Vaši nasveti za vadbo joge za pozno poletje

Ni mogoče zanikati, da ima vsaka sezona svojo energijo. Občutek blagega poletnega večera je močan nasprotje temne zimske noči ali hladnega in svežega jesenskega jutra v primerjavi s krstnim pomladnim dnevom. Tako kot narava spreminja svoje oblike in barve v letu, imamo koristi tudi od spreminjanja svojih navad in rutin, da se počutimo optimalno od sezone do sezone. Ko gre za poletje, je vse v tem, da poslušate, kaj vaše telo hrepeni; Človek se je razvil tako, da toplejše mesece preživi z dolgimi urami telesne aktivnosti z nizkim stresom, iskanjem hrane, sprehodov in morda plavanja in potovanja. Še posebej v toplejših dneh boste morda imeli občutek, da je vaš običajni tečaj HIIT ali moči joge nekoliko preveč intenziven, sprehod ali plavanje pa je pravi za vas. Včasih se lahko dejansko počutimo bolj energično zaradi daljših sončnih ur - še posebej zjutraj, ko so temperature nižje. Če torej vstanete zgodaj in začutite nagon, pojdite zunaj na kolesarsko turnejo ali tek.

V teh vrstah poletnih dejavnosti mora biti naša vadba joge tista, ki nam pomaga, da ostanemo fizično in duševno uravnoteženo, da se lotimo in pomirimo nove mišice, ki jih bomo lahko uporabili več, in nam pomagamo, da se ohladimo v vročih dneh. Če iščete dolge sprehode, kolesarske oglede, plavanje ali samo uživate v sprostitvi na poletnih počitnicah, preberite si, da dobite nasvete, kako podpreti svojo vadbo joge v tej sezoni!

joga za dolge sprehode

Nič ni, kar imam rad bolj kot dolg sprehod z malo iskanja krme. Poleti je veliko zelišč, kot so kopriva in mugwort, in sadje, kot so robide in borovnice do zrele, zaradi česar se sprehaja po gozdu do pustolovščine. Če ste se to poletje lotili dolgega zemlje ali obalnega pohoda, boste morda naslednji dan našli mišice, kot so teleta in zadnjica in celo noge, gležnje in hrbet. Če želite to odpraviti, se osredotočite na krepitev teh okončin, zmanjšanje napetosti v nogah in nato s temi nasveti raztegnite noge:

1. Uporabite (odstranjeno povezavo), da redno valjate podplate stopal, tako da vezivno tkivo na podplatu stopala ne postane napeto in trdo. Ta vrsta preproste samo-masaže za nekaj minut na dan je učinkovit način za preprečevanje plantarnega fasciitisa in lahko celo reši napetost v mišicah stegna in zadaj.
2. Raztegnite tetive teleta in kolena z stališči, kot so psa, široke zapore naprej in regenerirajoči raztežaji z joga partnerjem klasičnih joga vezi. Po sprehodu sedite na blazini, da sprostite hrbtne mišice in položite pas okoli kroglice nog. Uporabite pas, da 2 minuti iztegnete nogo in nato spremenite svojo stran.

joga za poletne počitnice

Poletne počitnice so pravi čas za sprostitev, za seboj pustite stroge rutine in si povrnete telo in um, preden se vrnete v vsakdanje življenje. Premor od normalnosti življenja je lahko dragocen trenutek razmišljanja - ali živite tako, da se resnično počutite udobno? Ali želite spremeniti? Ali se želite spustiti, ko se vrnete domov in delate? Ko ležete v bazenu ali na plaži, raziščite prakso dnevnika, ki je učinkovito terapevtsko orodje za um. vzemite dva: dnevnik za nove začetke Časopis je kot nalašč za vrnitev v vsakdanje življenje z novo perspektivo. Poleg revije lahko ti nasveti naredijo tudi poletne počitnice še bolj prijetne:

