Uw yoga -oefentips voor de late zomer

Het kan niet worden ontkend dat elk seizoen zijn eigen energie heeft. Het gevoel van een milde zomeravond is een sterk contrast met donkere winternachten of een koude en frisse herfstochtend in vergelijking met een doopveerdag. Net zoals de natuur zijn vormen en kleuren verandert in de loop van het jaar, profiteren we ook van het veranderen van onze gewoonten en routines om van seizoen tot seizoen optimaal te voelen. Als het gaat om de zomer, gaat alles over luisteren naar wat je lichaam verlangt; De mens heeft zich zo ontwikkeld dat hij de warmere maanden doorbrengt met lange uren lichamelijke activiteit met lage stress, zoeken naar voedsel, wandelingen en misschien zwemmen en reizen. Vooral op warmere dagen heb je misschien het gevoel dat je gebruikelijke HIIT -trainings- of power yoga -cursus een beetje te intens is en een wandeling of zwemmen is de juiste voor jou. Soms kunnen we ons eigenlijk energieker voelen vanwege de langere uren zonneschijn - vooral in de ochtend wanneer de temperaturen lager zijn. Dus als je vroeg opstaat en de drang voelt, ga dan naar buiten voor een fietstocht of joggen.

In dit soort zomeractiviteiten moet onze yogapraktijk er een zijn die ons helpt om fysiek en mentaal in balans te blijven, nieuwe spieren aan te pakken en te kalmeren die we meer kunnen gebruiken en ons helpen af ​​te koelen op warme dagen. Als u op zoek bent naar lange wandelingen, fietstochten, zwemmen of gewoon genieten van ontspanning tijdens de zomervakantie, lees dan verder om tips te krijgen over hoe u uw yoga -oefening dit seizoen kunt ondersteunen!

Yoga voor lange wandelingen

Er is niets waar ik meer van hou dan een lange wandeling met een kleine zoekopdracht. In de zomer zijn er tal van kruiden zoals brandnetel en overval en fruit zoals bramen en bosbessen om te rijpen, wat een wandeling in het bos maakt naar een avontuur. Als je deze zomer een lang land- of kustwandeling hebt ondernomen, kun je merken dat spieren zoals kalveren en billen en zelfs je voeten, enkels en rug de volgende dag pijn doen. Om dit te verhelpen, concentreer je op het versterken van deze ledematen, het verminderen van de spanning in je voeten en strekt je vervolgens je benen uit met deze tips:

1. Gebruik de (verwijderde link) om de voetzolen regelmatig te rollen, zodat het bindweefsel op de voet van de voet niet strak en stijf wordt. Dit type eenvoudige zelfmassage gedurende een paar Minuten per dag is een effectieve manier om plantaire fasciitis te voorkomen en kan zelfs spanning in de dij- en rugspieren oplossen.
2. Strek uw kalveren en knie -pezen uit met attitudes zoals naar beneden de hond, wijd poot voorwaarts vouwen en regenererende stukken met de yoga -partner van klassieke yogabanden. Ga na de wandeling op een kussen zitten om je rugspieren te ontspannen en je riem om de bal van je voeten te doen. Gebruik de riem om je been gedurende 2 minuten te strekken en verander vervolgens je pagina.

Yoga voor de zomervakantie

Zomervakantie is het perfecte moment om te ontspannen, strikte routines achter te laten en lichaam en geest te herstellen voordat je terugkeert naar het dagelijks leven. Een pauze van de normaliteit van het leven kan een waardevol moment van reflectie zijn - leef je op zo'n manier dat je je echt op je gemak voelt? Zijn er wijzigingen die u wilt aanbrengen? Zijn er dingen die u wilt loslaten als u terugkeert naar uw huis en werkt? Terwijl je laait bij het zwembad of op het strand, verken je de praktijk van het dagboek, wat een effectief therapeutisch hulpmiddel is voor de geest. De Take Two: A Diary for New Beginnings Journal is perfect om terug te keren naar het dagelijks leven met een nieuw perspectief. Naast journaling kunnen deze tips uw zomervakantie nog aangenamer maken:

