Twoje wskazówki dotyczące ćwiczeń jogi na późne lato

Nie można zaprzeczyć, że każdy sezon ma swoją energię. Uczucie łagodnego letniego wieczoru jest silnym kontrastem z ciemnymi zimowymi nocami lub zimnym i świeżym jesiennym porankiem w porównaniu do chrztu wiosennego. Podobnie jak natura zmienia kształty i kolory w ciągu roku, korzystamy również ze zmiany naszych nawyków i rutynowych, aby poczuć się optymalnie od sezonu na sezon. Jeśli chodzi o lato, wszystko chodzi o słuchanie tego, co pragnie twoje ciało; Mężczyzna rozwinął się, aby spędzał cieplejsze miesiące z długimi godzinami aktywności fizycznej z niskim stresem, poszukiwaniem jedzenia, spacerów, a może pływania i podróży. Zwłaszcza w cieplejsze dni możesz mieć wrażenie, że Twój zwykły trening HIIT lub prąd jogi jest nieco zbyt intensywny, a spacer lub pływanie jest dla Ciebie odpowiednie. Czasami możemy czuć się bardziej energiczni ze względu na dłuższe godziny słońca - szczególnie rano, gdy temperatury są niższe. Więc jeśli wstaniesz wcześnie i poczujesz potrzebę, wyjdź na zewnątrz na wycieczkę rowerową lub jogging.

W tego rodzaju letnich zajęciach nasza praktyka jogi musi być taka, która pomaga nam pozostać zrównoważonym fizycznie i psychicznie, w celu rozwiązania i uspokojenia nowych mięśni, które możemy wykorzystać więcej i pomóc nam ochłodzić się w upalne dni. Jeśli szukasz długich spacerów, wycieczek rowerowych, pływania lub po prostu relaksu podczas letnich wakacji, przeczytaj wskazówki, jak wesprzeć swoją trening jogi w tym sezonie!

joga na długie spacery

Nie ma nic, co kocham bardziej niż długi spacer z małym wyszukiwaniem pasz. Latem jest wiele ziół, takich jak pokrzywa, mugwort oraz owoce, takie jak jeżyny i jagody do dojrzewania, co spaceruje po lesie do przygody. Jeśli tego lata podjąłeś długą ląd lub przybrzeżną wędrówkę, może się okazać, że mięśnie takie jak cielęta i pośladki, a nawet stopy, kostki i plecy, bolą następnego dnia. Aby to naprawić, skup się na wzmocnieniu tych kończyn, zmniejszaniu napięcia w stóp, a następnie rozciąganie nóg tymi wskazówkami:

Użyj (usunięty link), aby regularnie zwinąć podeszwy stóp, aby tkanka łączna na podeszwie stopy nie stała się napięta i sztywna. Ten rodzaj prostego masażu samooceny przez kilka minut dziennie jest skutecznym sposobem zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwy, a nawet może rozwiązać napięcie w udzie i mięśniach pleców.

Rozciągnij cielęta i ścięgna kolan z postawami, takimi jak pies, szeroko wyprzedzone fałdy do przodu i regenerujące odcinki z jogi koleżanki klasycznych wiązań jogi. Po spacerze usiądź na poduszce, aby rozluźnić mięśnie pleców i umieść pasek wokół stóp. Użyj paska, aby rozciągnąć nogę na 2 minuty, a następnie zmień stronę.

joga na letnie wakacje

Wakacje letnie to idealny czas na relaks, pozostawienie ścisłych rutyn i odzyskanie ciała i umysłu przed powrotem do życia codziennego. Oderwanie od normalności życia może być cennym momentem refleksji - czy żyjesz w taki sposób, że naprawdę czujesz się komfortowo? Czy są jakieś zmiany, które chcesz wprowadzić? Czy są jakieś rzeczy, które chcesz odpuścić, kiedy wrócisz do domu i pracujesz? Spływając na basenie lub na plaży, odkrywaj praktykę dziennika, który jest skutecznym narzędziem terapeutycznym dla umysłu. weź dwa: Dziennik do nowych początków dziennik jest idealny do powrotu do życia codziennego z nową perspektywą. Oprócz dziennikarstwa te wskazówki mogą sprawić, że letnie wakacje są jeszcze przyjemniejsze:

Kiedy chcesz poruszyć swoje ciało rano, może to być trudne na wakacjach, jeśli twoje zwykłe narzędzie jest daleko w domu. Z tego powodu praktyka Surya Namaskar lub „Słońce powitanie” jest idealnym sposobem na poruszenie całego ciała, abyś poczuł się odświeżony, gdy wstaniesz. Spakuj (link odejścia) i możesz ćwiczyć gdziekolwiek chcesz. Przejdź pięć rund klasycznej sekwencji Surya Namascar, a następnie pięć rund Surya-Namascar A i kilka rund Surya-Namascar B, a poczujesz, jak twoje serce pompuje i płyną endorfiny! Punkty bonusowe, jeśli możesz to zrobić obok wschodu słońca.

