De 4 typene fordøyelse: Hvordan balansere tarmene dine

Hvordan er fordøyelsen din? Tenker du på det hver dag? Legger du merke til hvordan fordøyelseshelsen din endrer seg avhengig av hva du spiser eller hvordan du føler deg følelsesmessig? Yoga og Ayurveda har lenge visst at vårt generelle velvære avhenger av helsen våragnieller «fordøyelsesbrann». Les bøker somYoga for fordøyelsessystemetog du vil oppdage rikdommen av visdom som yogier har om fordøyelsessystemet...

Når fordøyelsen fungerer bra, jobber vi også bra. Men når noe er galt, kan det ha en reell innvirkning på sinnet og kroppen. Selv om det kan føles overveldende når du begynner å utforske de forskjellige probiotika, pillene og eliksirer som kan støtte fordøyelseshelsen, er det noen enkle, utprøvde og skånsomme måter å balansere fordøyelseshelsen din på, slik at du kan føle deg bedre raskere.

Hvorfor er fordøyelsen viktig?

Mage-tarmkanalen inkluderer munn, svelg, mage, tynn- og tykktarm, og utskillelseskanaler - det er en ganske stor del av kroppen! Ikke bare går fordøyelsessystemet gjennom store deler av kroppen, det er også sterkt knyttet til leveren, som igjen er et av organene vi trenger for å holde oss friske for å føle oss bra. Omtrent 70 % av immunsystemet er lokalisert i tarmen, det samme er 80-90 % av serotonin, en viktig nevrotransmitter som kontrollerer søvn, appetitt og humør. Lave serotoninnivåer har vært knyttet til depresjon, og årsaken er altfor ofte fordøyelsesproblemer. Fordøyelsen er også viktig fordi det ikke bare handler om å «brenne» maten vi spiser, men å ta opp næringsstoffene fra dem og også kvitte seg med avfallet. Du kan spise all den økologiske supermaten du liker, men hvis du ikke klarer å fordøye den ordentlig, havner de bokstavelig talt rett på toalettet!

De fire typene fordøyelse

Yoga og Ayurveda gjenkjenner fire typer fordøyelseshelse, noe som gjør arbeidet med fordøyelsen litt lettere. Sanskritordet for fordøyelse eragni,betyr "ild". En brann som brenner sterkt, men som ikke kommer ut av kontroll er det vi ønsker å jobbe mot. Vær oppmerksom på følgende typer og vurder hvilken type som passer best for din type:

Tiksha Agni:

Denne typen fordøyelse er preget av for mye varme, for mye syre, brenning og beveger seg altfor raskt... Hvis du har Tiksha Agni, er du sannsynligvis alltid sulten og blir "hengrig" hvis du ikke spiser regelmessig. Du kan spise for mye, ha sukkertrang, ha halsbrann og diaré. Mens de fleste tror det er en god ting å øke stoffskiftet og fordøyelsesbrann, vil en brann som er for sterk føre til at kroppen "brenner ut" og næringsstoffer vil sannsynligvis bevege seg gjennom kroppen for raskt til å bli ordentlig absorbert. Alt dette kan føre til surhet, halsbrann, underernæring, hetetokter, leversmerter og betennelsesproblemer. Inntak av for mye varm og krydret mat, eddik, sur mat, koffein, sukker, alkohol eller allergener kan utløse tikshna agni, det samme kan mange "varme" følelser som sinne og stress.

Vishama Agni:

Denne typen fordøyelse er svært uregelmessig. Noen dager vil du føle deg sulten, mens andre vil du føle et betydelig tap av matlyst. Du kan regelmessig glemme å spise eller ha en veldig uregelmessig spiseplan. Vishama Agni presenterer seg vanligvis som oppblåsthet og oppblåsthet, sporadisk forstoppelse, trang og aversjon mot mat, og humørsvingninger. Kroppen elsker rytme og rutiner, og når vi «sulter» den av denne regelmessigheten i å spise, ødelegger vi blodsukkernivået, noe som kan bidra til diabetes type 2. Å spise til uregelmessige tider, spise mat som forårsaker oppblåsthet, overdreven koffein, hoppe over et måltid for lenge eller spise for mye, og spise mat som du er følsom for kan forårsake Vishama Agni. Denne typen fordøyelse er også veldig sterkt knyttet til følelsesmessige lidelser som angst og stress, angst og følelsen av å være "ujordet".

Manda Agni:

Denne typen fordøyelse er treg og treg og lider ofte av "tyngde" og tap av matlyst. Mens personer med Manda Agni har lyst på sukker og fet mat, er fordøyelsesbrannen deres svak, noe som betyr at disse matvarene fordøyes veldig sakte, noe som fører til opphopning av giftstoffer ogama(bokstavelig talt "ufordøyd mat") i kroppen. Pasienter med Manda Agni kan oppleve forstoppelse, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og vektøkning, samt høyt blodsukker (en annen forløper til diabetes type 2). Tretthet og depresjon er også assosiert med Manda Agni. Å spise for mye tung, kald, fet og sukkerholdig mat, samt en stillesittende livsstil, kan bidra til treg fordøyelse.

Sama Agni:

Samabetyr «lik», «sentrert» eller «balansert». Dette er den typen fordøyelse vi har når vi føler oss best. Når du opplever Sama Agni, er det sannsynlig at du er energisk, fordøyer alle måltidene dine godt, føler deg sulten før måltider og lytter til metthetssignalene dine. Med Sama Agni er humøret ditt mer balansert, immunforsvaret er sterkt, og søvnen er mer sannsynlig å være optimal. Vi finner denne typen fordøyelse ved å innta mat som våre unike kroppstyper kan behandle godt (noen kropper elsker mer fett mens andre spiser mer karbohydrater – vær oppmerksom på hva din elsker), spis sesongbasert, har en mindfulness-praksis som holder oss mentalt rolige, får rikelig med trening og spis regelmessig. Nedenfor er noen viktige tips for å balansere din Agni.

Bruk (lenke fjernet) på en skånsom måte for fordøyelsen din.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Hvis du for øyeblikket opplever Sama Agni, hold deg til det! For oppskriftsinspirasjon, velg bøker somLevende AyurvedaogBra + Bra,og husk å spise sesongmessig når det er mulig.