Dina yogaträningstips inför sensommaren

Det går inte att förneka att varje årstid har sin egen energi. Känslan av en ljummen sommarkväll är en skarp kontrast till mörka vinternätter eller en kall och fräsch höstmorgon jämfört med en daggig vårdag. Precis som naturen förändrar sina former och färger under året, tjänar vi också på att ändra våra vanor och rutiner för att må som bäst från säsong till säsong. När det kommer till sommaren handlar det om att lyssna på vad din kropp är sugen på; Människor har utvecklats för att tillbringa de varmare månaderna med långa timmar av fysisk aktivitet med låg effekt, födosök, promenader och kanske simning och resor. Speciellt under varmare dagar kan du känna att din vanliga HIIT-träning eller poweryogaklass är lite för intensiv och en promenad eller simtur är rätt för dig. Ibland kan de längre soltimmarna faktiskt få oss att känna oss mer energiska – speciellt på morgonen när temperaturen är lägre. Så om du går upp tidigt och känner dig sugen, gå ut och cykla eller jogga.

Med dessa typer av sommaraktiviteter måste vår yogaträning vara en som hjälper oss att hålla oss fysiskt och mentalt balanserade, rikta in oss på och lugnar nya muskler som vi kanske använder mer, och hjälper oss att svalka oss under varma dagar. Om du för närvarande njuter av långa promenader, cyklar, simmar eller bara kopplar av på ditt sommarlov, läs vidare för tips om hur du kan stödja din yogaträning den här säsongen!

Yoga för långa promenader

Det finns inget jag älskar mer än en lång promenad med lite födosök. På sommaren finns det gott om örter som nässlor och byngröt och frukter som björnbär och blåbär börjar mogna, vilket gör en promenad i skogen till ett äventyr. Om du åkte på en lång land- eller kustvandring i somras kanske du märker att muskler som vader och skinkor och till och med fötter, vrister och rygg gör ont nästa dag. För att åtgärda detta, fokusera på att stärka dessa lemmar, minska spänningar i fötterna och sedan sträcka ut benen med dessa tips:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga för sommarlovet

Sommarlovet är den perfekta tiden att koppla av, lämna strikta rutiner bakom sig och ladda upp kropp och själ innan du återvänder till vardagen. En paus från det normala i livet kan vara ett värdefullt ögonblick av reflektion - lever du på ett sätt som verkligen får dig att må bra? Finns det några ändringar du vill göra? Finns det saker du vill släppa taget om när du kommer hem och jobbar? Medan du slappar vid poolen eller på stranden kan du utforska journalföring, som är ett kraftfullt terapeutiskt verktyg för sinnet. DeTake Two: A Journal for New BeginningsJournal är perfekt för att återvända till vardagen med ett nytt perspektiv. Förutom journalföring kan dessa tips göra din sommarsemester ännu roligare:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Fler nödvändigheter för semestern: Res minimalt och mer miljövänligt medS'ip från S'wellResemugg,(länk borttagen),(länk borttagen),och denSchool of Life Cards of Perspectiveför dina medvetna stunder.

Yoga för simning

Oavsett om det är ett hopp i havet, ett spontant vilddopp i en sjö eller ett varv vid den lokala simhallen – simningen kräver att vi rör oss väldigt annorlunda än vi normalt skulle göra. Simmare känner ofta spänningar i axlar och övre delen av ryggen, och om du nyligen har anammat simning som en del av ditt träningsprogram kan det vara svårt att andas effektivt. Prova dessa tips för att få ut mer av din simning och lindra spända axlar:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga för cykling

Vad kan kännas mer somrigt än en cykeltur? Att cykla på skuggiga stigar eller soliga cykelvägar och utforska nya delar av landet är bra sätt att njuta av den här tiden på året. I likhet med simning kräver cykling att vi använder andra muskler än i vardagen, vilket resulterar i enFolkmassafrån Enge dagen efter din resa. Sträck ut dem och kom tillbaka så snabbt som möjligt med dessa tips:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Att luta sig framåt och hålla i styret på en cykel kan orsaka spänningar i handleder, axlar, bröst och nacke. Efter cykling kan du träna återställande bakåtböjningar på Yogamatters bovetekudde i ekologisk bomull. Andra återställande poser som Reclined Virasana (Hero Pose) och Reclined Twist kan hjälpa till att lindra spänningar efter cykling. Öka kudden med korkstenar, och för att helt slappna av och föryngra, unna dig även en ögonmask av ekologisk bomull.