Vaše tipy na cvičenie jogy na neskoré leto

Nedá sa poprieť, že každé ročné obdobie má svoju energiu. Pocit vlahého letného večera je v ostrom kontraste s tmavými zimnými nocami alebo chladným a sviežim jesenným ránom v porovnaní s oroseným jarným dňom. Tak ako príroda počas roka mení svoje tvary a farby, aj nám prospieva zmena našich zvykov a zaužívaných postupov, aby sme sa v jednotlivých sezónach cítili čo najlepšie. Pokiaľ ide o leto, je to všetko o počúvaní toho, po čom vaše telo túži; Ľudia sa vyvinuli tak, aby trávili teplejšie mesiace dlhými hodinami nenáročnej fyzickej aktivity, hľadaním potravy, chôdzou a možno aj plávaním a cestovaním. Najmä v teplejších dňoch sa vám môže zdať, že váš zvyčajný HIIT tréning alebo hodina power jogy je príliš intenzívna a prechádzka alebo plávanie je pre vás to pravé. Niekedy môžu dlhšie hodiny slnečného svitu skutočne spôsobiť, že sa cítime energickejší – najmä ráno, keď sú teploty nižšie. Ak teda vstávate skoro a cítite nutkanie, choďte von na bicykel alebo si zabehajte.

Pri týchto typoch letných aktivít musí byť naša jogová prax taká, ktorá nám pomáha zostať fyzicky a duševne vyrovnaná, zameriava sa a upokojuje nové svaly, ktoré možno viac používame, a pomáha nám ochladiť sa v horúcich dňoch. Ak si momentálne užívate dlhé prechádzky, bicyklovanie, plávanie alebo len relaxujete na letnej dovolenke, prečítajte si tipy, ako túto sezónu podporiť cvičenie jogy!

Joga na dlhé prechádzky

Nič nemilujem viac ako dlhú prechádzku s trochou hľadania potravy. V lete sa hojne vyskytujú bylinky ako žihľava a palina a začína dozrievať ovocie ako černice a čučoriedky, vďaka čomu je prechádzka lesom dobrodružstvom. Ak ste sa toto leto vybrali na dlhú túru do krajiny alebo na pobrežie, môžete si všimnúť, že na druhý deň vás bolia svaly ako lýtka a zadok a dokonca aj chodidlá, členky a chrbát. Aby ste to napravili, zamerajte sa na posilnenie týchto končatín, znížte napätie v chodidlách a potom natiahnite nohy pomocou týchto tipov:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joga na letné prázdniny

Letné prázdniny sú ideálnym časom na oddych, opustenie prísnych zaužívaných postupov a načerpanie nových síl pre telo a myseľ pred návratom do každodenného života. Prestávka od normálneho života môže byť cenným momentom na zamyslenie – žijete tak, aby ste sa naozaj cítili dobre? Sú nejaké zmeny, ktoré by ste chceli urobiť? Sú veci, ktorých sa chceš zbaviť, keď sa vrátiš domov a do práce? Pri leňošení pri bazéne alebo na pláži preskúmajte prax zapisovania do denníka, ktorá je silným terapeutickým nástrojom pre myseľ. TheVezmite dva: Denník pre nové začiatkyDenník je ideálny na návrat do každodenného života s novou perspektívou. Okrem zapisovania do denníka vám tieto tipy môžu spríjemniť letnú dovolenku:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Viac dovolenkových náležitostí: Cestujte minimálne a ekologickejšieS'ip zo S'wellCestovný hrnček,(odkaz odstránený),(odkaz odstránený),aŠkola života Karty perspektívypre vaše vedomé chvíle.

Jóga na plávanie

Či už ide o skok do mora, spontánne divoké plávanie v jazere alebo kolo na miestnom kúpalisku – plávanie si vyžaduje, aby sme sa pohybovali úplne inak, ako by sme sa bežne pohybovali. Plavci často cítia napätie v ramenách a hornej časti chrbta, a ak ste nedávno prijali plávanie ako súčasť svojho tréningového programu, môže byť ťažké efektívne dýchať. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste zo svojho plávania vyťažili viac a uvoľnili napäté ramená:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Joga pre cyklistiku

Čo môže byť letnejšie ako jazda na bicykli? Bicyklovanie po tienistých chodníkoch alebo slnečných cyklotrasách a objavovanie nových častí krajiny sú skvelými spôsobmi, ako si užiť toto ročné obdobie. Podobne ako pri plávaní, aj pri bicyklovaní musíme používať iné svaly ako v bežnom živote, výsledkom čoho je aDavz Enge deň po vašej ceste. Natiahnite ich a vráťte sa čo najrýchlejšie pomocou týchto tipov:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Naklonenie dopredu a držanie sa riadidiel bicykla môže spôsobiť napätie v zápästiach, ramenách, hrudníku a krku. Po bicyklovaní si precvičte regeneračné ohyby chrbta na pohánkovej podložke z organickej bavlny Yogamatters. Ďalšie regeneračné pózy ako Reclined Virasana (Hero Pose) a Reclined Twist môžu pomôcť zmierniť napätie po jazde na bicykli. Zväčšite vankúš korkovými kamienkami a pre úplné uvoľnenie a omladenie si doprajte aj očnú masku z organickej bavlny.