4-те вида храносмилане: Как внимателно да балансирате червата си

Как е храносмилането ви? Мислиш ли за това всеки ден? Забелязвате ли как здравето на храносмилането ви се променя в зависимост от това какво ядете или как се чувствате емоционално? Йога и Аюрведа отдавна знаят, че цялостното ни благосъстояние зависи от нашето здравеагниили „храносмилателен огън“. Четете книги катоЙога за храносмилателната системаи ще откриете богатството от мъдрост, което йогите притежават за храносмилателната система...

Когато храносмилането работи добре, ние също работим добре. Въпреки това, когато нещо не е наред, то може да има реално въздействие върху ума и тялото. Въпреки че може да се почувствате поразително, когато започнете да изследвате различните пробиотици, хапчета и отвари, които могат да поддържат здравето на храносмилането, има някои прости, доказани и нежни начини да балансирате храносмилателното си здраве, така че да се почувствате по-добре по-рано.

Защо храносмилането е важно?

Стомашно-чревният тракт включва устата, гърлото, стомаха, тънките и дебелите черва и отделителните канали - това е доста голяма част от тялото! Храносмилателната система не само преминава през голяма част от тялото, но също така е тясно свързана с черния дроб, който от своя страна е един от органите, които трябва да поддържаме здрави, за да се чувстваме добре. Приблизително 70% от имунната система се намира в червата, както и 80-90% от серотонина, жизненоважен невротрансмитер, който контролира съня, апетита и настроението. Ниските нива на серотонин се свързват с депресия, а основната причина твърде често са проблеми с храносмилането. Храносмилането също е важно, защото не става въпрос само за „изгаряне“ на храната, която ядем, но и за усвояване на хранителните вещества от тях и също така за освобождаване от отпадъците. Можете да ядете всички органични суперхрани, които харесвате, но ако не можете да ги смилате правилно, те буквално ще свършат направо в тоалетната!

Четирите вида храносмилане

Йога и Аюрведа признават четири вида здраве на храносмилането, което прави работата с храносмилането малко по-лесна. Санскритската дума за храносмилане еагни,означава "огън". Пожар, който гори силно, но не излиза извън контрол, е това, към което искаме да работим. Наблюдавайте следните типове и преценете кой най-добре отговаря на вашия тип:

Тикша Агни:

Този тип храносмилане се характеризира с твърде много топлина, твърде много киселина, парене и твърде бързо движение... Ако имате Тикша Агни, вероятно винаги сте гладни и ставате „гладни“, ако не ядете редовно. Може да ядете твърде много, да имате глад за захар, да имате киселини и диария. Докато повечето хора смятат, че е добре да се засили метаболизма и храносмилателния огън, огън, който е твърде ярък, ще накара тялото да „изгори“ и хранителните вещества вероятно ще се движат през тялото твърде бързо, за да бъдат правилно усвоени. Всичко това може да доведе до киселини, киселини, недохранване, горещи вълни, болки в черния дроб и възпалителни проблеми. Консумирането на прекалено много горещи и пикантни храни, оцет, кисели храни, кофеин, захар, алкохол или алергени може да предизвика тикшна агни, както и много „горещи“ емоции като гняв и стрес.

Вишама Агни:

Този тип храносмилане е много неправилно. Някои дни ще почувствате глад, докато други ще почувствате значителна загуба на апетит. Може редовно да забравяте да ядете или да имате много нередовен график на хранене. Вишама Агни обикновено се проявява като подуване и подуване на корема, от време на време запек, глад и отвращение към храната и промени в настроението. Тялото обича ритъма и рутината и когато го „лишаваме“ от тази редовност в храненето, причиняваме хаос на нивата на кръвната захар, което може да допринесе за диабет тип 2. Храненето в нередовни часове, яденето на храни, които причиняват подуване на корема, прекомерното количество кофеин, пропускането на хранене за твърде дълго време или яденето на твърде много, както и яденето на храни, към които сте чувствителни, може да причини Вишама Агни. Този тип храносмилане също е много силно свързан с емоционални разстройства като безпокойство и стрес, безпокойство и чувството за „незаземеност“.

Манда Агни:

Този тип храносмилане е бавен и муден и често страда от „тежест“ и загуба на апетит. Докато хората с Manda Agni жадуват за захар и мазни храни, техният храносмилателен огън е слаб, което означава, че тези храни се усвояват много бавно, което води до натрупване на токсини иама(буквално „несмляна храна“) в тялото. Пациентите с Manda Agni могат да получат запек, подуване на корема, лошо храносмилане и наддаване на тегло, както и висока кръвна захар (друг предшественик на диабет тип 2). Умората и депресията също са свързани с Manda Agni. Яденето на твърде много тежки, студени, мазни и сладки храни, както и заседналият начин на живот, могат да допринесат за бавното храносмилане.

Сама Агни:

Самаозначава „равен“, „центриран“ или „балансиран“. Това е типът храносмилане, който имаме, когато се чувстваме добре. Когато изпитвате Sama Agni, вероятно сте енергични, усвоявате добре всичките си ястия, чувствате се гладни преди хранене и слушате сигналите си за ситост. Със Sama Agni настроението ви е по-балансирано, имунната система е силна и сънят ви е по-вероятно да бъде оптимален. Откриваме този тип храносмилане, като консумираме храни, които нашият уникален тип тяло може да преработи добре (някои тела обичат повече мазнини, докато други ядат повече въглехидрати - обърнете внимание какво обича вашето), ядем сезонно, практикуваме внимателност, която ни поддържа психически спокойни, правим много упражнения и се храним редовно. По-долу са някои важни съвети за балансиране на вашия Agni.

Използвайте (връзката е премахната) в нежна практика за вашето храносмилане.

Тикша Агни:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

Вишама Агни:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

Манда Агни:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

Ако в момента изпитвате Sama Agni, придържайте се към него! За вдъхновение за рецепти изберете книги катоЖива аюрведаиДобре + Добре,и не забравяйте да ядете сезонно, когато е възможно.