1. Ko se želite zjutraj premikati svoje telo, je to težko na dopustu, če je vaše običajno orodje daleč doma. Zaradi tega je praksa surya namaskar ali "sončnega pozdrava" popoln način premikanja celotnega telesa, tako da se počutite osvežene, ko vstanete. Spakirate (povezavo stran) in vadite lahko kamor koli želite. Pojdite skozi pet krogov klasičnega zaporedja Surya Namascar, ki mu sledi pet krogov Surya-Namaskar A in nekaj krogov Surya-Namaskar B, in čutili boste, da vaše srce črpajo in endorfini tečejo! Bonus točke, če lahko to storite poleg sončnega vzhoda.
2. Tudi za razvajanje (povezava) ali revije na dopustu, vodeni sprostitveni ali joga-nidrasti sestanek je čudovit način, da se resnično sprostite in ponovno obnovite svoj živčni sistem. Še posebej, ko so bili nekaj tednov pred dopustom nekoliko stresni, si tokrat dajte, da se sprostite in sprostite z (odstranjeno povezavo) , , v katerem sta Nirupta Tuli in Uma-Dinsmore Tuli vodila z izbiro različnih praks in izborom izkušenj.

Več počitnic: potovanja minimalno in okolju prijazno z s'well potovalno vrč , (povezava odstranjena) , (povezava odstranjena) , in School of Life kartice perspektive za vaše skrbne trenutke.



joga za plavanje

Ali je skok v morje, spontano divje plavanje v jezeru ali krog v lokalnem bazenu - ko plavamo, se moramo premakniti zelo drugače, kot bi ga običajno. Plavalci pogosto čutijo napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta, in če so pred kratkim prevzeli plavanje kot del svojega programa treninga, je težko učinkovito dihati. Preizkusite te nasvete, da se več izvlečete iz plavanja in rešite utesnjena ramena:

1. Raztezne vaje po plavanju zahtevajo koncentracijo na ramenih in zgornjem delu hrbta. Zato se odločite za preproste gibe, kot je nadzemni raztežaj, privijanje igle iz štirih položajev in položajev roke garudasana (orel pose) in Gomukhasana (objekt krave). Če želite masirati napete hrbtne mišice, uporabite masažne valje Yoga Matt Cork Era, ki lahko masirajo mišice na obeh straneh hrbtenice.
2. Za začetnike je lahko presenetljivo, kako pomembno je pravo dihanje, da se dobro premikate v vodi. Kot je dobro znano, imajo plavalci veliko pljučno zmogljivost in dihanje, ko vadba utripov, kot je predpazbo, lahko služi tudi kot sprostitvena tehnika z dobro izvedbo. Da bi izboljšali vašo dihanje, knjige, kot so (odstranjena povezava) in moč diha Svami Saradananda, ponujajo odlične vpoglede in različne tehnike. Prav tako lahko vadite koherentno dihanje, prek videoposnetkov, vodenih na spletu - samo vdihnite šest sekund in izdihnite šest sekund. Ta praksa je tudi močan način za sprostitev živčnega sistema.

joga za kolesarjenje

Kaj bi se lahko počutilo bolj poletno kot kolesarsko turnejo? Kolesarjenje na senčnih poteh ali sončnih kolesarskih stezah in raziskovanje novih delov države so odlične priložnosti za uživanje v tem letnem času. Podobno kot pri plavanju moramo pri kolesarjenju uporabljati različne mišice kot v vsakdanjem življenju, kar je količina blizu dneva po njihovem potovanju. Iztegnite jih in se čim prej vrnite s temi nasveti:

1. stališča, kot sta virabhadadrasana 1 in 2 (bojevnik 1 in 2), pa tudi trikonasana (trikotna poza) so idealna za popuščanje napetosti v spodnjem telesu in hkrati gradi moč v nogah. Poskusite zložiti sedenje naprej, balasana (otroška pozi) in baddha Konasana (vezana kotna poza - sedite z dotik podplatov stopal in se raztegnejo vstran), da raztegnejo boke, kolenske tetive in adduktorje. Še posebej, ko se vaš spodnji del hrbta počuti tesno, dodajte malo višine, tako da se odpravite v jogo Mat okoli blazine za meditacijo Zafu ali (povezava odstranjena)

Če se upognete naprej in se držite krmila kolesa, to lahko privede do napetosti v zapestjih, ramenih, prsih in vratu. Po kolesarjenju vadite sproščujoče hrbtne ovinke na joga partnerju iz ajde iz organskega bombaža. Drugi sproščujoči stališči, kot sta zavrnjena Virasana (Hero Pose) in zavrnjena rotacija, lahko pomagajo rešiti napetosti po kolesarjenju. Povečajte blazino s plutovinskimi kamni in se popolnoma sprostite in okrevajte, si privoščite masko za oči, narejeno iz organskega bombaža.