda Agni desejem açúcar e alimentos gordurosos, seu fogo digestivo é fraco, o que significa que esses alimentos são digeridos muito lentamente, levando ao acúmulo de toxinas eama(literalmente “comida não digerida”) no corpo. Pacientes com Manda Agni podem apresentar prisão de ventre, inchaço, indigestão e ganho de peso, bem como níveis elevados de açúcar no sangue (outro precursor do diabetes tipo 2). Fadiga e depressão também estão associadas ao Manda Agni. Comer muitos alimentos pesados, frios, oleosos e açucarados, bem como um estilo de vida sedentário, podem contribuir para uma digestão lenta.

Sama Agni:

Samasignifica “igual”, “centrado” ou “equilibrado”. Este é o tipo de digestão que temos quando nos sentimos melhor. Quando você está vivenciando Sama Agni, é provável que você esteja com energia, digerindo bem todas as refeições, sentindo fome antes das refeições e ouvindo os sinais de saciedade. Com Sama Agni, seu humor fica mais equilibrado, o sistema imunológico é forte e é mais provável que seu sono seja ideal. Encontramos este tipo de digestão consumindo alimentos que os nossos tipos de corpo únicos podem processar bem (alguns corpos adoram mais gordura enquanto outros comem mais hidratos de carbono - preste atenção ao que o seu adora), comendo sazonalmente, tendo uma prática de atenção plena que nos mantém mentalmente calmos, fazendo bastante exercício e comendo regularmente. Abaixo estão algumas dicas importantes para equilibrar seu Agni.

Use (link removido) em uma prática suave para sua digestão.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Se você está experimentando Sama Agni atualmente, continue! Para inspiração de receitas, escolha livros comoVivendo o AyurvedaeBom + Bom,e lembre-se de comer sazonalmente, quando possível.