Jouw yogapraktijktips voor de nazomer

Het valt niet te ontkennen dat elk seizoen zijn eigen energie heeft. Het gevoel van een zwoele zomeravond staat in schril contrast met donkere winternachten of een koude en frisse herfstochtend vergeleken met een dauwachtige lentedag. Net zoals de natuur het hele jaar door van vorm en kleur verandert, profiteren wij ook van het veranderen van onze gewoonten en routines om ons van seizoen tot seizoen op ons best te voelen. Als het om de zomer gaat, draait het allemaal om luisteren naar waar je lichaam naar verlangt; Mensen zijn geëvolueerd om de warmere maanden door te brengen met lange uren van fysieke activiteit met weinig impact, foerageren, wandelen en misschien zwemmen en reizen. Vooral op warmere dagen heb je misschien het gevoel dat je gebruikelijke HIIT-training of poweryoga-les iets te intens is en dat een wandeling of zwemmen iets voor jou is. Soms kunnen de langere uren zonneschijn ervoor zorgen dat we ons energieker voelen, vooral in de ochtend als de temperaturen lager zijn. Dus als je vroeg opstaat en de drang voelt, ga dan naar buiten voor een fietstocht of joggen.

Met dit soort zomeractiviteiten moet onze yogapraktijk er een zijn die ons helpt fysiek en mentaal in balans te blijven, nieuwe spieren aan te pakken en te kalmeren die we misschien meer gebruiken, en ons helpt af te koelen op warme dagen. Als je momenteel geniet van lange wandelingen, fietstochten, zwemmen of gewoon ontspannen tijdens je zomervakantie, lees dan verder voor tips over hoe je je yogapraktijk dit seizoen kunt ondersteunen!

Yoga voor lange wandelingen

Er is niets waar ik meer van houd dan een lange wandeling met een beetje foerageren. In de zomer zijn kruiden zoals brandnetel en bijvoet in overvloed aanwezig en beginnen vruchten zoals bramen en bosbessen te rijpen, waardoor een wandeling in het bos een avontuur wordt. Als u deze zomer een lange land- of kustwandeling hebt gemaakt, zult u merken dat spieren zoals uw kuiten en billen en zelfs uw voeten, enkels en rug de volgende dag pijn doen. Om dit op te lossen, concentreer je je op het versterken van deze ledematen, het verminderen van de spanning in de voeten en het strekken van de benen met deze tips:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Yoga voor de zomervakantie

De zomervakantie is de perfecte tijd om te ontspannen, de strikte routines achter u te laten en uw lichaam en geest op te laden voordat u terugkeert naar het dagelijks leven. Een breuk met de normaliteit van het leven kan een waardevol moment van reflectie zijn: leef jij op een manier die je echt een goed gevoel geeft? Zijn er wijzigingen die u zou willen aanbrengen? Zijn er dingen die je los wilt laten als je weer thuiskomt en werkt? Terwijl u bij het zwembad of op het strand ligt, kunt u de praktijk van het bijhouden van een dagboek verkennen, een krachtig therapeutisch hulpmiddel voor de geest. DeNeem twee: een dagboek voor een nieuw beginJournal is perfect om met een nieuw perspectief terug te keren naar het dagelijks leven. Naast het bijhouden van een dagboek kunnen deze tips uw zomervakantie nog aangenamer maken:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Meer vakantiebenodigdheden: reis minimaal en milieuvriendelijker met deS'ip uit S'wellReismok,(link verwijderd),(link verwijderd),en deSchool of Life-kaarten met perspectiefvoor jouw bewuste momenten.

Yoga om te zwemmen

Of het nu gaat om een ​​sprong in de zee, een spontane wilde duik in een meer of een baantje in het plaatselijke zwembad: zwemmen vereist dat we ons heel anders bewegen dan we normaal zouden doen. Zwemmers voelen vaak spanning in de schouders en bovenrug, en als u onlangs bent gaan zwemmen als onderdeel van uw trainingsprogramma, kan het moeilijk zijn om efficiënt te ademen. Probeer deze tips om meer uit uw zwemmen te halen en strakke schouders te verlichten:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Yoga voor fietsen

Wat voelt zomerser dan een fietstocht? Fietsen op schaduwrijke of zonnige fietspaden en het verkennen van nieuwe delen van het land zijn geweldige manieren om van deze tijd van het jaar te genieten. Net als bij zwemmen vereist fietsen dat we andere spieren gebruiken dan in het dagelijks leven, wat resulteert in eenMenigtevanuit Enge de dag na uw reis. Rek ze uit en kom zo snel mogelijk terug met deze tips:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Voorover leunen en het stuur van een fiets vasthouden kan spanning in uw polsen, schouders, borst en nek veroorzaken. Oefen na het fietsen de herstellende rugbuigingen op het Yogamatters boekweitkussen van biologisch katoen. Andere herstellende houdingen zoals Reclined Virasana (Hero Pose) en Reclined Twist kunnen de spanning na het fietsen helpen verlichten. Verhoog het kussen met kurkstenen en om volledig te ontspannen en te verjongen, trakteer uzelf ook op een oogmasker van biologisch katoen.