Οι 4 τύποι πέψης: Πώς να ισορροπήσετε προσεκτικά τα έντερα σας

Πώς είναι η πέψη σου; Το σκέφτεσαι κάθε μέρα; Παρατηρείτε πώς αλλάζει η πεπτική σας υγεία ανάλογα με το τι τρώτε ή πώς αισθάνεστε συναισθηματικά; Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα γνωρίζουν από καιρό ότι η συνολική μας ευημερία εξαρτάται από την υγεία μαςagniή «πεπτική φωτιά». Διαβάστε βιβλία όπωςΓιόγκα για το πεπτικό σύστημακαι θα ανακαλύψετε τον πλούτο της σοφίας που έχουν οι γιόγκι για το πεπτικό σύστημα...

Όταν η πέψη λειτουργεί καλά, δουλεύουμε και εμείς καλά. Ωστόσο, όταν κάτι δεν πάει καλά, μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στο μυαλό και το σώμα. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικό όταν αρχίζετε να εξερευνάτε τα διάφορα προβιοτικά, τα χάπια και τα φίλτρα που μπορούν να υποστηρίξουν την πεπτική υγεία, υπάρχουν μερικοί απλοί, αποδεδειγμένοι και ήπιοι τρόποι για να εξισορροπήσετε την πεπτική σας υγεία, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα νωρίτερα.

Γιατί είναι σημαντική η πέψη;

Η γαστρεντερική οδός περιλαμβάνει το στόμα, το λαιμό, το στομάχι, το λεπτό και παχύ έντερο και τους απεκκριτικούς πόρους - αυτό είναι ένα αρκετά μεγάλο μέρος του σώματος! Όχι μόνο το πεπτικό σύστημα διατρέχει μεγάλο μέρος του σώματος, αλλά συνδέεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με το συκώτι, το οποίο με τη σειρά του είναι ένα από τα όργανα που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε την υγεία μας για να νιώθουμε καλά. Περίπου το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, όπως και το 80-90% της σεροτονίνης, ενός ζωτικού νευροδιαβιβαστή που ελέγχει τον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη και η βασική αιτία είναι πολύ συχνά πεπτικά προβλήματα. Η πέψη είναι επίσης σημαντική γιατί δεν αφορά μόνο το «κάψιμο» των τροφών που τρώμε, αλλά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από αυτά και επίσης την απαλλαγή από τα απόβλητα. Μπορείτε να φάτε όλες τις βιολογικές υπερτροφές που σας αρέσουν, αλλά αν δεν μπορείτε να τις χωνέψετε σωστά, κυριολεκτικά θα καταλήξουν κατευθείαν στην τουαλέτα!

Οι τέσσερις τύποι πέψης

Η γιόγκα και η Αγιουρβέδα αναγνωρίζουν τέσσερις τύπους πεπτικής υγείας, γεγονός που κάνει την εργασία με την πέψη μας λίγο πιο εύκολη. Η σανσκριτική λέξη για την πέψη είναιαγνι,σημαίνει «φωτιά». Θέλουμε να εργαστούμε για μια φωτιά που καίει δυνατά αλλά δεν ξεφεύγει από τον έλεγχο. Παρατηρήστε τους παρακάτω τύπους και σκεφτείτε ποιος τύπος ταιριάζει καλύτερα στον τύπο σας:

Tiksha Agni:

Αυτός ο τύπος πέψης χαρακτηρίζεται από υπερβολική ζέστη, υπερβολικό οξύ, καύση και πολύ γρήγορη κίνηση… Αν έχετε Tiksha Agni, πιθανότατα πεινάτε πάντα και γίνεστε «πεινασμένοι» αν δεν τρώτε τακτικά. Μπορεί να τρώτε πολύ, να έχετε λαχτάρα για ζάχαρη, να έχετε καούρα και διάρροια. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλό να τονώνεις το μεταβολισμό και την πεπτική φωτιά, μια πολύ φωτεινή φωτιά θα προκαλέσει το σώμα να «καεί» και τα θρεπτικά συστατικά είναι πιθανό να μετακινηθούν στο σώμα πολύ γρήγορα για να απορροφηθούν σωστά. Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε οξύτητα, καούρα, υποσιτισμό, εξάψεις, πόνο στο συκώτι και φλεγμονώδη προβλήματα. Η κατανάλωση πάρα πολλών καυτών και πικάντικων φαγητών, ξυδιών, όξινων τροφών, καφεΐνης, ζάχαρης, αλκοόλ ή αλλεργιογόνων μπορεί να προκαλέσει tikshna agni, όπως και πολλά «καυτά» συναισθήματα όπως ο θυμός και το στρες.