Również w przypadku rozpieszczania (Link Away) lub czasopism na wakacjach, relaks z przewodnikiem lub spotkanie jogi-nidra to wspaniały sposób na ponowne relaks i regenerację układu nerwowego. Zwłaszcza, gdy kilka tygodni przed wakacji były nieco stresujące, daj sobie ten czas na relaks i relaks z (usuniętym linkiem) , w którym prowadzą Nirupta Tuli i Uma-Dinsmore Tuli, wybierając różne praktyki i wybór doświadczeń.

Więcej niezbędnych wakacji: Minimalne i przyjazne dla środowiska z S’Well Kubek podróżny , (usunięty link) , (usunięty link) , i School of Life Cards of Perspective dla starannych momentów.

joga do pływania

Niezależnie od tego, czy skok do morza, spontaniczne dzikie pływanie w jeziorze, czy runda w lokalnym basenie - kiedy pływamy, musimy poruszać się bardzo inaczej niż zwykle. Pływacy często odczuwają napięcie w ramionach i górnej części pleców, a jeśli niedawno przejęli pływanie w ramach programu treningowego, skutecznie oddychanie może być trudne. Wypróbuj te wskazówki, aby wyciągnąć więcej z pływania i rozwiązać ciasne ramiona:

Rozciąganie ćwiczeń po pływaniu wymagają koncentracji na ramionach i górnej części pleców. Wybierz więc proste ruchy, takie jak odcinek górny, gwintowanie igły z czterech pozycji i pozycji ramienia Garudasana (Pose Eagle) i Gomukhasana (obiekt krowy). Aby masować napięte mięśnie pleców, użyj wałków do masażu epoki jogi Matt Cork, które mogą masować mięśnie po obu stronach kręgosłupa.

Dla początkujących może być zaskakujące, jak ważne jest odpowiednie oddychanie, aby dobrze poruszać się w wodzie. Jak dobrze wiadomo, pływacy mają dużą pojemność płuc, a oddychanie podczas ćwiczenia rytmów, takich jak odkładanie wstępne, może również służyć jako technika relaksacyjna z dobrym wykonywaniem. Aby poprawić oddychalność, książki takie jak (usunięte link) i moc oddechu Swami Saradananda oferują świetne spostrzeżenia i różne techniki. Możesz także ćwiczyć spójne oddychanie, za pośrednictwem filmów prowadzonych online - po prostu wdychaj sześć sekund i wydychaj sześć sekund. Ta praktyka jest również potężnym sposobem na rozluźnienie układu nerwowego.

joga dla rowerów

Co może wydawać się bardziej letnie niż wycieczka rowerowa? Kolarstwo zacienionymi ścieżkami lub słonecznymi ścieżkami rowerowymi i odkrywanie nowych części kraju to świetne możliwości cieszenia się o tej porze roku. Podobnie jak w pływaniu, musimy używać różnych mięśni podczas jazdy na rowerze niż w życiu codziennym, co jest ilością z bliska następnego dnia po ich podróży. Rozszerz je i wróć z tymi wskazówkami tak szybko, jak to możliwe:

Postawy, takie jak virabhadadrasana 1 i 2 (wojownik 1 i 2), a także trikonasana (poza trójkątna) są idealne do rozluźnienia napięcia w dolnej części ciała, a jednocześnie budując siłę w nogach. Spróbuj składać siedząc do przodu, Balasana (pozą dziecięcą) i Baddha Konasana (Pose związany kąt - siedzący z wzruszającymi podeszwami stóp i rozciągniętych na boki), aby rozciągnąć biodra, ścięgna kolan i adduktory. Zwłaszcza gdy dolna część pleców jest ciasna, dodaj trochę wysokości, idąc do jogi Matt wokół poduszki medytacyjnej Zafu lub (usunięto link)

Jeśli pochylisz się do przodu i przyklejasz się do kierownicy roweru, może to prowadzić do napięcia w nadgarstkach, ramionach, klatce piersiowej i szyi. Po jazdy na rowerze ćwicz relaksujące zakręty w jogi kolegę z gryki wykonanej z bawełny ekologicznej. Inne relaksujące postawy, takie jak odrzucona Virasana (poza bohaterów) i odrzucona rotacja, mogą pomóc w rozwiązaniu napięć po jeździe na rowerze. Zwiększ poduszkę za pomocą kamieni korkowych i całkowicie zrelaksować się i wyzdrowieć, zafunduj sobie maskę oczu wykonaną z bawełny ekologicznej.

z pióra Yogamatt