Tipy na jogu pre koncom leta

Nemožno poprieť, že každá sezóna má svoju vlastnú energiu. Pocit mierneho letného večera je silným kontrastom k tmavým zimným nocí alebo chladnému a čerstvému ​​jesennému ráno v porovnaní s krstným jarným dňom. Rovnako ako príroda mení svoje tvary a farby v priebehu roka, využívame tiež zmenu našich návykov a rutín, aby sme sa cítili optimálne od sezóny do sezóny. Pokiaľ ide o leto, všetko je o počúvaní toho, čo vaše telo túži; Človek sa vyvinul tak, že trávi teplejšie mesiace s dlhými hodinami fyzickej aktivity s nízkym stresom, hľadaním jedla, prechádzkami a možno plávaním a cestovaním. Najmä v teplejších dňoch môžete mať pocit, že vaše obvyklé cvičenie HIIT alebo kurz jogy je príliš intenzívne a prechádzka alebo plávanie je pre vás ten pravý. Niekedy sa skutočne môžeme cítiť energickejší kvôli dlhším hodinám slnečného svitu - najmä ráno, keď sú teploty nižšie. Takže ak vstanete skoro a pocítite nutkanie, choďte von na prehliadku bicyklov alebo na jogging.

V týchto typoch letných aktivít musí byť naša jogová prax taká, ktorá nám pomáha zostať fyzicky a duševne vyvážená, riešiť a upokojiť nové svaly, ktoré môžeme použiť viac a pomôcť nám ochladiť v horúcich dňoch. Ak hľadáte dlhé prechádzky, cyklistické zájazdy, plávanie alebo si len užívate relaxáciu na letných prázdninách, prečítajte si tipy, ako podporiť svoju jogu tréning v tejto sezóne!

joga pre dlhé prechádzky

Nie je nič, čo by som rád viac ako dlhá prechádzka s malým vyhľadávaním krmiva. V lete existuje veľa bylín, ako sú Nettle a Mugwort a ovocie, ako sú černice a čučoriedky, sa dozrievajú, čo robí prechádzku v lese k dobrodružstvu. Ak ste sa tento rok v lete zúčastnili dlhej pôdy alebo pobrežnej túry, možno zistíte, že svaly, ako sú teľatá a zadok a dokonca aj vaše nohy, členky a chrbát, zranili nasledujúci deň. Aby ste to napravili, zamerajte sa na posilnenie týchto končatín, zníženie napätia v nohách a potom natiahnite nohy pomocou týchto tipov:

1. Použite (odstránený odkaz) na pravidelnú rýchlosť chodidiel, aby sa spojivové tkanivo na podrážke chodidla nestalo napnuté a tuhé. Tento typ jednoduchého vlastného masáže na niekoľko minút denne je účinným spôsobom, ako zabrániť plantárnej fasciitíde a môže dokonca vyriešiť napätie v svaloch stehna a zadných svalov.
2. Roztiahnite svoje teľatá a kolenné šľachy postojmi, ako je psa, široké záhyby vpred a regenerujúce úseky s jogovým kamarátom klasických jogových väzieb. Po prechádzke si sadnite na vankúš, aby ste si uvoľnili chrbtové svaly a dali opasok okolo lopty nohy. Pomocou pásu natiahnite nohu na 2 minúty a potom zmeňte svoju stránku.

Jóga pre letnú dovolenku

Letné prázdniny sú ideálny čas na oddych, zanechanie prísnych rutín za sebou a zotaví telo a myseľ pred návratom do každodenného života. Prestávka od normality života môže byť cenným momentom reflexie - žijete takým spôsobom, že sa skutočne cítite pohodlne? Existujú nejaké zmeny, ktoré chcete vykonať? Existujú nejaké veci, ktoré chcete pustiť, keď sa vrátite do svojho domu a pracujete? Keď ležíte pri bazéne alebo na pláži, preskúmajte prax denníka, ktorý je účinným terapeutickým nástrojom pre myseľ. THE vezmi dva: denník pre nové začiatky je ideálny na návrat do každodenného života s novou perspektívou. Okrem denníka môžu tieto tipy ešte viac spríjemniť letnú dovolenku:

