夏末的瑜伽练习技巧

不能否认每个季节都有自己的能量。与洗礼的春天相比，温和的夏日夜晚的感觉与黑暗的冬夜或寒冷新鲜的秋天早晨形成鲜明对比。就像大自然在一年中改变其形状和颜色一样，我们也从改变习惯和例行程序中受益，以便从季节到季节感到最佳。关于夏天，一切都是关于聆听身体渴望的东西。男人已经发展出来，使他度过了温暖的月份，长时间的体育活动，压力低，寻找食物，散步以及游泳和旅行。尤其是在温暖的日子里，您可能会感觉到您通常的HIIT锻炼或Power Yoga课程有点太激烈了，散步或游泳是适合您的。有时，由于阳光的时间更长，我们实际上会感到更加充满活力 - 尤其是在温度较低的早晨。因此，如果您提早起床并感受到冲动，请出门参加自行车之旅或慢跑。

在这些类型的夏季活动中，我们的瑜伽练习必须是一种帮助我们保持身体和精神平衡，解决和平静新肌肉的练习，我们可能会更多地使用，并帮助我们在炎热的日子里降温。如果您正在寻找漫长的散步，自行车游览，游泳或只是在暑假享受放松，请继续阅读以获取有关本赛季如何支持瑜伽练习的提示！

瑜伽长途步行

我没有什么比漫长的步行者和小饲料搜索更爱的了。在夏天，有很多草药，例如荨麻和莫格沃特，以及黑莓和蓝莓等水果，可以在森林中散步，进行冒险。如果您今年夏天进行了长长的土地或沿海徒步旅行，您可能会发现诸如小腿和臀部，甚至您的脚，脚踝和背部等肌肉第二天受伤。为了解决这个问题，专注于加强这些四肢，减轻脚部的张力，然后用这些技巧伸展腿：

1. 使用（删除链接）定期滚动脚底，以使脚鞋底的结缔组织不会变得紧绷且僵硬。每天几分钟的这种简单的自我质量是预防足底筋膜炎的有效方法，甚至可以解决大腿和背部肌肉的张力。
2. 用诸如down狗的态度，宽阔的前褶皱和再生的瑜伽伴侣，伸展狗的态度，伸展良好的瑜伽搭配。散步后，坐在靠垫上，放松您的背部肌肉，将皮带放在脚球周围。用皮带伸展腿2分钟，然后更改页面。

暑假瑜伽

暑假是放松身心，在恢复日常生活之前恢复身心的绝佳时机。摆脱正常的生活可能是一个有价值的反思时刻 - 您生活的生活方式是否真的很舒服？您想做任何更改吗？当您回到家工作并工作时，您想放开任何事情吗？当您在游泳池或海滩上闲逛时，探索日记的实践，这是一种有效的治疗工具。 拿了两个：新的开始日记日记非常适合以新的视角重返日常生活。除日记外，这些技巧还可以使您的暑假更加愉快：

1. 当您想在早晨移动时，如果您通常的工具在家遥远，这可能很难度假。因此， surya namaskar 或“晒太阳”的实践是移动整个身体的完美方式，使您起床时会感到精神焕发。打包（链接），您可以在任何需要的地方练习。经过五发经典的Surya Namascar序列，然后进行五发Surya-namascar A和几发Surya-Namascar B，您会感到自己的心脏泵送和内啡肽流动！如果您可以在日出旁边这样做，奖励积分。
2. 也可以在度假中宠爱（链接）或杂志，放松或瑜伽 - 尼德拉会议是真正放松和再生您神经系统的绝妙方式。尤其是当您的假期前几周有些压力时，请让自己这次放松和放松（链接删除），，，Nirupta Tuli和Uma-Dinsmore Tuli通过选择不同的实践和一些体验来领导他们。

更多的假期必需品：旅行最少和环保的 s'well 旅行杯，（删除链接），（链接删除），，和 Perspective of Perspective 的生命学院。

游泳的瑜伽

是跳入大海，在湖中自发游泳还是在当地游泳池中的一轮游泳 - 当我们游泳时，我们都必须与通常这样做的行动差异很大。游泳者通常会在肩膀和上背部感到紧张，如果他们最近将游泳作为训练计划的一部分，那么很难有效地呼吸。尝试以下技巧，以使您的游泳和解决狭窄的肩膀脱离：

1. 游泳后的伸展运动需要集中在肩膀和上背部。因此，选择简单的动作，例如高架伸展，从四个位置将针头和 garudasana （鹰姿势）和 gomukhasana （牛设施）的手臂位置穿线。为了按摩后背肌肉，请使用瑜伽马特软木时代的按摩辊，可以按摩脊柱两侧的肌肉。
2. 对于初学者来说，正确的呼吸在水中移动的重要性是多么重要。众所周知，游泳者的肺容量很大，并且在练习诸如前爬行之类的节拍时呼吸也可以用作良好执行的放松技术。为了提高您的透气性，（删除链接）和诸如Swami Saradananda呼吸的力量等书籍提供了很好的见解和不同的技术。您也可以通过在线引导的视频练习连贯的呼吸 - 仅六秒钟，并呼气六秒钟。这种做法也是放松神经系统的有力方法。

骑自行车的瑜伽

有什么比自行车之旅更夏天的感觉？骑自行车在阴暗的道路上或阳光明媚的自行车道和探索该国的新地区是一年中这个时候享受的绝佳机会。与游泳类似，骑自行车时，我们必须使用不同的肌肉，而旅途后的第二天， 是 。扩展它们并尽快返回以下技巧：

3. 诸如 virabhadadrasana 1和2 （战士1和2）以及 trikonasana （三角姿势）之类的态度非常适合在下半身和同一时间累积腿部强度。尝试向前折叠坐着， balasana （儿童姿势）和 baddha konasana （绑定的角度姿势 - 坐着脚的鞋底，侧面伸展）以伸展臀部，膝盖肌腱和内收肌。尤其是当您的下背部感觉紧绷时，通过进入Zafu冥想枕头周围的瑜伽马特（链接删除）
来增加一点高度

如果您向前弯曲并粘在自行车的车把上，这可能会导致手腕，肩膀，胸部和颈部的紧张感。骑自行车后，从有机棉制成的荞麦上练习放松后弯曲的瑜伽伴侣。其他放松的态度，例如被拒绝的Virasana（英雄姿势）和拒绝旋转，可以帮助解决骑自行车后的紧张局势。用软木结石增加垫子，并完全放松和恢复，将自己享受有机棉制成的眼罩。