Sfaturile dvs. de practică de yoga pentru sfârșitul verii

Nu se poate refuza faptul că fiecare sezon are propria energie. Sentimentul unei seri ușoare de vară este un contrast puternic cu nopțile întunecate de iarnă sau o dimineață rece și proaspătă de toamnă, comparativ cu o zi de primăvară a botezului. La fel cum natura își schimbă formele și culorile pe parcursul anului, beneficiază, de asemenea, de schimbarea obiceiurilor și rutinelor noastre pentru a ne simți optim de la sezon la sezon. Când vine vorba de vară, totul este despre ascultarea a ceea ce tânjește corpul tău; Omul s -a dezvoltat astfel încât să petreacă lunile mai calde cu ore lungi de activitate fizică cu stres scăzut, căutând mâncare, plimbări și poate înot și călătorii. Mai ales în zilele mai calde, este posibil să aveți senzația că antrenamentul dvs. HIIT obișnuit sau cursul de yoga cu putere este un pic prea intens, iar o plimbare sau înot este cea potrivită pentru dvs. Uneori ne putem simți de fapt mai energici din cauza orei mai lungi de soare - mai ales dimineața, când temperaturile sunt mai mici. Așadar, dacă te trezești devreme și simți nevoia, ieși afară pentru un tur cu bicicleta sau pentru jogging.

În aceste tipuri de activități de vară, practica noastră de yoga trebuie să fie una care ne ajută să rămânem echilibrați fizic și psihic, pentru a aborda și a calma mușchii noi, pe care îi putem folosi mai mult și ne ajutăm să ne răcerăm în zilele călduroase. Dacă sunteți în căutarea de plimbări lungi, excursii cu bicicleta, înot sau doar bucurați -vă de relaxare în vacanța de vară, citiți mai departe pentru a obține sfaturi despre cum să vă susțineți practica de yoga în acest sezon!

yoga pentru plimbări lungi

Nu este nimic care să -mi aducă mai mult decât o plimbare lungă cu o mică căutare de hrană. Vara, există o mulțime de ierburi, cum ar fi urzica și mugwort și fructe, cum ar fi mure și afine pentru a se maturiza, ceea ce face o plimbare în pădure într -o aventură. Dacă ați întreprins o drumeție lungă sau o drumeție de coastă în această vară, este posibil să aflați că mușchii precum vițeii și fesele și chiar picioarele, gleznele și spatele au rănit a doua zi. Pentru a remedia acest lucru, concentrați -vă pe întărirea acestor membre, reducerea tensiunii în picioare și apoi întindeți picioarele cu aceste sfaturi:

1. Folosiți (legătura eliminată) pentru a roti tălpile picioarelor în mod regulat, astfel încât țesutul conjunctiv de pe talpa piciorului să nu devină tăiat și rigid. Acest tip de auto-masaj simplu timp de câteva minute pe zi este un mod eficient de a preveni fasciita plantară și poate rezolva chiar tensiunea în mușchii coapsei și spatelui.
2. Întindeți vițeii și tendoanele genunchiului cu atitudini, cum ar fi Down the Dog, pliuri largi în față și întinderi de regenerare cu perechea de yoga a legăturilor clasice de yoga. După plimbare, stai pe o pernă pentru a -ți relaxa mușchii din spate și pune -ți cureaua în jurul mingei picioarelor. Folosiți centura pentru a vă întinde piciorul timp de 2 minute și apoi schimbați -vă pagina.

yoga pentru vacanța de vară

Sărbătorile de vară sunt momentul perfect pentru a vă relaxa, a lăsa rutine stricte în urmă și a recupera corpul și mintea înainte de a reveni la viața de zi cu zi. O pauză de la normalitatea vieții poate fi un moment valoros de reflecție - trăiești în așa fel încât să te simți cu adevărat confortabil? Există modificări pe care doriți să le faceți? Există lucruri pe care vrei să le dai drumul când te întorci acasă și lucrezi? În timp ce vă lăsați la piscină sau pe plajă, explorați practica jurnalului, care este un instrument terapeutic eficient pentru minte. ia două: un jurnal pentru noile începuturi jurnalul este perfect pentru a reveni la viața de zi cu zi cu o perspectivă nouă. Pe lângă jurnal, aceste sfaturi vă pot face vacanța de vară și mai plăcută:

