4 gremošanas veidi: kā apzināti līdzsvarot zarnas

Kā iet ar gremošanu? Vai tu par to domā katru dienu? Vai ievērojat, kā jūsu gremošanas veselība mainās atkarībā no tā, ko ēdat vai kā jūtaties emocionāli? Joga un ājurvēda jau sen zina, ka mūsu vispārējā labklājība ir atkarīga no mūsu veselībasagnivai “gremošanas uguns”. Lasīt grāmatas, piemēramJoga gremošanas sistēmaiun jūs atklāsiet gudrības bagātību, kas jogiem piemīt par gremošanas sistēmu...

Kad gremošana darbojas labi, mēs arī strādājam labi. Tomēr, ja kaut kas nav kārtībā, tas var reāli ietekmēt prātu un ķermeni. Lai gan tas var justies nepārspējami, kad sākat izpētīt dažādas probiotikas, tabletes un dziras, kas var atbalstīt gremošanas veselību, ir daži vienkārši, pārbaudīti un saudzīgi veidi, kā līdzsvarot gremošanas veselību, lai jūs ātrāk justos labāk.

Kāpēc gremošana ir svarīga?

Kuņģa-zarnu traktā ietilpst mute, kakls, kuņģis, tievās un resnās zarnas, kā arī izvadkanāli – tā ir diezgan liela ķermeņa daļa! Gremošanas sistēma ne tikai iet cauri lielai ķermeņa daļai, bet arī ir cieši saistīta ar aknām, kas savukārt ir viens no orgāniem, kas mums jāuztur veseliem, lai justos labi. Apmēram 70% imūnsistēmas atrodas zarnās, tāpat kā 80–90% serotonīna, vitāli svarīga neirotransmitera, kas kontrolē miegu, apetīti un garastāvokli. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, un galvenais iemesls pārāk bieži ir gremošanas problēmas. Gremošana ir svarīga arī tāpēc, ka tā nav tikai ēdamā ēdiena “sadedzināšana”, bet arī barības vielu uzsūkšanās no tiem un arī atkritumu atbrīvošanās. Jūs varat ēst visus bioloģiskos superproduktus, kas jums patīk, bet, ja jūs tos nevarat pareizi sagremot, tie burtiski nonāks tualetē!

Četri gremošanas veidi

Joga un ājurvēda atzīst četrus gremošanas veselības veidus, kas nedaudz atvieglo darbu ar gremošanu. Sanskrita vārds gremošanu irAgni,nozīmē "uguns". Uguns, kas deg spēcīgi, bet neizkļūst nekontrolējama, ir tas, uz ko mēs vēlamies strādāt. Ievērojiet šādus veidus un apsveriet, kurš veids vislabāk atbilst jūsu veidam:

Tiksha Agni:

Šāda veida gremošanu raksturo pārāk liels karstums, pārāk daudz skābes, dedzināšana un pārāk ātra kustība... Ja jums ir Tiksha Agni, jūs, iespējams, vienmēr esat izsalcis un kļūstat “izsalcis”, ja neēdat regulāri. Jūs varat ēst pārāk daudz, jums ir vēlēšanās pēc cukura, jums var rasties grēmas un caureja. Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir laba lieta, lai veicinātu vielmaiņu un gremošanas uguns, pārāk spilgta uguns izraisīs ķermeņa "izdegšanu" un barības vielas, visticamāk, pārvietosies pa ķermeni pārāk ātri, lai tās pareizi uzsūktos. Tas viss var izraisīt skābumu, grēmas, nepietiekamu uzturu, karstuma viļņus, aknu sāpes un iekaisuma problēmas. Pārāk daudz karstu un pikantu ēdienu, etiķa, skābu pārtikas produktu, kofeīna, cukura, alkohola vai alergēnu patērēšana var izraisīt tikshna agni, kā arī daudzas “karstas” emocijas, piemēram, dusmas un stresu.

Vishama Agni:

Šāda veida gremošana ir ļoti neregulāra. Dažas dienas jūs jutīsiet izsalkumu, bet citas jūs jutīsiet ievērojamu apetītes zudumu. Jūs varat regulāri aizmirst ēst vai jums ir ļoti neregulārs ēšanas grafiks. Vishama Agni parasti izpaužas kā vēdera uzpūšanās un vēdera uzpūšanās, neregulāri aizcietējumi, alkas un nepatika pret ēdienu, kā arī garastāvokļa svārstības. Ķermenim patīk ritms un rutīna, un, “izsalkuši” no šīs ēšanas regularitātes, mēs izpostām cukura līmeni asinīs, kas var veicināt 2. tipa cukura diabētu. Ēdot neregulārā laikā, ēdot pārtiku, kas izraisa vēdera uzpūšanos, pārmērīgu kofeīnu, pārāk ilgu ēdienreizes izlaišanu vai pārāk daudz ēšanas, kā arī ēdot pārtiku, pret kuru esat jutīgs, var izraisīt Vishama Agni. Šis gremošanas veids ir ļoti cieši saistīts arī ar emocionāliem traucējumiem, piemēram, trauksmi un stresu, trauksmi un “nepamatotības” sajūtu.

Manda Agni:

Šāda veida gremošana ir lēna un gausa, un tā bieži cieš no “smaguma” un apetītes zuduma. Kamēr cilvēki ar Manda Agni alkst pēc cukura un taukainas pārtikas, viņu gremošanas darbība ir vāja, kas nozīmē, ka šie pārtikas produkti tiek sagremoti ļoti lēni, izraisot toksīnu un toksīnu uzkrāšanos.ama(burtiski “nesagremota pārtika”) organismā. Pacientiem ar Manda Agni var rasties aizcietējums, vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi un ķermeņa masas palielināšanās, kā arī paaugstināts cukura līmenis asinīs (vēl viens 2. tipa diabēta priekštecis). Nogurums un depresija ir saistīta arī ar Mandu Agni. Pārāk daudz smagu, aukstu, taukainu un saldu ēdienu ēšana, kā arī mazkustīgs dzīvesveids var veicināt gausu gremošanu.

Sama Agni:

Samanozīmē “vienāds”, “centrēts” vai “līdzsvarots”. Tāda veida gremošana mums ir tad, kad jūtamies vislabāk. Kad jūs piedzīvojat Sama Agni, iespējams, ka esat enerģisks, labi sagremojat visas ēdienreizes, pirms ēdienreizēm jūtaties izsalcis un klausāties sāta sajūtu. Ar Sama Agni jūsu garastāvoklis ir līdzsvarotāks, imūnsistēma ir spēcīga, un jūsu miegs, visticamāk, būs optimāls. Mēs atklājam šāda veida gremošanu, patērējot pārtiku, ko mūsu unikālie ķermeņa tipi spēj labi pārstrādāt (daži ķermeņi mīl vairāk tauku, bet citi ēd vairāk ogļhidrātu — pievērsiet uzmanību tam, kas jums patīk), ēdot sezonāli, veicot apzinātības praksi, kas uztur mūs garīgi mierīgus, daudz sportojot un regulāri ēdot. Tālāk ir sniegti daži svarīgi padomi Agni līdzsvarošanai.

Izmantojiet (saite noņemta) saudzīgā praksē jūsu gremošanai.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Ja šobrīd izjūtat Sama Agni, pieturieties pie tā! Recepšu iedvesmai izvēlieties tādas grāmatas kāDzīvā ājurvēdaunLabi + labi,un atcerieties ēst sezonāli, kad iespējams.