Dina yogatips för sensommaren

Det kan inte förnekas att varje säsong har sin egen energi. Känslan av en mild sommarkväll är en stark kontrast till mörka vinterkvällar eller en kall och färsk höstmorgon jämfört med en dop vårdag. Precis när naturen förändrar sina former och färger under året, drar vi också nytta av att ändra våra vanor och rutiner för att känna sig optimala från säsong till säsong. När det gäller sommaren handlar allt om att lyssna på vad din kropp längtar efter; Mannen har utvecklats så att han tillbringar de varmare månaderna med långa timmars fysisk aktivitet med låg stress, sökning efter mat, promenader och kanske simning och resor. Speciellt på varmare dagar kan du ha en känsla av att din vanliga HIIT -träning eller kraft yogakurs är lite för intensiv och en promenad eller simning är rätt för dig. Ibland kan vi faktiskt känna oss mer energiska på grund av de längre soltimmarna - särskilt på morgonen när temperaturen är lägre. Så om du står upp tidigt och känner lusten, gå ut på en cykeltur eller jogga.

I dessa typer av sommaraktiviteter måste vår yogapraxis vara en som hjälper oss att förbli fysiskt och mentalt balanserade, för att adressera och lugna nya muskler som vi kan använda mer och hjälpa oss att svalna på varma dagar. Om du letar efter långa promenader, cykelturer, simning eller bara njuter av avkoppling på sommarlovet, läs vidare för att få tips om hur du stöder din yogapraxis den här säsongen!

yoga för långa promenader

Det finns inget som jag älskar mer än en lång promenad med lite fodersökning. På sommaren finns det många örter som nässlor och mugwort och frukter som björnbär och blåbär att mogna, vilket gör en promenad i skogen till ett äventyr. Om du har genomfört en lång mark eller kustvandring i sommar, kan du upptäcka att muskler som kalvar och skinkor och till och med dina fötter, vrister och rygg skadar nästa dag. För att avhjälpa detta, fokusera på att stärka dessa lemmar, minska spänningen i fötterna och sedan sträcka benen med dessa tips:

Använd (länken som tas bort) för att rulla fötternas sulor regelbundet så att bindväven på fotens sula inte blir spänd och styv. Denna typ av enkel självmassage i några minuter om dagen är ett effektivt sätt att förhindra plantar fasciit och kan till och med lösa spänningar i lår- och ryggmusklerna.

Sträck dina kalvar och knä senor med attityder som ner hunden, breda framåt veck och regenererande sträckor med yogakompis av klassiska yogabonds. Efter promenaden, sitta på en kudde för att slappna av ryggmusklerna och lägg ditt bälte runt bollen på fötterna. Använd bältet för att sträcka benet i 2 minuter och ändra sedan din sida.

yoga för sommarlovet

sommarlovet är den perfekta tiden att koppla av, lämna strikta rutiner bakom och återhämta kropp och själ innan du återvänder till vardagen. En paus från livets normalitet kan vara ett värdefullt reflektionsmoment - bor du på ett sådant sätt att du verkligen känner dig bekväm? Finns det några förändringar som du vill göra? Finns det några saker du vill släppa när du återvänder till ditt hem och arbetar? När du laze vid poolen eller på stranden, utforska utövandet av dagboken, som är ett effektivt terapeutiskt verktyg för sinnet. ta två: en dagbok för nybörjan journal är perfekt att återvända till vardagen med ett nytt perspektiv. Förutom journalföring kan dessa tips göra din sommarlov ännu trevligare:

När du vill få kroppen att röra sig på morgonen kan detta vara svårt på semester om ditt vanliga verktyg är långt borta hemma. Av denna anledning är praxis av Surya Namaskar eller "solhälsning" det perfekta sättet att flytta hela kroppen så att du känner dig uppdaterad när du står upp. Packa (länken bort) så kan du öva var du vill. Gå igenom fem omgångar av den klassiska Surya Namascar-sekvensen, följt av fem omgångar Surya-Namascar A och några omgångar Surya-Namascar B, och du kommer att känna att ditt hjärta pumpar och endorfiner flyter! Bonuspoäng om du kan göra detta bredvid soluppgången.

