Los 4 tipos de digestión: cómo equilibrar conscientemente tus intestinos

¿Cómo es tu digestión? ¿Piensas en ello todos los días? ¿Notas cómo cambia tu salud digestiva dependiendo de lo que comes o de cómo te sientes emocionalmente? El yoga y el Ayurveda saben desde hace mucho tiempo que nuestro bienestar general depende de nuestra salud.agnio “fuego digestivo”. Leer libros comoYoga para el sistema digestivoy descubrirás la riqueza de sabiduría que tienen los yoguis sobre el sistema digestivo...

Cuando la digestión funciona bien, nosotros también funcionamos bien. Sin embargo, cuando algo anda mal, puede tener un impacto real en la mente y el cuerpo. Si bien puede resultar abrumador empezar a explorar los diferentes probióticos, píldoras y pociones que pueden favorecer la salud digestiva, existen algunas formas sencillas, comprobadas y suaves de equilibrar su salud digestiva para que pueda sentirse mejor antes.

¿Por qué es importante la digestión?

El tracto gastrointestinal incluye la boca, la garganta, el estómago, los intestinos delgado y grueso y los conductos excretores. ¡Es una parte bastante grande del cuerpo! El sistema digestivo no sólo recorre gran parte del cuerpo, sino que también está fuertemente conectado con el hígado, que a su vez es uno de los órganos que necesitamos mantener sanos para sentirnos bien. Aproximadamente el 70% del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, al igual que entre el 80% y el 90% de la serotonina, un neurotransmisor vital que controla el sueño, el apetito y el estado de ánimo. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión y, con demasiada frecuencia, la causa fundamental son los problemas digestivos. La digestión también es importante porque no se trata sólo de “quemar” los alimentos que comemos, sino de absorber los nutrientes de ellos y también de deshacernos de los desechos. Puedes comer todos los superalimentos orgánicos que quieras, pero si no puedes digerirlos adecuadamente, ¡literalmente terminarán directamente en el inodoro!

Los cuatro tipos de digestión.

El yoga y el Ayurveda reconocen cuatro tipos de salud digestiva, lo que facilita un poco el trabajo con nuestra digestión. La palabra sánscrita para digestión esagni,significa "fuego". Queremos trabajar para lograr un fuego que arda con fuerza pero que no se salga de control. Observe los siguientes tipos y considere cuál se adapta mejor a su tipo:

Tiksha Agni:

Este tipo de digestión se caracteriza por demasiado calor, demasiado ácido, ardor y movimiento demasiado rápido... Si tienes Tiksha Agni, probablemente siempre tengas hambre y te sientas "hambriento" si no comes regularmente. Es posible que coma demasiado, tenga antojos de azúcar, acidez de estómago y diarrea. Si bien la mayoría de la gente piensa que es bueno estimular el metabolismo y el fuego digestivo, un fuego demasiado brillante hará que el cuerpo se "queme" y es probable que los nutrientes se muevan por el cuerpo demasiado rápido para ser absorbidos adecuadamente. Todo esto puede provocar acidez, acidez de estómago, desnutrición, sofocos, dolor de hígado y problemas inflamatorios. Consumir demasiados alimentos picantes, vinagres, alimentos ácidos, cafeína, azúcar, alcohol o alérgenos puede desencadenar tikshna agni, al igual que muchas emociones "calientes" como la ira y el estrés.

Vishama Agni:

Este tipo de digestión es muy irregular. Algunos días sentirás hambre, mientras que otros sentirás una pérdida importante de apetito. Es posible que se olvide de comer con regularidad o que tenga un horario de alimentación muy irregular. Vishama Agni suele presentarse como hinchazón e hinchazón, estreñimiento ocasional, antojos y aversión a la comida y cambios de humor. Al cuerpo le encanta el ritmo y la rutina, y cuando lo “privamos” de esta regularidad en la alimentación, causamos estragos en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede contribuir a la diabetes tipo 2. Comer en horarios irregulares, comer alimentos que causan hinchazón, exceso de cafeína, saltarse una comida por mucho tiempo o comer demasiado y comer alimentos a los que sea sensible puede causar Vishama Agni. Este tipo de digestión también está muy ligado a trastornos emocionales como la ansiedad y el estrés, la ansiedad y la sensación de estar “desarraigados”.

Manda Agni:

Este tipo de digestión es lenta y perezosa y suele sufrir “pesadez” y pérdida de apetito. Si bien las personas con Manda Agni anhelan el azúcar y los alimentos grasos, su fuego digestivo es débil, lo que significa que estos alimentos se digieren muy lentamente, lo que lleva a una acumulación de toxinas yama(literalmente “alimento no digerido”) en el cuerpo. Los pacientes con Manda Agni pueden experimentar estreñimiento, hinchazón, indigestión y aumento de peso, así como niveles altos de azúcar en sangre (otro precursor de la diabetes tipo 2). La fatiga y la depresión también están asociadas con Manda Agni. Comer demasiados alimentos pesados, fríos, aceitosos y azucarados, así como un estilo de vida sedentario, pueden contribuir a una digestión lenta.

Sama Agni:

Samásignifica "igual", "centrado" o "equilibrado". Este es el tipo de digestión que tenemos cuando nos sentimos mejor. Cuando experimentas Sama Agni, es probable que tengas energía, digieras bien todas tus comidas, sientas hambre antes de las comidas y escuches tus señales de saciedad. Con Sama Agni, su estado de ánimo está más equilibrado, el sistema inmunológico es fuerte y es más probable que su sueño sea óptimo. Encontramos este tipo de digestión consumiendo alimentos que nuestro tipo de cuerpo único puede procesar bien (algunos cuerpos aman más grasas mientras que otros comen más carbohidratos; preste atención a lo que le gusta al suyo), comiendo estacionalmente, teniendo una práctica de atención plena que nos mantiene mentalmente tranquilos, haciendo mucho ejercicio y comiendo regularmente. A continuación se presentan algunos consejos importantes para equilibrar su Agni.

Úselo (enlace eliminado) como una práctica suave para su digestión.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Si actualmente estás experimentando Sama Agni, ¡sigue así! Para inspirarte en recetas, elige libros comoVivir AyurvedayBien + Bien,y recuerde comer según la temporada cuando sea posible.