4 typy trávení: Jak vědomě vyrovnat vaše střeva

Jak je na tom vaše trávení? Myslíte na to každý den? Všímáte si, jak se vaše trávicí zdraví mění v závislosti na tom, co jíte nebo jak se emocionálně cítíte? Jóga a ájurvéda již dlouho ví, že naše celková pohoda závisí na našem zdravíagninebo „trávicí oheň“. Čtěte knihy jakoJóga pro trávicí systéma objevíte bohatství moudrosti, kterou mají jogíni o trávicím systému...

Když dobře funguje trávení, fungujeme dobře i my. Když však něco není v pořádku, může to mít skutečný dopad na mysl a tělo. I když to může být ohromující, když začnete zkoumat různá probiotika, pilulky a lektvary, které mohou podpořit zdraví trávicího traktu, existuje několik jednoduchých, osvědčených a šetrných způsobů, jak vyvážit zdraví trávicího traktu, abyste se mohli dříve cítit lépe.

Proč je trávení důležité?

Gastrointestinální trakt zahrnuje ústa, hrdlo, žaludek, tenké a tlusté střevo a vylučovací cesty – to je docela velká část těla! Nejenže trávicí systém prochází velkou částí těla, je také silně propojen s játry, což je zase jeden z orgánů, které potřebujeme udržovat zdravé, abychom se cítili dobře. Přibližně 70 % imunitního systému se nachází ve střevech, stejně jako 80–90 % serotoninu, životně důležitého neurotransmiteru, který řídí spánek, chuť k jídlu a náladu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojovány s depresí a hlavní příčinou jsou až příliš často zažívací potíže. Trávení je také důležité, protože nejde jen o „spálení“ potravin, které jíme, ale o vstřebání živin z nich a také o zbavení se odpadu. Můžete jíst všechny bio superpotraviny, které máte rádi, ale pokud je nedokážete pořádně strávit, skončí doslova přímo na záchodě!

Čtyři typy trávení

Jóga a Ájurvéda rozeznávají čtyři typy zdraví trávicího traktu, což nám práci s trávením trochu usnadňuje. Sanskrtské slovo pro trávení jeagni,znamená „oheň“. Oheň, který silně hoří, ale nevymkne se kontrole, je to, k čemu chceme pracovat. Sledujte následující typy a zvažte, který typ nejlépe vyhovuje vašemu typu:

Tiksha Agni:

Tento typ trávení se vyznačuje přílišným teplem, příliš velkým množstvím kyselin, pálením a příliš rychlým pohybem... Pokud si dáte Tiksha Agni, pravděpodobně budete mít vždy hlad a budete „hněvat“, pokud nebudete pravidelně jíst. Můžete jíst příliš mnoho, mít chutě na cukr, mít pálení žáhy a průjem. Zatímco většina lidí si myslí, že je to dobrá věc na podporu metabolismu a trávicího ohně, příliš jasný oheň způsobí, že tělo „shoří“ a živiny se pravděpodobně pohybují tělem příliš rychle, než aby byly správně absorbovány. To vše může vést k kyselosti, pálení žáhy, podvýživě, návalům horka, bolestem jater a zánětlivým problémům. Konzumace příliš velkého množství horkých a kořeněných jídel, octů, kyselých potravin, kofeinu, cukru, alkoholu nebo alergenů může vyvolat tikšnu agni, stejně jako mnoho „žhavých“ emocí, jako je hněv a stres.

Vishama Agni:

Tento typ trávení je velmi nepravidelný. Některé dny pocítíte hlad, jindy zase výraznou ztrátu chuti k jídlu. Pravidelně můžete zapomínat jíst nebo mít velmi nepravidelný jídelníček. Vishama Agni se obvykle projevuje jako nadýmání a nadýmání, občasná zácpa, chutě a nechuť k jídlu a změny nálad. Tělo miluje rytmus a rutinu, a když ho „vyhladovíme“ této pravidelnosti v jídle, způsobíme zmatek na hladině cukru v krvi, což může přispět k cukrovce 2. typu. Jíst v nepravidelných časech, jíst potraviny, které způsobují nadýmání, nadměrný kofein, vynechávat jídlo příliš dlouho nebo jíst příliš mnoho a jíst potraviny, na které jste citliví, může způsobit Vishama Agni. Tento typ trávení je také velmi silně spojen s emočními poruchami, jako je úzkost a stres, úzkost a pocit „neuzemněnosti“.

Manda Agni:

Tento typ trávení je pomalý a pomalý a často trpí „těžkostí“ a ztrátou chuti k jídlu. Zatímco lidé s Manda Agni touží po cukru a tučných jídlech, jejich trávicí oheň je slabý, což znamená, že tato jídla se tráví velmi pomalu, což vede k hromadění toxinů aama(doslova „nestrávené jídlo“) v těle. U pacientů s Manda Agni se může objevit zácpa, nadýmání, zažívací potíže a přibývání na váze, stejně jako vysoká hladina cukru v krvi (další předchůdce diabetu 2. typu). S Manda Agni souvisí také únava a deprese. Jíst příliš mnoho těžkých, studených, mastných a sladkých jídel, stejně jako sedavý způsob života, může přispět k pomalému trávení.

Sama Agni:

Samaznamená „rovný“, „středný“ nebo „vyvážený“. Toto je typ trávení, který máme, když se cítíme nejlépe. Když zažíváte Sama Agni, je pravděpodobné, že jste energičtí, dobře trávíte všechna jídla, cítíte hlad před jídlem a posloucháte své signály sytosti. Se Sama Agni je vaše nálada vyrovnanější, imunitní systém je silný a váš spánek bude pravděpodobně optimální. Tento typ trávení nacházíme konzumací potravin, které naše jedinečné tělesné typy dokážou dobře zpracovat (některá těla milují více tuku, zatímco jiná jedí více sacharidů – věnujte pozornost tomu, co miluje ten váš), jíme sezónně, praktikujeme všímavost, která nás udržuje v duševní pohodě, máme dostatek pohybu a pravidelně jíme. Níže je několik důležitých tipů pro vyvážení vašeho Agni.

Použijte (odkaz odstraněn) v jemném cvičení pro vaše trávení.

Tiksha Agni:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Vishama Agni:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Manda Agni:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Pokud právě zažíváte Sama Agni, zůstaňte u toho! Pro inspiraci receptů vybírejte knihy jakoŽivá ajurvédaaDobré + dobré,a nezapomeňte jíst sezónně, pokud je to možné.