De 4 soorten spijsvertering: Hoe je je darmen mindful in balans brengt

Hoe is jouw spijsvertering? Denk je er elke dag aan? Merkt u hoe uw spijsvertering verandert, afhankelijk van wat u eet of hoe u zich emotioneel voelt? Yoga en Ayurveda weten al lang dat ons algehele welzijn afhangt van onze gezondheidagniof ‘spijsverteringsvuur’. Lees boeken zoalsYoga voor het spijsverteringsstelselen je zult de rijkdom aan wijsheid ontdekken die yogi's hebben over het spijsverteringsstelsel...

Als de spijsvertering goed werkt, werken wij ook goed. Wanneer er echter iets mis is, kan dit een reële impact hebben op lichaam en geest. Hoewel het overweldigend kan zijn als je begint met het verkennen van de verschillende probiotica, pillen en drankjes die de spijsvertering kunnen ondersteunen, zijn er enkele eenvoudige, bewezen en zachte manieren om je spijsvertering in evenwicht te brengen, zodat je je sneller beter voelt.

Waarom is de spijsvertering belangrijk?

Het maag-darmkanaal omvat de mond, keel, maag, dunne en dikke darm en uitscheidingskanalen - dat is een behoorlijk groot deel van het lichaam! Het spijsverteringsstelsel loopt niet alleen door een groot deel van het lichaam, het is ook nauw verbonden met de lever, die op zijn beurt een van de organen is die we nodig hebben om gezond te blijven om ons goed te voelen. Ongeveer 70% van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen, evenals 80-90% van serotonine, een essentiële neurotransmitter die de slaap, eetlust en stemming regelt. Lage serotonineniveaus zijn in verband gebracht met depressie, en de oorzaak is maar al te vaak spijsverteringsproblemen. De spijsvertering is ook belangrijk omdat het niet alleen gaat om het “verbranden” van het voedsel dat we eten, maar om het opnemen van de voedingsstoffen daaruit en het verwijderen van de afvalstoffen. Je kunt alle biologische superfoods eten die je lekker vindt, maar als je ze niet goed kunt verteren, belanden ze letterlijk rechtstreeks in het toilet!

De vier soorten spijsvertering

Yoga en Ayurveda erkennen vier soorten spijsverteringsgezondheid, die het werken met onze spijsvertering iets gemakkelijker maken. Het Sanskrietwoord voor spijsvertering isagni,betekent ‘vuur’. Een vuur dat sterk brandt maar niet uit de hand loopt, dat is waar wij naartoe willen werken. Let op de volgende typen en bedenk welk type het beste bij uw type past:

Tiksha Agni:

Dit type spijsvertering wordt gekenmerkt door te veel warmte, te veel zuur, een brandend gevoel en veel te snel bewegen. Als je Tiksha Agni hebt, heb je waarschijnlijk altijd honger en word je ‘hangry’ als je niet regelmatig eet. Het kan zijn dat u te veel eet, trek heeft in suiker, brandend maagzuur en diarree heeft. Hoewel de meeste mensen denken dat het een goede zaak is om de stofwisseling en het spijsverteringsvuur te stimuleren, zal een te fel vuur ervoor zorgen dat het lichaam ‘opbrandt’ en dat voedingsstoffen waarschijnlijk te snel door het lichaam bewegen om goed te worden opgenomen. Dit alles kan leiden tot zuurgraad, brandend maagzuur, ondervoeding, opvliegers, leverpijn en ontstekingsproblemen. Het consumeren van te veel warm en gekruid voedsel, azijn, zuur voedsel, cafeïne, suiker, alcohol of allergenen kan tikshna agni veroorzaken, evenals veel ‘hete’ emoties zoals woede en stress.

Vishama Agni:

Dit type spijsvertering is zeer onregelmatig. Sommige dagen zult u honger hebben, terwijl u op andere dagen een aanzienlijk verlies aan eetlust zult ervaren. Het kan zijn dat u regelmatig vergeet te eten of een zeer onregelmatig eetschema heeft. Vishama Agni presenteert zich meestal als een opgeblazen gevoel en een opgeblazen gevoel, af en toe constipatie, onbedwingbare trek en afkeer van voedsel, en stemmingswisselingen. Het lichaam houdt van ritme en routine, en als we deze regelmaat bij het eten ‘uithongeren’, veroorzaken we grote schade aan de bloedsuikerspiegel, wat kan bijdragen aan diabetes type 2. Op onregelmatige tijdstippen eten, voedsel eten dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, overmatig cafeïnegebruik, een maaltijd te lang overslaan of te veel eten, en voedsel eten waarvoor u gevoelig bent, kan Vishama Agni veroorzaken. Dit type spijsvertering is ook zeer sterk verbonden met emotionele stoornissen zoals angst en stress, angst en het gevoel ‘ongegrond’ te zijn.

Manda Agni:

Dit type spijsvertering is langzaam en traag en heeft vaak last van “zwaarte” en verlies van eetlust. Terwijl mensen met Manda Agni hunkeren naar suiker en vet voedsel, is hun spijsverteringsvuur zwak, wat betekent dat deze voedingsmiddelen zeer langzaam worden verteerd, wat leidt tot een opeenhoping van gifstoffen enama(letterlijk “onverteerd voedsel”) in het lichaam. Patiënten met Manda Agni kunnen last krijgen van constipatie, een opgeblazen gevoel, indigestie en gewichtstoename, evenals een hoge bloedsuikerspiegel (een andere voorloper van diabetes type 2). Vermoeidheid en depressie worden ook geassocieerd met Manda Agni. Het eten van te veel zwaar, koud, olieachtig en suikerrijk voedsel, evenals een zittende levensstijl, kan bijdragen aan een trage spijsvertering.

Sama Agni:

Samabetekent ‘gelijk’, ‘gecentreerd’ of ‘evenwichtig’. Dit is het type spijsvertering dat we hebben als we ons op ons best voelen. Wanneer u Sama Agni ervaart, is het waarschijnlijk dat u energiek bent, al uw maaltijden goed verteert, hongerig bent vóór de maaltijd en luistert naar uw verzadigingssignalen. Met Sama Agni is uw humeur evenwichtiger, is het immuunsysteem sterk en is de kans groter dat uw slaap optimaal is. We vinden dit soort spijsvertering door voedsel te consumeren dat onze unieke lichaamstypes goed kunnen verwerken (sommige lichamen houden van meer vet, terwijl andere meer koolhydraten eten - let op waar de jouwe van houdt), seizoensgebonden eten, een mindfulness-oefening doen die ons mentaal kalm houdt, voldoende beweging krijgen en regelmatig eten. Hieronder vindt u enkele belangrijke tips voor het balanceren van uw Agni.

Gebruik (link verwijderd) in een zachte oefening voor uw spijsvertering.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Als je momenteel Sama Agni ervaart, blijf daar dan bij! Voor receptinspiratie kies je voor boeken zoalsLevende AyurvedaEnGoed + Goed,en vergeet niet om indien mogelijk seizoensgebonden te eten.