الأنواع الأربعة للهضم: كيفية موازنة أمعائك بعناية

كيف هي عملية الهضم لديك؟ هل تفكر في ذلك كل يوم؟ هل تلاحظ كيف تتغير صحتك الهضمية اعتمادًا على ما تأكله أو ما تشعر به عاطفيًا؟ لقد عرفت اليوغا والأيورفيدا منذ فترة طويلة أن رفاهيتنا العامة تعتمد على صحتنااجنيأو "النار الهضمية". قراءة الكتب مثلاليوغا للجهاز الهضميوسوف تكتشف ثروة الحكمة التي يمتلكها اليوغيون حول الجهاز الهضمي...

عندما يعمل الهضم بشكل جيد، فإننا نعمل أيضًا بشكل جيد. ومع ذلك، عندما يحدث خطأ ما، يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على العقل والجسم. على الرغم من أنه قد يكون الأمر مرهقًا عند البدء في استكشاف البروبيوتيك والحبوب والجرعات المختلفة التي يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي، إلا أن هناك بعض الطرق البسيطة والمثبتة واللطيفة لتحقيق التوازن في صحتك الهضمية حتى تشعر بالتحسن عاجلاً.

لماذا تعتبر عملية الهضم مهمة؟

يشمل الجهاز الهضمي الفم والحلق والمعدة والأمعاء الصغيرة والكبيرة والقنوات الإخراجية - وهذا جزء كبير جدًا من الجسم! لا يعمل الجهاز الهضمي في معظم أنحاء الجسم فحسب، بل إنه يرتبط أيضًا بشكل كبير بالكبد، والذي يعد بدوره أحد الأعضاء التي نحتاجها للحفاظ على الصحة حتى نشعر بصحة جيدة. يقع ما يقرب من 70% من الجهاز المناعي في الأمعاء، وكذلك 80-90% من السيروتونين، وهو ناقل عصبي حيوي يتحكم في النوم والشهية والمزاج. تم ربط انخفاض مستويات السيروتونين بالاكتئاب، والسبب الجذري في كثير من الأحيان هو مشاكل في الجهاز الهضمي. الهضم مهم أيضًا لأنه لا يقتصر فقط على "حرق" الطعام الذي نتناوله، بل امتصاص العناصر الغذائية منه والتخلص من الفضلات أيضًا. يمكنك تناول جميع الأطعمة العضوية الفائقة التي تحبها، ولكن إذا لم تتمكن من هضمها بشكل صحيح، فسوف ينتهي بها الأمر مباشرة في المرحاض!

أنواع الهضم الأربعة

تتعرف اليوجا والأيورفيدا على أربعة أنواع من صحة الجهاز الهضمي، مما يجعل العمل على عملية الهضم لدينا أسهل قليلاً. الكلمة السنسكريتية التي تعني الهضم هيأجني,يعني "النار". إن النار التي تشتعل بقوة ولكن لا تخرج عن نطاق السيطرة هي ما نريد أن نعمل من أجله. راقب الأنواع التالية وفكر في النوع الذي يناسب نوعك:

تيكشا أغني:

يتميز هذا النوع من الهضم بالحرارة الزائدة، والكثير من الأحماض، والحرق، والتحرك بسرعة كبيرة جدًا... إذا كان لديك Tiksha Agni، فمن المحتمل أنك جائع دائمًا وتصبح "جائعًا" إذا لم تأكل بانتظام. قد تأكل كثيرًا، وترغب في تناول السكر، وتعاني من حرقة المعدة والإسهال. في حين أن معظم الناس يعتقدون أنه من الجيد تعزيز عملية التمثيل الغذائي والهضم، فإن النار شديدة السطوع ستتسبب في "احتراق" الجسم ومن المرجح أن تتحرك العناصر الغذائية عبر الجسم بسرعة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن امتصاصها بشكل صحيح. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الحموضة وحرقة المعدة وسوء التغذية والهبات الساخنة وآلام الكبد ومشاكل الالتهابات. إن تناول الكثير من الأطعمة الساخنة والحارة، أو الخل، أو الأطعمة الحمضية، أو الكافيين، أو السكر، أو الكحول، أو المواد المسببة للحساسية يمكن أن يؤدي إلى تحفيز تيكشنا آجني، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من المشاعر "الساخنة" مثل الغضب والتوتر.

فيشاما أغني:

هذا النوع من الهضم غير منتظم للغاية. في بعض الأيام ستشعر بالجوع، بينما ستشعر في أيام أخرى بفقدان كبير في الشهية. قد تنسى تناول الطعام بانتظام أو يكون لديك جدول أكل غير منتظم للغاية. تظهر أعراض فيشاما أجني عادةً على شكل انتفاخ وانتفاخ، وإمساك عرضي، ورغبة شديدة ونفور من الطعام، وتقلبات مزاجية. يحب الجسم الإيقاع والروتين، وعندما "نجوعه" من هذا الانتظام في تناول الطعام، فإننا ندمر مستويات السكر في الدم، مما قد يساهم في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تناول الطعام في أوقات غير منتظمة، وتناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، والإفراط في الكافيين، وتخطي وجبة لفترة طويلة أو تناول الطعام أكثر من اللازم، وتناول الأطعمة التي تكون حساسًا لها يمكن أن يسبب فيشاما أغني. ويرتبط هذا النوع من الهضم أيضًا بقوة بالاضطرابات العاطفية مثل القلق والتوتر والقلق والشعور بعدم وجود أساس.

