Twoje wskazówki dotyczące praktyki jogi na późne lato

Nie da się ukryć, że każda pora roku ma swoją energię. Uczucie ciepłego letniego wieczoru stanowi wyraźny kontrast z ciemnymi zimowymi nocami lub zimnym i świeżym jesiennym porankiem w porównaniu z zroszonym wiosennym dniem. Tak jak przyroda zmienia swoje kształty i kolory przez cały rok, tak i my odnosimy korzyści ze zmiany naszych nawyków i rutyny, aby czuć się jak najlepiej z sezonu na sezon. Jeśli chodzi o lato, chodzi o słuchanie, czego pragnie Twoje ciało; Ludzie ewoluowali, aby spędzać cieplejsze miesiące z długimi godzinami aktywności fizycznej o niewielkim wpływie, żerowania, spacerów, a być może pływania i podróżowania. Szczególnie w cieplejsze dni możesz mieć wrażenie, że Twój zwykły trening HIIT lub zajęcia z jogi siłowej są nieco zbyt intensywne i spacer lub pływanie będą dla Ciebie odpowiednie. Czasami dłuższe nasłonecznienie może sprawić, że poczujemy się bardziej energiczni – szczególnie rano, gdy temperatury są niższe. Jeśli więc wstaniesz wcześnie i poczujesz potrzebę, wyjdź na zewnątrz, aby pojeździć na rowerze lub pobiegać.

W przypadku tego rodzaju letnich zajęć nasza praktyka jogi musi pomóc nam zachować równowagę fizyczną i psychiczną, ukierunkować i uspokoić nowe mięśnie, których możemy częściej używać, a także pomóc nam ochłodzić się w upalne dni. Jeśli obecnie lubisz długie spacery, przejażdżki rowerowe, pływanie lub po prostu relaks na wakacjach, przeczytaj wskazówki, jak wspierać praktykę jogi w tym sezonie!

Joga na długie spacery

Nie ma nic, co kocham bardziej niż długi spacer z odrobiną żerowania. Latem nie brakuje ziół, takich jak pokrzywa i bylica, a owoce, takie jak jeżyny i borówki, zaczynają dojrzewać, dzięki czemu spacer po lesie staje się przygodą. Jeśli tego lata wybrałeś się na długą wędrówkę po kraju lub wybrzeżu, możesz zauważyć, że następnego dnia bolą mięśnie takie jak łydki i pośladki, a nawet stopy, kostki i plecy. Aby temu zaradzić, skup się na wzmocnieniu tych kończyn, zmniejszeniu napięcia stóp, a następnie rozciągnięciu nóg, korzystając z poniższych wskazówek:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joga na wakacje

Wakacje to idealny czas na relaks, oderwanie się od sztywnych rutyn i naładowanie ciała i umysłu przed powrotem do codzienności. Oderwanie się od normalności życia może być cennym momentem refleksji – czy żyjesz w sposób, który naprawdę sprawia, że ​​czujesz się dobrze? Czy są jakieś zmiany, które chciałbyś wprowadzić? Czy są rzeczy, od których chcesz się uwolnić po powrocie do domu i pracy? Wylegując się przy basenie lub na plaży, odkryj praktykę prowadzenia dziennika, który jest potężnym narzędziem terapeutycznym dla umysłu. TheTake Two: dziennik nowych początkówDziennik jest idealny na powrót do codzienności z nowej perspektywy. Oprócz prowadzenia dziennika te wskazówki mogą sprawić, że Twoje letnie wakacje będą jeszcze przyjemniejsze:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Więcej niezbędnych akcesoriów na wakacje: podróżuj minimalnie i bardziej ekologicznie dziękiS'ip z S'wellKubek podróżny,(link usunięty),(link usunięty),iSzkoła Życia Karty Perspektywyza uważne chwile.

Joga do pływania

Niezależnie od tego, czy jest to skok do morza, spontaniczna dzika kąpiel w jeziorze, czy okrążenie na lokalnym basenie – pływanie wymaga od nas poruszania się zupełnie inaczej niż zwykle. Pływacy często odczuwają napięcie w ramionach i górnej części pleców, a jeśli niedawno włączyłeś pływanie do swojego programu treningowego, efektywne oddychanie może być trudne. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby w pełni wykorzystać pływanie i złagodzić napięte ramiona:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Joga na rowerze

Co może być bardziej letniego niż jazda na rowerze? Jazda na rowerze po zacienionych szlakach lub słonecznych ścieżkach rowerowych i odkrywanie nowych części kraju to świetny sposób, aby cieszyć się tą porą roku. Podobnie jak pływanie, jazda na rowerze wymaga użycia innych mięśni niż na co dzień, co skutkuje:Tłumz Enge następnego dnia po podróży. Rozciągnij je i wróć tak szybko, jak to możliwe, korzystając z tych wskazówek:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Pochylanie się do przodu i trzymanie się kierownicy roweru może powodować napięcie w nadgarstkach, ramionach, klatce piersiowej i szyi. Po jeździe na rowerze ćwicz regenerujące wygięcia do tyłu na poduszce gryczanej z organicznej bawełny Yogamatters. Inne pozycje regenerujące, takie jak odchylona Virasana (pozycja bohatera) i odchylony skręt, mogą pomóc złagodzić napięcie po jeździe na rowerze. Zwiększ poduszkę kamieniami korkowymi, a aby całkowicie się zrelaksować i odmłodzić, zafunduj sobie również maskę na oczy z bawełny organicznej.