I 4 tipi di digestione: come equilibrare consapevolmente il tuo intestino

Come va la tua digestione? Ci pensi ogni giorno? Noti come cambia la tua salute digestiva a seconda di ciò che mangi o di come ti senti emotivamente? Lo yoga e l'Ayurveda sanno da tempo che il nostro benessere generale dipende dalla nostra saluteagnio “fuoco digestivo”. Leggi libri comeYoga per il sistema digestivoe scoprirai la ricchezza di saggezza che gli yogi hanno sul sistema digestivo...

Quando la digestione funziona bene, anche noi lavoriamo bene. Tuttavia, quando qualcosa non va, può avere un impatto reale sulla mente e sul corpo. Sebbene possa sembrare opprimente quando inizi a esplorare i diversi probiotici, pillole e pozioni che possono supportare la salute dell'apparato digerente, ci sono alcuni modi semplici, comprovati e delicati per bilanciare la tua salute dell'apparato digerente in modo da poterti sentire meglio prima.

Perché la digestione è importante?

Il tratto gastrointestinale comprende bocca, gola, stomaco, intestino tenue e crasso e dotti escretori: è una parte piuttosto grande del corpo! Il sistema digestivo non solo attraversa gran parte del corpo, ma è anche fortemente collegato al fegato, che a sua volta è uno degli organi di cui abbiamo bisogno per mantenerci sani per sentirci bene. Nell’intestino si trova circa il 70% del sistema immunitario, così come l’80-90% della serotonina, un neurotrasmettitore vitale che controlla il sonno, l’appetito e l’umore. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione e la causa principale sono troppo spesso problemi digestivi. Anche la digestione è importante perché non si tratta solo di “bruciare” il cibo che mangiamo, ma anche di assorbirne i nutrienti e anche di eliminare i rifiuti. Puoi mangiare tutti i supercibi biologici che preferisci, ma se non riesci a digerirli correttamente finiranno letteralmente nel cesso!

I quattro tipi di digestione

Lo yoga e l'Ayurveda riconoscono quattro tipi di salute dell'apparato digerente, il che rende un po' più semplice il lavoro con la nostra digestione. La parola sanscrita per digestione èagni,significa "fuoco". Un fuoco che brucia con forza ma che non sfugge al controllo è ciò per cui vogliamo lavorare. Osserva i seguenti tipi e considera quale tipo si adatta meglio al tuo tipo:

Tiksha Agni:

Questo tipo di digestione è caratterizzato da troppo calore, troppo acido, bruciore e movimenti troppo rapidi... Se hai Tiksha Agni, probabilmente sei sempre affamato e diventi "arrabbiato" se non mangi regolarmente. Potresti mangiare troppo, avere voglia di zucchero, avere bruciore di stomaco e diarrea. Mentre la maggior parte delle persone pensa che sia una buona cosa aumentare il metabolismo e il fuoco digestivo, un fuoco troppo intenso causerà il "bruciore" del corpo e le sostanze nutritive probabilmente si sposteranno attraverso il corpo troppo rapidamente per essere assorbite correttamente. Tutto ciò può portare ad acidità, bruciore di stomaco, malnutrizione, vampate di calore, dolori al fegato e problemi infiammatori. Consumare troppi cibi caldi e piccanti, aceti, cibi acidi, caffeina, zucchero, alcol o allergeni può innescare tikshna agni, così come molte emozioni “calde” come rabbia e stress.

Vishama Agni:

Questo tipo di digestione è molto irregolare. Alcuni giorni avrai fame, mentre altri avvertirai una significativa perdita di appetito. Potresti dimenticare regolarmente di mangiare o avere un programma alimentare molto irregolare. Vishama Agni di solito si presenta come gonfiore e gonfiore, stitichezza occasionale, desiderio e avversione al cibo e sbalzi d'umore. Il corpo ama il ritmo e la routine, e quando lo “famemo” di questa regolarità nel mangiare, distruggiamo i livelli di zucchero nel sangue, il che può contribuire al diabete di tipo 2. Mangiare a orari irregolari, mangiare cibi che provocano gonfiore, caffeina eccessiva, saltare un pasto troppo a lungo o mangiare troppo e mangiare cibi a cui si è sensibili può causare Vishama Agni. Questo tipo di digestione è anche fortemente legato a disturbi emotivi come ansia e stress, ansia e sensazione di essere “senza terra”.

Manda Agni:

Questo tipo di digestione è lenta e fiacca e spesso soffre di “pesantezza” e inappetenza. Mentre le persone con Manda Agni bramano zuccheri e cibi grassi, il loro fuoco digestivo è debole, il che significa che questi alimenti vengono digeriti molto lentamente, portando ad un accumulo di tossine eama(letteralmente “cibo non digerito”) nel corpo. I pazienti affetti da Manda Agni possono manifestare stitichezza, gonfiore, indigestione e aumento di peso, nonché alti livelli di zucchero nel sangue (un altro precursore del diabete di tipo 2). Anche la stanchezza e la depressione sono associate a Manda Agni. Mangiare cibi troppo pesanti, freddi, oleosi e zuccherati, così come uno stile di vita sedentario, possono contribuire a una digestione lenta.

Sama Agni:

Samasignifica “uguale”, “centrato” o “equilibrato”. Questo è il tipo di digestione che abbiamo quando ci sentiamo al meglio. Quando sperimenti Sama Agni, è probabile che tu sia energico, digerisci bene tutti i pasti, hai fame prima dei pasti e ascolti i segnali di sazietà. Con Sama Agni, il tuo umore è più equilibrato, il sistema immunitario è forte e il tuo sonno è più probabile che sia ottimale. Troviamo questo tipo di digestione consumando cibi che i nostri tipi corporei unici possono elaborare bene (alcuni corpi amano più grassi mentre altri mangiano più carboidrati - presta attenzione a ciò che il tuo ama), mangiando stagionalmente, avendo una pratica di consapevolezza che ci mantiene mentalmente calmi, facendo molto esercizio fisico e mangiando regolarmente. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti importanti per bilanciare il tuo Agni.

Utilizzare (link rimosso) in una pratica delicata per la digestione.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Se attualmente stai sperimentando Sama Agni, mantienilo! Per ispirarti alle ricette, scegli libri comeVivere l'AyurvedaEBuono + Buono,e ricordati di mangiare stagionalmente quando possibile.