Även för bortskämdhet (länk bort) eller tidskrifter på semester, är ett guidat avkoppling eller yoga-nidra-möte ett underbart sätt att verkligen slappna av och regenerera ditt nervsystem igen. Särskilt när de några veckorna före din semester var lite stressande, ge dig själv den här gången att koppla av och koppla av med (länken tas bort) , där Nirupta Tuli och Uma-Dinsmore Tuli leder dem genom att välja olika metoder och ett urval av upplevelser.

Fler semester Essentials: Resor minimala och miljövänliga med s'well resmuggen , (länk bort) , (länk bort) , och School of Life Cards of Perspective för dina noggranna ögonblick.

yoga för simning

Oavsett om ett hopp i havet, en spontan vild simning i en sjö eller en runda i den lokala poolen - när vi simmar måste vi flytta mycket annorlunda än vi normalt skulle göra. Simmare känner ofta spänning i axlarna och övre ryggen, och om de nyligen har tagit över simning som en del av deras träningsprogram kan det vara svårt att andas effektivt. Prova dessa tips för att få mer ut av din simning och lösa trånga axlar:

Sträckövningar efter simning kräver en koncentration på axlarna och den övre ryggen. Så välj enkla rörelser som en överspänning, trådar nålen från en fyra position och armpositionerna för Garudasana (Eagle Pose) och gomukhasana (ko -anläggning). För att massera spända ryggmuskler, använd Yoga Matt Cork -massagevalen som kan massera musklerna på båda sidor av ryggraden.

För nybörjare kan det vara förvånande hur viktig den högra andningen är att röra sig bra i vattnet. Som är välkänt har simmare en stor lungkapacitet, och andning när de övar beats som pre -crawling kan också tjäna som en avslappningsteknik med bra utförande. För att förbättra din andningsförmåga erbjuder böcker som (länk bort) och kraften i Swami Saradanandas anda stora insikter och olika tekniker. Du kan också öva sammanhängande andning, via videor guidade online - bara andas in sex sekunder och andas ut sex sekunder. Denna praxis är också ett kraftfullt sätt att slappna av nervsystemet.

yoga för cykling

Vad kan känna mer sommaren än en cykeltur? Cykling på skuggiga stigar eller soliga cykelvägar och utforska nya delar av landet är stora möjligheter att njuta av denna tid på året. I likhet med simning måste vi använda olika muskler när vi cyklar än i det dagliga livet, vilket är en kvantitet nära dagen efter deras resa. Förläng dem och returnera med dessa tips så snart som möjligt: ​​

Attityder som virabhadadrasana 1 och 2 (krigare 1 och 2), liksom trikonasana (triangulär pose) är idealiska för att lossa spänningen i underkroppen och samtidigt bygga upp styrka i benen. Försök att fälla sittande framåt, Balasana (barnpose) och baddha konasana (bunden vinkelpose - sittande med rörande sulor av fötterna och sträckte ut i sidled) för att sträcka höfterna, knä senorna och adduktorer. Speciellt när din korsrygg känns tätt, lägg till en liten höjd genom att gå till yogamatt runt Zafu -meditationskudden eller (länk bort)

Om du böjer dig framåt och håller fast vid en cykelstång kan detta leda till spänningar i handleder, axlar, bröst och nacke. Efter cykling, träna avkopplande bakböjningar på yogakompisen från bovete gjord av ekologisk bomull. Andra avkopplande attityder som en avvisad Virasana (Hero Pose) och en vägrad rotation kan hjälpa till att lösa spänningar efter cykling. Öka kudden med korkstenar och koppla av och återhämta dig helt, skäm bort dig till en ögonmask gjord av ekologisk bomull.