Jūsu jogas prakses padomi vasaras beigām

Nevar noliegt, ka katrai sezonai ir sava enerģija. Mīksta vasaras vakara sajūta ir spilgts kontrasts ar tumšajām ziemas naktīm vai aukstu un svaigu rudens rītu salīdzinājumā ar rasainu pavasara dienu. Tāpat kā daba maina savas formas un krāsas visa gada garumā, mēs arī gūstam labumu, mainot savus ieradumus un rutīnu, lai no sezonas uz sezonu justos vislabāk. Runājot par vasaru, tas viss ir saistīts ar ieklausīšanos tajā, ko tavs ķermenis alkst; Cilvēki ir attīstījušies, lai siltākos mēnešus pavadītu ar ilgstošām zemas ietekmes fiziskām aktivitātēm, meklējot barību, ejot un, iespējams, peldot un ceļojot. Īpaši siltākās dienās jums var šķist, ka jūsu parastais HIIT treniņš vai spēka jogas nodarbība ir pārāk intensīva un pastaiga vai peldēšana jums ir piemērota. Dažreiz ilgākas saules gaismas var likt mums justies enerģiskākiem – īpaši no rītiem, kad temperatūra ir zemāka. Tāpēc, ja jūs ceļojat agri un jūtat vēlmi, dodieties ārā, lai izbrauktu ar velosipēdu vai skrietu.

Izmantojot šāda veida vasaras aktivitātes, mūsu jogas praksei ir jābūt tādai, kas palīdz mums saglabāt fizisku un garīgu līdzsvaru, mērķtiecīgi un nomierina jaunus muskuļus, kurus mēs, iespējams, izmantojam vairāk, un palīdz mums atvēsināties karstās dienās. Ja jums šobrīd patīk garas pastaigas, izbraucieni ar velosipēdu, peldēšana vai vienkārši atpūšaties vasaras brīvlaikā, lasiet tālāk, lai iegūtu padomus, kā atbalstīt jogas praksi šajā sezonā!

Joga garām pastaigām

Nav nekā, ko es mīlu vairāk kā garu pastaigu ar nelielu barības meklēšanu. Vasarā ir daudz garšaugu, piemēram, nātres un krūzes, un augļi, piemēram, kazenes un mellenes, sāk nogatavoties, padarot pastaigu mežā par piedzīvojumu. Ja šovasar devāties garā pārgājienā pa lauku vai piekrasti, jūs varat pamanīt, ka nākamajā dienā sāp tādi muskuļi kā ikru un sēžamvieta un pat pēdas, potītes un mugura. Lai to labotu, koncentrējieties uz šo ekstremitāšu nostiprināšanu, pēdu spriedzes mazināšanu un pēc tam kāju izstiepšanu, izmantojot šos padomus:

1. Verwenden Sie die (Link entfernt) regelmäßig die Fußsohlen abzurollen, damit das Bindegewebe an der Fußsohle nicht straff und steif wird. Diese Art der einfachen Selbstmassage für ein paar Minuten pro Tag ist eine wirksame Methode, um Plantarfasziitis zu verhindern, und kann sogar Verspannungen in der Oberschenkel- und Rückenmuskulatur lösen.
2. Dehnen Sie Ihre Waden und Kniesehnen mit Haltungen wie nach unten gerichtetem Hund, weitbeinigen Vorwärtsfalten und regenerierenden Dehnungen mit dem Yogamatters klassischer Yogagürtel. Setzen Sie sich nach dem Spaziergang auf ein Polster, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, und legen Sie den Gürtel um den Fußballen. Verwenden Sie den Gürtel, um Ihr Bein 2 Minuten lang zu strecken, und wechseln Sie dann die Seite.

Joga vasaras brīvdienām

Vasaras brīvdienas ir ideāls laiks, lai atpūstos, atstātu stingras rutīnas un uzlādētu ķermeni un prātu pirms atgriešanās ikdienas dzīvē. Pārtraukums no ierastās dzīves var būt vērtīgs pārdomu brīdis – vai jūs dzīvojat tā, lai jūs patiešām justos labi? Vai ir kādas izmaiņas, kuras vēlaties veikt? Vai ir lietas, no kurām vēlaties atbrīvoties, atgriežoties mājās un darbā? Atpūšoties pie baseina vai pludmalē, izpētiet žurnālu rakstīšanas praksi, kas ir spēcīgs prāta terapeitiskais līdzeklis. TheŅemiet divus: žurnāls jauniem sākumiemŽurnāls ir lieliski piemērots, lai atgrieztos ikdienas dzīvē ar jaunu skatījumu. Papildus žurnālu rakstīšanai šie padomi var padarīt jūsu vasaras atvaļinājumu vēl patīkamāku:

