Yoga -øvelsestipsene dine for sensommeren

Det kan ikke benektes at hver sesong har sin egen energi. Følelsen av en mild sommerkveld er en sterk kontrast til mørke vinterkvelder eller en kald og frisk høstmorgen sammenlignet med en dåp vårdag. Akkurat som naturen endrer form og farger i løpet av året, drar vi også fordel av å endre vanene og rutinene for å føle oss optimale fra sesong til sesong. Når det gjelder sommeren, handler alt om å lytte til hva kroppen din lengter; Mennesket har utviklet seg slik at han tilbringer de varmere månedene med lange timer med fysisk aktivitet med lite stress, søker etter mat, turer og kanskje svømmer og reiser. Spesielt på varmere dager kan det hende du har en følelse av at din vanlige HIIT -trening eller kraftyogakurs er litt for intens og en tur eller svømming er den rette for deg. Noen ganger kan vi faktisk føle oss mer energiske på grunn av de lengre timene med solskinn - spesielt om morgenen når temperaturene er lavere. Så hvis du står opp tidlig og føler trangen, kan du gå ut for en sykkeltur eller jogge.

I denne typen sommeraktiviteter må yogapraksisen vår være en som hjelper oss å forbli fysisk og mentalt balansert, for å adressere og roe nye muskler som vi kan bruke mer og hjelpe oss med å kjøle oss ned på varme dager. Hvis du leter etter lange turer, sykkelturer, svømmer eller bare nyter avslapning på sommerferien, kan du lese videre for å få tips om hvordan du kan støtte yogapraksisen din denne sesongen!

yoga for lange turer

Det er ingenting som jeg elsker mer enn en lang tur med et lite fôrsøk. Om sommeren er det mange urter som brennesle og mugwort og frukt som bjørnebær og blåbær til modne, noe som gjør en tur i skogen til et eventyr. Hvis du har foretatt en lang land eller kystfott i sommer, kan du oppleve at muskler som kalver og rumpe og til og med føttene, anklene og ryggen gjør vondt dagen etter. For å avhjelpe dette, fokuser du på å styrke disse lemmene, redusere spenningen i føttene og deretter strekke bena med disse tipsene:

1. Bruk den (koblingen fjernet) til å rulle fotsålene regelmessig slik at bindevevet på fotens såle ikke blir stram og stiv. Denne typen enkel selvmassasje i noen minutter om dagen er en effektiv måte å forhindre plantar fasciitt, ​​og kan til og med løse spenning i låret og ryggmusklene.
2. Strekk leggene og knelene med holdninger som ned hunden, brede leggede bretter og regenererende strekninger med yogakameraten til klassiske yogabindinger. Etter turen, sitte du på en pute for å slappe av bakmuskulaturen og legge beltet rundt føttens ball. Bruk beltet til å strekke benet i 2 minutter og bytt deretter siden.

yoga for sommerferien

Sommerferier er det perfekte tidspunktet å slappe av, etterlate strenge rutiner bak og å gjenvinne kropp og sinn før du kommer tilbake til hverdagen. En pause fra livets normalitet kan være et verdifullt refleksjonsøyeblikk - lever du på en slik måte at du virkelig føler deg komfortabel? Er det noen endringer du vil gjøre? Er det noen ting du vil gi slipp når du kommer tilbake til hjemmet og jobber? Når du slapper ved bassenget eller på stranden, kan du utforske utøvelsen av dagboken, som er et effektivt terapeutisk verktøy for sinnet. Take Two: A Diary for New Beginnings Journal er perfekt for å komme tilbake til hverdagen med et nytt perspektiv. I tillegg til journalføring, kan disse tipsene gjøre sommerferien din enda mer behagelig:

