Vaši nasveti za vadbo joge za pozno poletje

Ni zanikati, da ima vsak letni čas svojo energijo. Občutek prijetnega poletnega večera je ostro nasprotje temnim zimskim nočem ali hladnemu in svežemu jesenskemu jutru v primerjavi z rosnim pomladnim dnevom. Tako kot narava skozi leto spreminja svoje oblike in barve, tudi nam koristi spreminjanje naših navad in rutin, da se iz sezone v sezono počutimo najbolje. Ko gre za poletje, je vse v tem, da prisluhnete temu, po čem hrepeni vaše telo; Ljudje smo se razvili tako, da preživljamo toplejše mesece z dolgimi urami fizične dejavnosti z majhnim učinkom, iskanjem hrane, hojo in morda plavanjem in potovanjem. Zlasti v toplejših dneh se vam bo morda zdelo, da je vaša običajna HIIT vadba ali ura power joge nekoliko preveč intenzivna in da je sprehod ali plavanje pravi za vas. Včasih se lahko zaradi daljših ur sonca počutimo bolj energični – še posebej zjutraj, ko so temperature nižje. Če torej zgodaj vstanete in čutite željo, pojdite ven na kolesarjenje ali tek.

Pri tovrstnih poletnih dejavnostih mora biti naša vadba joge takšna, da nam pomaga ostati fizično in duševno uravnotežena, cilja in pomirja nove mišice, ki jih morda bolj uporabljamo, in nam pomaga ohladiti v vročih dneh. Če trenutno uživate v dolgih sprehodih, kolesarjenju, plavanju ali samo sproščanju na poletnih počitnicah, preberite nasvete, kako podpreti svojo vadbo joge to sezono!

Joga za dolge sprehode

Ničesar ne obožujem bolj kot dolg sprehod z malo iskanja hrane. Poleti je v izobilju zelišč, kot sta kopriva in pelin, začnejo zoreti sadeži, kot so robide in borovnice, zato je sprehod po gozdu prava avantura. Če ste se to poletje odpravili na daljši pohod po deželi ali ob obali, boste naslednji dan morda opazili, da vas bolijo mišice, kot so meča in zadnjica ter celo stopala, gležnji in hrbet. Če želite to popraviti, se osredotočite na krepitev teh udov, zmanjšanje napetosti v stopalih in nato raztezanje nog s temi nasveti:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joga za poletne počitnice

Poletne počitnice so pravi čas, da se sprostite, opustite stroge rutine in si napolnite telo in duha, preden se vrnete v vsakdanje življenje. Odmik od običajnega življenja je lahko dragocen trenutek za razmislek – ali živite tako, da se resnično počutite dobro? Bi radi kaj spremenili? Ali obstajajo stvari, ki bi jih radi opustili, ko se vrnete domov in delate? Med poležavanjem ob bazenu ali na plaži raziščite prakso vodenja dnevnika, ki je močno terapevtsko orodje za um. TheTake Two: Dnevnik za nove začetkeDnevnik je kot nalašč za vrnitev v vsakdanje življenje z novo perspektivo. Poleg vodenja dnevnika lahko ti nasveti naredijo vaše poletne počitnice še bolj prijetne:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Več počitniških potrebščin: Potujte minimalno in bolj okolju prijazno zS'ip iz S'wellaPotovalna skodelica,(povezava odstranjena),(povezava odstranjena),inŠola življenja Karte perspektiveza vaše trenutke pozornosti.

Joga za plavanje

Ne glede na to, ali gre za skok v morje, spontano divje plavanje v jezeru ali krog v lokalnem bazenu – plavanje zahteva, da se gibljemo zelo drugače kot običajno. Plavalci pogosto čutijo napetost v ramenih in zgornjem delu hrbta in če ste pred kratkim sprejeli plavanje kot del svojega programa treninga, je morda težko učinkovito dihati. Poskusite s temi nasveti, da boste bolje izkoristili svoje plavanje in razbremenili napeta ramena:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Joga za kolesarjenje

Kaj bi lahko bilo bolj poletno kot vožnja s kolesom? Kolesarjenje po senčnih poteh ali sončnih kolesarskih poteh in raziskovanje novih delov države sta odlična načina za uživanje v tem letnem času. Podobno kot pri plavanju tudi pri kolesarjenju moramo uporabljati drugačne mišice kot v vsakdanjem življenju, kar ima za posledico aMnožicaiz Enge dan po vašem potovanju. Raztegnite jih in se čim prej vrnite s temi nasveti:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Če se nagnete naprej in držite za krmilo kolesa, lahko povzročite napetost v zapestjih, ramenih, prsih in vratu. Po kolesarjenju vadite obnovitvene upogibe hrbta na blazini Yogamatters iz organskega bombaža iz ajde. Drugi obnovitveni položaji, kot sta nagnjena virasana (junaška poza) in nagnjen zasuk, lahko pomagajo razbremeniti napetost po kolesarjenju. Blazino povečajte s plutastimi kamenčki, za popolno sprostitev in pomladitev pa si privoščite še masko za oči iz organskega bombaža.