1. Keď chcete, aby sa vaše telo pohybovalo ráno, môže to byť ťažké na dovolenke, ak je váš obvyklý nástroj ďaleko doma. Z tohto dôvodu je prax Surya Namaskar alebo „Slnko pozdrav“ perfektným spôsobom pohybu celého tela, aby ste sa cítili osviežení, keď vstanete. Zabalte (odkaz preč) a môžete trénovať kdekoľvek chcete. Prejdite piatimi kolami klasickej sekvencie Surya Namascar, po ktorej nasleduje päť kôl Surya-Namascar A a niekoľko kôl Surya-Namascar B, a budete cítiť, ako vaše srdce pumpovanie a tok endorfínov! Bonusové body, ak to dokážete vedľa východu slnka.
2. Tiež na rozmaznávanie (prepojenie preč) alebo časopisy na dovolenke, so sprievodcom relaxáciou alebo stretnutím jogy-nidra je úžasný spôsob, ako znova uvoľniť a regenerovať nervový systém. Najmä vtedy, keď bolo pár týždňov pred dovolenkou trochu stresujúce, dajte si tentoraz na relaxáciu a relaxáciu s (odstráneným odkazom) , , v ktorom ich nirupta Tuli a Uma-Dinsmore Tuli vedie výberom rôznych postupov a výberom skúseností.

Viac informácií o dovolenke: cestovanie minimálne a šetrné k životnému prostrediu s s'well cestovným hrnčekom , (odkaz odstránený) , (odkaz odstránený) , a School of Life Cards perspektívy pre vaše opatrné momenty.



joga pre plávanie

Či už skok do mora, spontánne divoké kúpanie v jazere alebo kolo v miestnom bazéne - keď plávam, musíme sa pohybovať veľmi inak, ako by sme normálne robili. Plavci často pociťujú napätie v pleciach a hornej časti chrbta, a ak sa nedávno prebrali k plávaniu ako súčasť svojho tréningového programu, môže byť ťažké efektívne dýchať. Vyskúšajte tieto tipy, ako získať viac z vášho plávania a vyriešiť stiesnené ramená:

1. Cvičenia natiahnutia po plávaní vyžadujú sústredenie na plecia a hornú časť chrbta. Takže sa rozhodnite pre jednoduché pohyby, ako je horný úsek, navlečte ihlu zo štyroch polohy a polohy ramena Garudasana (póza Eagle) a Gomukhasana (kravské zariadenie). Ak chcete masírovať napäté chrbtové svaly, použite masážne valčeky Yoga Matt Cork, ktoré môžu masírovať svaly na oboch stranách chrbtice.
2. Pre začiatočníkov môže byť prekvapujúce, aké dôležité je správne dýchanie pohybovať sa vo vode. Ako je dobre známe, plavci majú veľkú pľúcnu kapacitu a dýchajú pri praktizovaní rytmov, ako je napríklad predobraná kapacita, môže tiež slúžiť ako relaxačná technika s dobrým vykonaním. Aby sa zlepšila vaša priedušnosť, knihy ako (odstránené odkazy) a Sila dychu Swami Saradananda ponúkajú skvelé poznatky a rôzne techniky. Môžete tiež precvičiť koherentné dýchanie, prostredníctvom videí vedených online - len vdychujte šesť sekúnd a vydýchnite šesť sekúnd. Táto prax je tiež silný spôsob, ako uvoľniť nervový systém.

joga pre cyklistiku

Čo by sa mohlo cítiť viac leta ako turné po bicykli? Cyklistika na tienistých cestách alebo slnečných cestách na bicykli a skúmanie nových častí krajiny sú skvelými príležitosťami na to, aby ste si tento rok vychutnali. Podobne ako pri plávaní musíme pri bicykli používať rôzne svaly ako v každodennom živote, čo je množstvo k dispozícii deň po ich ceste. Roztiahnite ich a vráťte sa s týmito tipmi čo najskôr:

1. Postoje ako Virabhadadrasana 1 a 2 (bojovník 1 a 2), ako aj Trikonasana (trojuholníková póza) sú ideálne na uvoľnenie napätia v dolnom tele a súčasne budovanie sily v nohách. Skúste skladať sedieť vpred, balasana (detská póza) a baddha Konasana (viazaný uhol pózy - sedenie s dotýkajúcimi sa chodidlami a natiahnuté bokom), aby ste natiahli boky, kolenné šľachy a aduktory. Najmä vtedy, keď sa vaša spodná časť chrbta cíti pevne, pridajte trochu výšky tým, že pôjdete na jogu okolo meditačného vankúša Zafu alebo (odstránený odkaz)

Ak sa ohýbate dopredu a prilepíte sa na riadidlá bicykla, môže to viesť k napätiu v zápästiach, ramenách, hrudi a krku. Po cyklistike cvičte relaxačný chrbát ohýbania sa na jogy z pohánky vyrobenej z organickej bavlny. Ostatné relaxačné postoje, ako napríklad odmietnutá Virasana (hrdina póza) a zamietnutá rotácia, môžu pomôcť vyriešiť napätie po cyklovaní. Zvýšte vankúš s korkovými kameňmi a úplne si oddýchnite a zotavte sa, ošetrte si očnú masku vyrobenú z organickej bavlny.