ماندا أغني:

هذا النوع من الهضم يكون بطيئًا وبطيئًا وغالبًا ما يعاني من "الثقل" وفقدان الشهية. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من Manda Agni يشتهون السكر والأطعمة الدهنية، إلا أن النار الهضمية لديهم ضعيفة، مما يعني أن هذه الأطعمة يتم هضمها ببطء شديد، مما يؤدي إلى تراكم السموم وأما(حرفيا "الطعام غير المهضوم") في الجسم. قد يعاني مرضى Manda Agni من الإمساك والانتفاخ وعسر الهضم وزيادة الوزن، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم (مقدمة أخرى لمرض السكري من النوع 2). يرتبط التعب والاكتئاب أيضًا بماندا أغني. إن تناول الكثير من الأطعمة الثقيلة والباردة والزيتية والسكرية، بالإضافة إلى نمط الحياة غير المستقر، يمكن أن يساهم في بطء عملية الهضم.

سما أغني:

سماتعني "متساوي" أو "متمركز" أو "متوازن". هذا هو نوع الهضم الذي نمارسه عندما نشعر بأننا في أفضل حالاتنا. عندما تمر بتجربة سما أغني، فمن المحتمل أنك نشيط، وتهضم جميع وجباتك جيدًا، وتشعر بالجوع قبل الوجبات، وتستمع إلى إشارات الشبع لديك. مع سما أغني، مزاجك أكثر توازناً، وجهاز المناعة لديك قوي، ومن المرجح أن يكون نومك مثالياً. نجد هذا النوع من الهضم من خلال استهلاك الأطعمة التي يمكن لأنواع أجسامنا الفريدة معالجتها جيدًا (بعض الأجسام تحب المزيد من الدهون بينما يأكل البعض الآخر المزيد من الكربوهيدرات - انتبه لما يحبه جسدك)، وتناول الطعام بشكل موسمي، وممارسة اليقظة الذهنية التي تبقينا هادئين عقليًا، وممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وتناول الطعام بانتظام. وفيما يلي بعض النصائح الهامة لتحقيق التوازن بين أجني الخاص بك.

استخدم (تمت إزالة الرابط) في ممارسة لطيفة لعملية الهضم.

تيكشا أغني:

• Üben Sie Chandra Bhedana (Atmung durch das linke Nasenloch)
• Praktiziere restauratives Yoga – besonders sanfte Rückbeugen mit Hilfe von a (Link entfernt), die helfen kann, den Magen zu beruhigen und zu entspannen.
• Verbrauchen Sie kühlende Lebensmittel wie Gurken, Früchte der Saison, Blattgemüse, Kokosnuss und Kräuter wie Koriander, Minze und Basilikum. Ein Tonic aus einer Handvoll schwarzer Trauben, einer Prise Kardamom und kühler Kokosmilch oder Wasser kann Wunder bei saurem Reflux und einem überhitzten Verdauungssystem bewirken. Pukkas Relax Tee ist auch großartig, um das Verdauungssystem zu beruhigen.
• Essen Sie regelmäßig
• Kultiviere eine Praxis, die dir hilft, dich ruhig und entspannt zu fühlen. Dies könnte eine geführte Meditation sein, Yoga Nidra, eine Meditationspraxis mit Mala-Perlen, oder alles, was Ihnen hilft, sich gelassen zu fühlen.

فيشاما أغني:

• Entwickeln Sie eine feste Essensroutine und halten Sie sich daran.
• Kultivieren Sie Rhythmus und Routine im Alltag. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen.
• Praktiziere Nadi Shodhana (alternative Nasenlochatmung)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen, bevor Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen.
• Essen Sie in entspannter Umgebung.
• Trinke einen Tee wie Die Verdauung von Pavillion nach einem großen Essen.
• Essen Sie frühstücken – dies kann Ihnen helfen, sich ruhig und geerdet zu fühlen und Ihr Verdauungsfeuer zu entfachen.
• Iss warme, nahrhafte Speisen wie Suppen, Curry, Knochenbrühe und Brei sowie süße Speisen wie Datteln und wärmende Gewürze wie Zimt, Ingwer und schwarzer Pfeffer.

ماندا أغني:

• Beginnen Sie, sich mehr auf eine Weise zu bewegen, die Ihnen wirklich Spaß macht. Das kann Tanzen, Laufen, eine dynamische Yogapraxis oder alles sein, was dein Herz höher schlagen lässt.
• Übe Surya Bhedana (Atmung durch das rechte Nasenloch)
• Bringen Sie Ihren Blutzucker ins Gleichgewicht, indem Sie raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel eliminieren.
• Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags zu sich und eine kleinere Mahlzeit am Abend.
• (Link entfernt), da ein voller Geist sehr oft zu einem „vollen“ Verdauungssystem und Verstopfung führt. Stellen Sie einfach einen Timer auf zehn Minuten und schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie wirklich atmen und sich gut bewegen können (einschränkende Kleidung kann Verdauungsprobleme verursachen) – das Neue Öko-Rückgewinnung Sortiment ist so bequem und atmungsaktiv, dass Sie direkt von der Yogamatte auf den Esstisch gehen können!
• Verzehren Sie leichte Mahlzeiten und wärmende, anregende Gewürze wie Ingwer, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer und Ajowan.

إذا كنت تعاني حاليًا من سما أغني، فالتزم به! لإلهام الوصفات، اختر كتبًا مثلالأيورفيدا الحيةوجيد + جيد،وتذكر أن تأكل موسميا عندما يكون ذلك ممكنا.