4 tipa probave: Kako svjesno uravnotežiti crijeva

Kakva ti je probava? Razmišljate li o tome svaki dan? Primjećujete li kako se vaše probavno zdravlje mijenja ovisno o tome što jedete ili kako se emocionalno osjećate? Joga i ajurveda odavno znaju da naše cjelokupno blagostanje ovisi o našem zdravljuagniili "probavna vatra". Čitajte knjige poputJoga za probavni sustavi otkrit ćete bogatstvo mudrosti koju yogiji imaju o probavnom sustavu...

Kad probava dobro radi, i mi dobro radimo. Međutim, kada nešto nije u redu, to može imati pravi utjecaj na um i tijelo. Iako se može činiti neodoljivim kada počnete istraživati ​​različite probiotike, pilule i napitke koji mogu podržati zdravlje probavnog sustava, postoje neki jednostavni, provjereni i nježni načini za uravnoteženje vašeg probavnog zdravlja kako biste se brže osjećali bolje.

Zašto je probava važna?

Gastrointestinalni trakt uključuje usta, grlo, želudac, tanko i debelo crijevo te izvodne kanale – to je prilično velik dio tijela! Ne samo da probavni sustav prolazi kroz veći dio tijela, već je i snažno povezan s jetrom, koja je pak jedan od organa koje trebamo održavati zdravima kako bismo se osjećali dobro. Otprilike 70% imunološkog sustava nalazi se u crijevima, kao i 80-90% serotonina, vitalnog neurotransmitera koji kontrolira san, apetit i raspoloženje. Niske razine serotonina povezuju se s depresijom, a uzrok su prečesto probavni problemi. Probava je također važna jer se ne radi samo o "spaljivanju" hrane koju jedemo, već o apsorpciji hranjivih tvari iz njih i oslobađanju od otpada. Možete jesti svu organsku superhranu koju volite, ali ako je ne možete pravilno probaviti, doslovno će završiti ravno u WC-u!

Četiri vrste probave

Yoga i Ayurveda prepoznaju četiri vrste probavnog zdravlja, što čini rad s našom probavom malo lakšim. Sanskrtska riječ za probavu jeagni,znači "vatra". Vatra koja snažno gori, ali ne izmiče kontroli je ono na čemu želimo raditi. Promatrajte sljedeće tipove i razmislite koji tip najbolje odgovara vašem tipu:

Tiksha Agni:

Ovu vrstu probave karakterizira previše topline, previše kiseline, pečenje i prebrzo kretanje... Ako imate Tiksha Agni, vjerojatno ste uvijek gladni i postajete "gladni" ako ne jedete redovito. Možda jedete previše, žudite za šećerom, imate žgaravicu i proljev. Dok većina ljudi misli da je dobra stvar za poticanje metabolizma i probavne vatre, vatra koja je prejaka uzrokovat će tijelo da "izgori", a hranjive tvari će se vjerojatno prebrzo kretati tijelom da bi se pravilno apsorbirale. Sve to može dovesti do kiselosti, žgaravice, pothranjenosti, valunga, bolova u jetri i upalnih problema. Konzumacija previše ljute i začinjene hrane, octa, kisele hrane, kofeina, šećera, alkohola ili alergena može izazvati tikshna agni, kao i mnoge "vruće" emocije poput ljutnje i stresa.

Vishama Agni:

Ova vrsta probave je vrlo neredovita. Nekih dana ćete osjećati glad, dok ćete drugih osjetiti značajan gubitak apetita. Možda redovito zaboravljate jesti ili imate vrlo nepravilan raspored prehrane. Vishama Agni obično se manifestira kao nadutost i nadutost, povremeni zatvor, žudnja i odbojnost prema hrani te promjene raspoloženja. Tijelo voli ritam i rutinu, a kada ga "izgladnimo" te redovitosti u prehrani, stvaramo kaos na razini šećera u krvi, što može pridonijeti dijabetesu tipa 2. Prehrana u nepravilno vrijeme, jedenje hrane koja uzrokuje nadutost, prekomjerna količina kofeina, predugo preskakanje obroka ili jedenje previše te jedenje hrane na koju ste osjetljivi može uzrokovati Vishama Agni. Ova vrsta probave također je vrlo snažno povezana s emocionalnim poremećajima kao što su tjeskoba i stres, tjeskoba i osjećaj "neuzemljenosti".

Manda Agni:

Ova vrsta probave je spora i usporena i često pati od "težine" i gubitka apetita. Dok ljudi s Manda Agni žude za šećerom i masnom hranom, njihova probavna vatra je slaba, što znači da se ta hrana vrlo sporo probavlja, što dovodi do nakupljanja toksina iama(doslovno “neprobavljena hrana”) u tijelu. Pacijenti s Manda Agni mogu doživjeti zatvor, nadutost, probavne smetnje i debljanje, kao i visoku razinu šećera u krvi (još jedan prethodnik dijabetesa tipa 2). Umor i depresija također su povezani s Manda Agnijem. Previše teške, hladne, masne i slatke hrane, kao i sjedilački način života, mogu doprinijeti usporenoj probavi.

Sama Agni:

Samaznači "jednak", "centriran" ili "uravnotežen". Ovo je vrsta probave koju imamo kada se osjećamo najbolje. Kada doživljavate Sama Agni, vjerojatno ste energični, dobro probavljate sve obroke, osjećate glad prije jela i slušate svoje signale sitosti. Uz Sama Agni vaše je raspoloženje uravnoteženije, imunološki sustav jak, a san će vam vjerojatnije biti optimalan. Ovu vrstu probave pronalazimo konzumiranjem hrane koju naš jedinstveni tip tijela može dobro preraditi (neka tijela vole više masnoće dok druga jedu više ugljikohidrata - obratite pozornost na ono što voli vaše), jedući sezonski, prakticirajući svjesnost koja nas održava mentalno mirnima, puno vježbamo i jedemo redovito. Ispod je nekoliko važnih savjeta za balansiranje vašeg Agnija.

Koristite (link uklonjen) u nježnoj praksi za vašu probavu.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Ako trenutno doživljavate Sama Agni, držite se toga! Za inspiraciju za recepte odaberite knjige poputŽivjeti AyurvedaiDobro + Dobro,i ne zaboravite jesti sezonski kada je to moguće.