1. Când doriți să vă deplasați corpul dimineața, acest lucru poate fi dificil în vacanță dacă instrumentul dvs. obișnuit este departe acasă. Din acest motiv, practica Surya Namaskar sau „Soarele Felicitare” este modul perfect de a -ți mișca întregul corp, astfel încât să te simți reîmprospătat atunci când te ridici. Împachetați (link -ul) și puteți exersa oriunde doriți. Parcurgeți cinci runde ale secvenței clasice Surya Namascar, urmată de cinci runde Surya-Namascar A și câteva runde Surya-Namascar B și veți simți că inima dvs. pompează și endorfinele! Puncte bonus dacă puteți face asta lângă răsărit.
2. De asemenea, pentru răsfăț (Link Away) sau reviste în vacanță, o relaxare ghidată sau o întâlnire Yoga-Nidra este o modalitate minunată de a vă relaxa cu adevărat și de a vă regenera din nou sistemul nervos. Mai ales când câteva săptămâni înainte de vacanță au fost puțin stresante, dați-vă de data aceasta să vă relaxați și să vă relaxați cu (legătura eliminată) , în care Nirupta Tuli și Uma-Dinsmore Tuli le conduc selectând diferite practici și o selecție de experiențe.

Mai multe elemente esențiale de vacanță: Călătoria minimă și ecologică cu s’well călătoria de călătorie , (link eliminat) , (link eliminat) , și Școala de carduri de viață din perspectivă pentru momentele tale atente.



yoga pentru înot

Fie că salt în mare, un înot sălbatic spontan într -un lac sau o rundă în piscina locală - când înotăm, trebuie să ne mișcăm foarte diferit decât am face în mod normal. Înotătorii simt adesea tensiune în umeri și în spatele superior, iar dacă au preluat recent înotul ca parte a programului lor de antrenament, poate fi dificil să respire eficient. Încercați aceste sfaturi pentru a obține mai mult din înot și pentru a rezolva umerii înghesuiți:

1. Exercițiile de întindere după înot necesită o concentrare pe umeri și partea superioară a spatelui. Așadar, optați pentru mișcări simple, cum ar fi o întindere aeriană, filetarea acului dintr -o poziție de patru și pozițiile brațului Garudasana (poză de vultur) și gomukhasana (instalație de vacă). Pentru a masa mușchii tensionați din spate, folosiți role de masaj Yoga Matt Cork Era care pot masina mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.
2. Pentru începători, poate fi surprinzător cât de importantă este respirația potrivită să vă deplasați bine în apă. Așa cum se știe, înotătorii au o capacitate pulmonară mare, iar respirația atunci când practică bătăi, cum ar fi pre -croazarea poate servi, de asemenea, ca o tehnică de relaxare, cu o bună execuție. Pentru a vă îmbunătăți respirabilitatea, cărți precum (legătura eliminată) și puterea respirației Swami Saradananda oferă informații deosebite și tehnici diferite. De asemenea, puteți practica respirație coerentă, prin videoclipuri ghidate online - doar inhalează șase secunde și expiră șase secunde. Această practică este, de asemenea, o modalitate puternică de a relaxa sistemul nervos.

yoga pentru ciclism

Ce s -ar putea simți mai multă vară decât un tur cu bicicleta? Ciclismul pe căi umbroase sau trasee însorite de biciclete și explorarea unor noi părți ale țării sunt oportunități excelente de a te bucura de această perioadă a anului. Similar cu înotul, trebuie să folosim mușchi diferiți la bicicleta decât în ​​viața de zi cu zi, care este o cantitate a apropierii a doua zi după călătoria lor. Extindeți-le și întoarceți-vă cu aceste sfaturi cât mai curând posibil:

1. Atitudinile precum virabhadadrasana 1 și 2 (Warrior 1 și 2), precum și Trikonasana (poză triunghiulară) sunt ideale pentru slăbirea tensiunii în corpul inferior și, în același timp Încercați să pliați așezați înainte, Balasana (poză pentru copii) și Baddha Konasana (Poziția unghiului legat - stând cu tălpi emoționante ale picioarelor și întinse lateral) pentru a întinde șoldurile, tendoanele genunchiului și adductoare. Mai ales când partea inferioară a spatelui se simte strâns, adăugați o mică înălțime mergând la Yoga Matt în jurul pernei de meditație Zafu sau (legătura eliminată)

Dacă vă aplecați înainte și vă lipiți de ghidonul unei biciclete, acest lucru poate duce la tensiune la încheieturi, umeri, piept și gât. După ciclism, practicați relaxarea înapoi la coturile de yoga din hrișcă din bumbac organic. Alte atitudini relaxante, cum ar fi o virasana respinsă (poza eroului) și o rotație refuzată pot ajuta la rezolvarea tensiunilor după ciclism. Măriți perna cu pietre de plută și pentru a vă relaxa și recupera complet, tratați -vă cu o mască de ochi formată din bumbac organic.