4 ruoansulatustyyppiä: Kuinka tasapainottaa suolistosi tietoisesti

Millainen on ruoansulatus? Ajatteletko sitä joka päivä? Huomaatko, kuinka ruoansulatuskanavasi terveytesi muuttuu sen mukaan, mitä syöt tai miltä sinusta tuntuu? Jooga ja Ayurveda ovat pitkään tienneet, että yleinen hyvinvointimme riippuu terveydestämmeagnitai "ruoansulatuspalo". Lue kirjoja kutenJooga ruoansulatuskanavalleja tulet huomaamaan joogailla olevan runsaan viisauden ruoansulatusjärjestelmästä...

Kun ruoansulatus toimii hyvin, toimimme myös hyvin. Kuitenkin, kun jokin on vialla, sillä voi olla todellinen vaikutus mieleen ja kehoon. Vaikka se voi tuntua ylivoimaiselta, kun alat tutkia erilaisia ​​probiootteja, pillereitä ja juomia, jotka voivat tukea ruoansulatuskanavan terveyttä, on olemassa joitakin yksinkertaisia, todistettuja ja lempeitä tapoja tasapainottaa ruoansulatuskanavasi terveyttä, jotta voit paremmin nopeammin.

Miksi ruoansulatus on tärkeää?

Ruoansulatuskanava sisältää suun, kurkun, vatsan, ohutsuolen ja paksusuolen sekä erityskanavat - se on melko suuri osa kehoa! Ruoansulatusjärjestelmä ei vain kulje läpi suuren osan kehosta, vaan se on myös vahvasti yhteydessä maksaan, joka puolestaan ​​on yksi niistä elimistä, joka meidän on pysyttävä terveenä voidaksemme tuntea olosi hyväksi. Noin 70 % immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, samoin kuin 80–90 % serotoniinista, tärkeästä välittäjäaineesta, joka säätelee unta, ruokahalua ja mielialaa. Matala serotoniinitaso on yhdistetty masennukseen, ja perimmäinen syy on liian usein ruoansulatushäiriöt. Ruoansulatus on tärkeä myös siksi, että se ei tarkoita vain syömämme ruoan "polttamista", vaan ravintoaineiden imemistä niistä ja myös jätteistä eroon pääsemistä. Voit syödä kaikkia luomulaatuisia superruokia, joista pidät, mutta jos et pysty sulattamaan niitä kunnolla, ne päätyvät kirjaimellisesti suoraan wc:hen!

Neljä ruoansulatustyyppiä

Jooga ja Ayurveda tunnistavat neljän tyyppistä ruoansulatuskanavan terveyttä, mikä tekee ruoansulatuksen kanssa työskentelystä hieman helpompaa. Sanskritin sana ruuansulatukselle onagni,tarkoittaa "tulta". Voimakkaasti palava tulipalo, joka ei riistä hallinnasta, on se, minkä eteen haluamme työskennellä. Tarkkaile seuraavia tyyppejä ja harkitse, mikä tyyppi sopii parhaiten tyyppillesi:

Tiksha Agni:

Tämän tyyppiselle ruoansulatukselle on ominaista liiallinen lämpö, ​​liikaa happoa, polttaminen ja liian nopea liikkuminen… Jos sinulla on Tiksha Agni, olet todennäköisesti aina nälkäinen ja tulet "nälkäiseksi", jos et syö säännöllisesti. Saatat syödä liikaa, sinulla saattaa olla sokerinhimoa, närästystä ja ripulia. Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että aineenvaihdunnan ja ruoansulatuspalon kiihdyttäminen on hyvä asia, liian kirkas tuli aiheuttaa kehon "palamisen" ja ravintoaineet todennäköisesti liikkuvat kehon läpi liian nopeasti imeytyäkseen kunnolla. Kaikki tämä voi aiheuttaa happamuutta, närästystä, aliravitsemusta, kuumia aaltoja, maksakipuja ja tulehdusongelmia. Liian monien kuumien ja mausteisten ruokien, etikan, happamien ruokien, kofeiinin, sokerin, alkoholin tai allergeenien nauttiminen voi laukaista tikshna agnin, kuten monet "kuumat" tunteet, kuten viha ja stressi.