1. Wenn Sie morgens als erstes Ihren Körper in Bewegung bringen möchten, kann dies im Urlaub schwierig sein, wenn Ihr gewohntes Werkzeug weit weg zu Hause ist. Aus diesem Grund ist die Praxis von surya namaskar oder „Sonnengruß“ sind die perfekte Art, Ihren ganzen Körper zu bewegen, damit Sie sich beim Aufstehen erfrischt fühlen. Packen Sie die (Link entfernt) und Sie können überall üben, wo Sie möchten. Gehen Sie durch fünf Runden der klassischen Surya-Namaskar-Sequenz, gefolgt von fünf Runden Surya-Namaskar A und ein paar Runden Surya-Namaskar B, und Sie werden Ihr Herz im Handumdrehen pumpen und Endorphine fließen fühlen! Bonuspunkte, wenn Sie dies auch neben dem Sonnenaufgang tun können.
2. Auch zum Verwöhnen (Link entfernt) oder Zeitschriften im Urlaub, eine geführte Entspannungs- oder Yoga-Nidra-Sitzung ist eine wunderbare Möglichkeit, um wirklich zu entspannen und Ihr Nervensystem wieder zu regenerieren. Vor allem, wenn die paar Wochen vor deinem Urlaub etwas stressig waren, gib dir diese Zeit zum Erholen und Erholen mit dem (Link entfernt), in denen Nirupta Tuli und Uma-Dinsmore Tuli Sie durch eine Auswahl verschiedener Praktiken und eine Auswahl an Erfahrungen führen.

Vairāk atvaļinājuma nepieciešamības: ceļojiet minimāli un videi draudzīgāk, izmantojotS'ip no S'wellCeļojumu krūze,(saite noņemta),(saite noņemta),unDzīves skolas perspektīvas kartītespar jūsu prāta brīžiem.

Joga peldēšanai

Neatkarīgi no tā, vai tas ir lēciens jūrā, spontāna savvaļas pelde ezerā vai aplis vietējā peldbaseinā – peldēšanai mums ir jāpārvietojas pavisam citādāk nekā parasti. Peldētāji bieži izjūt spriedzi plecos un muguras augšdaļā, un, ja nesen esat pieņēmis peldēšanu kā daļu no savas apmācības programmas, var būt grūti efektīvi elpot. Izmēģiniet šos padomus, lai gūtu vairāk no peldēšanas un atvieglotu saspringtos plecus:

1. Dehnübungen nach dem Schwimmen erfordern eine Konzentration auf die Schultern und den oberen Rücken. Entscheiden Sie sich also für einfache Bewegungen wie eine Überkopfdehnung, das Einfädeln der Nadel aus einer Viererposition und die Armpositionen von Garudasana (Adlerpose) und Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung). Um verspannte Rückenmuskeln zu massieren, verwenden Sie die Yogamatters Kork-Erdnuss-Massagerolle, die die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule tief massieren kann.
2. Für Schwimmanfänger kann es überraschend sein, wie wichtig die richtige Atmung ist, um sich im Wasser gut zu bewegen. Schwimmer haben bekanntlich eine große Lungenkapazität, und das Atmen beim Üben von Schlägen wie dem Vorkrabbeln kann bei guter Ausführung auch als Entspannungstechnik dienen. Um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern, Bücher wie (Link entfernt) und Die Kraft des Atems von Swami Saradananda bieten tolle Einblicke und verschiedene Techniken. Du kannst auch üben kohärente Atmung, über online geführte Videos – einfach sechs Sekunden einatmen und sechs Sekunden ausatmen. Diese Praxis ist auch ein kraftvoller Weg, um das Nervensystem zu entspannen.

Joga riteņbraukšanai

Kas var justies vasarīgāks par braucienu ar velosipēdu? Riteņbraukšana pa ēnainām takām vai saulainiem velosipēdu celiņiem un jaunu valsts daļu izpēte ir lielisks veids, kā izbaudīt šo gada laiku. Līdzīgi kā peldēšana, arī riteņbraukšana mums liek izmantot citus muskuļus nekā ikdienā, kā rezultātā aPūlisno Enges nākamajā dienā pēc ceļojuma. Izstiepiet tos un atgriezieties pēc iespējas ātrāk, izmantojot šos padomus:

1. Haltungen wie Virabhadrasana 1 und 2 (Krieger 1 und 2), sowie Trikonasana (Dreieck-Pose) eignen sich hervorragend, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen und gleichzeitig Kraft in den Beinen aufzubauen. Versuchen Sie sitzende Vorwärtsfalten, Balasana (Kindpose) und Baddha Konasana (Bound Angle Pose – Sitzen mit sich berührenden Fußsohlen und seitlich ausgestreckten Knien) um die Hüften, Kniesehnen und Adduktoren zu dehnen. Vor allem, wenn sich Ihr unterer Rücken eng anfühlt, fügen Sie ein wenig Höhe hinzu, indem Sie sich auf die Yogamatters rund um die Zafu-Meditation Kissen oder die (Link entfernt)

Noliecoties uz priekšu un turoties pie velosipēda stūres, var rasties sasprindzinājums plaukstu locītavās, plecos, krūtīs un kaklā. Pēc riteņbraukšanas veiciet atjaunojošus muguras līkumus uz Yogamatters organiskās kokvilnas griķu spilvena. Citas atjaunojošas pozas, piemēram, Virasana guļus (varoņa poza) un Reclined Twist, var palīdzēt mazināt spriedzi pēc riteņbraukšanas. Palieliniet spilvenu ar korķa akmeņiem un, lai pilnībā atslābinātu un atjaunotos, palutiniet sevi arī ar organiskās kokvilnas acu masku.