Jūsu jogas prakses padomi vasaras beigām

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Es ist nicht zu leugnen, dass jede Jahreszeit ihre eigene Energie hat. Das Gefühl eines lauen Sommerabends ist ein starker Kontrast zu dunklen Winternächten oder einem kalten und frischen Herbstmorgen gegenüber einem taufrischen Frühlingstag. So wie die Natur im Laufe des Jahres ihre Formen und Farben ändert, profitieren auch wir davon, unsere Gewohnheiten und Routinen zu ändern, um sich von Saison zu Saison optimal zu fühlen. Wenn es um den Sommer geht, dreht sich alles darum, auf das zu hören, wonach sich Ihr Körper sehnt; Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er die wärmeren Monate mit langen Stunden körperlicher …
Nevar noliegt, ka katrai sezonai ir sava enerģija. Maiga vasaras vakara sajūta ir spēcīgs pretstats tumšām ziemas naktīm vai aukstam un svaigam rudens rītam, salīdzinot ar kristību pavasara dienu. Tāpat kā daba gada laikā maina savas formas un krāsas, mēs arī gūstam labumu no tā, ka mainītu mūsu ieradumus un kārtību, lai no sezonas līdz sezonai justos optimāli. Runājot par vasaru, viss ir par klausīšanos, kas ilgst jūsu ķermeni; Cilvēks ir attīstījies tā, lai viņam būtu siltāki mēneši ar ilgām fiziskām stundām ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nevar noliegt, ka katrai sezonai ir sava enerģija. Maiga vasaras vakara sajūta ir spēcīgs pretstats tumšām ziemas naktīm vai aukstam un svaigam rudens rītam, salīdzinot ar kristību pavasara dienu. Tāpat kā daba gada laikā maina savas formas un krāsas, mēs arī gūstam labumu no tā, ka mainītu mūsu ieradumus un kārtību, lai no sezonas līdz sezonai justos optimāli. Runājot par vasaru, viss ir par klausīšanos, kas ilgst jūsu ķermeni; Cilvēks ir attīstījies tā, lai siltākus mēnešus pavadītu ar ilgām fiziskām aktivitātēm ar zemu stresu, ēdienu, pastaigu meklēšanu un varbūt peldēšanu un ceļošanu. Īpaši siltākās dienās jums var būt sajūta, ka jūsu parastais HIIT treniņš vai jogas kurss ir pārāk intensīvs un pastaiga vai peldēšana ir piemērota jums. Dažreiz ilgāku saules stundu dēļ mēs faktiski varam justies enerģiskāki - it īpaši no rīta, kad temperatūra ir zemāka. Tātad, ja jūs pieceļaties agri un jūtat vēlmi, dodieties ārā, dodoties uz velosipēdu vai skriet.

Šāda veida vasaras aktivitātēs mūsu jogas praksei jābūt tādai, kas mums palīdz saglabāt fiziski un garīgi līdzsvarotu, uzrunāt un nomierināt jaunus muskuļus, kurus mēs varam izmantot vairāk un palīdzēt mums atdzist karstās dienās. Ja jūs meklējat garas pastaigas, ekskursijas ar velosipēdu, peldēšanu vai vienkārši baudāt relaksāciju vasaras atvaļinājumā, izlasiet tālāk, lai iegūtu padomus, kā atbalstīt jūsu jogas praksi šajā sezonā!

joga garām pastaigām

Nav nekā, kas man patīk vairāk kā ilga pastaiga ar nelielu barības meklēšanu. Vasarā ir daudz garšaugu, piemēram, nātru un mugwort, kā arī augļi, piemēram, kazenes un mellenes nobriedušai, kas pastaigā pa mežu līdz piedzīvojumam. Ja šovasar esat veicis garu zemes vai piekrastes pārgājienu, varat secināt, ka tādi muskuļi kā teļi un sēžamvieta un pat jūsu kājas, potītes un mugura sāpina nākamajā dienā. Lai to labotu, koncentrējieties uz šo ekstremitāšu stiprināšanu, samazinot spriedzi kājās un pēc tam stiepjot kājas ar šiem padomiem:

