4 rodzaje trawienia: jak uważnie zrównoważyć jelita

Jak Twoje trawienie? Czy myślisz o tym codziennie? Czy zauważasz, jak zmienia się stan Twojego układu trawiennego w zależności od tego, co jesz i jak się czujesz emocjonalnie? Joga i ajurweda od dawna wiedzą, że nasze ogólne samopoczucie zależy od naszego zdrowiaagnilub „ogień trawienny”. Czytaj książki npJoga dla układu trawiennegoa odkryjesz bogactwo mądrości joginów na temat układu trawiennego...

Kiedy trawienie działa dobrze, my również pracujemy dobrze. Jednak gdy coś jest nie tak, może to mieć realny wpływ na umysł i ciało. Choć rozpoczęcie odkrywania różnych probiotyków, pigułek i mikstur wspomagających zdrowie układu trawiennego może wydawać się przytłaczające, istnieje kilka prostych, sprawdzonych i delikatnych sposobów na zrównoważenie zdrowia układu trawiennego, dzięki czemu możesz szybciej poczuć się lepiej.

Dlaczego trawienie jest ważne?

Przewód pokarmowy obejmuje jamę ustną, gardło, żołądek, jelito cienkie i grube oraz przewody wydalnicze – to całkiem spora część ciała! Układ trawienny nie tylko przebiega przez większą część ciała, ale jest również silnie połączony z wątrobą, która z kolei jest jednym z narządów, których potrzebujemy, aby zachować zdrowie, aby czuć się dobrze. Około 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, podobnie jak 80–90% serotoniny, ważnego neuroprzekaźnika kontrolującego sen, apetyt i nastrój. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, a jej podstawową przyczyną są zbyt często problemy trawienne. Trawienie jest również ważne, ponieważ nie chodzi tylko o „spalenie” spożywanego pokarmu, ale o wchłanianie z niego składników odżywczych i pozbywanie się odpadów. Możesz jeść wszystkie organiczne pożywienie, jakie lubisz, ale jeśli nie możesz ich odpowiednio strawić, dosłownie wylądują prosto w toalecie!

Cztery rodzaje trawienia

Joga i ajurweda rozpoznają cztery rodzaje zdrowia układu trawiennego, co sprawia, że ​​praca z naszym trawieniem jest nieco łatwiejsza. W sanskrycie słowo oznaczające trawienie toagni,oznacza „ogień”. Ogień, który płonie mocno, ale nie wymyka się spod kontroli, jest tym, nad czym chcemy pracować. Obserwuj następujące typy i zastanów się, który typ najlepiej pasuje do Twojego typu:

Tiksha Agni:

Ten rodzaj trawienia charakteryzuje się zbyt dużą ilością ciepła, zbyt dużą ilością kwasu, pieczeniem i zbyt szybkim poruszaniem się. Jeśli masz Tiksha Agni, prawdopodobnie zawsze jesteś głodny i stajesz się „głodny”, jeśli nie jesz regularnie. Możesz zjeść za dużo, mieć ochotę na słodycze, mieć zgagę i biegunkę. Podczas gdy większość ludzi uważa, że ​​dobrze jest pobudzić metabolizm i ogień trawienny, zbyt jasny ogień spowoduje „wypalenie się” organizmu, a składniki odżywcze prawdopodobnie zbyt szybko przepłyną przez organizm, aby mogły zostać prawidłowo wchłonięte. Wszystko to może prowadzić do nadkwaśności, zgagi, niedożywienia, uderzeń gorąca, bólu wątroby i problemów zapalnych. Spożywanie zbyt dużej ilości gorących i pikantnych potraw, octu, kwaśnych potraw, kofeiny, cukru, alkoholu lub alergenów może wywołać tikshna agni, podobnie jak wiele „gorących” emocji, takich jak złość i stres.

Vishama Agni:

Ten rodzaj trawienia jest bardzo nieregularny. W niektóre dni poczujesz głód, a w inne znaczną utratę apetytu. Możesz regularnie zapominać o jedzeniu lub mieć bardzo nieregularny harmonogram posiłków. Vishama Agni zwykle objawia się wzdęciami i wzdęciami, okazjonalnymi zaparciami, apetytem i niechęcią do jedzenia oraz wahaniami nastroju. Organizm kocha rytm i rutynę, a kiedy „zagłodzimy” go od tej regularności w jedzeniu, siejemy spustoszenie w poziomie cukru we krwi, co może przyczynić się do rozwoju cukrzycy typu 2. Jedzenie o nieregularnych porach, spożywanie pokarmów powodujących wzdęcia, nadmierna ilość kofeiny, zbyt długie pomijanie posiłku lub spożywanie zbyt dużych ilości posiłków oraz spożywanie pokarmów, na które jesteś wrażliwy, może powodować Vishama Agni. Ten rodzaj trawienia jest również bardzo silnie powiązany z zaburzeniami emocjonalnymi, takimi jak lęk i stres, niepokój i poczucie bycia „nieugruntowanym”.

Manda Agni:

Ten rodzaj trawienia jest powolny i powolny, często objawia się uczuciem ciężkości i utratą apetytu. Podczas gdy ludzie z Manda Agni pragną cukru i tłustych potraw, ich ogień trawienny jest słaby, co oznacza, że ​​te pokarmy są trawione bardzo powoli, co prowadzi do gromadzenia się toksyn ija(dosłownie „niestrawiony pokarm”) w organizmie. Pacjenci z Manda Agni mogą doświadczać zaparć, wzdęć, niestrawności i przyrostu masy ciała, a także wysokiego poziomu cukru we krwi (kolejny prekursor cukrzycy typu 2). Zmęczenie i depresja są również powiązane z Manda Agni. Jedzenie zbyt dużej ilości ciężkich, zimnych, tłustych i słodkich potraw, a także siedzący tryb życia może przyczynić się do spowolnienia trawienia.

Sama Agni:

Samaoznacza „równy”, „wyśrodkowany” lub „zrównoważony”. Jest to rodzaj trawienia, który mamy, kiedy czujemy się najlepiej. Kiedy doświadczasz Sama Agni, prawdopodobnie jesteś pełen energii, dobrze trawisz wszystkie posiłki, odczuwasz głód przed posiłkami i słuchasz sygnałów sytości. Dzięki Sama Agni Twój nastrój jest bardziej zrównoważony, układ odpornościowy jest silny, a Twój sen jest bardziej optymalny. Ten rodzaj trawienia stwierdzamy poprzez spożywanie pokarmów, które nasz wyjątkowy typ ciała może dobrze przetrawić (niektóre ciała kochają więcej tłuszczu, inne jedzą więcej węglowodanów – zwróć uwagę na to, co kocha twoje), jedząc sezonowo, stosując praktykę uważności, która zapewnia nam spokój psychiczny, ćwicząc dużo i jedząc regularnie. Poniżej znajduje się kilka ważnych wskazówek dotyczących równoważenia Agni.

Użyj (link usunięty) w delikatnej praktyce trawiennej.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Jeśli obecnie doświadczasz Sama Agni, trzymaj się tego! Jeśli szukasz inspiracji na przepisy, wybierz książki takie jakŻywa AjurwedaIDobry + Dobry,i pamiętaj, aby jeść sezonowo, jeśli to możliwe.