De 4 typer fordøjelse: Sådan balancerer du dine tarme med omhu

Hvordan er din fordøjelse? Tænker du på det hver dag? Lægger du mærke til, hvordan dit fordøjelsessundhed ændrer sig afhængigt af, hvad du spiser, eller hvordan du har det følelsesmæssigt? Yoga og Ayurveda har længe vidst, at vores generelle velbefindende afhænger af vores helbredagnieller "fordøjelsesbrand". Læs bøger somYoga for fordøjelsessystemetog du vil opdage den rigdom af visdom, som yogier har om fordøjelsessystemet...

Når fordøjelsen fungerer godt, fungerer vi også godt. Men når noget er galt, kan det have en reel indflydelse på sind og krop. Selvom det kan føles overvældende, når du begynder at udforske de forskellige probiotika, piller og eliksirer, der kan understøtte fordøjelsessundheden, er der nogle enkle, gennemprøvede og skånsomme måder at balancere din fordøjelsessundhed på, så du kan føle dig bedre hurtigere.

Hvorfor er fordøjelsen vigtig?

Mave-tarmkanalen omfatter mund, svælg, mave, tynd- og tyktarm og udskillelseskanaler - det er en ret stor del af kroppen! Ikke nok med, at fordøjelsessystemet løber gennem store dele af kroppen, det er også stærkt forbundet med leveren, som igen er et af de organer, vi skal holde os sunde for at have det godt. Cirka 70 % af immunsystemet er placeret i tarmen, ligesom 80-90 % af serotonin, en vital neurotransmitter, der styrer søvn, appetit og humør. Lave serotoninniveauer er blevet forbundet med depression, og grundårsagen er alt for ofte fordøjelsesproblemer. Fordøjelsen er også vigtig, fordi det ikke kun handler om at "forbrænde" den mad, vi spiser, men at optage næringsstofferne fra dem og også komme af med affaldet. Du kan spise alle de økologiske superfoods, du kan lide, men hvis du ikke kan fordøje dem ordentligt, ender de bogstaveligt talt direkte på toilettet!

De fire typer fordøjelse

Yoga og Ayurveda genkender fire typer fordøjelsessundhed, hvilket gør arbejdet med vores fordøjelse lidt lettere. Sanskritordet for fordøjelse eragni,betyder "ild". En brand, der brænder kraftigt, men ikke kommer ud af kontrol, er det, vi vil arbejde hen imod. Overhold følgende typer og overvej hvilken type der passer bedst til din type:

Tiksha Agni:

Denne form for fordøjelse er kendetegnet ved for meget varme, for meget syre, brændende og alt for hurtigt bevægelse... Hvis du har Tiksha Agni, er du sandsynligvis altid sulten og bliver "hangry", hvis du ikke spiser regelmæssigt. Du spiser måske for meget, har sukkertrang, har halsbrand og diarré. Mens de fleste mennesker tror, ​​det er en god ting at booste stofskiftet og fordøjelsesbrand, vil en ild, der er for lys, få kroppen til at "brænde ud", og næringsstoffer vil sandsynligvis bevæge sig gennem kroppen for hurtigt til at blive korrekt absorberet. Alt dette kan føre til surhed, halsbrand, fejlernæring, hedeture, leversmerter og betændelsesproblemer. Indtagelse af for mange varme og krydrede fødevarer, eddike, sure fødevarer, koffein, sukker, alkohol eller allergener kan udløse tikshna agni, ligesom mange "varme" følelser som vrede og stress kan.

Vishama Agni:

Denne form for fordøjelse er meget uregelmæssig. Nogle dage vil du føle dig sulten, mens andre vil du mærke et betydeligt tab af appetit. Du kan jævnligt glemme at spise eller have en meget uregelmæssig spiseplan. Vishama Agni viser sig normalt som oppustethed og oppustethed, lejlighedsvis forstoppelse, trang til og modvilje mod mad og humørsvingninger. Kroppen elsker rytme og rutine, og når vi "udsulter" den for denne regelmæssighed i at spise, ødelægger vi blodsukkerniveauet, hvilket kan bidrage til type 2-diabetes. At spise på uregelmæssige tidspunkter, spise fødevarer, der forårsager oppustethed, overdreven koffein, springe et måltid over for længe eller spise for meget, og spise fødevarer, som du er følsom over for, kan forårsage Vishama Agni. Denne form for fordøjelse er også meget stærkt forbundet med følelsesmæssige lidelser som angst og stress, angst og følelsen af ​​at være "ujordet".

Manda Agni:

Denne form for fordøjelse er langsom og træg og lider ofte af "tyngde" og tab af appetit. Mens mennesker med Manda Agni tørster efter sukker og fed mad, er deres fordøjelsesild svag, hvilket betyder, at disse fødevarer fordøjes meget langsomt, hvilket fører til en ophobning af toksiner ogama(bogstaveligt talt "ufordøjet mad") i kroppen. Patienter med Manda Agni kan opleve forstoppelse, oppustethed, fordøjelsesbesvær og vægtøgning samt højt blodsukker (en anden forløber for type 2-diabetes). Træthed og depression er også forbundet med Manda Agni. At spise for meget tung, kold, fedtet og sukkerholdig mad samt en stillesiddende livsstil kan bidrage til træg fordøjelse.

Sama Agni:

Samabetyder "lige", "centreret" eller "afbalanceret". Det er den type fordøjelse, vi har, når vi har det bedst. Når du oplever Sama Agni, er det sandsynligt, at du er energisk, fordøjer alle dine måltider godt, føler dig sulten før måltider og lytter til dine mæthedssignaler. Med Sama Agni er dit humør mere afbalanceret, immunforsvaret er stærkt, og din søvn er mere tilbøjelig til at være optimal. Vi finder denne type fordøjelse ved at indtage fødevarer, som vores unikke kropstyper kan behandle godt (nogle kroppe elsker mere fedt, mens andre spiser mere kulhydrater – vær opmærksom på, hvad din elsker), spis sæsonbestemt, har en mindfulness-praksis, der holder os mentalt rolige, får masser af motion og spis regelmæssigt. Nedenfor er nogle vigtige tips til at balancere din Agni.

Brug (link fjernet) i en skånsom praksis for din fordøjelse.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Hvis du i øjeblikket oplever Sama Agni, så hold dig til det! For opskriftsinspiration skal du vælge bøger somLevende AyurvedaogGodt + Godt,og husk at spise sæsonbestemt, når det er muligt.