Suas dicas de prática de ioga para o final do verão

Não se pode negar que toda temporada tenha sua própria energia. A sensação de uma noite suave de verão é um forte contraste com as noites escuras de inverno ou com uma manhã fria e fresca do outono em comparação com um dia de primavera batismal. Assim como a natureza muda suas formas e cores no decorrer do ano, também nos beneficiamos de mudar nossos hábitos e rotinas para nos sentirmos ideais de estação para estação. Quando se trata do verão, tudo se trata de ouvir o que seu corpo anseia; O homem se desenvolveu para que ele passe os meses mais quentes com longas horas de atividade física com baixo estresse, procure comida, caminhadas e talvez nadar e viajar. Especialmente em dias mais quentes, você pode ter a sensação de que seu curso habitual de treino de HIIT ou yoga de poder é um pouco intenso e uma caminhada ou natação é a certa para você. Às vezes, podemos nos sentir mais enérgicos devido às mais horas de sol - especialmente de manhã, quando as temperaturas são mais baixas. Portanto, se você acordar cedo e sentir o desejo, saia para um passeio de bicicleta ou correr.

Nesses tipos de atividades de verão, nossa prática de ioga deve ser aquela que nos ajuda a permanecer física e mentalmente equilibrada, para abordar e acalmar novos músculos que podemos usar mais e nos ajudar a esfriar em dias quentes. Se você está procurando longas caminhadas, passeios de bicicleta, nadando ou apenas desfrutando de relaxamento nas férias de verão, continue lendo para obter dicas sobre como apoiar sua prática de ioga nesta temporada!

yoga para longas caminhadas

Não há nada que eu amo mais do que uma longa caminhada com uma pequena pesquisa de feed. No verão, há muitas ervas, como urtiga e mugwort e frutas, como amoras e mirtilos para amadurecer, o que faz uma caminhada na floresta até uma aventura. Se você fez uma longa caminhada terrestre ou costeira neste verão, pode achar que músculos como bezerros e nádegas e até seus pés, tornozelos e costas doíam no dia seguinte. Para remediar isso, concentre -se no fortalecimento desses membros, reduzindo a tensão nos pés e depois esticando as pernas com estas dicas:

1. Use o (link removido) para rolar as solas dos pés regularmente, para que o tecido conjuntivo na sola do pé não fique esticado e rígido. Esse tipo de auto-massagem simples por alguns minutos por dia é uma maneira eficaz de prevenir a fascite plantar e pode até resolver a tensão na coxa e nos músculos das costas.
2. Estique os bezerros e os tendões do joelho com atitudes como o cachorro, dobras para a frente com pernas largas e alongamentos de regeneração com o companheiro de ioga de ligações clássicas de ioga. Após a caminhada, sente -se em uma almofada para relaxar os músculos das costas e colocar o cinto em volta da bola dos pés. Use o cinto para esticar a perna por 2 minutos e depois altere sua página.

yoga para as férias de verão

As férias de verão são o momento perfeito para relaxar, deixar rotinas estritas para trás e recuperar o corpo e a mente antes de retornar à vida cotidiana. Uma pausa da normalidade da vida pode ser um momento valioso de reflexão - você vive de tal maneira que realmente se sente confortável? Há alguma alteração que você deseja fazer? Há alguma coisa que você deseja deixar ir quando voltar para sua casa e trabalhar? Enquanto você acelera a piscina ou na praia, explore a prática do diário, que é uma ferramenta terapêutica eficaz para a mente. O Take Two: Um Diário para New Beginnings Journal é perfeito para retornar à vida cotidiana com uma nova perspectiva. Além do diário, essas dicas podem tornar suas férias de verão ainda mais agradáveis:

1. Quando você deseja que seu corpo se mova de manhã, isso pode ser difícil nas férias se sua ferramenta habitual estiver longe em casa. Por esse motivo, a prática de Surya Namaskar ou "saudação do sol" é a maneira perfeita de mover todo o seu corpo para que você se sinta revigorado quando se levanta. Empacote o (link) e você pode praticar onde quiser. Passe por cinco rodadas da sequência clássica de Surya Namascar, seguida por cinco rodadas Surya-Namascar A e algumas rodadas Surya-Namascar B, e você sentirá seu coração bombeando e endorfinas! Pontos de bônus se você puder fazer isso ao lado do nascer do sol.
2. Também para mimar (Link Away) ou revistas de férias, uma reunião de relaxamento guiado ou ioga-nidra é uma maneira maravilhosa de realmente relaxar e regenerar seu sistema nervoso novamente. Especialmente quando as poucas semanas antes de suas férias foram um pouco estressantes, dê a si mesmo esse tempo para relaxar e relaxar com o (link removido) , em que Nirupta Tuli e Um-Dinsmore Tuli lideram, selecionando diferentes práticas e uma seleção de experiências.

Mais itens essenciais de férias: viajar mínimo e ambientalmente amigável com a caneca S'Well viagens , (Link removido) , (Link removido) , e a Escola de Cards de Vida Perspectiva para seus momentos cuidadosos.



yoga para nadar

Se um salto para o mar, uma natação selvagem espontânea em um lago ou uma rodada na piscina local - quando nadamos, temos que nos mover de maneira muito diferente do que normalmente faríamos. Os nadadores geralmente sentem tensão nos ombros e na parte superior das costas e, se haviam assumido recentemente a natação como parte de seu programa de treinamento, pode ser difícil respirar com eficiência. Experimente estas dicas para tirar mais da sua natação e resolver ombros apertados:

1. Os exercícios de alongamento após a natação requerem uma concentração nos ombros e na parte superior das costas. Portanto, opte por movimentos simples, como um alongamento aéreo, enfiando a agulha de uma posição de quatro e as posições do braço de Garudasana (pose de águia) e gomukhasana (instalação de vaca). Para massagear os músculos tensos, use os rolos de massagem da era do Yoga Matt Cork que podem massagear os músculos de ambos os lados da coluna.
2. Para iniciantes, pode ser surpreendente o quão importante é a respiração certa para se mover bem na água. Como é bem conhecido, os nadadores têm uma grande capacidade pulmonar e respirar ao praticar batidas como o pré -rastejamento também podem servir como uma técnica de relaxamento com boa execução. Para melhorar sua respirabilidade, livros como (Link removidos) e o poder do sopro de Swami Saradananda oferecem ótimas idéias e técnicas diferentes. Você também pode praticar a respiração coerente, através de vídeos guiados on -line - apenas inspire seis segundos e expire seis segundos. Essa prática também é uma maneira poderosa de relaxar o sistema nervoso.

yoga para ciclismo

O que poderia parecer mais verão do que um passeio de bicicleta? Andar de bicicleta em caminhos sombrios ou de bicicleta ensolarada e explorar novas partes do país são grandes oportunidades para desfrutar desta época do ano. Semelhante à natação, temos que usar músculos diferentes ao andar de bicicleta do que na vida cotidiana, que é uma quantidade de perto no dia seguinte à sua jornada. Estenda-os e retorne com estas dicas o mais rápido possível:

1. Atitudes como virabhadrasana 1 e 2 (Warrior 1 e 2), bem como Trikonasana (pose triangular) são ideais para afrouxar a tensão na parte inferior do corpo e ao mesmo tempo que aumenta as pernas. Tente dobrar sentado para a frente, Balasana (pose infantil) e Baddha konasana (pose de ângulo ligado - sentado com solas tocantes dos pés e esticada de lado) para esticar os quadris, tendões do joelho e adultores. Especialmente quando a região lombar parecer apertada, adicione um pouco de altura indo ao yoga Matt em torno do travesseiro de meditação de Zafu ou (Link removido)

Se você se inclinar para a frente e seguir o guidão de uma bicicleta, isso pode levar à tensão em pulsos, ombros, peito e pescoço. Após o ciclismo, pratique dobrar as costas relaxantes no companheiro de ioga do trigo sarraceno feito de algodão orgânico. Outras atitudes relaxantes, como um virasana rejeitada (pose do herói) e uma rotação recusada, podem ajudar a resolver tensões após o ciclismo. Aumente a almofada com pedras de cortiça e, para relaxar e se recuperar completamente, trate -se de uma máscara ocular feita de algodão orgânico.