Vishama Agni:

Tämäntyyppinen ruoansulatus on hyvin epäsäännöllistä. Joinakin päivinä tunnet nälkää, kun taas toisina tunnet huomattavaa ruokahaluttomuutta. Saatat säännöllisesti unohtaa syömisen tai sinulla on hyvin epäsäännöllinen ruokailuaika. Vishama Agni esiintyy yleensä turvotuksena ja turvotuksena, satunnaisena ummetuksena, himoina ja vastenmielisenä ruoan suhteen sekä mielialan vaihteluina. Keho rakastaa rytmiä ja rutiineja, ja kun "nälkäämme" sen tämän syömisen säännöllisyyden, teemme tuhoja verensokeritasoissa, mikä voi myötävaikuttaa tyypin 2 diabetekseen. Epäsäännöllisin väliajoin syöminen, turvotusta aiheuttavien ruokien syöminen, liiallinen kofeiinipitoisuus, liian pitkä aterian väliin jättäminen tai liian suuri syöminen sekä herkkäruokien syöminen voivat aiheuttaa Vishama Agnin. Tämäntyyppinen ruoansulatus liittyy myös erittäin vahvasti emotionaalisiin häiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen ja stressiin, ahdistukseen ja "maadoittamattomuuden" tunteeseen.

Manda Agni:

Tämän tyyppinen ruoansulatus on hidasta ja hidasta ja kärsii usein "raskaudesta" ja ruokahaluttomuudesta. Vaikka Manda Agni -potilaat kaipaavat sokeria ja rasvaisia ​​ruokia, heidän ruuansulatuksensa on heikko, mikä tarkoittaa, että nämä ruoat sulavat hyvin hitaasti, mikä johtaa myrkkyjen kertymiseen jaama(kirjaimellisesti "sulamaton ruoka") elimistöön. Manda Agni -potilaat voivat kokea ummetusta, turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja painonnousua sekä korkeaa verensokeria (toinen tyypin 2 diabeteksen esiaste). Väsymys ja masennus liittyvät myös Manda Agniin. Liiallinen raskaiden, kylmien, öljyisten ja sokeripitoisten ruokien syöminen sekä liikkumaton elämäntapa voivat osaltaan hidastaa ruoansulatusta.

Sama Agni:

Samatarkoittaa "tasa-arvoista", "keskitettyä" tai "tasapainoista". Tällainen ruoansulatus meillä on, kun tunnemme olomme parhaaksi. Kun koet Sama Agnin, olet todennäköisesti energinen, sulatat kaikki ateriat hyvin, tunnet nälkää ennen ateriaa ja kuuntelet kylläisyyden merkkejäsi. Sama Agnilla mielialasi on tasapainoisempi, immuunijärjestelmä on vahva ja unesi on todennäköisemmin optimaalista. Löydämme tämäntyyppisen ruuansulatuksen syömällä ruokia, joita ainutlaatuiset vartalotyyppimme pystyvät käsittelemään hyvin (jotkut kehot rakastavat enemmän rasvaa, kun taas toiset syövät enemmän hiilihydraatteja - kiinnitä huomiota siihen, mistä sinun pitää), syömällä kausiluonteisesti, harjoittamalla mindfulness-harjoitusta, joka pitää meidät mielenrauhallisina, harjoittelemalla paljon ja syömällä säännöllisesti. Alla on muutamia tärkeitä vinkkejä Agnin tasapainottamiseen.

Käytä (linkki poistettu) ruuansulatustasi hellävaraisesti.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Jos sinulla on tällä hetkellä Sama Agni, pysy siinä! Resepti-inspiraatiota varten valitse kirjat, kutenElävä AyurvedajaHyvä + hyvä,ja muista syödä sesongin mukaan, kun mahdollista.