1. Når du vil få kroppen til å bevege deg om morgenen, kan dette være vanskelig på ferie hvis det vanlige verktøyet ditt er langt borte hjemme. Av denne grunn er praksisen med Surya Namaskar eller "solhilsen" den perfekte måten å bevege hele kroppen din på, slik at du føler deg oppdatert når du reiser deg. Pakk (lenke bort), så kan du øve hvor du vil. Gå gjennom fem runder av den klassiske Surya Namascar-sekvensen, etterfulgt av fem runder Surya-Namascar A og noen få runder Surya-Namascar B, så vil du føle at hjertet ditt pumpes og endorfiner flyter! Bonuspoeng hvis du kan gjøre dette ved siden av soloppgangen.
2. Også for velvære (lenke bort) eller magasiner på ferie, et guidet avslapning eller yoga-nidra-møte er en fantastisk måte å virkelig slappe av og regenerere nervesystemet ditt igjen. Spesielt når de få ukene før ferien var litt stressende, gi deg selv denne gangen til å slappe av og slappe av med (lenken fjernet) , der Nirerupta Tuli og Uma-Dinsmore Tuli leder dem ved å velge forskjellige praksis og et utvalg av opplevelser.

Flere ferievirksomheter: Reiseminimal og miljøvennlig med s’well reisekrus , (Link fjernet) , (Link fjernet) , og School of Life Cards of Perspective for dine nøye øyeblikk.



yoga for svømming

Enten et hopp i sjøen, en spontan vill svømming i en innsjø eller en runde i det lokale svømmebassenget - når vi svømmer, må vi bevege oss veldig annerledes enn vi normalt ville gjort. Svømmere føler ofte spenning i skuldrene og øvre ryggen, og hvis de nylig har overtatt svømming som en del av treningsprogrammet sitt, kan det være vanskelig å puste effektivt. Prøv disse tipsene for å få mer ut av svømming og løse trange skuldre:

1. Strekkingsøvelser etter svømming krever en konsentrasjon på skuldrene og øvre ryggen. Så velg enkle bevegelser som en overhead -strekk, og tråkker nålen fra en fireposisjon og armposisjonene til Garudasana (Eagle Pose) og Gomukhasana (Cow Facility). For å massere anspente muskler, bruk yoga Matt Cork -tiden massasjruser som kan massere musklene på begge sider av ryggraden.
2. For nybegynnere kan det være overraskende hvor viktig den rette pustet er å bevege seg godt i vannet. Som kjent har svømmere en stor lungekapasitet, og pust når de øver på beats som pre -crawling kan også tjene som en avslapningsteknikk med god utførelse. For å forbedre pusteevnen din, gir bøker som (koblet kobling) og kraften i pusten fra Swami Saradananda god innsikt og forskjellige teknikker. Du kan også øve sammenhengende pust, via videoer guidet på nettet - bare inhalerer seks sekunder og pust ut seks sekunder. Denne praksisen er også en kraftig måte å slappe av nervesystemet på.

yoga for sykling

Hva kan føles mer sommerlig enn en sykkeltur? Å sykle på skyggefulle stier eller solfylte sykkelstier og utforske nye deler av landet er store muligheter til å glede seg over denne tiden av året. I likhet med svømming, må vi bruke forskjellige muskler når du sykler enn i dagliglivet, noe som er en mengde nær dagen etter reisen. Utvid dem og returner med disse tipsene så snart som mulig:

1. Holdninger som Virabhadadrasana 1 og 2 (kriger 1 og 2), i tillegg til trikonasana (trekantet positur) er ideelle for å løsne spenning i underkroppen og på samme tid å bygge opp styrke i bena. Prøv å brette sittende fremover, Balasana (Child Pose) og baddha Konasana (bundet vinkelposisjon - sittende med berørende føtter og strekk ut sidelengs) for å strekke hoftene, knelene og adduktorene. Spesielt når korsryggen føles tett, kan du legge til litt høyde ved å gå til yoga -matt rundt Zafu -meditasjonspute eller (koblet kobling)

Hvis du bøyer deg fremover og holder deg til styret på en sykkel, kan dette føre til spenning i håndledd, skuldre, bryst og nakke. Etter å ha syklet, øv deg på å slappe av bøyer på yogakameraten fra bokhvete laget av organisk bomull. Andre avslappende holdninger som en avvist Virasana (Hero Pose) og en nektet rotasjon kan bidra til å løse spenninger etter sykling. Øk puten med korksteiner, og for å slappe av og komme deg helt, unne deg en øyemaske laget av organisk bomull.