Dine yogapraksistips for sensommeren

Det er ingen tvil om at hver sesong har sin egen energi. Følelsen av en lun sommerkveld er en sterk kontrast til mørke vinternetter eller en kald og frisk høstmorgen sammenlignet med en duggvåt vårdag. Akkurat som naturen endrer sine former og farger gjennom året, drar vi også nytte av å endre våre vaner og rutiner for å ha det best mulig fra sesong til sesong. Når det kommer til sommeren, handler det om å lytte til hva kroppen din har lyst på; Mennesker har utviklet seg til å tilbringe de varmere månedene med lange timer med lite fysisk aktivitet, søking, turgåing og kanskje svømming og reiser. Spesielt på varmere dager kan du føle at din vanlige HIIT-trening eller poweryogatime er litt for intens og en tur eller svømmetur er riktig for deg. Noen ganger kan de lengre soltimer faktisk få oss til å føle oss mer energiske – spesielt om morgenen når temperaturene er lavere. Så hvis du står opp tidlig og føler trangen, kan du gå ut for en sykkeltur eller jogge.

Med denne typen sommeraktiviteter, må yogapraksisen vår være en som hjelper oss å holde oss fysisk og mentalt balansert, målrette og berolige nye muskler som vi kanskje bruker mer, og hjelper oss å kjøle oss ned på varme dager. Hvis du liker lange turer, sykkelturer, svømming eller bare slapper av i sommerferien, les videre for tips om hvordan du kan støtte yogapraksisen din denne sesongen!

Yoga for lange turer

Det er ingenting jeg elsker mer enn en lang tur med litt forsøk. Om sommeren er det rikelig med urter som brennesle og bynke, og frukt som bjørnebær og blåbær begynner å modnes, noe som gjør en tur i skogen til et eventyr. Hvis du gikk på en lang land- eller kysttur i sommer, kan du legge merke til at muskler som leggene og baken og til og med føtter, ankler og rygg gjør vondt dagen etter. For å fikse dette, fokuser på å styrke disse lemmene, redusere spenningen i føttene, og deretter strekke bena med disse tipsene:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga til sommerferien

Sommerferien er den perfekte tiden for å slappe av, legge igjen strenge rutiner og lade opp kropp og sinn før du går tilbake til hverdagen. En pause fra livets normalitet kan være et verdifullt øyeblikk av refleksjon – lever du på en måte som virkelig får deg til å føle deg bra? Er det noen endringer du ønsker å gjøre? Er det ting du vil gi slipp på når du kommer hjem og jobber? Mens du slapper av ved bassenget eller på stranden, kan du utforske praksisen med journalføring, som er et kraftig terapeutisk verktøy for sinnet. DeTake Two: A Journal for New BeginningsJournal er perfekt for å komme tilbake til hverdagen med et nytt perspektiv. I tillegg til journalføring kan disse tipsene gjøre sommerferien enda morsommere:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Flere ferienødvendigheter: Reis minimalt og mer miljøvennlig medS'ip fra S'wellReisekrus,(link fjernet),(link fjernet),og denSchool of Life Cards of Perspectivefor dine oppmerksomme øyeblikk.

Yoga for svømming

Enten det er et hopp i havet, en spontan vill svømmetur i en innsjø eller en runde ved det lokale svømmebassenget – svømming krever at vi beveger oss veldig annerledes enn vi normalt ville gjort. Svømmere føler ofte spenninger i skuldre og øvre del av ryggen, og hvis du nylig har tatt i bruk svømming som en del av treningsprogrammet ditt, kan det være vanskelig å puste effektivt. Prøv disse tipsene for å få mer ut av svømmingen og avlaste stramme skuldre:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga for sykling

Hva kan føles mer sommerlig enn en sykkeltur? Å sykle på skyggefulle stier eller solfylte sykkelstier og utforske nye deler av landet er flotte måter å nyte denne tiden av året på. I likhet med svømming krever sykling at vi bruker andre muskler enn i hverdagen, noe som resulterer i enMengdefra Enge dagen etter turen. Strekk dem ut og kom tilbake så raskt som mulig med disse tipsene:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Å lene seg fremover og holde i styret på en sykkel kan forårsake spenninger i håndledd, skuldre, bryst og nakke. Etter sykling kan du øve på gjenopprettende bakoverbøyninger på Yogamatters bokhvetepute i økologisk bomull. Andre gjenoppbyggende positurer som Reclined Virasana (Hero Pose) og Reclined Twist kan bidra til å lindre spenninger etter sykling. Øk puten med korksteiner, og for å slappe helt av og forynge deg selv, unn deg også en øyemaske i økologisk bomull.