1. Als u uw lichaam 's ochtends in beweging wilt krijgen, kan dit op vakantie moeilijk zijn als uw gebruikelijke hulpmiddel ver weg thuis is. Om deze reden is de praktijk van Surya Namaskar of "Sun Greeting" de perfecte manier om je hele lichaam te bewegen zodat je je verfrist voelt als je opstaat. Pak de (link weg) en u kunt oefenen waar u maar wilt. Ga door vijf rondes van de klassieke Surya Namascar-reeks, gevolgd door vijf rondes Surya-Namascar A en een paar rondes Surya-Namascar B, en je zult je hart voelen pompen en endorfines stromen! Bonuspunten als je dit naast de zonsopgang kunt doen.
2. Ook voor verwennen (link) of tijdschriften op vakantie, is een begeleide ontspanning of yoga-Nidra-bijeenkomst een prachtige manier om echt te ontspannen en je zenuwstelsel opnieuw te regenereren. Vooral wanneer de paar weken voor je vakantie een beetje stressvol waren, geef jezelf deze keer om te ontspannen en te ontspannen met de (link verwijderd) , waarin Nirupta Tuli en Uma-Dinmore Tuli ze leiden door verschillende praktijken en een selectie van ervaringen te selecteren.

Meer vakantie -essentie: reizen minimaal en milieuvriendelijk met de s’well reismok , (link verwijderd) , (link verwijderd) , en de School of Life Cards of Perspective voor uw zorgvuldige momenten.



Yoga voor zwemmen

Of een sprong in de zee, een spontaan wild zwemmen in een meer of een ronde in het plaatselijke zwembad - wanneer we zwemmen, moeten we heel anders bewegen dan normaal. Zwemmers voelen vaak spanning in de schouders en de bovenrug, en als ze onlangs hebben overgenomen zwemmen als onderdeel van hun trainingsprogramma, kan het moeilijk zijn om efficiënt te ademen. Probeer deze tips om meer uit je zwemmen te halen en krappe schouders op te lossen:

1. Rekoefeningen na het zwemmen vereisen een concentratie op de schouders en de bovenrug. Kies dus voor eenvoudige bewegingen zoals een overhead stretch, die de naald vanuit een vier positie en de armposities van Garudasana (Eagle Pose) en Gomukhasana (koeienfaciliteit) afsneem. Om gespannen spieren te masseren, gebruikt u de massagerollen van de yoga mat Cork -tijdperk die de spieren aan beide zijden van de wervelkolom kunnen masseren.
2. Voor beginners kan het verrassend zijn hoe belangrijk de juiste ademhaling is om goed in het water te bewegen. Zoals bekend, hebben zwemmers een grote longcapaciteit en ademen bij het beoefenen van beats zoals pre -crawling ook als een ontspanningstechniek met een goede uitvoering. Om uw ademend vermogen te verbeteren, bieden boeken zoals (link verwijderd) en de kracht van de adem van Swami Saradananda geweldige inzichten en verschillende technieken. Je kunt ook coherente ademhaling oefenen, via video's die online geleid zijn - inhaleer gewoon zes seconden en adem zes seconden uit. Deze praktijk is ook een krachtige manier om het zenuwstelsel te ontspannen.

Yoga voor fietsen

Wat kan meer zomers voelen dan een fietstocht? Fietsen op schaduwrijke paden of zonnige fietspaden en het verkennen van nieuwe delen van het land zijn geweldige mogelijkheden om van deze tijd van het jaar te genieten. Net als zwemmen moeten we verschillende spieren gebruiken tijdens het fietsen dan in het dagelijkse leven, wat een hoeveelheid is van close de dag na hun reis. Breid ze uit en keer zo snel mogelijk terug met deze tips:

1. Attitudes zoals Virabhadadrasana 1 en 2 (Warrior 1 en 2), evenals trikonasana (driehoekige pose) zijn ideaal voor het losmaken van spanning in het onderlichaam en tegelijkertijd kracht op te bouwen in de benen. Probeer naar voren te vouwen, Balasana (kind pose) en baddha konasana (gebonden hoekhouding - zittend met ontroerende zolen van de voeten en opzij uitgestrekt) om de heupen, kniepoërs en adductors te strekken. Vooral als je onderrug strak aanvoelt, voeg je een kleine hoogte toe door naar de yoga mat te gaan rond het Zafu -meditatiekussen of (link verwijderd)

Als je naar voren buigt en vasthoudt aan het stuur van een fiets, kan dit leiden tot spanning in polsen, schouders, borst en nek. Oefen na het fietsen ontspannende rugbochten op de yoga -partner van boekweit gemaakt van biologisch katoen. Andere ontspannen attitudes zoals een afgewezen Virasana (Hero Pose) en een geweigerde rotatie kunnen helpen om spanningen na fietsen op te lossen. Verhoog het kussen met kurkstenen en trakteer uzelf om volledig te ontspannen en te herstellen op een oogmasker gemaakt van biologisch katoen.