  • Izmantojiet (noņemtu saiti), lai regulāri rullētu pēdu zoles, lai saistaudi uz pēdas zoles nekļūtu saspringti un stīvi. Šāda veida vienkāršā pašsajūta dažas minūtes dienā ir efektīvs veids, kā novērst plantāra fascītu, un tas pat var atrisināt spriedzi augšstilba un muguras muskuļos.
  • Izstiepiet teļus un ceļgala cīpslas ar attieksmi, piemēram, suni, plati novietoti uz priekšu un reģenerējoši stiepšanās ar klasisko jogas obligāciju jogas palīgu. Pēc pastaigas sēdiet uz spilvena, lai atslābinātu muguras muskuļus un apliktu jostu ap pēdu bumbiņu. Izmantojiet jostu, lai izstieptu kāju 2 minūtes, un pēc tam mainiet lapu.

    • joga vasaras brīvdienām

    Vasaras brīvdienas ir ideāls laiks, lai atpūstos, atstātu stingras rutīnas un atgūtu ķermeni un prātu pirms atgriešanās ikdienas dzīvē. Pārtraukums no dzīves normalitātes var būt vērtīgs pārdomu brīdis - vai jūs dzīvojat tā, lai jūs patiešām justos ērti? Vai ir kādas izmaiņas, kuras vēlaties veikt? Vai ir kādas lietas, kuras vēlaties atlaist, kad atgriezīsities savās mājās un strādā? Lazingā pie baseina vai pludmalē izpētiet dienasgrāmatas praksi, kas ir efektīvs prāta terapeitiskais līdzeklis. ņemt divus: Dienasgrāmata jauniem sākumiem žurnāls ir ideāls, lai atgrieztos ikdienas dzīvē ar jaunu perspektīvu. Papildus žurnālistiem šie padomi var padarīt jūsu vasaras brīvdienas vēl patīkamākas:

  • Ja vēlaties no rīta kustēties, tas var būt grūti atvaļinājumā, ja jūsu parastais rīks ir tālu mājās. Šī iemesla dēļ Surya Namaskar vai "Saules apsveikuma" prakse ir ideāls veids, kā pārvietot visu ķermeni, lai, piecelties, justies atsvaidei. Iesaiņojiet (saites prom) un jūs varat praktizēt visur, kur vēlaties. Dodieties cauri piecām klasiskās Surya Namascar secības kārtām, kam seko piecas kārtas Surya-Namascar A un dažas kārtas Surya-Namascar B, un jūs jutīsities jūsu sirds sūknēšana un endorfīni plūst! Bonusa punkti, ja jūs to varat izdarīt blakus saullēktam.
  • Arī palutināšanas (saite prom) vai žurnāliem atvaļinājumā, vadīta relaksācija vai jogas-nidra sanāksme ir lielisks veids, kā patiešām atpūsties un atkal atjaunot nervu sistēmu. It īpaši, ja dažas nedēļas pirms jūsu atvaļinājuma bija nedaudz saspringtas, dodiet sev šoreiz atpūsties un atpūsties ar (noņemtu saiti) , , kurā Nirupta Tuli un Uma-Dinsmore Tuli vada viņus, izvēloties atšķirīgu praksi un pieredzi.

    • Vairāk atvaļinājumu būtības: ceļojums ir minimāls un videi draudzīgs ar s’well ceļojuma krūzi , (saite noņemta) , (noņemta saite) , un Dzīves skola perspektīvas kartes jūsu rūpīgajiem brīžiem.