Vishama Agni:

Αυτός ο τύπος πέψης είναι πολύ ακανόνιστος. Μερικές μέρες θα αισθάνεστε πεινασμένοι, ενώ άλλες θα αισθάνεστε σημαντική απώλεια της όρεξης. Μπορεί να ξεχνάτε τακτικά να φάτε ή να έχετε ένα πολύ ακανόνιστο πρόγραμμα διατροφής. Το Vishama Agni παρουσιάζεται συνήθως ως φούσκωμα και φούσκωμα, περιστασιακή δυσκοιλιότητα, λαχτάρα και αποστροφή για φαγητό και εναλλαγές της διάθεσης. Το σώμα λατρεύει τον ρυθμό και τη ρουτίνα και όταν το «πεινάμε» από αυτή την κανονικότητα στο φαγητό, καταστρέφουμε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στον διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση φαγητού σε ακανόνιστες ώρες, η κατανάλωση τροφών που προκαλούν φούσκωμα, η υπερβολική καφεΐνη, η παράλειψη ενός γεύματος για πολύ καιρό ή η υπερβολική κατανάλωση και η κατανάλωση τροφών στα οποία είστε ευαίσθητοι μπορεί να προκαλέσουν το Vishama Agni. Αυτός ο τύπος πέψης συνδέεται επίσης πολύ στενά με συναισθηματικές διαταραχές όπως το άγχος και το στρες, το άγχος και το αίσθημα του «αβάσιμου».

Μάντα Αγνή:

Αυτός ο τύπος πέψης είναι αργός και αργός και συχνά υποφέρει από «βαρύτητα» και απώλεια όρεξης. Ενώ τα άτομα με Manda Agni λαχταρούν ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα, η πεπτική τους φωτιά είναι αδύναμη, που σημαίνει ότι αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται πολύ αργά, οδηγώντας σε συσσώρευση τοξινών καιμαμά(κυριολεκτικά «άπεπτη τροφή») στο σώμα. Οι ασθενείς με Manda Agni μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, δυσπεψία και αύξηση βάρους, καθώς και υψηλό σάκχαρο στο αίμα (άλλος πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2). Η κόπωση και η κατάθλιψη συνδέονται επίσης με το Manda Agni. Η κατανάλωση πολύ βαριών, κρύων, λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών, καθώς και ο καθιστικός τρόπος ζωής, μπορεί να συμβάλει στην υποτονική πέψη.

Σάμα Αγνή:

Σάμασημαίνει "ίσο", "κεντρικό" ή "ισορροπημένο". Αυτός είναι ο τύπος πέψης που έχουμε όταν αισθανόμαστε καλύτερα. Όταν βιώνετε το Sama Agni, είναι πιθανό να είστε ενεργητικοί, να χωνεύετε καλά όλα τα γεύματά σας, να αισθάνεστε πεινασμένοι πριν από τα γεύματα και να ακούτε τα σήματα κορεσμού σας. Με το Sama Agni, η διάθεσή σας είναι πιο ισορροπημένη, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ισχυρό και ο ύπνος σας είναι πιο πιθανό να είναι ο βέλτιστος. Βρίσκουμε αυτόν τον τύπο πέψης καταναλώνοντας τροφές που οι μοναδικοί μας σωματότυποι μπορούν να επεξεργαστούν καλά (ορισμένα σώματα αγαπούν περισσότερο λίπος ενώ άλλα τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες - προσέξτε τι αγαπά το δικό σας), τρώγοντας εποχιακά, έχοντας μια πρακτική επίγνωσης που μας κρατά ψυχικά ήρεμους, αρκετή άσκηση και τρώγοντας τακτικά. Παρακάτω είναι μερικές σημαντικές συμβουλές για να εξισορροπήσετε το Agni σας.

Χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) σε μια ήπια πρακτική για την πέψη σας.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Μάντα Αγνή:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Εάν βιώνετε αυτήν τη στιγμή το Sama Agni, μείνετε με αυτό! Για έμπνευση συνταγών, επιλέξτε βιβλία όπωςΖωντανή ΑγιουρβέδακαιΚαλό + Καλό,και θυμηθείτε να τρώτε εποχιακά όταν είναι δυνατόν.