Sfaturile tale de practică yoga pentru sfârșitul verii

Nu se poate nega că fiecare anotimp are propria sa energie. Senzația de seară de vară liniștită este un contrast puternic cu nopțile întunecate de iarnă sau cu o dimineață rece și proaspătă de toamnă, în comparație cu o zi plină de rouă de primăvară. Așa cum natura își schimbă formele și culorile pe parcursul anului, beneficiem și de schimbarea obiceiurilor și rutinelor noastre pentru a ne simți cel mai bine de la sezon la sezon. Când vine vorba de vară, totul este să asculți ceea ce își dorește corpul tău; Oamenii au evoluat pentru a petrece lunile mai calde cu ore lungi de activitate fizică cu impact redus, hrană, mers pe jos și, poate, înot și călătorie. Mai ales în zilele mai calde, s-ar putea să simți că antrenamentul tău obișnuit HIIT sau cursul de yoga de putere este puțin prea intens și o plimbare sau înotul este potrivit pentru tine. Uneori, orele mai lungi de soare ne pot face de fapt să ne simțim mai energici – mai ales dimineața când temperaturile sunt mai scăzute. Așa că, dacă te trezești devreme și simți nevoia, ieși afară pentru o plimbare cu bicicleta sau la jogging.

Cu aceste tipuri de activități de vară, practica noastră de yoga trebuie să fie una care să ne ajute să menținem echilibrul fizic și mental, să țintească și să calmeze noii mușchi pe care este posibil să-i folosim mai mult și să ne ajute să ne răcorim în zilele toride. Dacă în prezent vă bucurați de plimbări lungi, plimbări cu bicicleta, înot sau doar să vă relaxați în vacanța de vară, citiți în continuare pentru sfaturi despre cum să vă susțineți practica de yoga în acest sezon!

Yoga pentru plimbări lungi

Nu este nimic pe care-l iubesc mai mult decât o plimbare lungă cu puțină hrană. Vara, ierburi precum urzica și mugwor sunt abundente, iar fructele precum murele și afinele încep să se coacă, făcând o plimbare prin pădure o aventură. Dacă ați făcut o excursie lungă în țară sau pe coastă în această vară, este posibil să observați că mușchii precum gambele și fesele și chiar picioarele, gleznele și spatele vă dor a doua zi. Pentru a remedia acest lucru, concentrați-vă pe întărirea acestor membre, reducerea tensiunii din picioare și apoi întinderea picioarelor cu aceste sfaturi:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga pentru vacanțele de vară

Vacanțele de vară sunt momentul perfect pentru a vă relaxa, a lăsa în urmă rutine stricte și a vă reîncărca corpul și mintea înainte de a vă întoarce la viața de zi cu zi. O pauză de la normalitatea vieții poate fi un moment valoros de reflecție – trăiești într-un mod care te face cu adevărat să te simți bine? Există modificări pe care ați dori să le faceți? Există lucruri la care vrei să renunți când te întorci acasă și la muncă? În timp ce vă relaxați lângă piscină sau pe plajă, explorați practica jurnalului, care este un instrument terapeutic puternic pentru minte. TheTake Two: Un jurnal pentru noi începuturiJurnalul este perfect pentru a reveni la viața de zi cu zi cu o nouă perspectivă. Pe lângă jurnal, aceste sfaturi vă pot face vacanța de vară și mai plăcută:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Mai multe lucruri esențiale pentru vacanță: Călătorește minim și mai ecologic cuS'ip de la S'wellCana de călătorie,(link a fost eliminat),(link a fost eliminat),iar celȘcoala vieții Cărți de perspectivăpentru momentele tale de atentie.

Yoga pentru înot

Fie că este vorba despre o săritură în mare, o înot sălbatic spontan într-un lac sau o poală la piscina locală - înotul ne cere să ne mișcăm foarte diferit decât ne-am face în mod normal. Înotătorii simt adesea tensiune în umeri și partea superioară a spatelui, iar dacă ați adoptat recent înotul ca parte a programului dvs. de antrenament, poate fi dificil să respirați eficient. Încercați aceste sfaturi pentru a profita mai mult de înot și pentru a elibera umerii strânși:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga pentru ciclism

Ce poate fi mai vara decât o plimbare cu bicicleta? Mersul cu bicicleta pe traseele umbrite sau traseele însorite pentru biciclete și explorarea unor noi părți ale țării sunt modalități excelente de a te bucura de această perioadă a anului. Similar cu înotul, ciclismul ne cere să folosim mușchi diferiți decât în ​​viața de zi cu zi, rezultând aMulţimeade la Enge a doua zi după călătoria dvs. Întindeți-le și reveniți cât mai repede posibil cu aceste sfaturi:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Aplecarea în față și ținerea de ghidonul unei biciclete poate provoca tensiune la încheieturile mâinilor, umeri, piept și gât. După mers pe bicicletă, exersează curbarea spate restauratoare pe perna din hrișcă din bumbac organic Yogamatters. Alte poziții de restaurare, cum ar fi Reclined Virasana (Poza eroului) și Reclined Twist pot ajuta la ameliorarea tensiunii după ciclism. Măriți perna cu pietre de plută și, pentru a vă relaxa și a întineri complet, răsfățați-vă și cu o mască de ochi din bumbac organic.