4 virškinimo tipai: kaip sąmoningai subalansuoti žarnyną

Kaip tavo virškinimas? Ar kasdien apie tai galvoji? Ar pastebite, kaip keičiasi jūsų virškinimo sveikata, priklausomai nuo to, ką valgote ar emociškai jaučiatės? Joga ir Ajurveda jau seniai žinojo, kad mūsų bendra savijauta priklauso nuo mūsų sveikatosagniarba „virškinimo ugnis“. Skaityti knygas kaipJoga virškinimo sistemaiir jūs atrasite daug išminties, kurią turi jogai apie virškinimo sistemą...

Kai gerai veikia virškinimas, gerai dirbame ir mes. Tačiau kai kažkas negerai, tai gali turėti realų poveikį protui ir kūnui. Nors pradėjus tyrinėti įvairius probiotikus, tabletes ir gėrimus, kurie gali palaikyti gerą virškinimą, gali jaustis didžiulis, tačiau yra keletas paprastų, patikrintų ir švelnių būdų, kaip subalansuoti virškinimo sistemos sveikatą, kad greičiau pasijustumėte geriau.

Kodėl virškinimas yra svarbus?

Virškinamąjį traktą sudaro burna, gerklė, skrandis, plonosios ir storosios žarnos bei šalinimo latakai – tai gana didelė kūno dalis! Virškinimo sistema ne tik eina per didelę kūno dalį, bet ir yra stipriai susijusi su kepenimis, kurios savo ruožtu yra vienas iš organų, kurių turime išlaikyti sveikus, kad jaustumėmės gerai. Maždaug 70 % imuninės sistemos yra žarnyne, kaip ir 80–90 % serotonino – gyvybiškai svarbaus neuromediatoriaus, kuris kontroliuoja miegą, apetitą ir nuotaiką. Žemas serotonino kiekis siejamas su depresija, o pagrindinė priežastis pernelyg dažnai yra virškinimo problemos. Virškinimas taip pat svarbus, nes tai ne tik „sudeginimas“ suvalgytą maistą, bet ir maistinių medžiagų pasisavinimas iš jo bei atliekų pašalinimas. Galite valgyti visus jums patinkančius ekologiškus supermaisto produktus, bet jei nesugebėsite jų tinkamai suvirškinti, jie tiesiogine prasme pateks tiesiai į tualetą!

Keturi virškinimo tipai

Joga ir Ajurveda pripažįsta keturis virškinimo sveikatos tipus, todėl dirbti su virškinimu šiek tiek lengviau. Sanskrito žodis virškinimui yraagni,reiškia „ugnį“. Mes norime dirbti su ugnimi, kuri stipriai dega, bet nevaldoma. Stebėkite šiuos tipus ir apsvarstykite, kuris tipas geriausiai tinka jūsų tipui:

Tiksha Agni:

Šio tipo virškinimui būdingas per didelis karštis, per daug rūgšties, deginimas ir per greitas judėjimas... Jei turite Tiksha Agni, tikriausiai visada esate alkanas ir tampate alkanas, jei reguliariai nevalgote. Galite valgyti per daug, trokšti cukraus, rėmuo ir viduriuoti. Nors dauguma žmonių mano, kad medžiagų apykaitą ir virškinimo ugnį yra geras dalykas, per šviesi ugnis privers organizmą „perdegti“, o maistinės medžiagos greičiausiai per greitai judės per kūną, kad jos būtų tinkamai pasisavintos. Visa tai gali sukelti rūgštingumą, rėmenį, netinkamą mitybą, karščio bangas, kepenų skausmą ir uždegimines problemas. Per daug karšto ir aštraus maisto, acto, rūgštaus maisto, kofeino, cukraus, alkoholio ar alergenų vartojimas gali sukelti tikshna agni, kaip ir daugelis „karštų“ emocijų, tokių kaip pyktis ir stresas.

Vishama Agni:

Šio tipo virškinimas yra labai nereguliarus. Kai kuriomis dienomis jausitės alkani, o kitomis – gerokai sumažėjęs apetitas. Galite reguliariai pamiršti valgyti arba turėti labai nereguliarų valgymo grafiką. Vishama Agni paprastai pasireiškia kaip pilvo pūtimas ir pilvo pūtimas, kartais vidurių užkietėjimas, potraukis maistui ir pasibjaurėjimas maistui bei nuotaikų kaita. Kūnas mėgsta ritmą ir rutiną, o kai „badaujame“ šio valgymo reguliarumo, mes darome sumaištį cukraus kiekiui kraujyje, o tai gali prisidėti prie 2 tipo diabeto. Valgymas nereguliariai, maistas, sukeliantis pilvo pūtimą, per daug kofeino, per ilgas valgio praleidimas arba per daug valgymas ir maisto produktų, kuriems esate jautrus, vartojimas gali sukelti Vishama Agni. Šis virškinimo tipas taip pat labai stipriai susijęs su emociniais sutrikimais, tokiais kaip nerimas ir stresas, nerimas ir „nepagrįsto“ jausmas.

Manda Agni:

Šio tipo virškinimas yra lėtas ir vangus, dažnai kenčia nuo „sunkumo“ ir apetito praradimo. Nors Manda Agni sergantys žmonės trokšta cukraus ir riebaus maisto, jų virškinimo sistema silpna, o tai reiškia, kad šis maistas virškinamas labai lėtai, todėl kaupiasi toksinai ir.ama(pažodžiui „nesuvirškintas maistas“) organizme. Manda Agni sergantiems pacientams gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimas ir svorio padidėjimas, taip pat padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (kitas 2 tipo diabeto pirmtakas). Nuovargis ir depresija taip pat yra susiję su Manda Agni. Per daug sunkaus, šalto, riebaus ir saldaus maisto valgymas, taip pat sėslus gyvenimo būdas gali sukelti vangų virškinimą.

Sama Agni:

Samareiškia „lygus“, „centruotas“ arba „subalansuotas“. Tai toks virškinimas, kai jaučiamės geriausiai. Kai patiriate Sama Agni, tikėtina, kad esate energingas, gerai virškinate visus valgius, prieš valgį jaučiatės alkanas ir klausote sotumo signalų. Su Sama Agni jūsų nuotaika bus labiau subalansuota, imuninė sistema stipresnė, o miegas greičiausiai bus optimalus. Šio tipo virškinimą pastebime vartodami maistą, kurį mūsų unikalūs kūno tipai gali gerai apdoroti (kai kurie organizmai mėgsta daugiau riebalų, o kiti valgo daugiau angliavandenių – atkreipkite dėmesį į tai, ką mėgstate jūsiškis), valgydami sezoniškai, užsiimdami dėmesingo įsisąmoninimo praktika, kuri palaiko psichikos ramybę, daug mankštindami ir reguliariai valgydami. Žemiau pateikiami keli svarbūs patarimai, kaip subalansuoti Agni.

Naudokite (nuoroda pašalinta) švelniai savo virškinimui.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Jei šiuo metu patiriate Sama Agni, laikykitės to! Receptų įkvėpimui rinkitės tokias knygas kaipGyvoji AjurvedairGeras + geras,ir nepamirškite valgyti sezoniškai, kai įmanoma.