Suas dicas de prática de ioga para o final do verão

Não há como negar que cada estação tem sua energia própria. A sensação de uma noite amena de verão contrasta fortemente com as noites escuras de inverno ou com uma manhã fria e fresca de outono em comparação com um dia orvalhado de primavera. Assim como a natureza muda de formas e cores ao longo do ano, também nos beneficiamos com a mudança de hábitos e rotinas para nos sentirmos melhor de estação para estação. Quando se trata de verão, o que importa é ouvir o que seu corpo deseja; Os humanos evoluíram para passar os meses mais quentes com longas horas de atividade física de baixo impacto, forrageando, caminhando e talvez nadando e viajando. Especialmente em dias mais quentes, você pode sentir que seu treino HIIT habitual ou aula de power yoga é um pouco intenso demais e uma caminhada ou natação é ideal para você. Às vezes, as horas mais longas de sol podem realmente nos fazer sentir com mais energia - especialmente pela manhã, quando as temperaturas são mais baixas. Portanto, se você acordar cedo e sentir vontade, saia para passear de bicicleta ou correr.

Com esses tipos de atividades de verão, nossa prática de ioga precisa ser aquela que nos ajuda a manter o equilíbrio físico e mental, visa e acalma novos músculos que podemos estar usando mais e nos ajuda a nos refrescar em dias quentes. Se você está atualmente desfrutando de longas caminhadas, passeios de bicicleta, natação ou apenas relaxando nas férias de verão, leia dicas sobre como apoiar sua prática de yoga nesta temporada!

Ioga para longas caminhadas

Não há nada que eu ame mais do que uma longa caminhada com um pouco de forrageamento. No verão, ervas como urtiga e artemísia são abundantes e frutas como amoras e mirtilos começam a amadurecer, tornando o passeio na floresta uma aventura. Se você fez uma longa caminhada pelo campo ou pela costa neste verão, poderá notar que músculos como panturrilhas e nádegas e até mesmo pés, tornozelos e costas doem no dia seguinte. Para corrigir isso, concentre-se em fortalecer esses membros, reduzindo a tensão nos pés e depois alongando as pernas com estas dicas:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga para as férias de verão

As férias de verão são o momento perfeito para relaxar, deixar para trás rotinas rígidas e recarregar corpo e mente antes de retornar à vida cotidiana. Uma ruptura com a normalidade da vida pode ser um momento valioso de reflexão – você está vivendo de uma maneira que realmente faz você se sentir bem? Há alguma mudança que você gostaria de fazer? Há coisas que você deseja abandonar quando voltar para casa e trabalhar? Enquanto relaxa à beira da piscina ou na praia, explore a prática do diário, que é uma poderosa ferramenta terapêutica para a mente. OSegunda etapa: um diário para novos começosO diário é perfeito para retornar à vida cotidiana com uma nova perspectiva. Além de registrar no diário, essas dicas podem tornar suas férias de verão ainda mais agradáveis:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Mais itens essenciais para férias: viaje minimamente e de forma mais ecológica com oBeba de S'wellCaneca de viagem,(link removido),(link removido),e oCartas de Perspectiva da Escola da Vidapara seus momentos de atenção plena.

Ioga para nadar

Quer seja um salto no mar, um mergulho espontâneo num lago ou uma volta na piscina local - nadar exige que nos movamos de forma muito diferente do que normalmente faríamos. Os nadadores muitas vezes sentem tensão nos ombros e na parte superior das costas e, se você adotou recentemente a natação como parte de seu programa de treinamento, pode ser difícil respirar com eficiência. Experimente estas dicas para aproveitar melhor sua natação e aliviar ombros tensos:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Ioga para andar de bicicleta

O que poderia parecer mais verão do que um passeio de bicicleta? Andar de bicicleta em trilhas sombreadas ou ciclovias ensolaradas e explorar novas partes do país são ótimas maneiras de aproveitar esta época do ano. Semelhante à natação, o ciclismo exige que usemos músculos diferentes dos usados ​​na vida cotidiana, resultando em umMultidãode Enge no dia seguinte à sua viagem. Estique-os e volte o mais rápido possível com estas dicas:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Inclinar-se para a frente e segurar o guidão de uma bicicleta pode causar tensão nos pulsos, ombros, peito e pescoço. Depois de pedalar, pratique backbends restauradores na almofada de trigo sarraceno de algodão orgânico Yogamatters. Outras posturas restauradoras, como Virasana Reclinado (Postura do Herói) e Torção Reclinada, podem ajudar a aliviar a tensão após o ciclismo. Aumente a almofada com pedras de cortiça e, para relaxar e rejuvenescer completamente, mime-se também com uma máscara de olhos de algodão orgânico.