夏末的瑜伽练习技巧

不可否认，每个季节都有自己的能量。温暖的夏夜与黑暗的冬夜或寒冷清新的秋日早晨与露水的春日形成鲜明对比。正如大自然一年四季都会改变其形状和颜色一样，我们也可以从改变我们的习惯和惯例中受益，以便在每个季节都能感受到最好的感觉。夏天到来时，最重要的是倾听您身体的渴望；人类已经进化到可以通过长时间的低强度体力活动来度过温暖的月份，比如觅食、散步，或许还可以游泳和旅行。尤其是在温暖的日子里，您可能会觉得平时的 HIIT 锻炼或力量瑜伽课程有点过于激烈，而散步或游泳则适合您。有时，较长的日照时间实际上可以让我们感觉更加精力充沛，尤其是在气温较低的早晨。因此，如果您早起并感到有冲动，就出去骑自行车或慢跑。

通过这些类型的夏季活动，我们的瑜伽练习需要能够帮助我们保持身心平衡，针对和舒缓我们可能会更多使用的新肌肉，并帮助我们在炎热的日子里降温。如果您目前正在享受长途散步、骑自行车、游泳或只是在暑假中放松身心，请继续阅读有关如何支持本季节瑜伽练习的提示！

适合长距离散步的瑜伽

没有什么比长途散步和觅食更让我喜欢的了。夏季，荨麻和艾蒿等草本植物丰富，黑莓和蓝莓等水果开始成熟，在森林中漫步成为一种冒险。如果您今年夏天进行了长途乡村或沿海徒步旅行，您可能会注意到小腿和臀部等肌肉，甚至脚、脚踝和背部都会在第二天受伤。要解决这个问题，请重点加强这些四肢的力量，减少脚部的张力，然后按照以下提示拉伸腿部：

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

暑假瑜伽

暑假是放松身心、抛开严格的日常生活、给身心充电、然后返回日常生活的最佳时机。脱离正常的生活可能是一个宝贵的反思时刻——你的生活方式真正让你感觉良好吗？您想要做出任何改变吗？当你回到家和工作时，有什么事情是你想要放弃的吗？在泳池边或海滩上闲逛时，探索写日记的练习，这是一种强大的心灵治疗工具。这第二部分：新起点的日记日记非常适合以新的视角回归日常生活。除了写日记之外，这些技巧可以让你的暑假变得更加愉快：

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

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游泳瑜伽

无论是跳入大海、在湖中自发地狂游还是在当地游泳池游一圈——游泳都需要我们以与平常不同的方式进行运动。游泳者经常会感到肩膀和上背部紧张，如果您最近将游泳作为训练计划的一部分，可能会难以有效呼吸。尝试以下技巧，可以从游泳中获得更多乐趣并缓解肩​​膀的紧绷：

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

骑自行车瑜伽

还有什么比骑自行车更能感受到夏天的感觉呢？在阴凉的小径或阳光明媚的自行车道上骑自行车以及探索这个国家的新地区是享受一年中这个时候的好方法。与游泳类似，骑自行车需要我们使用与日常生活不同的肌肉，从而导致人群旅行后第二天从恩格出发。按照以下提示，尽快伸展并恢复：

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

向前倾斜并抓住自行车车把可能会导致手腕、肩膀、胸部和颈部紧张。骑车后，在 Yogamatters 有机棉荞麦坐垫上练习恢复性后弯。其他恢复性姿势，如 Reclined Virasana（英雄式）和 Reclined Twist 可以帮助缓解骑车后的紧张感。用软木石增加缓冲垫，并使用有机棉眼罩来彻底放松和恢复活力。