    Joga peldēšanai

    Neatkarīgi no tā, vai lēciens jūrā, spontāna savvaļas peldēšana ezerā vai kārta vietējā peldbaseinā - peldoties, mums jāpārvietojas ļoti atšķirīgi, nekā mēs parasti darītu. Peldētāji bieži izjūt spriedzi plecos un muguras augšdaļā, un, ja viņi nesen ir pārņēmuši peldēšanu kā daļu no savas apmācības programmas, var būt grūti efektīvi elpot. Izmēģiniet šos padomus, kā vairāk iziet no peldēšanas un atrisināt krampjus plecus:

  • Stiepšanās vingrinājumi pēc peldēšanas prasa koncentrēties uz pleciem un muguras augšdaļu. Tāpēc izvēlieties vienkāršas kustības, piemēram, gaisvadu stiepumu, vītņojot adatu no četrām pozīcijām un Garudasana (Eagle Pose) un gomukhasana (govju iekārta) rokas pozīcijām. Lai masētu saspringtos muguras muskuļus, izmantojiet jogas Matt Cork laikmeta masāžas veltņus, kas var masēt muskuļus abās mugurkaula pusēs.
  • Iesācējiem var būt pārsteidzoši, cik svarīga ir pareizā elpošana labi pārvietoties ūdenī. Kā ir labi zināms, peldētājiem ir liela plaušu spēja, un, praktizējot tādus sitienus kā pirms -kravas, elpošana var kalpot arī kā relaksācijas paņēmiens ar labu izpildi. Lai uzlabotu savu elpošanu, tādas grāmatas kā (Link Remouned) un Swami Saradananda elpas spēks piedāvā lielisku atziņu un dažādas paņēmienus. Varat arī praktizēt koherentu elpošanu, caur video, kas vadīts tiešsaistē - tikai ieelpojiet sešas sekundes un izelpojiet sešas sekundes. Šī prakse ir arī spēcīgs veids, kā atslābināt nervu sistēmu.

    • joga riteņbraukšanai

    Kas varētu justies vairāk vasarīgs nekā velosipēdu ekskursija? Riteņbraukšana pa ēnainiem celiņiem vai saulainiem velosipēdu celiņiem un jaunu valsts daļu izpēte ir lieliskas iespējas izbaudīt šo gada laiku. Līdzīgi kā peldēšana, mums ir jāizmanto dažādi muskuļi, izmantojot velosipēdu nekā ikdienas dzīvē, kas ir daudzums tuvu dienu pēc viņu ceļojuma. Pagariniet tos un pēc iespējas ātrāk atgriezieties ar šiem padomiem: 330

  • Tāda attieksme kā Virabhadadrasana 1 un 2 (1. un 2. karavīrs), kā arī trikonasana (trīsstūrveida poza) ir ideāli piemērota spriedzes atslābināšanai ķermeņa apakšdaļā un vienlaikus palielinot spēku kājās. Mēģiniet salocīties uz priekšu, Balasana (bērna poza) un baddha Konasana (iesiets leņķa poza - sēžot ar pēdu pieskaršanās zolēm un izstieptu uz sāniem), lai izstieptu gurnus, ceļa cīpslas un adduktorus. It īpaši, ja muguras lejasdaļa jūtas stingri, pievienojiet nelielu augstumu, dodoties uz jogas matētu ap Zafu meditācijas spilvenu vai (noņemts saite)

    • Ja jūs saliecaties uz priekšu un pieliekat velosipēda stūri, tas var izraisīt plaukstas, plecus, krūtis un kaklu. Pēc riteņbraukšanas praktizējiet relaksācijas aizmugures līkumus uz jogas palīgu no griķiem, kas izgatavoti no organiskas kokvilnas. Cita relaksējoša attieksme, piemēram, noraidīta Virasana (Hero Pose) un noraidīta rotācija, var palīdzēt atrisināt spriedzi pēc riteņbraukšanas. Palieliniet spilvenu ar korķa akmeņiem un, lai pilnībā atpūstos un pilnībā atgūstos, palutiniet sevi ar acu masku, kas izgatavota no organiskas kokvilnas.

    No Yogamatt pildspalvas